Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Uprzyjemnianie snów
• Część 2 z 2: Naucz się śnić świadomie
• Porady

Sny mają różne kształty i rozmiary: czasami są przyjemne, niestety czasami bardzo nieprzyjemne, dziwaczne lub zagmatwane, czasami zawstydzające i często niezrozumiałe. Bez względu na to, jak przypadkowe się wydają, często istnieje związek z wydarzeniami w naszym codziennym życiu. Pokazują część tego, za czym tęsknimy, co mamy nadzieję, że się wydarzy lub czego się boimy. Sny mogą również dać nam lepszy wgląd w naszą przeszłość.

Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się śnić świadomie (świadome śnienie; przejąć kontrolę nad swoimi snami i być świadomym snu podczas snu), czy po prostu chcesz nauczyć się śnić przyjemniej, istnieje kilka metod, które pomogą Ci to osiągnąć. Pomóż. na zewnątrz. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Do kroku

Część 1 z 2: Uprzyjemnianie snów

1. Idź spać na czas. Badanie snu przeprowadzone w 2011 roku dla czasopisma Sleep and Biological Rhythms wykazało, że studenci, którzy nie spali do późna, mieli zwykle więcej nieprzyjemnych snów niż ci, którzy wcześnie kładli się spać.
   • Możliwym wytłumaczeniem tego jest wiedza, że ​​hormon stresu, kortyzol, jest uwalniany wcześnie rano, w czasie, gdy osoby śpiące późno zwykle nadal śpią lub śnią REM (Rapid Eye Movement).
2. Uważaj, co jesz. Koszmary senne mogą być wywołane różnymi przyczynami, w tym podjadaniem późnym wieczorem, alkoholem, kofeiną lub papierosami. Jeśli masz uporczywe koszmary, rozważ unikanie tych substancji i nie jedz nic więcej przez dwie godziny przed pójściem spać.
3. Zatrzymaj stres. Często negatywne sny są odbiciem stresu i niepokoju lub zmartwień, których doświadczamy w naszym codziennym życiu. Spróbuj się tego pozbyć i nie martw się o to w łóżku. Lepiej poświęć chwilę, aby oczyścić głowę i pomyśleć o pozytywnych rzeczach.
   • Unikaj oglądania brutalnych, przerażających lub w inny sposób stresujących filmów i programów telewizyjnych przed pójściem spać, ponieważ mogą one powodować koszmary.
     
     
   • Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom stresu, poprawić sny i przyspieszyć sen. Nie ćwicz tuż przed pójściem spać, ponieważ może to utrudnić zasypianie.
     
     
4. Umieść róże w swojej sypialni. Naukowcy przeprowadzili badanie snu, w którym kobiety spały przez 30 nocy z zapachem róż w sypialni. Uczestnicy wskazywali, że przeżywali przyjemniejsze sny niż zwykle. Uważa się, że zapach róży może wywoływać pozytywne uczucia, co z kolei uprzyjemnia sny.
   • Istnieje również możliwość zastosowania olejku różanego, balsamów do ciała czy świec zapachowych. Upewnij się, że świece są zgaszone przed pójściem spać, aby uniknąć pożaru.
     
     

Część 2 z 2: Naucz się śnić świadomie

1. Zwróć uwagę na swoje marzenia. Wiele osób jest przekonanych, że nauczenie się dostrzegania i zapamiętywania swoich snów jest pierwszym krokiem do świadomego śnienia. Oto kilka sposobów, aby lepiej zapamiętać swoje sny:
   • Dobrze się wyspać. Śnisz podczas fazy REM, fazy cyklu snu. Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco lub często budzisz się w nocy, Twój cykl REM może zostać przerwany.
     
     
   • Spróbuj sobie przypomnieć, o czym marzyłeś. Jednym z powodów, dla których ludzie „zapominają” o swoich snach jest fakt, że natychmiast po przebudzeniu zaczynają myśleć o innych rzeczach. Nabierz nawyku zadawania sobie pytania, o czym śniłeś każdego ranka.
     
     
   • Przed pójściem spać powiedz sobie, że po przebudzeniu chcesz zapamiętać wszystkie swoje sny. W ten sposób trenujesz podświadomość, aby zwracała większą uwagę na swoje sny.
     
     
   • Zapisz swoje sny. Zrób to zaraz po przebudzeniu i trzymaj dziennik i długopis obok łóżka, abyś mógł szybko zapisać swoje sny, zanim je zapomnisz. Pozwala to również lepiej zobaczyć, które wzorce pojawiają się w twoich snach w czasie.
     
     
2. Sprawdź rzeczywistość. Testy rzeczywistości to testy, które możesz wykonać, zarówno w stanie jawy, jak i we śnie, abyś mógł odróżnić świat rzeczywisty od świata snu. Świadomie sprawdzając, czy śnisz, możesz odnieść sukces w wywołaniu świadomego snu, ponieważ śniące ja stanie się świadome stanu. Wypróbuj następujące testy rzeczywistości:
   • Spróbuj latać. Oczywiście działa to tylko we śnie.
     
     
   • Spójrz na swoje odbicie. Jeśli twoje odbicie jest zniekształcone, zamazane lub nic nie widzisz, prawdopodobnie śnisz.
     
     
   • Spróbuj obserwować zegar. Obraz będzie prawdopodobnie zbyt rozmyty do odczytania.
     
     
   • Włączaj i wyłączaj światło. Włączniki światła nie działają w świecie snów.
     
     
   • Spójrz na swoje dłonie. Sprawdź dokładnie, czy wyglądają normalnie.
     
     
   • Spróbuj użyć urządzenia elektrycznego. Komputery i telefony nie działają dobrze we śnie.
     
     
   • Spróbuj wcisnąć w dłoń jakiś przedmiot, na przykład ołówek.Jeśli śnisz, zadziała bez problemów lub ołówek zawiśnie w powietrzu wokół dłoni. Jeśli nie śnisz, wkrótce to zauważysz.
3. Wizualizuj swój świadomy sen. Przed pójściem spać zdecyduj, o czym marzysz. Wyobraź sobie żywy obraz żądanego środowiska i uwzględnij szczegóły, takie jak przedmioty, dźwięki i zapachy. Następnie umieść się w tym mentalnym środowisku i spróbuj w nim chodzić.
   • Zwróć uwagę na dreszczyk oddechu i chodzenia po wymarzonym krajobrazie. Powiedz sobie „Jestem we śnie”, nawet jeśli jeszcze nie śnisz. Kontynuuj tę wizualizację, aż zaśniesz.
     
     
   • Wybierz idealną lokalizację, aby uzyskać najlepszy wynik.
     
     
4. Medytuj przed pójściem spać. Świadome marzenie wymaga pełnej świadomości siebie i nie rozpraszania się myślami związanymi z codziennymi zmartwieniami. Będąc w łóżku, oczyść umysł ze wszystkich rozpraszających myśli i skoncentruj się na zasypianiu i wejściu w stan snu.
5. Grać w gry wideo. Może istnieć związek między graniem w gry komputerowe a umiejętnością radzenia sobie z alternatywną rzeczywistością, w której postrzegasz siebie w trzeciej osobie; umiejętności, które łatwo przekładają się na świat marzeń. Wniosek z badania na ten temat był taki, że gracze w gry wideo są bardziej skłonni do doświadczania świadomych snów i lepiej kontrolują te sny.
   • Nie graj w brutalne gry komputerowe przed pójściem spać, ponieważ może to wywołać koszmary.

Porady

• Skoncentruj się całkowicie na tym, o czym chcesz śnić, a nie na zasypianiu. To sprawia, że ​​zapominasz, że idziesz spać i zasypiasz w naturalny sposób, bez świadomego angażowania się.
• Kiedy jesteś w stanie odprężenia, wiesz, że twoje ciało próbuje zasnąć, kiedy zaczynasz być trochę niespokojny. Następnie spróbuj zignorować te sygnały i leżeć spokojnie, miej zamknięte oczy i kontroluj myśli. Przy odrobinie praktyki wejdziesz wtedy w stan pomiędzy snem a przebudzeniem, półsen, w którym możesz świadomie śnić.
• Niektórzy ludzie są z natury bardziej podatni na świadome śnienie i mogą osiągnąć ten stan bez większej praktyki. Dla innych może to być dużo trudniejsze, więc daj sobie czas.
• Sprawdzaj rzeczywistość kilka razy dziennie, aby wyszkolić swoją podświadomość, aby robiła to, nawet gdy śnisz.
• Jeśli jesteś w stanie świadomości we śnie i zauważysz, że zaczyna on stawać się mniej oczywisty, spróbuj zatrzeć ręce lub obrócić.
• Regularnie używaj tych technik świadomego śnienia. Opanowanie tego może zająć lata, więc nie poddawaj się zbyt szybko.