Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 5: Ustal cele
• Metoda 2 z 5: Zdrowe odżywianie
• Metoda 3 z 5: Rusz się
• Metoda 4 z 5: Zacieśnij się
• Metoda 5 z 5: Zachowaj motywację
• Porady
• Ostrzeżenia

Kup bikini. Załóż to. Gruba lub cienka, stonowana lub miła i miękka, jesteś piękna!

Przygotowanie bikini do ciała wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia, ale nie musi to być tortura. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak schudnąć w zdrowy i przyjemny sposób!

Do kroku

Metoda 1 z 5: Ustal cele

1. Zdecyduj, co chcesz poprawić. Wiedza o tym pomoże Ci określić, która dieta i ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.
   • Zadaj sobie następujące pytania: Czy chcę schudnąć? O ile chcę schudnąć? Czy chcę więcej mięśni? Czy jestem zadowolony ze swojej wagi, ale czy to wszystko może być trochę ciaśniejsze?
2. Zważ się i wykonaj pomiary. W ten sposób możesz lepiej śledzić swoje postępy.
   • Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, możesz nawet zyskać kilka kilogramów. Czy chcesz też być bardziej umięśniony? Wtedy lepiej patrzeć na stracone centymetry niż na kilogramy na wadze.
3. Zrób „zdjęcie z przodu”. To pomoże Ci zachować motywację, a kiedy w końcu uda Ci się to „po strzale”, będziesz bardzo zadowolony.
4. Kup bikini, które chcesz (jeśli jeszcze go nie masz) i zawieś je tam, gdzie widzisz każdego dnia. W ten sposób nigdy nie zapomnisz, dlaczego zacząłeś i pozostaniesz zmotywowany w trudniejsze dni, kiedy możesz chcieć się poddać.

Metoda 2 z 5: Zdrowe odżywianie

1. Zmniejsz liczbę przyjmowanych kalorii. To bardzo ważny punkt, jeśli chcesz schudnąć. Samodzielne ćwiczenia nie sprawią, że będziesz chudszy, naprawdę musisz dostosować swoją dietę.
2. Jedz wystarczająco dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa zawierają wiele składników odżywczych i zapewniają wystarczającą ilość energii w ciągu dnia. Jeśli chcesz schudnąć, najlepsze są zielone warzywa liściaste i warzywa o niskiej zawartości skrobi. Jedz tylko kilka owoców dziennie.
3. Jedz chude białko. Indyk, kurczak i ryby mają niską zawartość tłuszczu, ale są bogate w białko. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz zjeść tofu, tempeh, wegetariańskie burgery i jajka.
4. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda nie tylko upiększa skórę, ale także sprawia, że ​​czujesz się pełny na dłużej.
5. Zmniejsz spożycie cukru. Czytaj etykiety produktów i miej oko na ukryte cukry w dressingach, sosach i pieczywie.
   • Nie pij alkoholu. Jeśli chcesz pić, pij wino zamiast wysokosłodzonych koktajli lub wysokowęglowodanowego piwa.

Metoda 3 z 5: Rusz się

1. Wykonuj trzydziestominutowy trening cardio trzy do pięciu razy w tygodniu. Przykładami takiego treningu są: szybki marsz, jogging, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.Tego typu treningi są dobre dla serca i naczyń krwionośnych oraz poprawiają metabolizm, nawet po treningu.
2. Wybierz trening, który lubisz. Wtedy jest bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz zmotywowany.
3. Dołącz do klubu sportowego lub siłowni. Jeśli ciężko jest Ci pozostać zmotywowanym samodzielnie, robienie tego razem z innymi może pomóc. Ponadto, jeśli musisz zapłacić za subskrypcję, możesz poczuć się zmuszony do skorzystania z tego powodu.
4. Zmień nieco swój styl życia. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, wprowadź kilka drobnych zmian, aby uaktywnić codzienną rutynę.
   • Zaparkuj dalej od celu i przejdź ostatnią część.
   • Spaceruj po centrum handlowym lub w pobliskim parku.
   • Oczyść swój dom lub wykonaj inne prace wymagające ruchu.

Metoda 4 z 5: Zacieśnij się

1. Ćwicz jogę, pilates lub inne ćwiczenia całego ciała. Te treningi są szczególnie odpowiednie dla kobiet, które chcą mieć długie, szczupłe mięśnie, ale nie wyglądają szeroko. Daje też lepsze nastawienie, czyni cię bardziej elastycznym i jeszcze szczęśliwszym.
2. Trenuj swoje ramiona.
   • Podnosić ciężary. W przypadku napiętych ramion bez zbyt dużej masy mięśniowej, wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem.
   • Włączyć. Możesz trzymać kolana na podłodze, jeśli uznasz to za zbyt twarde.
3. Wykonuj ćwiczenia brzucha.
   • Rób brzuszki. Trzymaj ręce za głową, aby uzyskać wsparcie.
   • Rób „deskę” tak długo, jak to możliwe. Trzymaj ciało prosto; nie pozwól, aby twoje biodra opadły.
4. Wzmocnij mięśnie nóg.
   • Rób przysiady. To również daje piękne okrągłe pośladki!
   • Rzucaj się. Trzymaj ciężarek w każdej dłoni, aby był cięższy.
   • Jedź na rower treningowy lub rower spinningowy z dużym oporem.

Metoda 5 z 5: Zachowaj motywację

1. Prowadź dziennik jedzenia i ćwiczeń. Ludzie, którzy śledzą, co jedzą, tracą na wadze więcej niż ludzie, którzy tego nie robią. Przeczytaj uważnie etykiety produktów i nie zapomnij o dodatkach, dressingach i sosach podczas obliczania kalorii.
2. Trenujcie razem. Trening z innymi ludźmi jest przyjemniejszy i zapewnia motywację.
   • Poproś znajomego lub członka rodziny, aby poszedł z Tobą pobiegać lub przespacerować się.
   • Dołącz do zajęć grupowych, jeśli jesteś członkiem siłowni.
   • Uzyskaj pomoc od trenera osobistego.
3. Znajdź kumpla do odchudzania. Jeśli znajdziesz kogoś, kto również chce schudnąć, możesz w razie potrzeby zmotywować się nawzajem, a może nawet stworzyć trochę zdrowej rywalizacji.

Porady

• Nie wszystkie treningi muszą przypominać trening. Zamień zabawne zajęcia w trening, na przykład aktywne zakupy!
• Jeśli się zagłodzisz, Twój metabolizm przejdzie w tryb niskiego poboru mocy. Oznacza to, że zacznie oszczędzać energię, spowalniając metabolizm. Dlatego nawet jeśli jesz bardzo mało, Twój organizm może produkować i przechowywać jeszcze więcej tłuszczu. Trzymaj się umiarkowanej diety z szeroką gamą świeżej, nieprzetworzonej żywności. Im lepiej zadbasz o swoje ciało, tym lepiej Twoje ciało zaopiekuje się Tobą!
• Jeśli zagłodzisz się, a następnie wrócisz do jedzenia, cała schudła waga wróci! Tylko dostosowanie diety i ćwiczeń zapewni najlepsze rezultaty.
• Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie odniesiesz sukcesu. To zdarza się każdemu z nas. Zbierz się i spróbuj ponownie. Zawsze bądź pozytywny.
• Jeśli naprawdę pragniesz czekolady lub chcesz na przykład popcornu w kinie, weź to! Jeśli od czasu do czasu nie pozwolisz sobie na coś małego, szybciej się zniechęcisz. Ale traktuj takie rzeczy z umiarem. Więc nie przez cały czas, ale na tyle często, że nie idziesz dalej!
• Dowiedz się, jakie są Twoje słabości w jedzeniu i unikaj miejsc, o których wiesz, że je mają.
• Szukaj zdrowych alternatyw, takich jak owoce, zamiast niezdrowych przekąsek.
• Jeśli trudno ci oprzeć się czekoladzie lub innym słodyczom i tłuszczowi, wykonaj kilka prostych ćwiczeń, takich jak mięśnie brzucha, aby pomyśleć o czymś innym niż jedzenie. Pij też dużo wody i nie jedz zbyt dużo do obiadu lub przekąsek.
• Nie musisz głodować dla pięknego ciała! Być może masz już ciało gotowe do bikini!
• Nie głoduj! Zwiększa to ryzyko problemów zdrowotnych.
• Po prostu wyłącz telewizor i wyjdź na zewnątrz. Miły długi spacer jest dla Ciebie bardzo dobry!
• Idąc do supermarketu, chodź tylko do „zdrowych” obszarów.
• Poznaj swój typ ciała. Jeśli masz figurę w kształcie gruszki, nadal będziesz mieć figurę w kształcie gruszki, jeśli jesteś o 10 funtów lżejszy. Bez względu na to, ile przytyjesz lub schudniesz, Twój typ ciała pozostaje taki sam. Im szybciej to zaakceptujesz, tym szczęśliwszy będziesz ze swoim ciałem.
• Dołącz do klubu sportowego lub dołącz do szkolnej drużyny. Dzięki temu możesz często trenować i utrzymywać motywację do ciężkiego treningu, aby wygrać.

Ostrzeżenia

• Podnoszenie ciężarów lub używanie innego sprzętu do ćwiczeń może być niebezpieczne.
• Przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń lub diety należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
• Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby nie dopuścić do przemęczenia.
• Nie spodziewaj się drastycznych zmian w ciągu kilku tygodni.