Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 6: Popraw swoje umiejętności językowe i myślowe
• Część 2 z 6: Granie w gry poprawiające mózg
• Część 3 z 6: Stawianie sobie wyzwań
• Część 4 z 6: Rozszerz swoje życie towarzyskie
• Część 5 z 6: Uczenie się przez całe życie
• Część 6 z 6: Zachowanie zdrowia
• Porady

Niezależnie od tego, czy chcesz przywrócić mózg do formy, czy zachować go w dobrej kondycji, bardzo łatwo jest trenować mózg. Jest to również postrzegane jako sposób na starzenie się w bardziej elegancki sposób i mniej zapominania. Obudź więc swoją szarą materię i zabierz się do pracy z wikiHow!

Do kroku

Część 1 z 6: Popraw swoje umiejętności językowe i myślowe

1. Czytaj tyle, ile możesz. Czytanie to dobry podstawowy trening dla mózgu. Możesz czytać gazety, czasopisma lub książki. Pamiętaj, że im trudniejszy jest tekst, tym bardziej angażujesz mózg w pracę. Jak w przypadku każdego sportu, powinieneś zacząć od prostych ćwiczeń, a następnie rozwijać je.
2. Poszerz swoje słownictwo. Naucz się nowych słów, korzystając ze słownika lub odrywanego kalendarza, który codziennie podaje nowe słowo. W ten sposób trenujesz obszary językowe w swoim mózgu.
3. Zacznij pisać. Pisanie wymaga dużo myślenia. Możesz pisać samodzielnie stworzone historie, zapisywać wydarzenia, których byłeś świadkiem lub pisać artykuły dla wikiHow na tematy, które znasz i lubisz!
4. Nauczyć się nowego języka. Kiedy uczysz się nowego języka, jest to rodzaj sztuczki, która pozwala tworzyć różnego rodzaju nowe połączenia w mózgu. W ten sposób trenujesz tę część mózgu, w której przechowywane są informacje językowe. Będziesz nawet lepszy w mówieniu w swoim ojczystym języku.
5. Pomyśl o rozwiązaniach problemów później. Pomyśl, jak mogło się skończyć coś, czego doświadczyłeś w ciągu dnia. Pomyśl o różnych możliwościach i zbadaj konsekwencje. Pomoże Ci to stać się bardziej kreatywnym i poprawić umiejętności rozwiązywania problemów.
6. Wyłącz telewizor. Telewizja podpowiada ci, co masz myśleć i jak, więc po prostu używasz swojego mózgu na autopilocie. Dlatego oglądanie telewizji jest tak relaksujące. Jeśli nie chcesz zamrażać mózgu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wyłączenie telewizora. Jeśli naprawdę chcesz coś obejrzeć, użyj mózgu podczas oglądania telewizji. Na przykład wybierz programy edukacyjne. Jeśli oglądasz popularne programy, wybieraj programy zawierające skomplikowane wątki lub rozmowy między postaciami. Podczas oglądania pomyśl o tym i spróbuj je przeanalizować lub zgadnij, co się stanie.

Część 2 z 6: Granie w gry poprawiające mózg

1. Codziennie twórz krzyżówki i inne łamigłówki. Proste łamigłówki, takie jak krzyżówki, mogą sprawić, że mózg będzie wykonywał proste procesy myślowe. Możesz je łatwo rozwiązać pomiędzy innymi zajęciami. Możesz nawet znaleźć puzzle w Internecie za darmo.
2. Przejdź do bardziej skomplikowanych zagadek. Duże, złożone łamigłówki utrudniają mózgowi pracę. Czasami ich naprawienie może zająć od kilku dni do tygodnia, ale są one warte wysiłku. Nie mamy na myśli tylko tradycyjnych łamigłówek. Jeśli szukasz prawdziwej łamigłówki, wypróbuj japońską łamigłówkę kieszonkową, którą możesz rozwiązać w czasie.
3. Rozważ grę w szachy. To bardzo strategiczna i taktyczna gra. Niewiele łamigłówek sprawia, że ​​twój mózg pracuje ciężej niż gra w szachy. Szachy są łatwe do nauczenia i łatwe do grania.
4. Grać w gry komputerowe. Czy wiesz, że gry komputerowe naprawdę czynią cię mądrzejszym? Granie w gry, w których musisz rozwiązywać łamigłówki, takie jak Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst, to niejako solidny trening cardio dla twojego mózgu. Dzięki temu nie tylko lepiej radzisz sobie z rozwiązywaniem problemów, ale także możesz je rozwiązywać w bardziej kreatywny sposób i szybciej myśleć.

Część 3 z 6: Stawianie sobie wyzwań

1. Zamień dominujące ręce. Użyj lewej ręki, jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie, aby stymulować części mózgu, które kontrolują twoje mięśnie.
2. Zagraj na instrumencie muzycznym lub spróbuj ułożyć kostkę Rubika. Ludzki mózg ewoluował i wyostrzał się przez ponad 100 000 lat zarówno dzięki wytwarzaniu, jak i używaniu narzędzi. Robienie rzeczy podobnych do posługiwania się narzędziami może wyostrzyć mózg i nadal dobrze sobie radzić. Na przykład, jeśli grasz na skrzypcach lub próbujesz ułożyć kostkę Rubika, pracujesz w podobny sposób do tworzenia i używania narzędzi. We wszystkich tych czynnościach potrzebujesz dużej i małej motoryki, a także umiejętności wykonywania czynności we właściwej kolejności i rozpoznawania rzeczy. Dlatego wykonywanie tych czynności raz lub dwa razy dziennie powinno pomóc utrzymać mózg w dobrej kondycji.

Część 4 z 6: Rozszerz swoje życie towarzyskie

1. Rozmawiać z ludźmi. Porozmawiaj z ludźmi o rzeczach, które Ty lub oni rozumieją. Rozmowa z kimś o polityce, religii lub innych trudnych tematach może być dobrym podstawowym treningiem dla mózgu. Następnie prowadź prawdziwe dyskusje i nie tylko się kłóć.
2. Dołącz do klubu lub stowarzyszenia. Dołącz do klubu lub stowarzyszenia ludzi, którzy mają takie same zainteresowania jak Ty. Może to być klub hobbystyczny, grupa polityczna, klub biblijny lub coś podobnego. Kiedy rozmawiasz z ludźmi o podobnych zainteresowaniach, możesz używać mózgu i swoich umiejętności.

Część 5 z 6: Uczenie się przez całe życie

1. Wracaj do szkoły. To dobry sposób na przywrócenie mózgu do pracy, a ponadto dodatkowe szkolenie ma wyraźne zalety. Naprawdę nie musisz robić pełnej edukacji. Twój pracodawca może być skłonny zapłacić za kursy, które pomogą Ci poprawić umiejętności potrzebne do pracy. Możesz też po prostu wziąć udział w jednym kursie na temat, który Cię interesuje.
2. Uzyskaj bezpłatną edukację. Jeśli nie masz pieniędzy lub czasu, możesz również wziąć udział w wielu bezpłatnych przedmiotach i kursach przez Internet. Niektóre są nawet wykładane przez najlepsze uniwersytety, takie jak Harvard. Wypróbuj Coursera, Khan Academy lub po prostu TEDtalks, aby poczuć się, jakbyś studiował na uniwersytecie, bez ponoszenia kosztów.
3. Regularnie korzystaj z umiejętności, które już rozwinąłeś. To samo dotyczy mózgu i mięśni: jeśli ich nie trenujesz, stracisz je. Im dłużej nie będziesz używać swojej wiedzy i umiejętności, tym bardziej będą tonąć. Regularnie używaj podstawowych umiejętności, takich jak arytmetyka mentalna, aby zachować świeżość i gotowość do użycia tych umiejętności.
4. Wybierz nowe hobby. Nauka nowej umiejętności to także świetny sposób na ćwiczenie mózgu. Szczególnie kreatywne umiejętności, takie jak muzyka, taniec i sztuki wizualne, wytrenują różne części mózgu. Ponadto wszystkie mają niesamowite korzyści dla mózgu.
5. Zbuduj coś. Niezależnie od tego, czy budujesz roboty, czy nową ławkę do swojej hali, użycie mózgu do wymyślenia, jak coś zbudować, jest dobrym treningiem dla mózgu, zwłaszcza jeśli zaczynasz od zera i nie używasz instrukcji. Naucz się podstawowych umiejętności w tej dziedzinie, a następnie wygładzaj swój mózg poprzez praktyczne i twórcze zajęcia.

Część 6 z 6: Zachowanie zdrowia

1. Dobrze się odżywiaj i ćwicz. Twoja dieta i ćwiczenia również odgrywają rolę w zdrowiu mózgu. Jeśli chcesz utrzymać mózg w najlepszej formie, musisz kształcić się na zdrowej diecie bogatej w białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Te składniki odżywcze odżywiają mózg. Sport i ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała. Zmniejsza ryzyko udaru i zwiększa wysycenie krwi tlenem.
2. Ćwiczenie. Naucz się ćwiczeń i nowych gier, aby poprawić koordynację ręka-oko i koordynację ciała. Dwa przykłady to tai chi i flipper.
3. Upewnij się, że dobrze śpisz. Naukowcy odkrywają teraz, że sen odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu zdrowego mózgu. Ponieważ podczas snu twoje ciało usuwa toksyny z mózgu (a także naprawia mózg). Jeśli chcesz chronić swój mózg, śpij całą noc tak często, jak to możliwe.
4. Zmień swoją rutynę. Zawsze wybieraj inną drogę do pracy, aby Twój mózg nie czuł się zbyt zaniedbany po nudnym dniu. Możesz także zmienić swój rutynowy tryb pracy, na przykład używać piłki gimnastycznej lub czegoś innego podczas pracy.

Porady

• Nie zapomnij o ćwiczeniach - w końcu zdrowy umysł to efekt zdrowego ciała. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo ćwiczeń.
• Istnieje wiele gier na sprzedaż, dzięki którym możesz ćwiczyć swoją pamięć. „Brain Training” lub „Big Brain Academy” na Nintendo DS są zabawne i bardzo polecane. Te gry są specjalnie stworzone, aby poprawić Twoją pamięć.
• Postaraj się regularnie robić kilka rzeczy, na przykład pamiętać o czymś każdego dnia lub codziennie spędzać 15 minut z kostką Rubika.
• Podczas ćwiczeń staraj się chodzić do tyłu (dokładnie odwrotnie niż zwykle), aby oszukać półkule mózgu.