Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Podnieś stopy i pozwól im odpocząć
• Część 2 z 3: Zmniejsz obrzęk stóp
• Część 3 z 3: Dbanie o stopy
• Ostrzeżenia

Wspaniale jest odciążyć stopy, podnosząc je, zwłaszcza jeśli są spuchnięte. Podniesienie stóp sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo, niezależnie od tego, czy są grube, ponieważ jesteś w ciąży, czy też zbyt dużo chodzisz. Podnoszenie i oparcie stóp oraz dbanie o stopy sprawi, że będą one gotowe, aby zabrać Cię do wszystkich codziennych celów.

Do kroku

Część 1 z 3: Podnieś stopy i pozwól im odpocząć

1. Zdejmij buty. Zdejmij buty i skarpetki przed postawieniem stóp. Buty mogą zbierać krew w stopach i powodować ich puchnięcie. Skarpetki również mogą to powodować, zwłaszcza jeśli są ciasne w kostkach. Poruszaj przez chwilę palcami, aby krew płynęła.
2. Połóż się na wygodnej sofie lub łóżku. Rozciągnij ciało na długiej sofie lub łóżku, leżąc na plecach. Upewnij się, że masz dużo miejsca i nie wydaje się, że spadasz z kanapy. Jeśli chcesz, umieść poduszkę pod szyją lub głową.
   • Nie kładź się płasko na plecach, jeśli jesteś w ciąży, a pierwszy trymestr już się skończył. Twoja macica może wtedy wywierać zbyt duży nacisk na tętnicę centralną, blokując przepływ krwi, co jest przeciwieństwem tego, czego chcesz. Połóż kilka poduszek za plecami tak, abyś znalazł się pod kątem 45 stopni.
3. Użyj poduszek, aby stopy znalazły się powyżej poziomu serca. Umieść poduszki pod stopami i kostkami, aby je unieść. Ułóż tyle, ile potrzebujesz, aby wznieść się ponad poziom swojego serca. Jeśli Twoje stopy są wyżej niż serce, krew łatwiej wypływa ze stóp, co poprawia przepływ krwi.
   • Możesz czuć się najwygodniej, jeśli umieścisz również jedną lub dwie poduszki pod łydkami, aby podeprzeć stopy.
4. Trzymaj stopy w podwyższonej pozycji przez 20 minut kilka razy dziennie. Regularne podnoszenie stóp przez 20 minut zmniejszy obrzęk. Wykorzystaj ten czas, aby odpowiedzieć na e-maile, obejrzeć film lub wykonać inne czynności, które nie wymagają od Ciebie stania.
   • Jeśli masz kontuzję, na przykład skręconą kostkę, możesz jeszcze częściej podnosić stopy. Trzymaj stopy uniesione łącznie przez 2-3 godziny.
   • Jeśli zauważysz, że obrzęk nie ustępuje po wykonaniu tej rutyny przez kilka dni, umów się na wizytę u lekarza.
5. Siedząc na krześle, połóż stopy na otomanie. Nieznaczne podniesienie stóp zmniejszy obrzęk, który pojawia się w ciągu dnia. Gdy siedzisz, użyj podnóżka lub podnóżka, aby maksymalnie podnieść stopy z ziemi. Podnosząc stopy poprawiasz przepływ krwi.
   • Możesz również dokupić podnóżek pod biurko, jeśli musisz długo pracować siedząc.
6. Połóż lód na stopach, jeśli czujesz się komfortowo. Owiń worek z lodem w ręcznik kuchenny i schładzaj stopy przez dziesięć minut, gdy są uniesione. Upewnij się, że między dwoma momentami ochłodzenia jest co najmniej godzina. W ten sposób możesz zapobiec dalszemu obrzękowi i złagodzić ból. Zawsze umieszczaj coś między lodem a gołą skórą.
   • Jeśli masz ochotę częściej okładać stopy lodem z powodu obrzęku lub bólu, umów się na wizytę u lekarza.

Część 2 z 3: Zmniejsz obrzęk stóp

1. Nie siedź zbyt długo w rzędzie. Wstawaj raz na godzinę, a następnie chodź przez kilka minut, aby krew płynęła. Jeśli będziesz siedzieć dłużej, w twoich stopach może gromadzić się krew, powodując ich większy obrzęk. Jeśli musisz długo siedzieć, użyj podnóżka, aby stymulować przepływ krwi.
2. Noś pończochy uciskowe. Noś długie pończochy uciskowe, aby poprawić przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk stóp. Pończochy uciskowe działają najlepiej, gdy nosisz je przez cały dzień, zwłaszcza jeśli musisz dużo stać. Nie używaj pończoch uciskowych, ponieważ zbyt mocno uciskają kostki i mogą powodować puchnięcie stóp.
   • Pończochy uciskowe można kupić w sklepach ze zdrowiem lub w Internecie.
3. Pij od 6 do 8 szklanek 250 ml wody dziennie. Picie wystarczającej ilości wody pomoże wypłukać nadmiar soli z organizmu i zmniejszyć obrzęk stóp. Niektórzy dorośli muszą pić więcej lub mniej w zależności od stanu zdrowia lub ciąży. Jednak 1,5 litra wody jest dobre dla większości ludzi, aby ograniczyć obrzęki do minimum.
   • Chociaż od czasu do czasu możesz pić colę lub kawę, nie powinieneś włączać tych napojów do dziennego spożycia wody. Te napoje mogą faktycznie działać jako środek moczopędny.
   • Jeśli nie możesz, nie zmuszaj się do picia więcej.
4. Ćwicz regularnie. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut przez co najmniej 4 do 5 dni w tygodniu, aby zapewnić przepływ krwi. Nawet regularny spacer przyspieszy tętno, co może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się krwi w stopach. Jeśli w tej chwili dużo siedzisz, możesz powoli zacząć się ruszać przez 15 minut 4 razy w tygodniu.
   • Jeśli możesz się mniej poruszać z powodu ciąży lub urazu, zapytaj lekarza o ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zmniejszyć obrzęk.
   • Ćwiczenia z przyjacielem ułatwiają trzymanie się nowej rutyny.
   • Niektóre pozycje jogi, takie jak leżenie na podłodze z nogami opartymi o ścianę, mogą również pomóc w przypadku opuchniętych stóp.
5. Nie noś zbyt małych butów. Noś buty, które są odpowiednio dopasowane i upewnij się, że śródstopie łatwo dopasowuje się do najszerszej części buta. Noszenie zbyt małych butów utrudnia krążenie, obolałe stopy, a nawet kontuzje.

Część 3 z 3: Dbanie o stopy

1. Podczas ćwiczeń noś buty, które dobrze podpierają stopy. Buty sportowe z grubą podeszwą mogą wspierać Twoje stopy podczas biegania lub skakania. Możesz także kupić żelowe wkładki dla dodatkowego wsparcia. Zawsze noś buty zapewniające stabilność podczas ruchu.
   • Kupuj buty pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są najbardziej opuchnięte. Buty powinny dobrze pasować, nawet gdy Twoje stopy są u szczytu.
2. Schudnąć. Staraj się utrzymać dobrą wagę, zdrowo się odżywiając i ćwicząc. Dodatkowe kilogramy mogą bardzo obciążyć stopy i wywierać większy nacisk na naczynia krwionośne, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Nawet utrata zaledwie kilku kilogramów może zmniejszyć obrzęk stóp.
   • Twój lekarz może zalecić prawidłową wagę.
3. Nie zakładaj codziennie szpilek. Wybierz obcasy, które nie są wyższe niż 5 cm i nie noś ich zbyt często. Wysokie obcasy mogą uszczypnąć stopy i wywierają dodatkowy nacisk na śródstopie. Obciążenie tak małej powierzchni może spowodować obrzęk, ból i deformacje.
   • Jeśli nadal chcesz nosić szpilki, szerokie szpilki są lepsze niż szpilki, ponieważ zapewniają większą stabilność.
4. Nie pal. Palenie obciąża serce i upośledza przepływ krwi. Ponieważ Twoje stopy są tak daleko od serca, mogą stać się spuchnięte i błyszczące. Może nawet sprawić, że skóra będzie cieńsza. Rozważ rzucenie palenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i stóp.
5. Masuj stopy, aby złagodzić ból i poprawić przepływ krwi. Pocieraj podeszwy stóp wałkiem do masażu, aby poprawić przepływ krwi. Możesz również poprosić partnera o masaż stóp, aby poprawić krążenie i pomóc w przywróceniu nagromadzonej krwi. Palcami masuj sztywne lub bolesne miejsca.
6. Weź lek przeciwbólowy. Jeśli lekarz wykluczył, że obrzęk stóp jest spowodowany poważnym stanem, możesz bezpiecznie zażyć przeciwzapalny lek przeciwbólowy. Przyjmuj 200 do 400 mg ibuprofenu co 4 do 6 godzin, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
   • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków. Niektóre leki lub stany chorobowe mogą słabo reagować na przeciwzapalne środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen.

Ostrzeżenia

• Jeśli obrzęk nie ustąpi po kilku dniach, jeśli regularnie podnosisz stopy, skontaktuj się z lekarzem w celu zbadania.
• Pewne poważne schorzenia, takie jak choroby nerek i serca, mogą powodować obrzęk stóp, więc nie ignoruj ​​uporczywego obrzęku.
• Natychmiast wezwij lekarza, jeśli poczujesz ból, zaczerwienienie lub ciepło w opuchniętych stopach lub jeśli masz otwarty ból w tym obszarze.
• Wezwać lekarza, jeśli masz duszność lub obrzęk tylko jednej nogi.
• Chroń opuchnięte obszary przed dalszym uciskiem lub urazami, ponieważ obszary te często nie goją się dobrze.