Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Dbanie o logistykę sesji
• Część 2 z 2: Przygotuj się na wrażliwość
• Porady
• Ostrzeżenia

Każdy czasami potrzebuje pomocy, aby poradzić sobie z problemami życiowymi. Terapeuci są szkoleni, aby pomagać klientom z różnymi problemami i pełnić rolę przewodników na ścieżce do emocjonalnego szczęścia. Mimo to spotkanie z terapeutą może być dość przerażające. Czego dokładnie powinieneś się po tym spodziewać? Czy będziesz musiał odkrywać części siebie, które przez długi czas ignorowałeś? A co powiedzieć terapeucie? Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby stłumić te wątpliwości i przygotować się do pierwszej sesji. Terapia jest bardzo wzbogacającym doświadczeniem, które wymaga dużego zaangażowania zarówno ze strony terapeuty, jak i klienta.

Do kroku

Część 1 z 2: Dbanie o logistykę sesji

1. Zrozum umowę finansową. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, w jakim stopniu opłacisz ubezpieczenie zdrowotne za psychoterapię lub w jaki sposób zapłacisz za sesje. Sprawdź umowę z ubezpieczycielem, aby uzyskać informacje na temat usług psychologicznych lub zwrotu kosztów zdrowia psychicznego. W razie wątpliwości należy natychmiast skontaktować się z ubezpieczycielem. Przed umówieniem się na wizytę należy również zapytać terapeuty, czy akceptuje ubezpieczenie. W przeciwnym razie być może będziesz musiał za to zapłacić z własnej kieszeni.
   • Na pierwszym spotkaniu ważne jest, aby na początku sesji zadać pytania dotyczące płatności, harmonogramu i ubezpieczenia. W ten sposób możesz spokojnie zamknąć sesję bez martwienia się o kwestie logistyczne, takie jak umieszczanie kalendarzy obok siebie i płacenie.
   • Pamiętaj, że kiedy spotykasz się z terapeutą w jego prywatnej praktyce, możesz otrzymać kopię, którą będziesz musiał dostarczyć swojej firmie ubezpieczeniowej w celu zwrotu kosztów. Być może będziesz musiał zapłacić za wszystko sam, zanim firma ubezpieczeniowa zwróci określoną kwotę.
2. Sprawdź kompetencje terapeuty. Terapeuci mogą pochodzić z różnych dziedzin, mieć różne wykształcenie, mieć różne specjalizacje, różne stopnie naukowe itp. „Psychoterapeuta” to raczej termin ogólny niż konkretna praca lub coś, co wskazuje na określone wykształcenie lub dyplom. Poszukaj następujących, które wskazują, że Twój terapeuta może nie być kompetentny:
   • Brak informacji o Twoich prawach jako klienta, tajemnicy, zasadach firmy i kosztach (wszystko, co jest potrzebne do rozpoczęcia terapii ze spokojem)
   • Brak dyplomu z kraju lub stanu, w którym terapeuta prowadzi działalność.
   • Dyplom z nieoficjalnej instytucji.
   • Nierozwiązane skargi wniesione do organu, który wydał ich zezwolenia.
3. Przygotuj wszystkie istotne dokumenty. Im więcej informacji na Twój temat ma Twój terapeuta, tym lepiej będzie mógł Ci pomóc. Przydatne dokumenty obejmują dowody przeszłych testów psychologicznych lub streszczenia ostatnich przyjęć do szpitala. Jeśli jesteś studentem, pomocne może być również przytoczenie ostatnich wyników lub innych dowodów na to, jak radzisz sobie w szkole.
   • Przyda się to podczas rozmowy wstępnej. W końcu terapeuta poprosi Cię o wypełnienie niektórych formularzy dotyczących Twojego obecnego i przeszłego zdrowia fizycznego i psychicznego. Uproszczenie tej części sesji pozwoli Twojemu terapeucie więcej czasu na osobiste poznanie Ciebie.
4. Sporządź listę leków, które bierzesz lub ostatnio przyjmowałeś. Jeśli zażywasz już leki na problemy fizyczne lub psychiczne lub niedawno przestałeś je przyjmować, zaoszczędzisz czas, jeśli pojawisz się z następującymi informacjami:
   • Nazwa leku (-ów)
   • Niedźwiedź
   • Efekty uboczne, których doświadczasz
   • Dane kontaktowe lekarza (-ów) przepisującego (-ych)
5. Notatki piórem w dół. Kiedy spotkasz się po raz pierwszy, prawdopodobnie będziesz mieć różnego rodzaju pytania i wątpliwości. Aby móc o wszystkim przedyskutować, przydatne może być robienie notatek na temat wszystkich potrzebnych informacji. Weź te notatki ze sobą na pierwszą sesję, aby poczuć się bardziej komfortowo.
   • Na przykład notatki mogą zawierać następujące pytania do twojego terapeuty:
     • Jakie jest Twoje podejście terapeutyczne?
     • Jak ustalimy nasze cele?
     • Czy muszę wykonywać określone zadania między sesjami?
     • Jak często będziemy się spotykać?
     • Będziemy pracować razem przez krótki czy długi czas?
     • Czy chcesz współpracować z innymi moimi pracownikami służby zdrowia, aby leczyć mnie skuteczniej?
6. Uważnie obserwuj harmonogram przyszłych spotkań. Czas musi być dobrze zarządzany, ponieważ terapia ma na celu zapewnienie bezpiecznego miejsca do pracy nad sobą. Po rozpoczęciu sesji terapeuta musi zachować czas, abyś mógł skupić się na odpowiadaniu na pytania. Ale to od ciebie zależy, czy dojdziesz do tego punktu. Pamiętaj, że niektórzy terapeuci pobierają opłaty za sesje, podczas których się nie pojawisz i że te koszty nie są objęte ubezpieczeniem.

Część 2 z 2: Przygotuj się na wrażliwość

1. Prowadź dziennik swoich uczuć i doświadczeń. Pomyśl z wyprzedzeniem o kwestiach, które chcesz omówić, i powodach, dla których wybrałeś terapię. Zapisz konkretne rzeczy, które osoba, która próbuje Ci pomóc, powinna wiedzieć, na przykład, co cię denerwuje lub co sprawia, że ​​czujesz się zagrożony. Twój terapeuta zada Ci pytania, aby rozpocząć rozmowę, ale byłoby lepiej dla was obojga, jeśli wcześniej pomyśleć trochę samodzielnie. Jeśli utkniesz i nie wiesz, co robić, przed sesją zadaj sobie następujące pytania:
   • "Dlaczego tu jestem?
   • Czy jestem zły, nieszczęśliwy, niespokojny, niespokojny ...?
   • Jak inne osoby w moim życiu wpływają na moją obecną sytuację?
   • Jak zwykle czuję się w normalny dzień w moim życiu? Smutny, sfrustrowany, przestraszony, uwięziony…? ”
   • Jakie zmiany chcę wprowadzić w przyszłości?
2. Poćwicz wyrażanie swoich nieocenzurowanych myśli i uczuć. Jako klient, najlepszym sposobem na zapewnienie dobrej terapii jest złamanie własnych zasad dotyczących tego, co należy powiedzieć, a co powinno być utrzymywane w tajemnicy. Kiedy jesteś sam, musisz głośno wypowiadać dziwne myśli, których inaczej byś nie wyraził. Swoboda odkrywania swoich impulsów, myśli i uczuć, gdy się pojawiają, jest jednym z najważniejszych aspektów psychoterapii. Przyzwyczajenie się do tych myśli ułatwi poruszenie ich podczas sesji.
   • Twoje nieocenzurowane myśli mogą być również pytaniami. Możesz być zainteresowany profesjonalną opinią terapeuty na temat Twojej sytuacji lub tego, jak będzie przebiegać terapia. Twój terapeuta jest odpowiedzialny za przekazanie tych informacji tak dalece, jak to możliwe.
3. Spróbuj odwołać się do własnej ciekawości. Możesz ćwiczyć wyrażanie swoich najskrytszych myśli, uczuć i wątpliwości, zadając pytania „dlaczego”. Pracując nad sesją w swoim codziennym życiu, spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego doświadczasz pewnych uczuć lub myślisz o określonych myślach.
   • Na przykład, jeśli znajomy lub kolega prosi o przysługę, której wolałbyś odrzucić, zadaj sobie pytanie, dlaczego wolisz nie pomóc tej osobie. Nawet jeśli odpowiedź brzmi po prostu „ponieważ nie mam czasu”, śmiało zadaj sobie pytanie, czy nie możesz lub nie chcesz mieć czasu. Celem nie jest wyciągnięcie wniosków na temat sytuacji, ale nauczenie się zatrzymywania, a tym samym uzyskania głębszego wglądu w siebie.
4. Przypomnij sobie, że ten terapeuta nie jest jedynym terapeutą na świecie. Aby terapia zakończyła się sukcesem, ważne jest, aby kliknęła między wami. Jeśli zbytnio polegasz na swoim pierwszym spotkaniu, nie biorąc tego pod uwagę, możesz poczuć się zmuszony do przejścia do terapeuty, który może nie być odpowiedni, aby pomóc ci osobiście.
   • Czy poczułeś się niezrozumiany po pierwszej sesji? Czy czujesz się trochę nieswojo z osobowością terapeuty? Może terapeuta przypomina Ci kogoś, do kogo masz negatywne uczucia? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek lub wszystkie z tych pytań, powinieneś poważnie rozważyć znalezienie innego terapeuty.
   • Wiedz, że nerwowość podczas pierwszej sesji jest normalna; będzie to łatwiejsze, gdy lepiej się poznacie.

Porady

• Nie zapominaj, że nowa sesja nastąpi za kilka dni lub tygodni. Staraj się nie panikować, jeśli czujesz, że jeszcze nie udostępniłeś wszystkiego. Jak każda prawdziwa zmiana, jest to proces, który wymaga czasu.
• Ufaj, że cokolwiek powiesz swojemu terapeucie, zostanie między tobą. O ile terapeuci nie sądzą, że jesteś zagrożeniem dla siebie lub innych osób, mają zawodowy obowiązek zachować w tajemnicy wszystko, co zostanie powiedziane podczas sesji.

Ostrzeżenia

• Chociaż przygotowanie jest bardzo ważne, nie ma potrzeby planowania wszystkiego, co ci podpowie. Sesje będą się toczyć naturalnie, gdy będziesz wyznaczać jasne cele i trochę ćwiczyć, aby wyrazić swoje najskrytsze uczucia.