Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Pozostawienie przeszłości za sobą
• Część 2 z 4: Naucz się żyć w teraźniejszości
• Część 3 z 4: Naucz się być wdzięcznym
• Część 4 z 4: Tworzenie warunków do sukcesu

Kiedy dotarłeś do punktu, w którym zrobiłeś wszystko co najmniej raz, a Twoje życie nadal nie jest takie, jak byś chciał, nadszedł czas, aby „nacisnąć przycisk resetowania”. Aby zresetować swoje życie, będziesz musiał przestać powtarzać starożytne wzorce zachowań i sposoby myślenia. Zamiast tego spróbuj zrobić coś nowego.

Do kroku

Część 1 z 4: Pozostawienie przeszłości za sobą

1. Określ, gdzie teraz jesteś. Pomyśl o swoim życiu, w tym o swoich związkach, pracy, bezpieczeństwie finansowym i zdrowiu. Jeśli te rzeczy nie są tym, czym chcesz, żeby były, to nadszedł czas, aby to przyznać. Ponowne rozpoczęcie życia nie jest łatwe, ale zaczyna się od zaakceptowania obecnej sytuacji taką, jaka jest.
   • Często rozwiązania pojawiają się dopiero po rozpoznaniu problemów.
   • Podczas tej fazy puść swoje przeszłe oceny wartościujące. Ważną rzeczą jest wyraźne uznanie i nie obwinianie siebie ani innych za nic.
2. Zostaw przeszłość w przeszłości. Niezależnie od tego, czy wciąż wyciągasz złe doświadczenia z ukrycia, czy myślisz o „starych dobrych czasach”, faktem jest, że Twoje życie jest takie, jakie jest teraz. Jeśli nadal będziesz rozmyślać o przeszłości, zablokujesz drogę do zresetowania swojego życia.
   • Pozbycie się bólu z przeszłości wymaga decyzji z Twojej strony. Nie będziesz w stanie odpuścić bez podjęcia zdecydowanej decyzji o pozostawieniu go za sobą.
   • Nawet w dobrych czasach możemy czuć się „zatrzymani”, kiedy życie nie spełnia naszych oczekiwań.
3. Puść wszystko, co nie czyni cię szczęśliwszym. Spójrz na swoje życie i oceń każdy element indywidualnie. Napisz to na kartce papieru, jeśli chcesz. Czy to cię uszczęśliwia? Jeśli odpowiedź brzmi nie, musisz odpuścić.
   • Rzeczy, sytuacje i ludzie, które kiedyś sprawiały ci wiele radości, mogą już tego nie robić.
   • Jeśli czegoś nie używasz, odpuść. Ubrania, których nie nosisz, urządzenia, których nie używasz, książki, których nigdy nie przeczytasz - rozdaj je. Oczyszczenie statku zmniejszy balast, zarówno dosłownie, jak iw przenośni.
   • Jeśli coś wymaga naprawy, znajdź na to czas. Jeśli to nie zadziała, pozbądź się go.
   • Zostaw za sobą uczucia i myśli, które sprawiają, że czujesz się pusty i przeciążony. Kiedy zauważysz, że przychodzą do ciebie te myśli i uczucia, zdaj sobie sprawę, że to tylko twoje myśli. Skieruj swoją uwagę na coś bardziej produktywnego.
4. Zdecyduj się zerwać ze swoimi złymi nawykami. Jeśli chcesz pozbyć się nawyku, który tak naprawdę nie poprawia jakości Twojego życia, ponowne uruchomienie jest idealnym momentem, aby to zrobić. Zacznij od uświadomienia sobie, jakie to nawyki, kiedy ich używać i czym je zastąpić. Na przykład, jeśli chcesz przestać obgryzać paznokcie, dowiedz się, jak często je obgryzasz iw jakich okolicznościach to robisz. Pomyśl o tym, co czujesz, kiedy zaczynasz obgryzać paznokcie i rozważ kilka możliwych alternatyw.
   • Wybierz zamiennik swojego złego nawyku. W przypadku obgryzania paznokci guma bez cukru może być możliwym substytutem lub jedzeniem selera lub marchewki.
   • Znajdź kogoś, kto może cię wesprzeć. Zaproś przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci przezwyciężyć zły nawyk. Czy istnieje grupa wsparcia dla szkodliwego nawyku? Inni ludzie mogą pomóc ci trzymać się twoich celów i zachęcić cię do zmiany złych nawyków.
   • Jeśli potrafisz wyobrazić sobie skuteczną zmianę nawyków, masz większe szanse na odniesienie sukcesu. Wyobraź sobie swoje nowe życie. To ważny krok do sukcesu.
   • Nie poddawaj się tylko dlatego, że raz się poślizgnąłeś. Nawyki są trudne do przełamania. Pamiętaj, że każdy dzień to nowy początek, jeśli chcesz zrobić to dobrze. Czekaj.
5. Pamiętaj, że nie zawsze jest źle, gdy coś się zatrzymuje. Nowy początek to okazja do uporządkowania przeładowanych programów. Twój czas jest cenny. Rób to, co chcesz, odpuszczaj rzeczy, ludzi i sytuacje, które już Ci nie służą.
   • Jeśli jesteś szczęśliwszy i bardziej zadowolony ze swojego życia, będziesz bardziej obecny dla ludzi i sytuacji, które planujesz zachować w swoim życiu.
   • Kontynuuj ten proces bez strachu i osądu.Nie chodzi tutaj o to, czy coś jest dobre, czy złe.

Część 2 z 4: Naucz się żyć w teraźniejszości

1. Przemyśl swoje podstawowe wartości. Podstawowe wartości to przekonania i przekonania, które kierują naszymi myślami i zachowaniem podczas naszego życia. Większość ludzi ma od pięciu do siedmiu podstawowych wartości, które zmieniają się powoli, ale zdecydowanie. Jeśli chcesz zacząć od nowa, być może będziesz musiał przemyśleć swoje wartości.
   • Aby określić, jakie są Twoje podstawowe wartości, możesz pomyśleć o okresie w swoim życiu, w którym byłeś całkowicie zadowolony. Zastanów się, jakich wartości używałeś w tamtym czasie i wybierz te, które wywołują w tobie najsilniejsze uczucia.
   • Pomyśl, co ta wartość naprawdę oznacza dla Ciebie we wszystkich aspektach Twojego życia. Czy to podstawowa wartość? W takim razie. Zapisz to.
   • Powtarzaj ten proces, aż będziesz w stanie rozróżnić co najmniej pięć podstawowych wartości.
   • Za każdym razem, gdy musisz podjąć decyzję, po drodze sprawdź listę podstawowych wartości. Czy ta decyzja jest zgodna z Twoimi podstawowymi wartościami? Silne, autentyczne życie będzie zgodne z Twoimi podstawowymi wartościami.
2. Przebacz sobie i innym. Uczucie urazy do siebie lub innych wysysa z ciebie energię, nie służąc żadnemu celowi. Jeśli czujesz urazę, rozpoczęcie od nowa wymaga zbadania i odpuszczenia swojej części tej urazy. Bycie ofiarą czyichś przeszłych działań oznacza rezygnację ze szczęścia, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę.
   • Pomóc może rozmowa z inną osobą o swojej urazie. Czasami ktoś może zaoferować ci wgląd, którego nie pomyślałeś o sobie.
   • Poczucie winy z powodu błędów z przeszłości to ciężkie uczucie. Każdy czegoś żałuje, rzeczy dużych i małych. Spróbuj uczyć się na tych błędach i zwróć uwagę, czego nauczyłeś się o sobie podczas tego procesu. Każdy błąd z przeszłości jest okazją do nauczenia się o sobie nowych rzeczy.
   • Umiejętność wybaczania jest oznaką siły, a nie słabości. Odmowa wybaczenia czyjegoś zachowania w przeszłości nie czyni cię silniejszym jako osoba. Wręcz przeciwnie, znacznie utrudnia ci to przejście.
3. Graj więcej. Ludzie, którzy się bawią, są w stanie lepiej żyć bez strachu i twórczo myśleć o przyszłości. Kiedy jesteśmy dorośli, często zapominamy o zabawie. Badania wykazały, że brak zabawy skutkuje sztywnością poznawczą - ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, próbując wypełnić swoje życie na nowo. Poświęcenie czasu na regularną zabawę poprawi Twoje kreatywne instynkty i pomoże Ci znaleźć skuteczniejsze rozwiązania.
   • Istnieje wiele różnych sposobów gry. Dmuchanie baniek, granie w gry planszowe, zajęcia plastyczne lub lekcje improwizacji to sposoby, na które ludzie lubią grać. Poszukaj formatu gry, który Ci się podoba i który możesz zacząć robić.
   • Poproś rodzinę i przyjaciół, aby do Ciebie dołączyli. Granie z ludźmi, których kochasz, z większym prawdopodobieństwem motywuje Cię do działania, czyniąc grę naturalną częścią Twojego codziennego życia.
4. Staw czoła swoim lękom. Robienie rzeczy, które wykraczają poza twoją strefę komfortu, da ci nową pewność siebie. Adrenalina pomaga pobudzić kreatywność soków. Dopóki lęki nie pozwolą ci zmienić swojego życia, będziesz tkwić w starych wzorcach zachowań.
   • Podziel większe wyzwania na mniejsze kroki. Na przykład, jeśli boisz się nurkowania, zacznij od lekcji na basenie. Jeśli boisz się pójść sam do restauracji, zacznij od siedzenia samotnie przy barze lub zbierania jedzenia.
   • Ciekawe, jak masz pewien strach. Czy pamiętasz, kiedy po raz pierwszy doświadczyłeś tego strachu? Co zyskałeś? Poznanie siebie i swoich lęków jest istotną częścią przeprojektowania swojego życia.
5. Poznaj alternatywy dla niezdrowego zachowania. Większość ludzi jest świadoma własnego zachowania. Palenie, nadmierne picie, przejadanie się i niewystarczająca aktywność fizyczna to zachowania, które mogą przeszkadzać w ponownym uruchomieniu. Sposobem na rozwiązanie tego problemu są pozytywne zmiany w zachowaniu, a nie poczucie winy, strach czy żal.
   • Ustalanie możliwych do zarządzania, konkretnych celów jest bardziej produktywne. Zamiast czuć się winnym z powodu niewystarczającej ilości ćwiczeń, zdecyduj się na 20-minutowy spacer cztery dni w tygodniu.
   • Konieczne jest zaplanowanie, w jaki sposób chcesz osiągnąć cel. Sama chęć rzucenia palenia będzie mniej skuteczna niż stworzenie planu rzucenia palenia. Poproś o pomoc swojego lekarza lub znajomego, którego dobrze znasz.
   • Zaangażowanie kogoś innego w twoje plany pomoże ci trzymać się twoich postanowień. Jest fajniej, gdy angażujesz kogoś innego i mniej prawdopodobne jest, że powrócisz do swoich dawnych zwyczajów.

Część 3 z 4: Naucz się być wdzięcznym

1. Prowadź dziennik wdzięczności. Wdzięczność za konkretne elementy naszego życia może pomóc nam przedefiniować nasze priorytety i spojrzeć na naszą sytuację w nowy sposób. Pamiętnik to sposób, aby pamiętać o tym na co dzień.
   • Dziennik wdzięczności nie musi być bogaty ani skomplikowany. Po prostu zapisuj codziennie jedną lub dwie rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
   • Badania wykazały, że osoby korzystające z dzienników wdzięczności doświadczają znaczących korzyści niezależnie od innych warunków życia.
2. Zmień coś negatywnego w coś pozytywnego. Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie o kimś, miejscu lub rzeczy, odwróć tę myśl. Nie możesz zmienić swojej pierwszej myśli, ale możesz świadomie nauczyć się zmieniać swoją drugą myśl. Podążaj za negatywną myślą z pozytywną obserwacją na temat tej samej osoby, miejsca lub rzeczy.
   • Na przykład, kiedy odwiedzasz swoją teściową, nie myśl cały czas o tym, że absolutnie nie może gotować, pamiętaj, że możesz siedzieć w jej pięknym ogrodzie.
   • Jeśli znajdziesz się w złej sytuacji, spróbuj wyciągnąć z tego coś dobrego. Pamiętaj, że każda sytuacja ma jakąś wartość w taki czy inny sposób i daje możliwość nauki.
3. Komplementuj innych. W każdym razie komplementuj każdego dnia, nieważne jak trywialne. Wdzięczności uczysz się, zauważając, co inni robią dobrze, a nie co robią źle. Ponadto innym będzie przyjemniej przebywać w pobliżu, ponieważ nie nabijasz się na ich błędy.
   • Komplementy zawsze powinny być szczere. Uczenie się zwracania uwagi na to, co ludzie robią dobrze, jest aktywnym procesem.
   • Ludzie, którzy komplementują innych, zwykle sami stają się szczęśliwsi.
   • Komplementy w trudnych okolicznościach mogą zwiększyć Twoją samoocenę.
4. Oddaj społeczności. Badania pokazują związek między wolontariatem a wyższą samooceną i zdrowiem fizycznym. Ochotnicy mają również silniejszy układ nerwowy i bardziej odporny układ odpornościowy.
   • Istnieje wiele różnych sposobów, aby dać coś społeczności. Niektóre przykłady wolontariatu to: praca z dziećmi, pomoc w budowie domu, wolontariat przy załatwianiu spraw dla osoby niepełnosprawnej, opieka nad dziećmi pracującego rodzica lub praca jako operator telefoniczny w organizacji charytatywnej.
   • Zaangażowanie się w organizację pracującą nad projektem, który jest dla ciebie ważny, da ci więcej energii i celu w życiu. Jest to nieocenione, jeśli chcesz zacząć od nowa.
5. Przestań plotkować. Plotkowanie, krytykowanie lub narzekanie na innych wysysa z ciebie życie. Jeśli potrafisz oprzeć się pokusie mówienia negatywnych rzeczy o kimś innym, poczujesz się znacznie lepiej. Zamiast tego poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co naprawdę Cię niepokoi.
   • Po pierwsze, możesz zauważyć, że plotkujesz lub narzekasz, ponieważ wydaje się to takie naturalne. Postaraj się zauważyć, kiedy zaczynasz okazywać takie zachowanie, a następnie spróbuj je zatrzymać.
   • Możesz także wyznaczyć sobie cel. Na przykład zaplanuj, że nie będziesz plotkować przez tydzień. Pod koniec każdego dnia dokonujesz oceny siebie. Jeśli plotkowałeś lub skrytykowałeś kogoś, zacznij od nowa. Powtarzaj to, dopóki nie będziesz plotkować przez siedem dni z rzędu.
   • Jeśli wciągniesz się w plotki grupy, spróbuj poruszyć inny temat. Możesz też od razu przyznać, że starasz się nie plotkować.

Część 4 z 4: Tworzenie warunków do sukcesu

1. Ogranicz liczbę wyznaczonych celów. Jeśli masz zbyt wiele różnych celów, nad którymi możesz popracować, szanse na ich osiągnięcie spadną. Zamiast tego uporządkuj swoje cele zdrowszego stylu życia według ich znaczenia.
   • Zacznij zastępować zachowania, które mają najbardziej negatywny wpływ na Twoje życie. Na przykład, jeśli picie powoduje problemy w związku, w domu lub w pracy, spróbuj dostosować swoje picie przed zajęciem się innymi problemami, takimi jak brak ruchu.
   • Przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w swoich codziennych nawykach należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Mogą zaoferować sugestie, wsparcie lub inne praktyczne porady.
   • Wymyśl motywacje i nagrody, aby wspierać zmiany. Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, weź pieniądze, które w innym przypadku wydałbyś na papierosy i zafunduj sobie nową bluzkę, zabawny wypad lub kolację z przyjacielem.
2. Wyobraź sobie życie tak, jak chcesz. Jeśli potrafisz wyobrazić sobie życie tak, jak chciałbyś nim żyć, wtedy jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie to osiągnąć. Bądź jak najbardziej konkretny w tym, czego chcesz, ale nie bój się zmienić swojej wizji, jeśli zauważysz, że zmierza w innym kierunku.
   • Zacznij od rozważenia, jak Twoje życie może już mieć te cechy. Co możesz zrobić, aby wzmocnić te aspekty swojego życia?
   • Jeśli chcesz wprowadzić zmiany, przygotuj się na to. Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że nowe życie wymaga nowej kariery, prawdopodobnie będzie to oznaczało poświęcenie czasu na naukę. Małe kroki sprawiają, że te zmiany są możliwe.
   • Każdego dnia poświęcaj czas na wzmacnianie tej wizji swojego nowego życia, zarówno metaforycznie, jak i praktycznie. Wytnij zdjęcia tego, co chciałbyś zobaczyć w swoim nowym życiu. Burza mózgów na temat możliwości. To okazja, by być kreatywnym i ambitnym.
3. Ucz się. Ludzki mózg jest nastawiony na ciekawość. Jeśli nie zapewnimy sobie wystarczających opcji, aby zaspokoić naszą ciekawość, w końcu będziemy znudzeni i przygnębieni, i utkniemy. Badania wykazały, że uczenie się nowych rzeczy poprzez lekcje spowalnia proces starzenia się mózgu. Innymi słowy, jeśli jesteśmy bardziej zaabsorbowani nowymi rzeczami, bardziej elastyczni i skoncentrowani, to szybciej będziemy w stanie tak pozostać.
   • Uczenie się niekoniecznie oznacza uzyskanie stopnia naukowego. Może również obejmować naukę tańca towarzyskiego, robienie sushi, granie w nową grę lub dołączanie do grupy dziewiarskiej.
   • Uczenie się nowych rzeczy fizycznie zmienia mózg, pomaga we wzroście nowych komórek mózgowych i zwiększa twoją elastyczność twórczą.