Popraw swój wizerunek ciała

Wideo: "Jak mniej myśleć. Dla analizujących bez końca i wysoko wrażliwych" | audiobook

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Zrozumienie, czym jest obraz ciała
Część 2 z 3: Zmiana wizerunku ciała
Część 3 z 3: Dbanie o własne ciało
Porady
Ostrzeżenia

Twój obraz ciała to sposób, w jaki patrzysz na swoje ciało, gdy patrzysz na siebie w lustrze lub po prostu spacerujesz. Możesz nawet mieć inny obraz swojego ciała niż to, co widzisz w lustrze. Negatywny obraz ciała może wpływać na Twoje zachowanie, aw niektórych przypadkach może nawet wpływać na codzienną rutynę. Istnieje kilka sposobów na poprawę obrazu ciała, na przykład mówienie sobie pozytywnych rzeczy, skupianie się na tym, co może zrobić Twoje ciało i otaczanie się pozytywnymi ludźmi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić swój wizerunek ciała.

Do kroku

Część 1 z 3: Zrozumienie, czym jest obraz ciała

Sprawdź, czy masz negatywny obraz ciała. Być może już wiesz, że masz negatywny obraz ciała, ale istnieje kilka prostych kryteriów, które pomogą Ci to potwierdzić. Aby ustalić, czy masz negatywny obraz ciała, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy postrzegasz kształty swojego ciała w nierealistyczny sposób?
- Czy uważasz, że tylko inni ludzie są atrakcyjni?
- Czy uważasz, że kształt lub rozmiar twojego ciała jest oznaką osobistej porażki?
- Czy czujesz się zawstydzony, niepewny lub zaniepokojony swoim ciałem?
- Czy czujesz się nieswojo i jak obcy we własnym ciele?
  - Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, możesz mieć negatywny obraz ciała.
Pomyśl o tym, co przyczyniło się do twojego negatywnego obrazu ciała. Zrozumienie wyzwań, z którymi się zmierzyłeś, a które mogły przyczynić się do powstania negatywnego obrazu siebie, może być dla ciebie pomocne. Postaraj się rozpoznać konkretne wyzwania, z którymi się zmierzyłeś, a które mogły spowodować, że rozwinąłeś się w twoich uczuciach i przekonaniach o swoim ciele.
- Czy przeszedłeś operację lub leczenie, które zniszczyło twoje ciało?
- Czy byłeś ofiarą przemocy fizycznej lub psychicznej?
- Czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie odżywiania?
- Czy urodziłeś się z fizyczną anomalią?
  - Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, rozsądnie może być skorzystanie z pomocy doświadczonego psychoterapeuty, który pomoże Ci rozwiązać te problemy.
Miej świadomość wpływu mediów na swój wizerunek ciała. Jesteśmy nieustannie bombardowani obrazami „idealnego” piękna i wmawia się nam, że jesteśmy niedoskonali. Zdaj sobie sprawę, że te komunikaty służą do sprzedaży produktu i nie są oparte na rzeczywistości. Zdjęcia modeli i aktorów w magazynach są regularnie aktualizowane, aby wyglądały jak najlepiej. Zrozum, że te nieosiągalne ideały piękna wpływają na Twój wizerunek ciała.
Określ powody, dla których chcesz poprawić swój wizerunek ciała. Aby zmotywować się do innego myślenia o swoim ciele, wskaż niektóre korzyści, które masz nadzieję osiągnąć dzięki bardziej pozytywnemu obrazowi ciała. Zapisz te korzyści, aby ich nie zapomnieć.
- Na przykład możesz napisać coś w stylu: „Chcę poprawić swój wizerunek ciała, aby czuć się bardziej komfortowo w sukience i bardziej cieszyć się seksem”.
Zdecyduj, czy musisz porozmawiać z terapeutą o problemach z obrazem swojego ciała. Chociaż jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby samodzielnie poprawić swój obraz ciała, być może będziesz musiał porozmawiać z terapeutą, jeśli problemy z obrazem ciała stały się poważne. Jeśli przeszkadza Ci to na co dzień lub masz inne problemy, np. Zaburzenia odżywiania, koniecznie jak najszybciej zwróć się o pomoc do profesjonalnego terapeuty.

Część 2 z 3: Zmiana wizerunku ciała

Skoncentruj się na tym, co lubisz w swoim ciele. Rozpoznanie swoich ulubionych cech może pomóc w uzyskaniu bardziej pozytywnego obrazu ciała. Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby spojrzeć na siebie w lustrze i wskazać swoje ulubione cechy ciała.
- Możesz na przykład powiedzieć sobie: „Podoba mi się kształt mojej twarzy”. Kiedy codziennie powtarzasz sobie tę afirmację, powinieneś zacząć dostrzegać więcej swoich dobrych cech i lepiej czuć się ze swoim ciałem.
Zwróć uwagę na różnorodność typów ciała. Ciała mają wiele różnych kształtów i rozmiarów. Świadomość różnorodności ciał może sprawić, że będziesz bardziej podatny na piękno własnego, niepowtarzalnego kształtu i rozmiarów ciała. Kiedy wychodzisz, zwróć uwagę, jak różne są ciała tych wszystkich ludzi. Zwróć uwagę na kształty, rozmiary, kolory i inne cechy ludzkiego ciała.
- Staraj się nie gapić się zbytnio na ludzi, zauważając różnice w budowie ciała. Może to powodować niepewność innych osób.
- Oglądaj ciała innych ludzi z otwartym umysłem, bez gotowego osądu. Nie próbuj oznaczać ciał innych ludzi, po prostu obserwuj, abyś mógł zacząć dostrzegać, ile jest różnych typów ciała. Nie porównuj się z innymi, obserwując ich typ ciała.
Zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które może zrobić Twoje ciało. Możesz być w stanie sprawić, by obraz własnego ciała był bardziej pozytywny, skupiając się bardziej na tym, co może zrobić, niż na tym, jak wygląda. Nawet jeśli nie jesteś wysportowany, pomyśl o wszystkich sposobach, w jakie codziennie korzystasz ze swojego ciała.
- Na przykład możesz po prostu obserwować siebie, jak przytulasz swoją rodzinę i przyjaciół, oddychasz i się uśmiechasz.
- Sporządź listę wszystkich rzeczy, które twoje ciało może zrobić i sprawdź tę listę, jeśli zauważysz, że poświęcasz zbyt wiele uwagi temu, jak wygląda twoje ciało.
- Wypróbuj nowe ćwiczenie, aby odkryć więcej obszarów, w których możesz używać swojego ciała. Na przykład możesz ćwiczyć jogę lub tai chi, pływać lub wziąć udział w zajęciach tanecznych.
Użyj lustra, aby uzyskać bardziej pozytywny obraz ciała. Chociaż twoje lustro może również służyć jako narzędzie do krytykowania twojego ciała, możesz nauczyć się używać lustra, aby poprawić swój obraz ciała. Za każdym razem, gdy patrzysz na siebie w lustrze, poszukaj w swoim ciele czegoś, co ci się podoba i powiedz to głośno.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Podoba mi się, jak moje ramiona układają się na tej górze”.
- Jeśli nie możesz niczego wymyślić lub nienawidzisz patrzeć na siebie w lustrze, nadal możesz użyć tej techniki. Po prostu stań przed lustrem, spójrz na siebie i powiedz: „Jesteś super!” Powiedz to tak, jak chcesz, nawet jeśli wtedy w to nie wierzysz. Powtarzaj to codziennie, aż poczujesz się bardziej komfortowo z obrazem siebie w lustrze i zaczniesz zauważać rzeczy, które lubisz w swoim ciele.
Powiedz sobie pozytywne rzeczy. Jeśli masz negatywny obraz swojego ciała, być może przyzwyczaiłeś się do mówienia sobie negatywnych rzeczy. Zmiana sposobu, w jaki mówisz do siebie, może również poprawić sposób, w jaki postrzegasz swoje ciało. Następnym razem, gdy będziesz mieć negatywną myśl o swoim ciele, zaprzecz jej.
- Na przykład, jeśli przyłapiesz się na myśleniu w stylu „Jestem gruby i brzydki i nikt mnie nie lubi”, odwróć to. Powiedz sobie: „Mam piękne oczy i włosy i jestem wspaniałym przyjacielem”. Na początku zaprzeczanie sobie może być trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym będzie to łatwiejsze.
Przyklejaj w całym domu karteczki z pozytywnymi komentarzami o swoim ciele. Małe przypomnienia, które umieścisz lub wkleisz w całym domu, mogą również pomóc poprawić obraz twojego ciała. Możesz podążać za przykładem wielkich kampanii rządowych i umieszczać pozytywne karteczki w swoim domu. Im częściej trafiasz na pozytywne komunikaty dotyczące swojego ciała, tym bardziej w nie uwierzysz.
- Niektóre z rzeczy, które możesz napisać na karteczkach, to: „Jesteś piękna!” "Twoje ciało jest silne!" lub „Masz wspaniały uśmiech!” Użyj wyobraźni, aby wymyślić pozytywne wiadomości na temat swojego ciała, które chcesz usłyszeć.
Nie narażaj się zbytnio na media. Ciągła ekspozycja na zdjęcia idealnych ciał i wiadomości o tym, jak niedoskonały jesteś z nimi w porównaniu, negatywnie wpłynie na twój wizerunek ciała. Magazyny, telewizja i wiele witryn internetowych wyświetla tego typu obrazy i wiadomości, więc staraj się ich unikać, pracując nad poprawą wyglądu swojego ciała.
- Postaraj się zminimalizować kontakt z mediami, a nawet powstrzymaj się od nich przez jakiś czas, unikając ich wszelkich form przez kilka dni.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Inne osoby również mogą mieć duży wpływ na to, jak siebie postrzegasz. Jeśli dołączyłeś do grona przyjaciół, którzy regularnie krytykują twoje ciało lub własne, być może nadszedł czas na zmianę. Możesz także zaangażować się w rozmowę ze znajomymi na temat ich negatywnych komentarzy.
Wspieraj innych ludzi. Pracując nad przekształceniem własnego obrazu ciała, aby stać się nieco bardziej pozytywnym, możesz zacząć pomagać innym robić to samo. Możesz wspierać swoich znajomych, zamieszczając pozytywne komentarze i starając się być wzorem do naśladowania. Rób i mów rzeczy, które odzwierciedlają Twój pozytywny obraz ciała i są konstruktywnym przykładem dla innych.

Część 3 z 3: Dbanie o własne ciało

Trenuj swoje ciało. Ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści zdrowotnych, a badania wykazały, że mogą one nawet pozytywnie zmienić sposób, w jaki postrzegamy nasze ciało. Znajdź formę ćwiczeń, które lubisz i włącz je do swojego stylu życia.Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia, aby czerpać korzyści z ćwiczeń.
Karm swoje ciało zdrową żywnością. Niektóre pokarmy, takie jak te bogate w węglowodany i tłuszcze, mogą przyczyniać się do letargu i negatywnie wpływać na nastrój. Pokarmy, które mogą poprawić nastrój, to te o niskiej zawartości tłuszczu i powoli uwalniające energię. Te rodzaje żywności zapewniają długotrwałą energię i nie niosą ze sobą ryzyka przybierania na wadze, wzdęć i drażliwości; mogą również wzmocnić włosy i paznokcie, poprawiając ogólny obraz siebie.
Uzyskać dużo odpoczynku. Niewystarczająca ilość snu może wpływać na sprawność organizmu i emocje. Połączenie tych efektów może negatywnie wpłynąć na twoje wysiłki zmierzające do uzyskania bardziej pozytywnego obrazu ciała. Śpij osiem godzin każdej nocy, aby czuć się najlepiej, pracując nad bardziej pozytywnym obrazem ciała.
Dobrze ubieraj swoje ciało. Ubrania, które nosisz, również mogą wpływać na to, jak patrzysz na swoje ciało, dlatego warto wybierać takie, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Upewnij się, że ubrania, które nosisz, są dopasowane i ładnie wyglądające. Nie zwlekaj z zakupem nowych ubrań, dopóki nie poczujesz się lepiej. Zafunduj sobie nowy strój, aby wysłać sobie wiadomość, że jesteś tego warta.
Relaksuj się codziennie. Negatywny obraz ciała może sprawić, że poczujesz, że nie zasługujesz na relaks, ale to nieprawda. Relaks jest ważną częścią codziennego życia i może również pomóc w wypracowaniu bardziej pozytywnego obrazu ciała. Upewnij się, że przeznaczasz co najmniej 15 minut dziennie, aby po prostu usiąść i zrelaksować się. Możesz medytować, wykonywać ćwiczenia oddechowe lub po prostu siedzieć spokojnie i zamyślać.