Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Nauka ruchów
• Część 2 z 2: Wykonaj salto z rozbiegu
• Porady

Salto nazywane jest również w gimnastyce „przewrotem do przodu”. W istocie jest to ruch, w którym podskakujesz w powietrzu, zwijasz się jak piłka i tarzasz do przodu. Następnie ponownie się rozwijasz i lądujesz na nogach. Jeśli jednak jesteś początkującym, lepiej zacząć od podstawowych ruchów salta.

Do kroku

Część 1 z 2: Nauka ruchów

1. Rozciągać. Niezależnie od wykonywanych ćwiczeń gimnastycznych będziesz musiał najpierw się rozciągnąć. W każdym razie rozciągnij kostki, ścięgna podkolanowe, szyję i nadgarstki.
   • Aby rozciągnąć kostki, najpierw usiądź na podłodze. Umieść kostkę na drugim kolanie i obróć ją kilka razy po okręgu. Zrób to samo z drugą kostką.
   • Rozciągnij ścięgna podkolanowe, ciągnąc jedną nogę za siebie, stojąc. Napnij swoje pośladki, gdy to robisz. Kontynuuj z drugą nogą.
   • Obróć nadgarstki i szyję, aby je rozciągnąć.
2. Po pierwsze, poćwicz startowanie do skoku. Przebiegnij kilka kroków do przodu. Upewnij się, że masz przy tym dobrą równowagę. Na ostatnim kroku połącz obie stopy i wepchnij się w ziemię iw powietrze.
   • Powinieneś wylądować na przednich stopach.
   • Wypychając się w powietrze, unieś ręce w kierunku uszu, trzymając mocno rdzeń.
   • Staraj się najpierw nie robić salta. Po pierwsze, po prostu przećwicz skok.
   • Podczas lądowania lekko ugnij kolana.
3. Ćwicz z podniesieniem kolana. Po opanowaniu startu dodaj podniesienie kolana. Wskocz w powietrze i podciągnij kolana.
   • Schodząc, wyprostuj kolana.
   • Podczas lądowania ugnij kolana.
4. Ćwicz na trampolinie. Bezpiecznym sposobem na ćwiczenie tych kroków jest trampolina na swoim podwórku. Możesz przejść przez każdy z kroków w tej sekcji na trampolinie w swoim ogrodzie, aby poczuć ruchy.
   • Kiedy zaczynasz na trampolinie, upewnij się, że twoje mięśnie są napięte. Oznacza to, że twoja głowa pozostaje wyprostowana, podobnie jak twoje ciało. Twoja głowa i ciało nie powinny się kołysać we wszystkich kierunkach, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.
   • Spróbuj uruchomić sprężyny, podskakując lekko do przodu podczas startu. Po opanowaniu startu spróbuj dodać do niego podniesienie kolana.
5. Zdecyduj, czy jesteś gotowy do wykonania przewrotu. Zanim wykonasz salto, upewnij się, że osiągnąłeś jak największą wysokość. Kiedy masz zamiar skoczyć, dobrze odbij się od ziemi. Ponadto naprawdę najlepiej jest współpracować z kimś, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Idź na gimnastykę lub siłownię do parkour, aby uzyskać wskazówki. Ponadto na tych siłowniach masz dostęp do rzeczy, takich jak skoki podłogowe, co znacznie ułatwia pracę.
   • Zrozum, że jeśli spróbujesz uprawiać gimnastykę jako dorosły, konsekwencje mogą być poważniejsze niż gdybyś był dzieckiem. Oznacza to, że dziecko w momencie startu waży tylko 20 lub 25 kilogramów, a dziecko jest też znacznie bardziej elastyczne. Jako dorosły ważysz dużo więcej i nie zginasz się tak łatwo. Dlatego częściej dochodzi do urazów.
   • Prawdopodobnie nie powinieneś próbować salta, jeśli masz problemy z plecami lub kolanami, przynajmniej nie bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.

Część 2 z 2: Wykonaj salto z rozbiegu

1. Biegnij. Wystarczy niewielki rozbieg, aby nabrać odpowiedniego impetu. Cztery lub pięć kroków powinno wystarczyć, ale po opanowaniu podstaw możesz zrobić więcej, aby zyskać dodatkowy wzrost i siłę. Najlepiej trenować w szkole gimnastycznej ze skocznią i spotterami, jeśli możesz.
2. Podbiegnij w skoku. W ostatnim kroku skocz do przodu i połącz obie stopy tak, aby wylądować na obu podczas skoku. Ponadto tułów powinien lekko odchylić się do tyłu, aby impuls był skierowany w górę, a nie na wprost.
   • Odpychając się do skoku, podnieś ręce. Podczas skoku ramiona powinny kończyć się przy uszach, ponieważ utrzymują one zaangażowane mięśnie rdzenia.
   • Skierowanie impulsu w górę powoduje, że skaczesz wyżej. Że ostatecznie dajesz więcej czasu na wykonanie salta.
   • Ponadto wypychasz tyłek, odpychając się od ziemi. Ten krok może pomóc Ci rozpocząć salto.
3. Upewnij się, że Twoja głowa pozostaje na miejscu. Dopóki nie cofniesz głowy, twoja głowa powinna być skierowana do przodu. Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie tej pozycji jest znalezienie na ścianie miejsca, w które można się gapić wykonując salto. Miej go na oku, dopóki nie uformujesz się w piłkę.
4. Użyj swoich ramion do impulsu. Twoje ramiona mogą pomóc w rozpoczęciu rotacji. Twoje ramiona powinny unieść się w powietrze i lekko cofnąć podczas startu. Kiedy zaczniesz się zwijać, wyrzuć ręce do przodu. To pomoże rozpocząć rotację.
5. Podkręć swoje ciało. Aby dostać się do salta, robisz się mały. Chwyć golenie tuż poniżej kolan i wsuń się jak piłka, kontynuując rotację.
   • Pamiętaj, aby złapać nogi w małe zagłębienie tuż pod kolanami. W ten sposób wciągasz nogi bez wypychania kolan do przodu.
   • Zamierzasz także zepchnąć górną część ciała na podłogę.
   • Opuść również głowę. Twój podbródek powinien być przyciśnięty do klatki piersiowej, tak abyś był ciasno zwinięty w kulkę.
6. Nie zostań zwinięty zbyt długo. Kiedy się zwijasz, kuszące może być dłuższe trzymanie goleni. Jeśli jednak będziesz to robić zbyt długo, posuniesz się za daleko. Możesz mieć szczęście i wykonać podwójne salto, ale możesz też zderzyć się bez lądowania na nogach.
7. Ponownie wyprostuj swoje ciało. Aby zakończyć salto, wyprostuj swoje ciało, wychodząc z salta. Zasadniczo rozkładasz się z pozycji rotacyjnej. Spróbuj popchnąć nogę w kierunku podłogi, gdy skręt jest prawie zakończony, zamiast kopać, aby nie wylądować na tyłku.
   • Podczas lądowania ugnij kolana, aby mogły wchłonąć część wstrząsu.
   • W gimnastyce kończy się na ogół z podniesionymi rękami.
8. Zdecyduj, jak chcesz ukończyć skok. Możesz naprawić podest, co oznacza, że ​​się nie ruszasz. Możesz także przeskoczyć kilka kroków do przodu po salto, aby poradzić sobie z impulsem. I na koniec możesz użyć impulsu do wykonania innego rodzaju salta.
   • Jeśli chcesz kontynuować inne ćwiczenie, po wykonaniu salta odepchnij się do przodu na jednej nodze.
   • Zasadniczo jest to jak kontynuowanie biegu, ale zamiast robić kroki, używasz impulsu, aby kontynuować w następnym ruchu.
   • Upewnij się, że masz ręce przy uszach, abyś był gotowy na następny krok.
9. Ćwicz na „biegającej” trampolinie. Możesz ćwiczyć ciągłe salta na biegnącej trampolinie. Większość szkół gimnastycznych ma takie trampoliny.
   • Aby ćwiczyć na „biegającej” trampolinie, po prostu biegnij na trampolinie. Opuść na końcu i odwróć się do mat.
   • Jeśli nie masz „biegającej” trampoliny, nadal możesz ćwiczyć salto na swojej trampolinie. Po prostu zacznij skakać, a następnie potraktuj skok jak start, co oznacza, że ​​wykonasz salto. Kiedy wyjdziesz na drugą stronę, ponownie wyprostuj się i skacz dalej.

Porady

• Zawsze lepiej jest mieć obserwatora, który jest kompetentny. Naucz się salta w szkole gimnastycznej.