Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: położenie fundamentu
• Metoda 2 z 4: Napisz, jak się czujesz.
• Metoda 3 z 4: Wyraź siebie werbalnie
• Metoda 4 z 4: Wyraź siebie kreatywnie

Nauczenie się, jak wyrażać siebie w zdrowy sposób, może być świetnym sposobem na autentyczne i znaczące życie. Ćwiczenie wyrażania siebie i pozostawania wiernym temu, kim jesteś, jest niezbędne, aby uwierzyć w siebie, pokazać swoje emocje i stworzyć życie, jakiego pragniesz.

Do kroku

Metoda 1 z 4: położenie fundamentu

1. Posłuchaj siebie. Wyrażanie siebie, umiejętność komunikowania się i wyrażania swoich uczuć jest ważnym czynnikiem, gdy wyruszasz w podróż, aby odkryć, kim naprawdę jesteś. Możesz poznać siebie, słuchając siebie, tego, jak się czujesz i jak chcesz reagować w określonych sytuacjach. W rezultacie wchodzisz w bliższy kontakt ze swoimi uczuciami i emocjami, abyś mógł wyrazić siebie.
2. Przyjmij do wiadomości swoje emocje. Emocje mogą być trudne, a nauczenie się ich słuchania i wiary w nie może być trudne. Możesz nie wiedzieć, jak bezpiecznie wyrazić swoje emocje. Możesz nie mieć dużego doświadczenia w prawdziwym odczuwaniu tego, co czujesz. Ludzie często ukrywają swoje uczucia lub wstydzą się emocji, które mają.
   • Na przykład twój przyjaciel mógł zapomnieć, że się spotykasz i się nie pojawił. Nie ma problemu, jeśli sprawia, że ​​czujesz się zły lub smutny. Pamiętaj, że mogą tam występować twoje uczucia złości lub smutku i że są one zrozumiałe. Nie umniejszaj swoich uczuć, nawet jeśli twój przyjaciel później przeprosi. Masz prawo tak się czuć, a uczucia są uzasadnione.
   • Zbliżając się do swoich emocji, uzyskujesz lepsze połączenie z tym, kim naprawdę jesteś. Im bardziej zbliżasz się do swojego autentycznego ja, tym mniej lęku, depresji i niezadowolenia doświadczysz w swoim życiu.
3. Skoncentruj się na tym, jak reaguje Twoje ciało. To może być dla Ciebie nowe doświadczenie. Jednym z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się, jak się czujesz, jest uświadomienie sobie swojego ciała. Łatwym sposobem jest zwrócenie uwagi na to, jak Twoje ciało reaguje na sytuację emocjonalną. Możesz zacząć od czegoś łatwego, na przykład podrażnienia w ruchu ulicznym. Kiedy jesteś w samochodzie lub w autobusie, możesz czuć się sfrustrowany lub zły z powodu ruchu ulicznego wokół ciebie i możesz rozpoznać to uczucie złości.
   • Zwróć uwagę, które części ciała są napięte, co dzieje się z twoim oddechem i co czujesz w żołądku lub żołądku.

Metoda 2 z 4: Napisz, jak się czujesz.

1. Zacznij od pamiętnika uczuć. Śledź swoje emocje w dzienniku uczuć, takim jak mały notatnik lub smartfon. Spróbuj tego następnym razem, gdy będziesz oglądać smutny film, aby wiedzieć, jak się czujesz, gdy jesteś smutny. Zapisz, jak fizycznie reagujesz na żal. Czy trudno ci płakać? Co czujesz w klatce piersiowej, gdy jesteś smutny?
   • Staraj się myśleć jak najmniej, pisząc w swoim dzienniku uczuć, ale skup się głównie na reakcji swojego ciała. Dzięki temu będziesz bardziej w kontakcie z tym, jak naprawdę się czujesz, zamiast odpędzać emocje.
2. Odbierz swoje emocje. Możesz mieć zwyczaj mówienia sobie, żeby nie zachowywać się głupio, jeśli czujesz się w określony sposób. A może mówisz, że nie powinieneś się tak czuć. Kiedy przyzwyczaisz się do rozpoznawania reakcji swojego ciała na emocje, trudniej będzie po prostu odłożyć je na bok. Twoje ciało reaguje w ten sposób z jakiegoś powodu i ważne jest, aby to potwierdzić. Chwyć dziennik uczuć i zapisuj wszystkie emocje, które masz w ciągu jednego dnia.
   • Na przykład napisz takie rzeczy, jak „Mój szef bardzo mnie dzisiaj wkurzył w pracy”. Potwierdź ten gniew i zapisz, dlaczego byłeś taki zły. Rób to codziennie, dla wszystkich emocji. Będziesz zdumiony bogatym emocjonalnym krajobrazem, który masz w sobie, gdy tylko zaczniesz zwracać na to uwagę.
   • Ludzie są z natury istotami emocjonalnymi i łatwo jest odłączyć się od tego, jak naprawdę się czujesz w naszym szybko zmieniającym się świecie.
3. Zapisz, jak chciałbyś się wyrazić. Aby każdego dnia lepiej wyrażać siebie emocjonalnie, zapisz, jak chciałbyś poradzić sobie w każdej sytuacji. Możesz dosłownie napisać, jak chciałbyś się zachować w określonej sytuacji. Na przykład w przykładzie szefa, którego używaliśmy wcześniej, możesz dokładnie zapisać, co chciałbyś mu powiedzieć. Nie poprawiaj się i uczyń to tak surowym i wizualnym, jak chcesz.
   • Jeśli tego dnia zobaczyłeś coś, co cię zasmuciło, na przykład kogoś w potrzebie lub bezpańskiego psa, napisz bez cenzury, jak bardzo byłeś smutny. Napisz też, jaka była twoja fizyczna reakcja.

Metoda 3 z 4: Wyraź siebie werbalnie

1. Wyraź siebie w bezpieczny sposób. Musisz dowiedzieć się, jak przekształcić swoje emocje z ich surowej, nieocenzurowanej formy w coś produktywnego, co nie szkodzi innym. Częścią uczenia się, jak wyrażać swoje emocje, jest nauczenie się, jak robić to bezpiecznie, nie raniąc siebie ani innych. Skorzystaj z dziennika uczuć, aby zamienić swoje gniewne myśli w wyrażenia, które oddają sprawiedliwość temu, jak się czujesz, ale nie sprawią ci kłopotów ani nie daj się zwolnić.
   • Zamiast krzyczeć na kogoś i mówić, że go nienawidzisz, wykorzystaj swój dziennik do wymyślenia różnych sposobów, aby coś powiedzieć, tak aby nie wpłynęło to negatywnie na twoje życie. Pisz w swoim dzienniku wyrażenia, takie jak „Kiedy mój szef to robi, złość mi się” lub „Kiedy rodzice na mnie krzyczą, złość się”. Dajesz sobie siłę, by czuć swoje emocje bez ich pokonania.
   • Działa to również w przypadku innych emocji.
2. Wprowadź swoje plany w życie. Ważne jest, aby czuć się komfortowo ze swoimi emocjami i zdać sobie sprawę, że nie jest to scenariusz czarno-biały. Wtedy możesz pozwolić swoim emocjom kierować tobą, abyś wiedział, kiedy mówić, a kiedy lepiej nie wyrażać swoich emocji, dopóki nie zostaniesz sam i po prostu pójdziesz dalej.
   • Na przykład pracodawcy mogą być niesamowicie frustrujący. Ale w każdej sytuacji musisz zadać sobie pytanie, jaka jest dla ciebie korzyść. Czy twój szef cię słucha? Czy on / ona cię zrozumie? Czy lepiej zacząć wyrażać swoją złość w domu, pisząc w dzienniku, niż konfrontować się z nią? Pozostań wierny swoim emocjom i odpowiednio je wyrażaj.
   • Większość ludzi tak naprawdę nie ma zdrowych przykładów wyrażania swoich emocji iz tego powodu nie mają podstawowych umiejętności emocjonalnych. Wyrażanie emocji jest istotną częścią zdrowego życia emocjonalnego, aby móc wyznaczać granice w związkach, czuć się docenianymi i zapewniać zaspokojenie swoich potrzeb emocjonalnych.
3. Używaj „wiadomości do mnie”. Zawsze używaj wiadomości „ja”, kiedy wyrażasz swoje uczucia innym. Powiedz na przykład: „Zrobiło mi się naprawdę smutno, kiedy powiedziałeś mi, przez co przeszedłeś”. Możesz to również wykorzystać w swoich związkach. Na przykład powiedz: „Wstydzę się, jeśli się złoszczę, bo popełniam błędy”. Albo: „Kiedy mówisz o mnie negatywne rzeczy, czuję się zła”.
   • W ten sposób bierzesz pełną odpowiedzialność za siebie, swoje emocje i sposób, w jaki je wyrażasz.
4. Ćwiczyć. Nauczenie się, jak poruszać się po złożonym ciele emocji, może być trudne i będziesz musiał dużo ćwiczyć. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyrażania swoich uczuć, to ćwiczenie staje się niemal emocjonalnym treningiem siłowym. Na początku bolą cię mięśnie emocjonalne, nadal są słabe i nie są przyzwyczajone do otrzymywania tak dużej uwagi.
   • Nie jest łatwo odkryć swoje autentyczne ja i nauczyć się wyrażać siebie. Ale kiedy prowadzisz autentyczne życie i czujesz, że cenisz siebie i swoje emocje, zyskujesz bogatsze, głębsze i bardziej ludzkie doświadczenie życiowe.

Metoda 4 z 4: Wyraź siebie kreatywnie

1. Spróbuj malować, rysować lub szkicować. Znajdź sposoby na kreatywne wyrażanie siebie, które sprawią, że będziesz szczęśliwy. Możesz rysować lub malować, jeśli chcesz. Farba akrylowa jest niedroga i można ją używać na prawie każdej powierzchni. Używaj kolorów, które mogą wyrazić Twoje emocje.
   • Kup szkicownik i spróbuj rysować lub szkicować, aby pokazać, jak się czujesz w środku. Wiele szkół artystycznych lub muzeów oferuje zajęcia z rysunku, jeśli chcesz zacząć w bardziej ustrukturyzowanym środowisku.
   • Pozwól swojemu wnętrzu i emocjom kierować tobą, gdy coś robisz. Poświęcenie czasu na usiąść i malowanie lub rysowanie również może być bardzo relaksujące. Nie oceniaj swoich umiejętności. Kreatywne wyrażanie siebie nie polega na staniu się nowym Leonardo da Vinci, ale na tworzeniu czegoś. Nauka wyrażania siebie oznacza poznanie siebie. Rozwijanie swojej kreatywności może być zaskakującym i satysfakcjonującym sposobem na zmierzenie się z tym, kim naprawdę jesteś.
2. Zacznij tworzyć kolaże. Kolażowanie to zabawna forma sztuki, która pozwala wyrazić siebie. Wszystko, czego potrzebujesz, to jakieś stare magazyny lub coś innego ze zdjęciami, kawałek tektury i klej. Znajdź zdjęcia, które pasują do tego, jak się czujesz i co chcesz wyrazić. Użyj słów i nagłówków, aby zaakcentować obrazy.
   • Nie ograniczaj się do kartonu. Możesz również pokryć okładkę pamiętnika uczuć kolażem. Udekoruj stare pudełko, folder lub coś innego, co widzisz i na którym chcesz się wyrazić. Wyraź swoje uczucia polityczne, duchowe lub społeczne albo trzymaj się swojego życia osobistego.
3. Taniec. Czasami możesz uwolnić swoje wewnętrzne uczucia i życzenia, poruszając się fizycznie. Poczuj się komfortowo we własnej skórze, poruszając się i tańcząc. Tańcz sam w domu lub idź do klubu. Słuchaj muzyki, która pasuje do Twojego nastroju i która sprawia Ci przyjemność.
   • Kiedy jesteś zły, włącz muzykę, która odzwierciedla ten gniew i poruszaj swoim ciałem. Zrób to samo, gdy jesteś smutny, szczęśliwy lub przestraszony. Spróbuj tańczyć do muzyki, która może zmienić Twój nastrój, na przykład tańcz do muzyki, która sprawia, że ​​czujesz się silny, gdy się boisz, lub która uszczęśliwia, gdy jesteś smutny.
   • Możesz także wziąć lekcje tańca, jeśli wolisz tańczyć w bardziej ustrukturyzowanym środowisku. Studia tańca oferują programy dla początkujących, które nie wymagają dużo czasu. Weź udział w zajęciach z hip-hopu, jazzu lub baletu, cokolwiek najlepiej pasuje do Twojej osobowości.
4. Pisz twórczo. Świetnym sposobem na wyrażenie siebie jest pisanie. Pisz wiersze lub opowiadania, używając obrazów opartych na swoich autentycznych uczuciach i życiu. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz i po prostu zacznij pisać. Porzuć wszelkie oczekiwania doskonałości, nie musisz nawet pozwalać innym to przeczytać. Kreatywne wyrażanie siebie dotyczy Ciebie i tego, aby dowiedzieć się, kim jesteś.
   • Uwolnienie się poprzez pisanie może być niesamowicie pouczające i może dać ci bogaty wgląd w swoje myśli i uczucia, o których być może nawet nie wiedziałeś.
5. Śpiewać. Śpiew to wspaniała czynność, nawet jeśli nie potrafisz tego zrobić zbyt dobrze. Możesz śpiewać wszędzie, np. W samochodzie, pod prysznicem czy w salonie. Nie oczekuj, że zabrzmi idealnie, po prostu zaśpiewaj. Połącz się ze swoimi emocjami i śpiewaj pasujące piosenki.
   • Śpiewaj piosenki, które potwierdzają twoje uczucia, takie jak smutek, złość, miłość lub szczęście. Pozwól sobie być sobą, kiedy śpiewasz.
   • Jeśli śpiewanie naprawdę sprawia, że ​​czujesz się sobą, możesz to zrobić również publicznie. Spróbuj karaoke lub dołącz do chóru. Znajdź taką muzykę, która sprawia, że ​​czujesz się całkowicie sobą, która pozwala wyrazić swoje życie, uczucia i siebie.