Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Bądź bardziej zadowolony ze swojego życia
• Metoda 2 z 3: Bądź bardziej pozytywny
• Metoda 3 z 3: Stwórz długoterminowe nawyki
• Porady
• Ostrzeżenia

To normalne, że w jednej chwili czujesz się trochę bardziej komfortowo niż w innych przypadkach, ale to nie znaczy, że nie możesz znaleźć w swoim życiu spójnego wzorca satysfakcji, zadowolenia i wdzięczności. Najpierw musisz nauczyć się być szczęśliwym z siebie. Bądź pozytywny i czuj się wdzięczny w swoim codziennym życiu. Aby ta radosna postawa trwała, musisz nauczyć się nawyków, aby pozostać w zadowolonym i pewnym nastroju.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Bądź bardziej zadowolony ze swojego życia

1. Naucz się kochać siebie. Nauczenie się kochania siebie jest ważne dla poczucia szczęścia, ponieważ oznacza, że ​​zaakceptowałeś to, kim naprawdę jesteś. Może to pomóc Ci stać się bardziej zadowolonym i pewnym siebie.
   • Zrób listę rzeczy o sobie, z których jesteś zadowolony. Mogą to być cechy fizyczne, umiejętności, cechy osobowości lub relacje. Przejrzyj tę listę, jeśli masz niskie poczucie własnej wartości.
   • Stań przed lustrem i powiedz sobie coś miłego. Na przykład możesz powiedzieć: „Kocham to, kim jestem i nic nie może tego zmienić”.
   • W trudnych chwilach traktujesz siebie jak dobrego przyjaciela. Powiedz sobie, co byś powiedział przyjacielowi.
2. Powiedz sobie, że możesz pokonać wszystko. Ludzie często stają się tym, za kogo się uważają. Jeśli uważasz, że nie możesz czegoś zrobić, nie będziesz w stanie tego zrobić. Zamiast tego lepiej przypomnij sobie, że możesz zrobić wszystko.
   • Jeśli napotkasz problem lub przeszkodę, nie poddawaj się, ale powiedz sobie: „Mogę to zrobić”. Potraktuj to jako okazję do nauczenia się czegoś nowego.
   • Nie bój się porażki. Jeśli popełnisz błąd, podnieś się i spróbuj ponownie. Pamiętaj, każda porażka to kolejna szansa na naukę.
3. Nie porównuj się z innymi ludźmi. Każdy żyje inaczej, więc nie ma sensu porównywać się z innymi. Przypomnij sobie o swoich sukcesach, talentach i możliwościach. Opieraj swoje szczęście na tym, co osiągnąłeś, a nie na tym, co zrobili inni.
   • Media społecznościowe mogą pomóc ludziom porównać się z innymi. Jeśli jest to dla Ciebie problem, rozważ usunięcie swoich kont w mediach społecznościowych lub spędzanie na nich mniej czasu.
4. Wybacz sobie, gdy popełniasz błędy. Kiedy zrobiłeś coś złego, traktuj siebie tak samo, jak traktowałbyś przyjaciela w takiej samej sytuacji. Nie rozwodź się nad błędem, ale zgódź się na lepsze działanie w przyszłości.
5. Szukaj równowagi w swojej pracy, związkach i hobby. Równowaga jest ważna we wszystkich aspektach Twojego życia. Daj sobie dużo czasu na pracę, życie towarzyskie, zajęcia rodzinne, zainteresowania osobiste, ćwiczenia i relaks.
   • Jeśli trudno jest znaleźć równowagę między pracą a życiem prywatnym, zrób dzienny harmonogram. Zarezerwuj czas na relaks i zajęcia towarzyskie i nie pozwól, aby w tym czasie praca się przepełniała.
   • Postaraj się wprowadzić samoopiekę do swojego codziennego życia jako rutynę. Zrób sobie kąpiel z bąbelkami, idź pobiegać lub pomaluj. Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować.

Metoda 2 z 3: Bądź bardziej pozytywny

1. Ćwicz pozytywne myślenie. Kiedy zauważysz, że myślisz o czymś negatywnym, na przykład „Nie mogę tego zrobić” lub „Co za okropny dzień”, przerwij sobie na chwilę. Zmień tę myśl w coś pozytywnego, na przykład „Mogę to zrobić, jeśli się do tego zobowiązuję” lub „ten dzień będzie tylko lepszy”.
   • Aby przypomnieć sobie o pozytywnym myśleniu, trzymaj motywacyjne wiadomości w telefonie, komputerze, lustrze lub w portfelu. Może to być coś w stylu „Jesteś wspaniały” lub „Możesz spełnić swoje marzenia”.
2. Pochwal się. Chwal się za swoje wysiłki i osiągnięcia, nawet za małe sukcesy. Przypomnij sobie, jaki jesteś silny, utalentowany lub pracowity.
   • Możesz na przykład powiedzieć sobie: „Dzisiaj wszystko zostało zrobione! Dobra robota!'
   • Pomocne może być zapisanie komplementów w notatniku lub na komputerze.
   • Daj sobie nagrodę za osiągnięcie czegoś wielkiego. Wyjdź na kolację, kup sobie coś wyjątkowego lub zrób coś zabawnego z bliskimi.
3. Uśmiechnij się kiedy czujesz się przygnębiony. Sam uśmiech może sprawić, że poczujesz się lepiej. Jeśli jesteś zestresowany, niespokojny lub zły, uśmiechnij się przez chwilę. Prawdziwy uśmiech, gdy zmrużysz oczy, poprawi nastrój i uwolni napięcie.
4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Twój krąg społeczny odgrywa dużą rolę w tym, jak się czujesz. Jeśli jesteś otoczony przez negatywnych lub cynicznych ludzi, możesz zostać zarażony ich zachowaniem. Zamiast tego szukaj pozytywnych relacji ze szczęśliwymi, optymistycznymi i szczęśliwymi ludźmi.
   • Jeśli twoje relacje nie układają się po twojej myśli, poszukaj nowych ludzi. Zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej, dołącz do klubu lub stowarzyszenia albo weź udział w kursie, aby nauczyć się nowych umiejętności.
   • Jeśli niektóre osoby za dużo narzekają w mediach społecznościowych, rozważ odrzucenie ich lub wyłączenie ich postów.
5. Wyraź swoją wdzięczność za dobre rzeczy i ludzi w swoim życiu. Każdego dnia spróbuj wskazać kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomyśl o swoich związkach, możliwościach, ulubionych wspomnieniach i innych wspaniałych rzeczach, które wydarzyły się w Twoim życiu.
   • Zapisuj te myśli w dzienniku każdego dnia. Jeśli czujesz się źle lub jesteś zły, przeczytaj swój dziennik wdzięczności, aby się rozweselić.
   • Powiedz ludziom, których kochasz, jak bardzo ich doceniasz. To sprawi, że oboje poczujecie się bardziej komfortowo.
6. Napisz swoje życie jako pozytywną historię. Pisz o swoich doświadczeniach w zeszycie każdego dnia, ale jako szczęśliwą historię. Skoncentruj się na dobrych rzeczach. Pisząc o swoich trudnych chwilach, podkreśl, czego się nauczyłeś lub jak to doświadczenie cię rozwinęło.
   • Pamiętaj, że wszyscy walczą w życiu. Ta walka nie musi przeszkadzać Twojemu szczęściu.
   • Możesz także skupić się na pozytywnej rzeczy, którą zauważyłeś, bez względu na to, jak nieistotne może się to wydawać.

Metoda 3 z 3: Stwórz długoterminowe nawyki

1. Dostosuj swoje oczekiwania po drodze. Twoje życie zmieni się wraz z wiekiem. Zamiast trzymać się tych samych oczekiwań, celów i marzeń, nie krępuj się wprowadzać po drodze zmian. Dostosowując swoje oczekiwania, możesz pozostać realistą i uniknąć rozczarowań.
   • W niektórych przypadkach konieczne może być nieco dostosowanie swoich oczekiwań. Kiedy oczekujesz zbyt wiele od siebie lub innych, może to prowadzić do rozczarowania i frustracji.
   • Na przykład to, czego oczekujesz od partnera, może się zmienić wraz z wiekiem. Możesz nawet zawęzić listę wymagań, aby łatwiej było znaleźć kogoś, z kim byłby zadowolony.
2. Buduj silne relacje z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi. Relacje są istotną częścią długotrwałego szczęścia. Nie musisz mieć wielu przyjaciół, aby być szczęśliwym. Zamiast tego poświęć czas na budowanie silnych relacji z otaczającymi Cię osobami.
   • Planuj wycieczki z przyjaciółmi lub rodziną co tydzień. Możecie wybrać się na piknik, wspólnie obejrzeć film lub umilić sobie w domu.
   • Dla tych, którzy mieszkają daleko, pamiętaj o regularnych rozmowach telefonicznych, czatach wideo lub listach.
   • Nie zapomnij o ważnych datach, takich jak urodziny, rocznice i wesela. Podaruj fajną kartkę lub prezent na takie okazje.
   • Często mów rodzinie i przyjaciołom, że ich kochasz i doceniasz.
3. Śpij 7-9 godzin każdej nocy. Niewystarczająca ilość snu może powodować nastrój humoru, pesymizm lub stres. Dobry harmonogram snu zapewni, że każdego dnia będziesz wyglądać jak najlepiej.
   • Unikaj używania jasnych ekranów i elektroniki na mniej niż godzinę przed pójściem spać. Te ekrany mogą utrudniać zasypianie.
   • Spraw, aby Twoja sypialnia była przyjemnym miejscem do spania. Zasłoń zasłony na noc. Użyj maszyny do emitowania białego szumu lub zatyczek do uszu, aby zagłuszyć dźwięki.
4. Bądź bardziej aktywny. Sport i ćwiczenia doskonale poprawiają nastrój. Włącz więcej aktywności do swojego codziennego życia, aby zachować radość i szczęście. Kilka łatwych sposobów na zwiększenie aktywności to:
   • Wybierz się na spacer po obiedzie.
   • Chodzenie na siłownię 2-3 razy w tygodniu.
   • Korzystanie ze schodów zamiast ruchomych lub windy.
   • Baw się z dziećmi lub zwierzętami.
   • W weekendy można wędrować lub pływać kajakiem.
5. Udać się medytować kiedy to wszystko staje się dla Ciebie za dużo lub czujesz się niespokojny i zestresowany. Medytacja pomaga uspokoić mózg i przywrócić poczucie spokoju w tobie. Codzienna medytacja może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi lub stresującymi sytuacjami.
   • Idź w ciche i spokojne miejsce. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Nie myśl o niczym innym. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie skieruj go z powrotem na oddech.
   • Zacznij od pięciominutowych sesji medytacyjnych. Jeśli poczujesz się lepiej, wykonuj sesje trwające od 10 do 15 minut.
   • Istnieje wiele filmów i aplikacji, które zapewniają medytację z przewodnikiem. Przykładami są Headspace, Calm i Insight Timer.

Porady

• To normalne, że czasami czujesz się szczęśliwszy niż innym razem.
• Bycie szczęśliwym nie oznacza, że ​​w pewnym momencie nie będziesz smutny, zdenerwowany ani zły. Oznacza to po prostu, że jesteś w stanie poradzić sobie z tymi uczuciami i powrócić do poczucia szczęścia, zamiast pozostawać w nich.

Ostrzeżenia

• Jeśli czujesz się wyjątkowo smutny, pozbawiony emocji lub niespokojny, lub jeśli straciłeś zainteresowanie hobby, pracą i związkami, zwróć się o poradę do specjalisty zdrowia psychicznego.
• Bycie otoczonym przez negatywnych ludzi może być szkodliwe dla twojego szczęścia. Zachowaj pewien dystans między sobą a negatywnymi ludźmi w swoim życiu.