Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmiana perspektywy
• Metoda 2 z 3: Weź psychiczne wakacje
• Metoda 3 z 3: Odwróć uwagę swojego ciała
• Porady
• Ostrzeżenia

Wszyscy chcielibyśmy być trochę bardziej beztroscy, prowadzić radosne życie pełne radości. Najtrudniejsze jest to, że wszyscy borykamy się z problemami. Te dokuczliwe myśli i zmartwienia mogą naprawdę sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby zapomnieć o zmartwieniach i przejąć kontrolę nad własnym szczęściem. Jak wskazuje słynna piosenka Judy Garland: „Zapomnij o kłopotach, daj spokój, bądź szczęśliwy! Lepiej przegonić wszystkie swoje troski ”.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmiana perspektywy

1. Wynieść się z miasta. Zmień scenerię na kilka dni. Nie trzeba wydawać pieniędzy ani wyjeżdżać w egzotyczne miejsce. Czasami wystarczy mała zmiana lokalizacji, aby przestać się martwić i zapomnieć o kłopotach.
   • Odwiedź znajomego w innym miejscu, niedaleko.
   • Zarezerwuj nocleg i śniadanie gdzieś na wsi tylko dla siebie.
   • Wyszukaj gospodarza za pośrednictwem witryny umożliwiającej dzielenie się kanapami i odkryj nowe miasto oczami osoby, która tam mieszka.
2. Idź do innego pokoju. Wszyscy mieliśmy takie doświadczenie: pamiętasz, jak dzwoniłeś do banku, więc idziesz do kuchni po telefon. Gdy jesteś w kuchni, nagle nie pamiętasz, dlaczego tam poszedłeś. Badanie wykazało, że po prostu przechodząc do innego pokoju, zapominamy. Co ciekawe, możesz również użyć tej cechy, aby chwilowo zapomnieć o swoich zmartwieniach.
   • Jeśli coś Cię niepokoi, wstań i przejdź do innego pokoju.
   • Powtarzaj to, gdy pojawi się obawa.
3. Odepchnij tę myśl. Jeśli jest jakiś konkretny problem, o którym chciałbyś zapomnieć, możesz to zrobić, zmuszając siebie, „aktywnie zapominając”. W ten sam sposób, w jaki możesz nauczyć się zapamiętywania, badania wykazały, że możesz nauczyć się zapominania.
   • Kiedy tylko przyjdzie Ci do głowy niechciana myśl, odepchnij ją.
   • Warto powiedzieć: „Nie. Nie zamierzam o tym myśleć ”.
   • Powtórz tę taktykę kilka razy. Podobnie jak w przypadku zapamiętywania, zapominanie wymaga praktyki i czasu.
   • Zaczniesz zapominać o szczegółach tego wspomnienia. Ostatecznie wspomnienie stanie się bardzo niejasne.
4. Znudzić się. Powtarzaj myśl o zmartwieniach tak często, że się nudzisz. Pozbądź się zmartwień, sprawiając, że są nudne. Oddziel myśl lub myśl dotyczącą zmartwień i powtarzaj ją głośno w kółko.
   • Na przykład, jeśli martwisz się o swoje wyniki w pracy, możesz powiedzieć: „Stracę pracę. Stracę pracę. Stracę pracę ”.
   • Powtarzanie go wystarczająco często sprawi, że dana myśl będzie dziwna, nudna, a nawet komiczna.
   • Przy odrobinie praktyki ta myśl nie będzie ci już przeszkadzać.
5. Licz swoje błogosławieństwa. Skupiając swoją uwagę na tym, za co jesteś wdzięczny, znacznie bardziej możesz zapomnieć o swoich zmartwieniach. Praca nad byciem wdzięcznym zmienia twoją perspektywę z martwienia się na bardziej pozytywną interakcję ze światem wokół ciebie.
   • Kiedy tylko poczujesz, że się martwisz, zatrzymaj się i wypisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
   • Może jesteś wdzięczny za rodzinę, zdrowie, dach nad głową, piękne wspomnienia lub doskonałą okazję.

Metoda 2 z 3: Weź psychiczne wakacje

1. Zanurz się w wyimaginowanym świecie. Czytanie książki lub oglądanie filmu może być świetnym sposobem na zapomnienie o zmartwieniach. Wybierz fascynującą historię z ulubionego gatunku.
   • Wybierz książkę (lub film), która nie jest zbyt trudna. W ten sposób znacznie łatwiej jest pochłonąć opowieść.
   • Książki dla młodych dorosłych są dobrym rozwiązaniem z wielu powodów: (1) są łatwe do odczytania, (2) wiele z nich jest publikowanych w odcinkach, (3) wiele z tych książek zostało również wydanych na filmie.
   • Próbować Harry Potter, Igrzyska Śmiercilub Zmierzch.
2. Idź do swojego szczęśliwego miejsca.„Możesz łatwo na chwilę zapomnieć o swoich zmartwieniach, podróżując mentalnie do swojego„ szczęśliwego miejsca ”. Może to być miejsce, w którym już byłeś lub chciałbyś się udać. Spędzenie kilku minut w szczęśliwym miejscu to świetny sposób na poprawę nastroju i zapomnienie na chwilę o tym, o co się martwisz.
   • Zamknij oczy.
   • Rozluźnij mięśnie.
   • Pomyśl o swoim szczęśliwym miejscu.
   • Wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów: Jakie dźwięki słyszysz? Co widzisz? Jak to pachnie? Jak wiatr odczuwa Twoją skórę?
   • Spędź kilka minut w tym miejscu.
   • Powtarzaj to za każdym razem, gdy potrzebujesz resetu.
3. Posłuchać muzyki. Muzyka ma ważny związek z ludzkimi emocjami. Tak jak smutne liczby mogą sprawić, że będziesz smutny, tak szczęśliwe liczby mogą pomóc odeprzeć negatywne emocje. Zapomnij o zmartwieniach, grając wesołą muzykę. Jeśli postawisz to wystarczająco mocno i zaśpiewasz, skutecznie utopisz swoje zmartwienia.
   • Możesz podwoić niszczącą stres moc muzyki, wstając i tańcząc!
4. Zadzwoń do przyjaciela. Jeśli chcesz na chwilę zmienić zdanie, podnieś telefon i zadzwoń do kogoś. Skoncentruj swoją rozmowę na swoim przyjacielu. Zadawaj pytania i zwracaj uwagę na odpowiedzi. Rozmowa z przyjacielem może poprawić nastrój, jednocześnie odwracając uwagę od wszystkich zmartwień.
   • Zapytaj drugą osobę o jej pracę.
   • Zadawaj pytania dotyczące ostatnich zmian w życiu drugiej osoby.
   • Poproś drugą osobę, aby opisała miłe doświadczenie.
5. Myśl pozytywnie. Przełóż wszelkie negatywne myśli pozytywnymi. Pomyśl o tylu szczęśliwych rzeczach, że wszystkie twoje zmartwienia po prostu znikną. Zacznij chwalić rzeczy, które w sobie lubisz (w tym małe rzeczy). Następnie przejdź do chwalenia rzeczy, które lubisz w swoim życiu.
   • Na przykład możesz pomyśleć: „Mam piękne włosy”, „Rzadko jestem chory” lub „Jestem bardzo dobry w koszykówce”.
   • Na przykład możesz pomyśleć: „Mieszkam w pięknym mieście”, „Moja mama i tata jeszcze żyją” lub „Nigdy nie muszę być głodny”.
6. Ćwicz uważność. Zmartwienia często pojawiają się, gdy jesteśmy zbyt zajęci przeszłością lub przyszłością. Wróć do teraźniejszości, angażując się w uważność. Wybierz zadanie domowe, takie jak składanie prania lub robienie herbaty, i poświęć pięć minut, aby skupić się wyłącznie na tym zadaniu i niczym więcej. Postaraj się zawrzeć jak najwięcej szczegółów. Pod koniec tych pięciu minut problemy, które masz z przeszłością lub przyszłością, będą miały na ciebie mniejszy wpływ.

Metoda 3 z 3: Odwróć uwagę swojego ciała

1. Spocić się. Niewiele rzeczy działa równie dobrze i konsekwentnie, aby zapomnieć o swoich problemach i poprawić nastrój, jak ćwiczenia. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci zachować koncentrację i samodzielnie pokierować swoim życiem, a także uwolnić endorfiny, abyś czuł się szczęśliwszy.
   • Idź potańczyć. Idź do klubu tanecznego lub po prostu zaszalej w domu.
   • Pojeździć na rowerze. W wielu miejscach można wypożyczyć rower.
   • Zagraj z kimś w tenisa lub tenis przy ścianie.
   • Wykonuj gorącą jogę.
2. Iść na spacer. Wykazano, że niezależnie od rodzaju cardio zmniejsza niepokój i zapewnia dobry nastrój. Chodzenie może być świetnym sposobem na zapomnienie o zmartwieniach. W jednym z badań szacuje się, że szybki 30-minutowy spacer ma taki sam efekt jak łagodny środek uspokajający.
3. Śmiech. Szczery śmiech jest powszechnie znany jako metoda promowania beta-endorfin (hormonów szczęścia) w mózgu. Odłóż na bok swoje zmartwienia, śmiejąc się kilka razy!
   • Idź do programu komediowego.
   • Obejrzyj serial komediowy.
   • Przywołaj znajomym zabawne wspomnienia.
4. Sen. Skuteczną metodą na zapomnienie o zmartwieniach jest podróż do krainy marzeń. Nie możesz myśleć o tym, co ci przeszkadza, kiedy śpisz! Ponadto badania wykazały, że osobom, które wcześniej kładą się spać, mniej przeszkadzają negatywne myśli. .
   • Postaraj się spać 8 godzin każdej nocy.
   • Jeśli normalnie śpisz dużo mniej, zacznij od 6 godzin i stopniowo rozszerzaj.
5. Przytulać. Dotyk fizyczny ma ewidentnie pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Przytulanie zalewa organizm oksytocyną (hormonem wiążącym). Dzięki temu czujemy się bezpieczniej, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu).

Porady

• Pamiętaj, że życie ma do zaoferowania piękne rzeczy, pomimo tego, co straciłeś. I zawsze patrz na dobrą stronę. Cokolwiek się stanie, to cię wzmocni.
• Jeśli masz problemy z pieniędzmi, nie wybieraj się na długie wakacje, ale znajdź coś fajnego do zrobienia w okolicy lub wybierz się na tydzień do taniego ośrodka wakacyjnego. Nie wydawaj za dużo.
• Narkotyki i alkohol nie pomagają. Dają tylko tymczasowy efekt, a potem czujesz się jeszcze gorzej.
• Poszukaj pomocy eksperta, jeśli czujesz, że nie możesz już tego znieść.
• Jeśli masz problemy ze swoim przyjacielem, po prostu porozmawiaj z nim lub zapomnij o tej osobie.

Ostrzeżenia

• Nie używaj narkotyków jako sposobu na radzenie sobie ze stresem, ponieważ na dłuższą metę może to mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie.