Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Złagodzenie bólu, pękając szczękę
• Metoda 2 z 3: Rozciągnij szczękę
• Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki i uzyskaj pomoc medyczną

Radzenie sobie z bólem szczęki może być trudne. Często ból szczęki lub pękanie szczęki są spowodowane przez TMJ (zespół stawu skroniowo-żuchwowego). Niektórzy ludzie odczuwają ulgę w bólu szczęki, pękając szczękę, podczas gdy inni uważają, że rozciąganie i masowanie szczęki zapewnia większą ulgę. Ponadto zmiana codziennych nawyków i świadomość tego, co robisz (co może pogorszyć twój stan), może pomóc w radzeniu sobie z dolegliwościami szczęki. Ból szczęki można zwykle rozwiązać bez profesjonalnego leczenia. Jeśli jednak odczuwasz ciągły silny ból lub jeśli dolna szczęka zablokowała się w jednej pozycji, możesz potrzebować pomocy medycznej.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Złagodzenie bólu, pękając szczękę

1. Rozluźnij dolną szczękę. Niektórzy ludzie uważają, że pękanie szczęki pomaga złagodzić ból spowodowany przez TMJ lub inne problemy ze szczęką. Aby to zrobić, rozluźnij szczękę i pozwól jej lekko zwisać, aby usta były lekko otwarte.
2. Połóż dłonie płasko na boku dolnej szczęki. Połóż dłonie płasko na obu stronach twarzy. Następnie kciuk i palec wskazujący uformują „U” wokół ucha.
3. Naciskaj na dolną szczękę, naprzemiennie po jednej i drugiej stronie. Przyciśnij dłoń do szczęki i przesuń ją w jedną, a potem w drugą stronę. Celem jest poruszanie dolną szczęką w przód iw tył, aż będzie można ją złamać lub wepchnąć z powrotem na miejsce.
4. Poruszaj szczęką w różnych kierunkach. Oprócz poruszania szczęką na boki możesz również spróbować przesuwać ją do przodu, do tyłu, w górę iw dół. Każdy jest inny, więc być może będziesz musiał poeksperymentować z tym, co działa dla Ciebie, aby złamać szczękę.

Metoda 2 z 3: Rozciągnij szczękę

1. Spójrz na ustawienie swoich szczęk w lustrze. Prostowanie szczęki może również pomóc złagodzić ból. Zacznij od rozluźnionej i wyśrodkowanej pozycji dolnej szczęki, ale nie pozwól, aby zęby się zetknęły. Użyj lustra, aby zobaczyć, czy twoja szczęka jest wyśrodkowana.
   • Możesz mieć napięcie w szczęce, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli tak, twoja dolna szczęka mogła przesunąć się w jedną lub drugą stronę.
   • Gdy usta są zamknięte iw pozycji neutralnej, usta powinny być zamknięte, ale zęby górne i dolne nie powinny się ze sobą stykać.
2. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe. Kiedy otwierasz usta, wyobraź sobie, że twoja dolna szczęka spada na podłogę i otwiera usta. Powinno się wydawać, że mięśnie szczęki się rozciągają, ale nie powinno się odczuwać bólu.
   • Uważaj, aby nie rozciągnąć zbytnio szczęki - stawy na szyi i szczęce są małe i łatwo je podrażnić. Nie ma potrzeby otwierania ust po przekroczeniu punktu, w którym jest to niewygodne.
   • Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Spójrz w górę w kierunku sufitu. Jeśli poczujesz napięcie w policzkach, zauważysz, że mięśnie rozluźniają się podczas rozciągania i utrzymywania tej pozycji.
3. Powoli zamknij usta. Kiedy zaczniesz zamykać usta, skieruj swój wzrok z powrotem na środek. Upewnij się, że dolna szczęka powróciła do wyśrodkowanej i neutralnej pozycji. Użyj lustra, aby sprawdzić ustawienie swojej szczęki.
4. Przesuń dolną szczękę w lewo. Przesuń szczękę tak daleko w lewo, jak to możliwe, upewniając się, że zęby nie stykają się ze sobą ani nie zgrzytają. Jeśli przesuniesz szczękę w lewo, spójrz w prawo. Możesz odczuwać napięcie w skroniach.
   • Utrzymaj te pozycje przez pięć sekund. Nie zapomnij trzymać oczu w prawo, trzymając ten odcinek. Możesz poczuć napięcie w przeciwnych kącikach szczęki.
5. Wróć do wyśrodkowanej i neutralnej pozycji. Po rozluźnieniu mięśni powoli zamknij usta i zsuń usta. Wróć wzrokiem do środka.
6. Przesuń dolną szczękę w prawo. Powtórz rozciąganie, ale tym razem na drugą stronę. Nie zapomnij spojrzeć na drugą stronę zębatki i uważaj, aby nie zgrzytać zębami.
   • Przytrzymaj to przez pięć sekund. Pozwól mięśniom rozluźnić się, zanim ustawisz szczękę w neutralnej pozycji.
7. Powtórz cały proces. Kiedy zauważysz, że twoja szczęka się zaciska, zrób to rozciągnięcie od trzech do pięciu razy.

Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki i uzyskaj pomoc medyczną

1. Noś szynę zgryzową w nocy. Ból szczęki jest często spowodowany zgrzytaniem zębami, znanym również jako bruksizm, lub naprężeniem mięśni wokół szczęki podczas snu. Szyna zgryzowa, dostępna u dentysty, to zdejmowany element ochronny, który pokrywa powierzchnię zębów i dziąseł podczas snu. Noszenie szyny zgryzowej w nocy może pomóc zmniejszyć to napięcie, a tym samym złagodzić ból szczęki.
   • Objawy bruksizmu obejmują: spłaszczone, płaskie, luźne lub uszkodzone zęby, zużyte szkliwo zębów, zwiększoną wrażliwość zębów, ból głowy od skroni, ból przypominający ból ucha i wgniecenia na języku.
2. Sprawdź swoją szczękę pod kątem napiętych mięśni przez cały dzień. Nie będzie to łatwe, ale wyszkolenie się, aby powstrzymać zachowania, które pogarszają problemy ze szczęką, może pomóc złagodzić ból, który odczuwasz. Na przykład zwróć uwagę na to, kiedy zaciskasz szczękę. Możesz nauczyć się rozpoznawać, kiedy zaciskasz szczękę, sprawdzając, czy robisz to podczas wykonywania określonych czynności.
   • Na przykład, za każdym razem, gdy przechodzisz przez drzwi, zamykasz okno przeglądarki lub idziesz do łazienki, sprawdź swoją szczękę pod kątem napięcia mięśni. Wybierz czynności, o których wiesz, że będziesz wykonywać kilka razy dziennie.
3. Unikaj otwierania ust bardzo szeroko. Otwarcie ust zbyt szeroko może również spowodować zwichnięcie dolnej szczęki. Aby temu zapobiec, podczas takich czynności jak ziewanie, mówienie lub jedzenie trzymaj usta jak najmocniej zamknięte.
4. Unikaj potraw i słodyczy, które wymagają nadmiernego żucia. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co nadmiernie żujesz. Żucie więcej niż zwykle może powodować ból szczęki. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać jedzenia takich rzeczy, jak guma do żucia, pestki słonecznika, żelki i chipsy lodowe.
5. Regularnie masuj szczękę. Rozciąganie i masowanie dolnej szczęki może złagodzić ból i rozluźnić mięśnie. Zacznij od masowania dolnej szczęki raz dziennie przed pójściem spać. Jeśli odczuwasz większy ból niż zwykle, dodaj rano drugą sesję, aż ból ustąpi, a następnie wróć do tylko raz dziennie.
   • Aby masować szczęki, umieść opuszki palców na dolnej szczęce i przesuń je w górę, dociskając je do skóry, gdy to robisz. Gdy palce dotkną skóry głowy, usuń je i ponownie rozpocznij ruch od dolnej szczęki. Zrób to przez około dwie minuty.
6. Udaj się do lekarza lub dentysty w przypadku silnego, ciągłego bólu. Większość bólu szczęki ustępuje samoistnie lub w wyniku samo-masażu i rozciągania. Jeśli jednak odczuwasz uporczywy, silny ból, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy. Powinieneś również udać się do profesjonalisty, jeśli masz problemy z połykaniem jedzenia lub jeśli boli cię otwieranie i zamykanie dolnej szczęki. Twój dentysta lub lekarz może zarówno zdiagnozować TMJ, jak i pomóc w określeniu leczenia, które jest najlepsze w Twojej sytuacji.
7. Udaj się do szpitala lub na pogotowie, jeśli twoja dolna szczęka utknęła. Jeśli twoja dolna szczęka utknęła, jest otwarta lub zamknięta, musisz udać się do szpitala lub na pogotowie ratunkowe, aby uzyskać pomoc. Aby wyleczyć zablokowaną szczękę, lekarz znieczula cię do wygodnego poziomu, a następnie będzie manipulować szczęką, aż wróci do właściwej pozycji.