Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Nadpisz pamięć
• Metoda 2 z 3: Odsuń pamięć
• Metoda 3 z 3: Przejdź do przodu
• Porady
• Ostrzeżenia

Internet to rozległy, dziki obszar pełen cudów i okropności. Być może niestety uległeś swojej ciekawości i trafiłeś na irytującą stronę internetową. Być może przypadkowo otworzyłeś link do upiornego, przerażającego zdjęcia. Tak czy inaczej, widziałeś coś złego i teraz cię to prześladuje. Aby zapomnieć o tym, co widziałeś, musisz iść dalej swoim życiem, odpuść i wypełnij swoje myśli ładniejszymi obrazami.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Nadpisz pamięć

1. Skorzystaj z nadpisywania umysłu, aby zastąpić przerażające obrazy. Ideą nadpisywania umysłu (zwanego również zmianą myśli) jest to, że masz możliwość kontrolowania tego, co myślisz i jak reagujesz. Możesz celowo zapomnieć o złych wspomnieniach, wypełniając swój umysł pozytywnymi rzeczami. Twój mózg ma ograniczone skupienie i możesz trzymać tylko ograniczoną liczbę myśli w swojej bezpośredniej świadomości. Spróbuj zastąpić negatywne wspomnienia, wystawiając swój mózg na przyjemniejsze rzeczy. Obejrzyj wesoły lub inspirujący film, zagub się w historii lub spójrz na zdjęcia uroczych zwierzątek.
2. Zastąp pamięć czymś podobnym, ale pozytywnym. Zastąpienie myśli działa najlepiej, gdy istnieje związek między zastąpioną myślą a myślą „nadpisującą”. Jeśli więc obejrzałeś makabryczny film, znajdź inspirujący film, który równie mocno zaangażuje Twoje emocje. Jeśli widziałeś złe zdjęcie, spójrz na obrazy, które wywołują uśmiech. Jeśli przeczytałeś coś, co sprawiło, że poczułeś się nieswojo, przeczytaj historię, która uspokaja twój umysł.
3. Spójrz na zdjęcia czegoś, co cię uszczęśliwia. Przeglądaj listy memów lub zdjęć uroczych zwierzątek. Przeglądaj zdjęcia czegoś cennego dla Ciebie: miłe wspomnienia przyjaciół i rodziny, zdjęcia zwierząt, zdjęcia miejsc. Wyszukaj w Internecie coś takiego, jak „słodkie pandy” lub „leniwe leniwce”, aby znaleźć potrzebne zdjęcia.
4. Oglądaj pozytywne filmy. Szukaj filmów komediowych w YouTube lub obejrzyj odcinek swojego ulubionego programu. Poszukaj filmów przedstawiających proste rzeczy: uśmiechnięte dziecko, zachwycony szczeniak lub uśmiechnięta osoba. Znajdź filmy o spokojnych rzeczach: szum fal, szum letniego lasu lub panoramiczny widok ze szczytu góry.
   • Wyszukaj online żądane typy filmów. Wyszukaj „wesołe filmy” lub „zabawy ze szczeniakami”, aby znaleźć materiały, które mogą uspokoić Twój umysł.
   • Sprawdź YouTube Haiku lub Vine, gdzie znajdziesz krótkie, ale wciągające filmy.

Metoda 2 z 3: Odsuń pamięć

1. Postaraj się stłumić pamięć, jeśli chodzi o powierzchnię. Tłumienie wspomnień, podobnie jak zastępowanie myśli, to sprawdzona metoda pomagania ludziom zapomnieć o negatywnych wspomnieniach. Twoje negatywne wspomnienia są zwykle powiązane z „wyzwalaczami”, które przypominają ci o tym, co widziałeś i jak się czułeś. Jeśli potrafisz zmusić się do zignorowania wspomnienia, kiedy przychodzi ci do głowy, możesz być w stanie zerwać i puścić te „epizodyczne” linki.
2. Dowiedz się, jak działa tłumienie pamięci. Kognitywiści dzielą wspomnienia na dwa wzorce: epizodyczny i semantyczny. Pamięć epizodyczna jest empiryczna i subiektywna, podczas gdy pamięć semantyczna jest rzeczowa i obiektywna. Kiedy widzisz coś strasznego w Internecie, wyzwala to natychmiastową i wewnętrzną negatywną reakcję i jest połączone z twoją pamięcią epizodyczną, aby przypomnieć ci o tym, co widziałeś. Tworząc nowe skojarzenia z tymi wyzwalaczami, możesz stopniowo „zapominać” o tym, co widziałeś.
   • Pamięć epizodyczna to nasz sposób na zapamiętywanie konkretnych rzeczy, których doświadczyliśmy. Te wspomnienia są zwykle związane z emocjonalnym kontekstem tego, co się wydarzyło. Zatem pamięć o tej okropnej rzeczy, którą widziałeś, może być powiązana z wyzwalaczami, które nieustannie przywracają obraz.
   • Pamięć semantyczna to bardziej uporządkowany zbiór faktów, znaczeń, pomysłów i komentarzy na temat naszego świata zewnętrznego. Nasze mózgi mają tendencję do przechowywania tej wiedzy niezależnie od naszych osobistych doświadczeń. Pamięć semantyczna zwykle nie zawiera kontekstu emocjonalnego.
3. Ćwicz odpuszczanie. Jeśli natknąłeś się na coś, co było szczególnie okropne w Internecie, prawdopodobnie od czasu do czasu pojawia się to w głowie. Spróbuj złapać i odwrócić swoje myśli. Możesz to zrobić na dwa sposoby: możesz „puścić” myśl, konfrontując się ze sobą i zachowując z nią spokój, lub możesz „stłumić” tę myśl, wciskając ją głębiej w swój umysł. Kiedy twój umysł znajdzie się w ciemnym miejscu, spróbuj świadomie skupić swoją uwagę na przyjemniejszych rzeczach. Możesz spojrzeć w górę lub w dół.

Metoda 3 z 3: Przejdź do przodu

1. Wyjść na zewnątrz. Zostaw na chwilę Internet i spróbuj zanurzyć się w realnym świecie, który Cię otacza. Spotkaj się z przyjaciółmi, idź pobiegać lub spędź trochę czasu na świeżym powietrzu. Wróć myślami do teraźniejszości i zrób coś, co sprawia Ci przyjemność. Upiorna rzecz, którą widziałeś online, może wydawać się o wiele bardziej abstrakcyjna po odejściu od klawiatury i zrobieniu bardziej odpowiednich rzeczy.
2. Uważaj w Internecie. Internet jest reprezentacją najciemniejszych głębin i oślepiających momentów ludzkiej kondycji. To labirynt kodu, a każde kliknięcie to krok w nieznane miejsce. Możesz natknąć się na coś pięknego, co zainspiruje cię do zmiany życia - lub możesz natknąć się na coś, co jest niezwykle uciążliwe dla twojej duszy.
   • Pomyśl, zanim klikniesz. Staraj się być świadomym kontekstu każdego kliknięcia i zadaj sobie pytanie, czy ufasz źródłu linku. Postaraj się dowiedzieć, dokąd się wybierasz, zanim klikniesz łącze. Zadaj sobie pytanie, czy chcesz o tym pamiętać.
3. Zgłoś nielegalne treści. Jeśli natknąłeś się na coś nielegalnego, co jest oczywiście szkodliwe, rozważ zgłoszenie tego na lokalnym komisariacie policji. Znalezienie cyberprzestępców może być trudne, ale wcześniej to działało. Rozważ konsekwencje sytuacji, które mogą wymagać dalszych działań:
   • Ktoś opublikował zdjęcia psa, który był strasznie maltretowany. Zdjęcia zostały opublikowane na lokalnym forum i myślisz, że jest szansa, że ​​ktokolwiek opublikował zdjęcie i znęcał się nad psem, pochodzi z okolicy.
   • Ktoś zamieścił pornografię dziecięcą lub inne dowody wykorzystywania dzieci. Jest to nie tylko karalne, ale jest też szkodliwe dla dzieci. Kto wie, zagrożone może być życie dziecka.

Porady

• Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza, wpatruj się w niebo i oczyść umysł.
• Nie próbuj o tym myśleć. Im częściej przywołujesz przypomnienie, tym dłużej będzie z tobą.
• Naucz się medytować i innych technik uważności, które mogą ci pomóc.
• Napisz do dziennika lub porozmawiaj z kimś o tym. Przełożenie swojego doświadczenia na słowa może być świetnym sposobem na przetworzenie tego, co czujesz.
• Posłuchaj wesołej muzyki tanecznej lub naprawdę dobrych starych piosenek pop. Nawet jeśli nie są to rzeczy, których zwykle słuchasz, dobry beat może pomóc Ci zapomnieć.

Ostrzeżenia

• Jeśli napotkasz wykorzystywanie dzieci, zgłoś tę witrynę władzom lokalnym. Nigdy nie wahaj się przed podjęciem działań.
• W przyszłości zachowaj ostrożność podczas przeglądania Internetu. Sieć to rozległe, dzikie miejsce, pełne cudów i okropności.
• Złe wspomnienia zawsze mogą wrócić.