Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przeprowadź szczerą rozmowę
• Część 2 z 3: Wspieranie powrotu do zdrowia znajomego
• Część 3 z 3: Dbanie o siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Pomaganie ukochanej osobie w depresji może być nie lada wyzwaniem. Jeśli ta osoba jest twoim przyjacielem, będziesz miał również własny ból emocjonalny. Twój przyjaciel często może być zły i rzucić się na ciebie. Może nawet całkowicie się od ciebie odwróci. Możesz czuć się zaniedbany lub winić siebie za depresję przyjaciela. Dowiedz się, jak przeprowadzić swojego przyjaciela przez ten czas, jednocześnie poświęcając czas, aby zadbać o siebie.

Do kroku

Część 1 z 3: Przeprowadź szczerą rozmowę

1. Rozpoznaj objawy. Sposób, w jaki mężczyźni doświadczają depresji, różni się nieco od tego, jak doświadczają jej kobiety. Jeśli zauważysz większość lub wszystkie z poniższych objawów, Twój przyjaciel może cierpieć na depresję.
   • Będąc zmęczonym przez większość czasu
   • Utrata zainteresowania rzeczami, które lubił
   • Łatwo się złość lub irytację
   • Masz kłopoty z koncentracją
   • Niepokój
   • Za dużo jesz lub nie jesz
   • Masz ból lub problemy trawienne
   • Masz problemy ze snem lub zbyt dużo snu
   • Niezdolność do wywiązywania się z obowiązków w szkole, pracy lub w domu
   • Mając myśli samobójcze
2. Podziel się swoimi obawami. Twój przyjaciel może nie zdawać sobie sprawy ze swojego stanu umysłu, ale obserwując go przez kilka tygodni możesz być pewien, że ma depresję. Podejdź do niego bez konfrontacji i powiedz, że chcesz z nim porozmawiać.
   • Na przykład możesz rozpocząć rozmowę, mówiąc: „Martwiłem się o ciebie przez kilka tygodni” lub „Zauważyłem, że ostatnio zmieniło się Twoje zachowanie i chcę z Tobą o tym porozmawiać”.
   • Jeśli między tobą a twoim chłopakiem są napięcia, nie mów, że uważasz, że jest w depresji. Może to zostać odebrane jako oskarżenie, które może spowodować jego zamknięcie.
3. Używaj „wiadomości do mnie”, żeby go nie oskarżać. To normalne, że mężczyźni, którzy są w depresji, wpadają w złość lub przechodzą do defensywy. Potrafi pokazać te reakcje bez względu na to, co robisz. Ale jeśli podejdziesz do niego z miłością i bez oceniania, może zechce go wysłuchać.
   • Jeśli nie wybierzesz dobrze słów, szybko może się wydawać, że obwiniasz lub osądzasz przyjaciela. Stwierdzenie typu: „Ostatnio zachowywałeś się naprawdę złośliwie i zirytowany” może zmusić go do obrony.
   • Użyj wiadomości „ja”, która koncentruje się na twoich emocjach, na przykład: „Obawiam się, że możesz mieć depresję, ponieważ ostatnio bardzo źle spałeś. Poza tym unikasz swoich przyjaciół. Chciałbym z tobą porozmawiać maniery. żebyś znów poczuł się lepiej ”.
4. Posłuchaj go i potwierdź jego uczucia. Jeśli twój chłopak zdecyduje, że chce ci się otworzyć na temat tego, czego doświadcza, wiedz, że wymaga to od niego dużo odwagi. Spróbuj pozwolić mu się otworzyć, mówiąc, że może bezpiecznie podzielić się z tobą swoimi uczuciami. Kiedy z tobą rozmawia, słuchaj uważnie, od czasu do czasu kiwaj głową lub odpowiedz twierdząco. Następnie podsumuj to, co powiedział, aby pokazać, że słuchałeś.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Wygląda na to, że jesteś bardzo pośpieszny i nie możesz sam wyjść z tego stanu umysłu. Naprawdę przepraszam, że musisz przez to przechodzić, zrobić wszystko, co w mojej mocy, abyś działał. pomagać ”.
5. Zadawaj pytania związane z bezpieczeństwem. Jeśli twój chłopak ma depresję, może myśleć o samookaleczeniu. Nawet jeśli nie myśli o samobójstwie, może angażować się w ryzykowne zachowania, takie jak lekkomyślna jazda lub używanie dużej ilości narkotyków i alkoholu w celu odrętwienia. Mów szczerze o swoich troskach o jego bezpieczeństwo i dobre samopoczucie. Możesz zadać mu następujące pytania:
   • Czy kiedykolwiek myślałeś o skrzywdzeniu siebie?
   • Czy kiedykolwiek próbowałeś się zabić?
   • Jaki masz plan, aby zakończyć swoje życie?
   • W jaki sposób chcesz się skrzywdzić?
6. Zadzwoń po pogotowie, jeśli twój przyjaciel chce popełnić samobójstwo. Jeśli odpowiedź twojego przyjaciela wskazuje, że chce zakończyć swoje życie (ze szczegółowym planem i środkami do jego wykonania), musisz natychmiast mu pomóc. Zadzwoń pod numer 0900-0113 (zapobieganie samobójstwom).
   • Możesz również zadzwonić pod numer 911, jeśli uważasz, że Twój przyjaciel stanowi dla niego bezpośrednie zagrożenie.
   • Niech ktoś wyniesie z domu wszystkie rzeczy, które mogą posłużyć jako środek do samobójstwa. Upewnij się również, że ktoś przez cały czas przebywa z Twoim przyjacielem.
7. Daj im znać, że jesteś tam, aby go wspierać. Osoba w depresji może nie być w stanie poprosić o pomoc, bez względu na to, jak bardzo jej potrzebuje. Podaj pomocną dłoń swojemu przyjacielowi, pytając, jak możesz go wesprzeć, jak możesz pomóc mu złagodzić stres i czy możesz dla niego wykonać prace domowe lub zabrać go gdzieś.
   • Pamiętaj, że może nie mieć pojęcia, jak możesz pomóc. Mimo to możesz zapytać go o coś w rodzaju: „Jak mogę być przy tobie?”, Aby mógł ci powiedzieć, jak możesz go wesprzeć.
8. Pomóż mu znaleźć lekarstwo na depresję. Gdy twój przyjaciel zaakceptuje to, w czym się znajduje, możesz go zachęcić, by zwrócił się o pomoc. Depresja to choroba, którą można leczyć jak inne schorzenia. Przy odpowiedniej profesjonalnej opiece nastrój przyjaciela może się poprawić, aby mógł on lepiej funkcjonować. Zaproponuj mu wspólne poszukiwanie psychologa lub psychiatry i towarzyszenie mu do lekarza.

Część 2 z 3: Wspieranie powrotu do zdrowia znajomego

1. Zaproponuj wspólne przeprowadzki. Oprócz leków lub psychoterapii, ćwiczenia fizyczne mogą bardzo skutecznie poprawić stan zdrowia osób z depresją. Bycie aktywnym uwalnia endorfiny, które poprawiają samopoczucie twojego przyjaciela. Może to być również pozytywne odwrócenie uwagi od negatywnych myśli i uczuć, które ma.
   • Rozważ wspólne działanie, które jest dobre dla was obojga. Na przykład możesz chodzić na siłownię, rozpocząć program treningowy w domu, pobiegać po parku lub wspólnie uprawiać sport zespołowy.
2. Uważaj, czy je zdrowo. Naukowcy uważają, że istnieje związek między dietą a depresją. Nie oznacza to, że twój chłopak czuje się przygnębiony, ponieważ czasami je fast food późno w nocy, ale oznacza to, że ten niezdrowy nawyk trzyma go w negatywnym stanie umysłu.
   • Pomóż swojemu przyjacielowi zaopatrzyć jego lodówkę w zdrowe pokarmy dla serca i mózgu, takie jak owoce, warzywa, ryby oraz ograniczone ilości mięsa i nabiału, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem depresji.
3. Pomóż mu znaleźć sposoby na kontrolowanie stresu. Możesz pomóc swojemu przyjacielowi zminimalizować stres w życiu codziennym, zapewniając mu sposoby zdrowego radzenia sobie ze stresem. Poproś go, aby zapisał wszystkie rzeczy, które go stresują. Następnie pracujcie razem, aby znaleźć sposoby na wyeliminowanie lub zmniejszenie tych czynników stresowych. Następnie zrób listę strategii, które może zastosować w swoim codziennym życiu, aby się zrelaksować i powstrzymać stres.
   • Działania, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, obejmują głębokie oddychanie, spacery na łonie natury, słuchanie muzyki, medytację, pisanie pamiętnika lub oglądanie zabawnych filmów.
4. Poradź mu prowadzenie dziennika. Pisanie w dzienniku, jak się czuje, pomoże Twojemu przyjacielowi poznać jego uczucia i stać się bardziej świadomym tego, jak się czuje z dnia na dzień. Osoby z depresją mogą zapisywać swoje nawyki związane ze snem i jedzeniem, aby odkryć wzorce, które prowadzą do negatywnego stanu umysłu. Twój przyjaciel może również codziennie zapisywać swoje wzorce myślowe i uczucia, aby zobaczyć, czy jego nastrój bardzo się zmienia.
5. Pomóż mu łączyć się z innymi. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety z depresją mają tendencję do wycofywania się społecznie. Ale utrzymywanie kontaktów społecznych może w rzeczywistości zmniejszyć poczucie izolacji i zmniejszyć depresję. Spróbuj pomyśleć o czynnościach, które Ty i Twój przyjaciel możecie wykonywać z innymi, aby mógł nawiązać nowe znajomości. Lub porozmawiaj z jego obecnymi przyjaciółmi i zachęć ich do spotkania się z nim.
6. Nie próbuj rozwiązywać wszystkiego za niego. Twój przyjaciel będzie musiał dojść do siebie na swój sposób i we własnym tempie. Możesz obawiać się, że utrwalasz cykl depresji. Jeśli robisz tyle dla swojego chłopaka, że ​​nie jest już w stanie zebrać sił, by zrobić to sam, być może będziesz musiał zrobić krok do tyłu.
   • Wspieraj go, ale nie próbuj robić dla niego wszystkiego. Popchnij go, aby pozostał aktywnym fizycznie, spotykał się z innymi i czerpał świeże powietrze, nie będąc dla niego zbyt surowym lub ignorującym go. Twój chłopak chce, żebyś okazał mu miłość i empatię, ale nie chce, żebyś wziął na siebie całą odpowiedzialność za uzdrowienie od niego.

Część 3 z 3: Dbanie o siebie

1. Nie bierz depresji swojego przyjaciela osobiście. Pamiętaj, że depresja to złożony stan i nie masz kontroli nad uczuciami przyjaciela. To normalne, że czujesz się bezradny, kiedy widzisz go cierpiącego. Ale nie powinieneś traktować jego stanu jako znaku, że zawiodłeś lub nie jesteś dobrym przyjacielem.
   • Staraj się jak najbardziej trzymać się swoich normalnych zajęć, aby móc nadal wypełniać swoje obowiązki w pracy, szkole lub w domu.
   • Ustal również wyraźne granice tego, co możesz, a czego nie możesz dla niego zrobić. Możesz czuć się winny, ale wiedz, że nie jesteś odpowiedzialny za polepszenie jego samopoczucia. Jeśli spróbujesz zrobić za dużo, możesz zagrozić swojemu zdrowiu i samopoczuciu.
2. Zrozum, że nie możesz go dla niego rozwiązać, ale możesz go tylko wesprzeć. O ile go kochasz i troszczysz się o niego, ty sam nie możesz mu pomóc. Jeśli myślisz, że możesz to dla niego naprawić, będziesz tylko rozczarowany, a twój przyjaciel może się nawet zirytować, jeśli potraktujesz go jako jakiś „projekt”.
   • Staraj się być przy nim i oferuj swoje wsparcie, kiedy tego potrzebuje. Twój przyjaciel będzie musiał pokonać depresję we własnym tempie.
3. Znajdź siatkę bezpieczeństwa. Depresja twojego chłopaka to wielka bitwa, którą trzeba stoczyć, co prawdopodobnie nie pozostawia mu prawie żadnej energii, którą mógłby włożyć w związek. Jeśli go w tym wspierasz, możesz odłożyć na bok własne emocje. Może to być trudne dla was obojga, więc również powinniście szukać wsparcia. Dołącz do grupy wsparcia, regularnie spotykaj się z przyjaciółmi lub w razie potrzeby porozmawiaj z terapeutą.
4. Dbaj o siebie każdego dnia. Dbanie o swojego chłopaka może zająć tyle czasu, że zapomnisz o sobie. Staraj się nie zaniedbywać rzeczy, które lubisz, takich jak czytanie, spotkania z przyjaciółmi lub dobra kąpiel.
   • I nie czuj się winny, jeśli poświęcisz trochę czasu dla siebie. Pamiętaj, że nie możesz go wesprzeć, jeśli się zaniedbujesz.

Porady

• Pokaż mu, że jesteś wystarczająco silny i niezależny, aby sobie bez niego obejść. Jeśli martwi się, czy dasz sobie radę bez jego uwagi, trudniej będzie mu być szczerym i nie może w pełni skupić się na swoim wyzdrowieniu.
• Mieć cierpliwość. Miejmy nadzieję, że twój chłopak wkrótce poczuje się lepiej, a może twój związek się poprawi tylko dlatego, że stałeś się bliższy i jeszcze bardziej ufasz sobie nawzajem. Prawdopodobnie będzie cię kochał jeszcze bardziej za wspieranie go.

Ostrzeżenia

• Zwróć uwagę, czy depresje występują często, czy też zmieniają jego charakter. Może potrzebuje pomocy medycznej. Może też stać się nadmiernie zależny od ciebie, co nie jest zdrowe. Jeśli depresja stanie się bardzo ciężka (z tendencjami samobójczymi itp.), Czas zwrócić się o profesjonalną pomoc.
• W niektórych przypadkach może oskarżyć cię o ukryte motywy lub stać się wobec ciebie podejrzliwy. Nie bierz tego do siebie. Poczekaj, aż depresja ustąpi, a następnie przywołaj ją. Powiedz mu, że jego oskarżenia cię ranią (użyj „wiadomości ode mnie”) i nie chcesz, żeby od teraz tak cię traktował. To samo dotyczy niegrzecznego zachowania z jego strony, gdy był w depresji.
• Jeśli poprosi cię o pozostawienie go na chwilę w spokoju, uszanuj jego potrzebę przestrzeni. Ale upewnij się, że jego przyjaciele lub rodzina uważnie go obserwują, jeśli obawiasz się, że może stanowić zagrożenie dla siebie.