Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Rozwijaj pozytywne nastawienie
• Metoda 2 z 3: Rozwiń postawę wdzięczności
• Metoda 3 z 3: Stwórz nowe nawyki
• Porady
• Ostrzeżenia

Negatywne nastawienie może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia, relacji i poczucia satysfakcji z życia. Możesz zmienić swoje nastawienie, będąc uważnym i świadomym. Rozwijanie pozytywnego nastawienia, praktykowanie wdzięczności i uczenie się nowych nawyków, które czynią cię bardziej pozytywnym, to proces trwający całe życie, który może skutkować zmianą nastawienia.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozwijaj pozytywne nastawienie

1. Pozbądź się negatywności w swoim życiu. Jeśli w twoim życiu są ludzie, rzeczy lub sytuacje, które powodują ciągły stres, być może będziesz musiał je puścić. Zmiana twojego nastawienia zależy od rozpoczęcia nowego stylu życia. Oznacza to, że być może będziesz musiał przestać pić, brać narkotyki, jeść za dużo lub palić. Niezależnie od negatywnych rzeczy w twoim życiu, będziesz musiał się ich pozbyć, jeśli chcesz uzyskać lepsze nastawienie.
   • Rozważ dołączenie do grupy wsparcia z ludźmi, którzy tak jak Ty chcą polepszyć swoje życie.
   • Jeśli zaczniesz wprowadzać te zmiany, prawdopodobnie znajdziesz więcej pozytywnych wzorców, które je zastąpią. Życie nigdy nie jest całe złe, a odpuszczając rzeczy, które nie są dla ciebie przydatne, stajesz się bardziej świadomy nawyków, które chcesz wzmocnić.
2. Upewnij się, że twój związek jest zdrowy. Jeśli masz z kimś intymną relację, z pewnością wpłynie to na twoje nastawienie. Zdrowy związek powinien być pozytywny, abyś czuł się lepiej ze sobą. Jeśli czujesz się zmuszony do robienia rzeczy, których nie chcesz, obawiasz się konsekwencji nieporozumienia z partnerem, krzyku lub bicia podczas kłótni, Twój związek może nie być zdrowy. To negatywnie wpłynie na twoje nastawienie.
   • To normalne, że nie zawsze zgadzasz się w związku. Większość związków ma połączenie zdrowych i niezdrowych cech.
   • Porozmawiaj z terapeutą, jeśli stwierdzisz, że Ty i Twój partner nie jesteście w stanie samodzielnie rozwiązać tych niezdrowych wzorców.
   • Jeśli jesteś uwięziony w związanym z przemocą związku lub jesteś maltretowany emocjonalnie lub fizycznie, poszukaj pomocy. Zajrzyj na tę stronę internetową lub zadzwoń do Veilig Thuis pod numer 0800-2000.
3. Szukaj pozytywów. W każdej sytuacji można znaleźć coś godnego pochwały. Na przykład, jeśli pada deszcz, możesz narzekać, że się zamoczysz, lub możesz stwierdzić, że rośliny i drzewa mogą zużywać trochę wody. Ktoś o negatywnym nastawieniu często postrzega negatywne nastawienie w każdej sytuacji, ale aby rozwinąć pozytywne nastawienie, trzeba się zmusić, by zobaczyć w tym coś dobrego. Podziel się pozytywnymi spostrzeżeniami z innymi i zachowaj negatywne komentarze dla siebie.
   • Upewnij się, że starasz się również dostrzec w sobie pozytywne strony.
   • Pamiętaj, że wszystko daje możliwość nauczenia się czegoś nowego, zwłaszcza rzeczy, które na początku wydają się trudne. Możesz więc przynajmniej być wdzięczny za możliwość nauczenia się czegoś nowego z nieprzyjemnej sytuacji.
   • Nie utknąć w sytuacji tylko dlatego, że jest zła. Może być kuszące, aby udawać, że niezdrowe zachowanie - rasistowski szef, obraźliwy partner, przyjaciel manipulujący emocjonalnie - jest doskonałą okazją do ćwiczenia cierpliwości i tolerancji. Chociaż to prawda, pobyt nie zawsze jest najlepszym wyborem. Jedną z pozytywnych rzeczy, których możesz się nauczyć ze złej sytuacji, jest ucieczka.
4. Bądź miły dla innych. Jednym z najszybszych sposobów na lepsze samopoczucie jest bycie miłym dla innych. Niezależnie od tego, czy oznacza to przyznanie komuś pierwszeństwa w ruchu, czy wysłanie znajomemu karty, aby go rozweselić, pomaganie komuś innemu sprawia, że ​​jesteś bardziej pozytywny.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, znajdź sposoby robienia rzeczy dla innych, które wymagają całkowitej anonimowości. Na przykład, jeśli nikt nie patrzy, włóż monetę do wszystkich pralek w pralni.
   • Nie myśl tylko o tym, jak chciałbyś być traktowany; wyobraź sobie, jak druga osoba chciałaby być traktowana. Jeśli ktoś jest bardzo nieśmiały, lepiej byłoby dać mu kartkę z gratulacjami za udany projekt, niż publicznie przytulać i głośno komplementować.

Metoda 2 z 3: Rozwiń postawę wdzięczności

1. Codziennie sporządzaj „listę wdzięczności”. Każdego dnia są rzeczy, za które można być wdzięcznym, ale w niektóre dni trzeba o tym pomyśleć trochę dłużej niż w inne. Aby znaleźć coś, za co można być wdzięcznym nawet w najtrudniejsze dni, możesz codziennie ćwiczyć z listą.
   • Badania pokazują, że pisanie odręczne listy wdzięczności jest cenną częścią tego procesu. Fizyczny akt pisma odręcznego zmusza cię do skupienia się na nim bardziej, nadając mu większe znaczenie.
   • Jeśli naprawdę nie możesz wymyślić niczego, za co można by być wdzięcznym, udawaj. Wiedz, że jeszcze nie nauczyłeś się zmieniać swojego nastawienia. Pomyśl o wdzięczności jako o „zawsze może się pogorszyć”.
2. Wyślij notatki, aby podziękować innym. Nauka mówienia „dziękuję” jest niezbędnym elementem zmiany swojego nastawienia i prowadzenia bardziej pozytywnego życia. Niezależnie od tego, czy wyrażasz wdzięczność za coś, co właśnie zostało zrobione, czy coś, co wydarzyło się lata temu, zapisz to i podziel się tym z drugą osobą. Może chcesz powiedzieć swojej nauczycielce z piątej klasy, że dzięki jej zachętom prowadzisz teraz odnoszący sukcesy blog, lub chcesz powiedzieć swojemu przyjacielowi, jak bardzo doceniasz bycie przy sobie cały czas.
   • Jeśli chcesz tylko napisać notatkę, ale jej nie wysłać, to też jest w porządku. Celem listu z podziękowaniem jest przećwiczenie wyrażania wdzięczności. Nie zawsze można wyśledzić osoby z przeszłości lub osoba ta mogła już umrzeć.
   • Badania wykazały, że osoby, które spędzały co najmniej 15 minut tygodniowo na pisaniu listów z podziękowaniami, po 8 tygodniach miały dużo bardziej pozytywne nastawienie.
3. Praktykuj medytację lub modlitwę. Medytując lub modląc się, uświadamiasz sobie chwilę obecną, która jest niezbędna do rozwinięcia pozytywnego nastawienia. Staraj się medytować lub modlić się o regularnych porach każdego dnia. To nie musi być długie; zaledwie trzy do pięciu minut na raz zmieni Twoje nastawienie.
   • Jeśli jesteś religijny, możesz zwrócić się do modlitw należących do twojej religii. Jeśli nie jesteś religijny, medytacja może być bardziej wartościowa.
   • Nawet jeśli nie masz na to ochoty, medytacja lub modlitwa to rodzaj ćwiczeń. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej sobie w tym radzisz. Na początku możesz nie zauważyć dużej różnicy, ale po pewnym czasie będziesz miał spokojniejsze, spokojniejsze usposobienie, niezależnie od tego, co się wokół ciebie dzieje.
4. Ustaw „słoik wdzięczności”. Umieść słoik w centralnym miejscu w domu i codziennie zapisuj coś, za co jesteś tego dnia wdzięczny. Zobacz, jak słoik wypełnia się dobrymi rzeczami. Jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować „pick-me-up”, chwyć słoik i przeczytaj na głos kilka przykładów.
   • Innym rodzajem słoika wdzięczności jest to, że za każdym razem, gdy piszesz coś na liście wdzięczności, włożysz do słoika jakąś zmianę. Kiedy słoik jest pełny, wykorzystaj pieniądze, aby zrobić coś dla innych. Kup prezent dla kogoś, kto tego potrzebuje, lub bukiet kwiatów dla kogoś, kto rzadko dostaje kredyt.
   • Jeśli jesteś kreatywny, możesz ładnie udekorować słoik wdzięczności wstążką, farbą lub naklejkami.
5. Przestań narzekać. Raczej postaraj się dostrzec pozytywne aspekty swojego życia. Świadomie zwracaj większą uwagę na pozytywne rzeczy, które zauważasz, aby dobre rzeczy również stały się dobrymi doświadczeniami.
   • Zwróć uwagę, kiedy masz tendencję do narzekania, i spróbuj skupić swoją uwagę na czymś pozytywnym.
   • Kiedy narzekasz, skupiasz się na tym, co wolisz, bez robienia czegokolwiek, aby to zmienić. To stawia cię w bezsilnej pozycji.
6. Przejmij kontrolę nad własnymi myślami i działaniami. Jeśli myślisz, że jesteś bezsilny i nie możesz zmienić własnych okoliczności i relacji, trudno ci będzie poprawić swoje nastawienie. Spróbuj raczej zobaczyć, jaki jest twój udział w obecnej sytuacji lub związku. Gdy zobaczysz, jaki jest Twój udział, możesz go zaakceptować lub zmienić.
   • Jeśli lepiej rozumiesz, dlaczego dokonałeś pewnych wyborów, możesz uniknąć podejmowania takich samych błędnych decyzji w przyszłości.
   • Pamiętaj, że chociaż większość negatywnych okoliczności jest wynikiem świadomych wyborów z Twojej strony, czasami zdarzają się również nieprzyjemne rzeczy, pomimo starannego planowania. Nikt nie jest odporny na przebywanie w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie.
   • Jeśli nie możesz wymyślić innego sposobu myślenia o nieprzyjemnej sytuacji, poproś o pomoc. Porozmawiaj z terapeutą, przyjacielem lub inną osobą, której ufasz. Nie musisz tego robić sam.

Metoda 3 z 3: Stwórz nowe nawyki

1. Wstać wcześniej. Wstawanie wcześnie rano daje więcej czasu na przemyślenie siebie, swoich celów i zamiaru zmiany nastawienia. Możesz spędzić czas na medytacji lub poczytać swoją ulubioną książkę. Rezerwowanie każdego dnia czasu na myślenie o swoim dniu ułatwia zmianę swojego nastawienia.
   • Jeśli pod koniec dnia łatwiej ci będzie poświęcić trochę czasu dla siebie, możesz to zrobić. Jednak dla większości (nie dla wszystkich) ludzi bardziej produktywne jest robienie tego wcześnie rano.
   • Nie pozwól sobie na marnowanie czasu rano na negatywne pułapki, takie jak czytanie przygnębiających wiadomości lub mediów społecznościowych.
2. Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi. Jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się przygnębiony, bezproduktywny i przygnębiony, powinieneś spędzać z nimi mniej czasu, jeśli chcesz rozwinąć nową postawę.Unikaj też przygnębiających wiadomości i poświęć trochę czasu na przeczytanie pozytywnych wiadomości. Postaw się na „dietę pozytywną” i staraj się minimalizować negatywne skutki w ciągu dnia.
   • Nie oznacza to, że powinieneś porzucić przyjaciela, który teraz walczy, ale jeśli życie twojego przyjaciela jest zawsze pełne dramatów i nieszczęść, być może będziesz musiał się cofnąć.
   • Jeśli unikanie negatywnych ludzi jest nieuniknione (na przykład jeśli to twój szef), powinieneś spróbować wykorzystać ich negatywne nastawienie. Spróbuj zrozumieć, skąd się bierze i przeciwstawiaj się pozytywnemu nastawieniu.
3. Zwróć uwagę na to, co cię uszczęśliwia. Brzmi to łatwo, ale może nie być czymś, na co przywykłeś zwracać uwagę. Zrób listę rzeczy, które robisz codziennie (lub prawie codziennie), a następnie zrób listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Porównaj listy i zobacz, co możesz zrobić, aby wnieść więcej radości do swojego życia.
   • Zastanów się, jakie zmiany możesz wprowadzić w swojej codziennej rutynie, abyś mógł zrobić więcej i sprawić, że będziesz szczęśliwy.
   • Rób przerwy kilka razy dziennie, aby sprawdzić, jak bardzo jesteś szczęśliwy. Kiedy czujesz się szczęśliwy, pomyśl o okolicznościach, które spowodowały to uczucie.
4. Staraj się reagować świadomie, a nie impulsywnie. Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, pomyśl, użyj umysłu, aby znaleźć rozwiązanie i rób to, co jest rozsądne. Jeśli reagujesz impulsywnie, pomijasz etap rozumowania i reagujesz na autopilota. Zwykle prowadzi to tylko do większej liczby problemów i frustracji.
   • Jeśli jesteś w nowej, stresującej sytuacji, zatrzymaj się i weź głęboki oddech, zanim cokolwiek zrobisz lub powiesz.
   • Jeśli to możliwe, zastanów się, zanim udzielisz odpowiedzi. Powiedz: „Muszę przez chwilę o tym pomyśleć”.
5. Nie martw się o przeszłość ani przyszłość. Jeśli chcesz rozwinąć nową postawę, musisz skupić się na chwili obecnej. Jeśli martwisz się o przyszłość lub martwisz się o przeszłość, zwróć uwagę z powrotem na teraźniejszość.
   • Aby zwrócić uwagę z powrotem na teraźniejszość, możesz użyć określonego słowa lub frazy, na przykład „tu i teraz”, „teraźniejszość” lub „z powrotem”.
   • Nie złość się na siebie, jeśli stracisz koncentrację. Pamiętaj, że życzliwość jest niezbędna, jeśli chcesz rozwinąć pozytywne nastawienie.
6. Skoncentruj się na jednej rzeczy naraz. Badania pokazują, że dzielenie uwagi prowadzi do większego stresu i zmniejszenia koncentracji. Zyskując większą kontrolę nad swoją uwagą, czujesz się lepiej i bardziej pozytywnie.
   • Nie otwieraj zbyt wielu kart w przeglądarce i nie wyłączaj telefonu podczas oglądania telewizji. Wyłącz wiadomości, kiedy zmywasz naczynia. Rób jedną rzecz na raz i rób to dobrze, a twoje nastawienie stanie się bardziej pozytywne.
   • Jeśli potrzebujesz wielozadaniowości, zarezerwuj czas specjalnie na to. Kiedy ten czas minie, robisz tylko jedną rzecz naraz.
   • Jeśli rozmawiasz ze znajomym, wyłącz telefon.
   • Zwolnij swoją uwagę, abyś był bardziej uważny przy każdej czynności.

Porady

• Jeśli zmiana ustawień jest trudna, nie martw się. To długi proces i nie zadziała od razu. Miej cierpliwość do siebie, gdy próbujesz się zmienić.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz objawy klinicznej depresji lub zaburzeń lękowych, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby zmienić swoje nastawienie. Umów się na wizytę u lekarza.