Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami
• Metoda 2 z 4: Naucz się radzić sobie ze smutkiem
• Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z relacjami na odległość
• Metoda 4 z 4: Gdy twoja ukochana osoba zostaje wysłana jako żołnierz

Czasami ludzie znikają z naszego życia na zawsze lub tymczasowo, bez naszej chęci. Niezależnie od tego, czy wyjeżdżają, ponieważ się przeprowadzają, chodzą do szkoły, szukają nowej pracy, są zatrudnieni lub zmarli, strasznie nam ich brakuje. Każdy inaczej radzi sobie z rozstaniem, żalem i smutkiem, ale jest kilka metod, które możesz spróbować, aby to było mniej okropne.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami

1. Pozwól sobie na smutek. Uczucie smutku, gdy za kimś tęsknisz, jest zupełnie normalne. Nie musisz się wstydzić tych uczuć ani czuć, że musisz je ukrywać.
   • Nauka radzenia sobie ze smutkiem nie jest łatwa, ale można to zrobić, jeśli spróbujesz. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby się uszczęśliwić i zachować pozytywne nastawienie.
   • Pracuj nad zrozumieniem, dlaczego jesteś smutny. Ważne jest, aby zastanowić się, co wyzwoliło Twoje emocje, aby móc im zapobiec lub złagodzić je w przyszłości.
2. Nie poddawaj się. Wykonywanie normalnych czynności może być bardzo trudne, gdy jest Ci smutno, że kogoś przegapiłeś. Kluczem jest tutaj nie poddawać się. Jeśli któregoś dnia jesteś zbyt smutny lub zdenerwowany, aby działać, pamiętaj, że zawsze jest następny raz. Nie zapomnij być z siebie dumnym, że starasz się dawać z siebie wszystko, nawet jeśli nie możesz. Skoncentruj się na lepszym samopoczuciu i utrzymuj pozytywne nastawienie.
3. Myśl pozytywnie. Bez względu na to, jak bardzo jesteś smutny z powodu tęsknoty za kimś, staraj się myśleć o dobrych i pozytywnych rzeczach. Uwierz w siebie i w to, że w pewnym momencie znów poczujesz się lepiej. Spróbuj pomyśleć o tym, że nawet jeśli jesteś smutny, dobre rzeczy wciąż dzieją się w Twoim życiu - skup się na tym.
   • Pomyśl o szczęśliwych i zabawnych wspomnieniach z osobą, za którą tęsknisz.
   • Raczej skup się na utrzymywaniu kontaktu z tą osobą, zamiast tęsknić za nią.
4. Wykonuj czynności, które cię uszczęśliwiają. Może się to wydawać oczywiste, ale kiedy czujesz się smutny z powodu tęsknoty za kimś, zrób coś, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy. Pomyśl o czynnościach, które sprawiają, że czujesz się dobrze i angażuj się w nie. Tego typu czynności nie tylko sprawią, że będziesz szczęśliwszy, ale także odwrócą Twoją uwagę od negatywnych uczuć, które możesz mieć.
   • Idź na spacer lub pobiegnij.
   • Słuchaj swojej ulubionej muzyki.
   • Obejrzyj zabawny film.
   • Zagraj w grę komputerową, ćwicz lub zagraj w grę planszową.
   • Wyprowadź swojego psa.
   • Połóż się na kanapie z dobrą książką.
5. Znajdź kogoś do rozmowy. Czasami smutek, który odczuwamy, gdy tęsknimy za kimś, może być przytłaczający i nie jesteśmy w stanie samodzielnie tego usunąć. Nie ma się czego wstydzić, jeśli potrzebujesz pomocy w uporaniu się ze swoim żalem.
   • Znajdź kogoś, komu możesz na tyle zaufać, aby porozmawiać o swoich uczuciach. Umiejętność głośnego wyjaśnienia tego, co czujesz komuś, kto jest w stanie Cię wysłuchać, może wystarczyć, aby poczuć się lepiej.
   • Jeśli uczucie utrzymuje się przez długi czas i wydaje się, że nie ustępuje, poszukaj profesjonalnej pomocy. Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego dysponują różnymi narzędziami i metodami, których mogą Cię nauczyć, aby złagodzić smutek z powodu tęsknoty za kimś.

Metoda 2 z 4: Naucz się radzić sobie ze smutkiem

1. Zrozum żal. W żalu nie chodzi tylko o śmierć. Możesz odczuwać żal z powodu rozwodu lub tego, że ktoś odszedł. Żal jest w zasadzie twoją odpowiedzią na stratę - cokolwiek. Żałoba to także nasz sposób na zaakceptowanie straty i pozostawienie jej za sobą.
   • Pamiętaj, że smutek nie polega na zapomnieniu o tej osobie, ale na pamiętaniu o niej w sposób, który jest dla ciebie dobry.
   • Smutek jest często najgorszy zaraz po odejściu osoby. Z czasem może się to poprawić, ale może też powrócić w pewnych sytuacjach, takich jak czyjeś urodziny lub wakacje.
2. Żałoba składa się z 5 etapów. Większość ludzi doświadcza 5 różnych typów emocji, gdy radzi sobie ze smutkiem. Jak długo każda osoba pozostaje na danym etapie i kolejność, w jakiej przeżywają te emocje, różni się w zależności od osoby. Ogólnie mówimy o następujących 5 etapach emocjonalnych:
   • Zaprzeczanie i izolacja Przytłaczające i intensywne emocje mogą być bardzo trudne do zniesienia. Zamiast radzić sobie z tymi emocjami, niektórzy ludzie mają tendencję do ignorowania ich i udawania, że ​​nic się nie dzieje.
   • Gniew - Kiedy ktoś dotrze do rzeczywistości, większość ludzi się złości. Szukają kogoś, kogo można winić. Mogą się złościć na kogoś, kto jeszcze żyje, a także na tego, który odszedł.
   • Negocjować Większość ludzi nie wpada w złość lub wściekłość, gdy próbują w jakikolwiek sposób odzyskać kontrolę. Próbują zdobyć tę kontrolę w drodze negocjacji, myśląc o wszystkich sposobach uniknięcia tej sytuacji (a co jeśli…).
   • Depresja - Depresja może oznaczać, że ktoś czuje się smutny i żałuje tego, czego nie zrobiłeś z tą osobą, która odeszła. Może to wiązać się z wieloma zmartwieniami i nerwami związanymi z kwestiami logistycznymi, takimi jak organizacja pogrzebu itp.
   • Przyjęcie Nie każdy osiąga etap akceptacji dla każdego smutku, przez który musi przejść. Ci, którzy osiągną ten etap, mogą doświadczyć spokoju, ale nie szczęścia. Akceptacja nie oznacza, że ​​cieszymy się, że dana osoba odeszła (chociaż możemy być szczęśliwi, że jej prowadzenie już się skończyło), oznacza po prostu, że rozumiemy, że nic nie mogliśmy zrobić i że ważne jest, aby kontynuować ... radzić sobie z życiem.
3. Użyj rytuału, aby przetworzyć smutek. Słowo rytuał może brzmieć dziwnie, ale wydarzenia takie jak pogrzeby i nabożeństwa żałobne są rytuałami. Są to rytuały, których ludzie używają, aby celebrować życie zmarłej osoby, spotykając się jako rodzina i przyjaciele, aby wspierać się nawzajem.
   • Jeśli zmarły był osobą religijną, rytuał może być bardzo specyficzny i zgodny z pewnymi tradycjami religijnymi.
   • Rytuały, takie jak pogrzeby i nabożeństwa żałobne, odbywają się zwykle wkrótce po czyjejś śmierci, a niektórzy ludzie nadal są w stanie przerażenia. Ktoś, kto nie okazuje emocji podczas tych wydarzeń, niekoniecznie jest niewzruszony, ale może nie przetworzył tego, co się stało.
   • Żal nie ustaje, ponieważ osoba została pochowana lub poddana kremacji. Różni ludzie inaczej radzą sobie ze smutkiem i każdy potrzebuje innego czasu, aby dojść do siebie po stracie ukochanej osoby.
4. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Żal jest inny dla każdego, więc nie ma jednego właściwego sposobu, aby sobie z nim poradzić. Jeśli nie chcesz rozmawiać, zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku. Ale jeśli chcesz porozmawiać, zwróć się do przyjaciela lub członka rodziny, któremu możesz zaufać.
   • Czasami samo przebywanie z innymi ludźmi sprawia, że ​​czujesz się lepiej, nawet jeśli nie chcesz rozmawiać z nimi o swoich uczuciach.
5. Spróbuj zrozumieć swój smutek. Opłakiwanie kogoś może nas wiele nauczyć o nas samych i innych ludziach. Może również uświadomić ci, jak cenne jest twoje życie, a nawet skłonić do myślenia o jego zmianie. To normalny i zdrowy proces i na pewno powinieneś z niego skorzystać.
   • Poświęć trochę czasu na przemyślenie, jak się czujesz i dlaczego.
   • Pomyśl o wszystkich rzeczach, których nauczyłeś się od osoby, która odeszła - dobrych i złych.
   • Pomyśl o wszystkich pozytywnych sposobach, w jakie twoje życie zmieni się teraz, kiedy ta osoba odeszła.
   • Pomyśl o wszystkich rzeczach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny i za które powinieneś docenić.
   • Pomyśl o wszystkich ludziach w swoim życiu, którzy wiele dla Ciebie znaczą i o tym, jak możesz spędzać z nimi więcej czasu.
6. Nie zapomnij o sobie zadbać. Łatwo jest poddać się smutkowi i przestać robić normalne, codzienne czynności, które są tak ważne. Podczas procesu żałoby zatrzymaj się od czasu do czasu, aby spędzić czas ze sobą.
   • Wysypiaj się każdej nocy. Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia i wstawać mniej więcej o tej samej porze. Nie spędzaj dnia w łóżku ani w piżamie. Wstawaj, bierz prysznic i ubieraj się każdego dnia. Twoja prosta codzienna rutyna zdziała cuda na Twój nastrój.
   • Nie zapomnij o ćwiczeniach. Możesz nie chcieć chodzić do centrum fitness, ale to nie znaczy, że możesz codziennie robić proste rzeczy, aby ćwiczyć. Wyjdź na spacer na zewnątrz, poćwicz jogę z przyjacielem, cokolwiek sprawi, że poczujesz się dobrze.
   • Staraj się jeść dobrze i regularnie. Żal może odebrać ci cały apetyt, ale staraj się regularnie jeść coś zdrowego. Jeśli chcesz zafundować sobie coś smacznego, to w porządku, ale upewnij się, że zjesz też coś zdrowego.

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z relacjami na odległość

1. Bądź całkowicie oddany swojemu związkowi. Relacje na odległość nie są łatwe. Wejście w związek na odległość nie jest decyzją, którą można podjąć lekko. Obaj partnerzy powinni być w równym stopniu zaangażowani w sprawienie, by związek działał.
   • Pamiętaj, że prawdopodobnie wydarzy się nieprzyjemne rzeczy, ale będziesz musiał przez to przejść. Umiejętność rozwiązywania trudnych sytuacji w związku wzmocni ten związek.
   • Relacja na odległość powinna być zrównoważona. Jeśli jeden z partnerów czuje, że poświęcił się dla drugiego, a ofiara ta nie jest uznawana, zgorzknienie może rozwinąć się i zamienić w złość.
2. Zaufaj swojemu partnerowi, bądź cierpliwy i wspierający. Wszystkie relacje wymagają zaufania, cierpliwości i wsparcia, ale od tego zależą relacje na odległość.
   • Nie przebywanie z partnerem oznacza, że ​​nie wiesz, co robi, ale będziesz musiał ufać, że robi to dobrze dla siebie i swojego związku.
   • Relacje na odległość zwykle oznaczają, że Ty i Twój partner koncentrujecie się na pracy lub szkole. Dlatego są szanse, że twój partner jest zajęty i może nie być w stanie od razu z tobą porozmawiać.
   • Chociaż komunikacja będzie się utrzymywała, prawdopodobnie nie będzie ona tak luźna i regularna, jak zwykły związek. Nie zapomnij zapytać partnera, jak sobie radzi w szkole lub w pracy, aby nadążyć za tym, co dzieje się w ich życiu.
3. Staraj się komunikować ze sobą. Relacje na odległość są z definicji… dalekie. Nie będziesz miał okazji spotykać się ze swoim partnerem i rozmawiać z nim / nią codziennie w zwykły sposób, w jaki zwykle robią to pary (np. Rozpoczynanie dnia, robienie obiadu, wieczorne oglądanie telewizji itp.) Będziesz musiał postarać się włączyć drugą osobę do swojego życia i regularnie komunikować się ze swoim partnerem.
   • Technologia ułatwiła ludziom pozostawanie w kontakcie zdalnym, więc wykorzystaj to na swoją korzyść. Dzwoń, wysyłaj e-maile i smsuj do swojego partnera każdego dnia.
   • Komunikowanie się oznacza również, że zawsze jesteście wobec siebie otwarci i szczerzy. Relacje na odległość utrudniają dostrzeżenie i odczytanie mowy ciała partnera. Subtelne wskazówki, które są oczywiste, są ukryte z daleka, dlatego niezbędna jest otwarta komunikacja.
4. Świętuj specjalne okazje i wydarzenia. Staraj się śledzić specjalne okazje i wydarzenia w swoim związku. Kiedy to nastąpi, świętuj je ze swoim partnerem. Nadal możesz uczynić dzień wyjątkowym dla swojego partnera, nawet jeśli nie jesteś tam w osobowości.
   • Robienie rzeczy, które mają osobisty charakter, jest bardzo ważne. Wysyłaj odręczne notatki, twórz listy odtwarzania muzyki, udostępniaj zdjęcia itp.
5. Upewnij się, że Twój partner pozostaje widoczną częścią Twojego codziennego życia. Życie oddzielnie od partnera prawdopodobnie oznacza, że ​​oboje macie inny krąg przyjaciół i współpracowników. Upewniając się, że twój partner jest widoczną częścią twojego życia, pomagasz przedstawić siebie jako parę. Kiedy jesteś w związku na odległość, będziesz musiał popracować nad tym, aby twój partner stał się widoczną częścią twojego życia.
   • Niezależnie od tego, czy rozmawiasz z przyjaciółmi, współpracownikami czy rodziną, pamiętaj, aby rozmawiać również o swoim partnerze.
   • Umieść zdjęcia swojego partnera na biurku, telefonie, komputerze lub w domu.
   • Zabierz swojego partnera do przyjaciół, kiedy przyjedzie z wizytą.
6. Określ dla obojga partnerów, jak bardzo możesz być ze sobą intymny. Logicznie rzecz biorąc, relacje na odległość wymagają niewielkiego kontaktu fizycznego. Dla niektórych par spowoduje to niewielkie napięcie, dla innych oznacza, że ​​odległość między nimi rośnie. Każda para będzie musiała określić, ile fizycznej intymności potrzeba, aby utrzymać związek.
   • Brak możliwości zaspokojenia fizycznych potrzeb któregokolwiek z partnerów może prowadzić do oszustw i romansów. Jeśli którykolwiek z partnerów nie może się do tego dostosować, związek będzie znacznie trudniejszy do utrzymania.
7. Skupcie się na sobie nawzajem, kiedy jesteście razem. Jedną z zalet relacji na odległość jest to, że możesz w pełni skoncentrować się na tym, co robisz (praca, szkoła itp.). Ale kiedy jesteście razem, będziecie musieli skupić się na sobie nawzajem.
   • Zaplanuj, jak zamierzasz spędzać czas z wami dwoma.Upewnij się, że nie ma spraw związanych z pracą lub szkołą, które są priorytetowe - załatw je z wyprzedzeniem lub odłóż do odejścia partnera.
   • Uczyń swojego partnera najwyższym priorytetem, gdy jesteście razem.

Metoda 4 z 4: Gdy twoja ukochana osoba zostaje wysłana jako żołnierz

1. Upewnij się, że spędzicie ze sobą trochę czasu, zanim druga osoba odejdzie. Niestety tego typu misje mogą trwać bardzo długo, więc upewnij się, że spędzicie ze sobą trochę czasu w pojedynkę. Oznacza to również, że dziecko może spędzać czas sam na sam z rodzicem przebywającym za granicą.
2. Utwórz plan komunikacji. Niezależnie od tego, czy jesteś tym, który jest nadawany, czy tym, który zostaje w domu, jeśli nie ma regularnej wiadomości od drugiej osoby, może to prowadzić do dużego stresu. Zanim dana osoba zostanie wyemitowana, ustal plan, w jaki sposób i kiedy będziesz się z nią kontaktować oraz czego możesz się spodziewać.
   • Oczywiście logistyka jest bardzo ważnym aspektem w tej sytuacji. Miejmy nadzieję, że nadawana osoba będzie świadoma tego, co jest możliwe w zakresie komunikacji, zanim odejdzie. Jeśli tak nie jest, upewnij się, że zostaniesz powiadomiony, gdy tylko się o tym dowie.
3. Bądź kreatywny. Podczas gdy wysyłanie zwykłych e-maili, listów lub kartek jest świetne, spróbuj opracować bardziej kreatywne pomysły na komunikację z nadawaną osobą. Nie tylko sprawi to, że projekty będą fajne podczas nieobecności innych, ale także sprawi, że ich dzień będzie przyjemniejszy.
   • Twórz pakiety z motywem.
   • Zgłoś „dzień z życia” kogoś ze zdjęciami.
   • Niech dzieci wyślą sobie śmieszne zdjęcia.
4. Rób plany na czas, kiedy będziesz sam. Większość transmisji nie odbywa się nagle. Jeśli to Ty zostajesz w domu, wykorzystaj czas, który masz, zanim druga osoba odejdzie, na zrobienie planów. Skorzystaj z okazji, aby pomyśleć o różnych rzeczach, które możesz zrobić, aby być zajęty, gdy druga osoba jest daleko.
   • Zapisz się na kurs hobbystyczny w domu kultury lub w szkole.
   • Umów się na regularne spotkania ze znajomymi.
   • Przygotuj plany dotyczące działań w domu.
   • Dowiedz się o grupach wsparcia lub innych rodzajach poradnictwa dostępnych, gdy jesteś sam.
5. Prowadzić pamiętnik. Kiedy ktoś, kogo kochasz, zostaje wysłany jako żołnierz, prawdopodobnie przez cały czas będziesz mieć do czynienia z różnego rodzaju emocjami. Każdego dnia poświęć kilka dni na zapisanie w dzienniku tego, co myślisz i czujesz. Czasami zapisywanie tego, co myślisz, może sprawić, że poczujesz się lepiej. A jeśli chcesz, możesz nawet wysłać pamiętnik, gdy jest pełny, do ukochanej osoby do przeczytania, gdy jest na miejscu lub po powrocie.
6. Nie słuchaj za dużo plotek i nie oglądaj zbyt często wiadomości. Kiedy ktoś został wysłany do obszaru, w którym sytuacja jest bardzo niespokojna i która często pojawia się w wiadomościach i jest niestabilna politycznie, zbyt łatwo jest ugrzęznąć w tych wszystkich historiach, które krążą wokół tego, co się dzieje. Chociaż zdobywanie informacji jest dobre, ciągłe oglądanie wiadomości lub słuchanie plotek o operacji może tylko uczynić życie bardziej napiętym.
   • Ogranicz się do określonej ilości czasu dziennie na oglądanie wiadomości. I ogranicz się do konkretnego kanału informacyjnego lub gazety.