Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Świadomie odważny
• Część 2 z 2: Gromadzenie odwagi
• Porady
• Ostrzeżenia

Odwaga jest przez wielu uważana za jeden z najważniejszych fundamentów ludzkości. W średniowieczu uznawana była za jedną z czterech cnót kardynalnych, a nawet w czasach nowożytnych psychologowie umieścili ją wśród najważniejszych cnót. Nauczenie się bycia odważnym, nawet jeśli jest to zwykłe poproszenie kogoś, w kim się podkochiwałeś przez długi czas, nie oznacza, że ​​nie masz strachu. Oznacza to raczej, że robisz rzeczy pomimo strachu przed konsekwencjami.

Do kroku

Część 1 z 2: Świadomie odważny

1. Nie walcz ze swoim strachem. Bycie odważnym oznacza zrobienie czegoś pomimo strachu, który odczuwasz. Strach jest naturalną reakcją organizmu na reakcję walki lub ucieczki. Mózg wysyła kortyzol, hormon wywołany stresem, przez układ nerwowy organizmu, powodując przejście organizmu w tryb turbo. Strach to wyuczone zachowanie, zakotwiczone w chemii naszego mózgu, ale wzmocnione przez otaczający nas świat, który nauczył się bać. Jeśli chcesz przełamać ten strach, będziesz musiał przeprogramować mózg.
   • Unikanie lęków zasadniczo czyni je silniejszymi i straszniejszymi. Istnieje pewien sposób myślenia, w którym emocje są postrzegane jako słabe, jako coś, co należy stłumić. Ale tłumienie negatywnych uczuć tylko zwiększa strach przed tymi negatywnymi uczuciami / emocjami, staje się silniejszy, im bardziej się ich unika.
   • Narażanie się na rzeczy, których się boisz (oczywiście, chroń je) może uczynić mózg mniej wrażliwym na ten strach i ułatwić stawienie czoła temu lękowi z powodu neuroplastyczności mózgu.
   • Nie wahaj się. Im dłużej mózg będzie musiał szukać wymówek, aby powstrzymać strach, tym bardziej będziesz panikować z powodu możliwego wyniku. Jeśli chcesz złapać pająka, skoczyć ze spadochronem lub chcesz kogoś zaprosić, zrób to bez wahania.
   • Wzmocnij swój sukces, nagradzając siebie za patrzenie strachowi prosto w oczy. To może być uczta lub możesz być przez chwilę zupełnie sam. Jeśli wykonałeś ten trudny telefon, zafunduj sobie czas, aby na przykład przeczytać książkę.
2. Zbierz odwagę w konkretnych sytuacjach. Zaprosić kogoś na randkę, porozmawiać z szefem o podwyżce lub porozmawiać z kimś o byciu niegrzecznym wymaga innej odwagi. Jedną rzeczą, której wymagają wszystkie te sytuacje, jest to, że wyglądasz tak, jakbyś był pełen pewności siebie, niezależnie od tego, czy tak jest. Możesz zachęcić do pewności siebie i odwagi, udając, że jesteś nieustraszony, nawet jeśli wcale nim nie jesteś.
   • Zapraszając kogoś na randkę, najlepiej jest być bardzo bezpośrednim, ale może to być przerażające. Przećwicz wcześniej to, co chcesz powiedzieć. Jeśli to się uda, nie pytaj znajomych, aby było łatwiej wam obojgu. Pamiętaj, że jeśli powiedzą „nie”, nie ma to nic wspólnego z tym, kim lub jak atrakcyjna jesteś. Szanuj decyzję drugiej osoby i bądź z siebie dumny!
   • Rozmowa z przełożonym może być bardzo trudna, zwłaszcza jeśli chodzi o problemy w pracy lub ewentualną podwyżkę wynagrodzenia. Zapytaj, czy możesz mówić prywatnie i zaplanuj, co powiedzieć. Bardzo często się denerwujesz, nie walcz z tym. Spróbuj normalnie oddychać i mów z przekonaniem w swoim głosie.
   • Konfrontacja z łobuzem. Niestety mają one różne kształty i rozmiary. Kiedy próbujesz zwrócić się do kogoś takiego na temat jego zachowania, nie zapomnij zachowywać się, jakbyś był odważny i pewny siebie. Wmawiasz sobie (i innym), że wcale się nie boisz. Bully rozwija się dzięki twojej reakcji emocjonalnej, więc nie poddawaj się temu. Wyglądaj pewnie (nawet jeśli nie masz na to ochoty). Co najważniejsze, porozmawiaj z kimś, komu możesz zaufać, czy to z przełożonym, nauczycielem czy rodzicem.
3. Porozmawiaj z kimś o swoich obawach. Może to być terapeuta, członek rodziny lub przyjaciel, któremu możesz zaufać i pomóc ci wyrazić, skąd pochodzą twoje lęki, i pomóc ci poczuć, że twoje lęki nie są tak przerażające, jak się wydają w konfrontacji z nimi.
   • Istnieją również strony internetowe, z których możesz skorzystać, jeśli chcesz porozmawiać z kimś anonimowo.

Część 2 z 2: Gromadzenie odwagi

1. Naucz się być tu i teraz. Uważność to stan, w którym jesteś całkowicie obecny, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Uważność może pomóc zmienić Twój mózg, aby skuteczniej radził sobie ze strachem. Będziesz musiał poświęcić trochę czasu na naukę tej umiejętności i wymaga to trochę praktyki.
   • Medytacja to sposób na poprawę uważności. Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji (możesz medytować w autobusie, samolocie lub w innym miejscu, w którym nie będziesz przeszkadzać i bezpiecznie, ale lepiej jest nauczyć się medytować w cichym miejscu bez zbytniego rozpraszania się Zamknij oczy i skup się na oddychaniu (myślenie „wdech” podczas wdechu i „wydech” podczas wydechu pomoże ci się skoncentrować). Rób to przez dwadzieścia minut. Staraj się nie rozpraszać, w przeciwnym razie skup się od razu na oddychaniu.
   • Kiedy ogarnia cię strach, medytacja i uważność mogą pomóc ci utrzymać się na powierzchni. Skoncentruj się na oddychaniu i weź głęboki oddech. Pozwól sobie na odczuwanie negatywnych emocji, ale oznacz je jako emocje, które posiadasz (na przykład, jeśli myślisz „Boję się”, powiedz to jako „Myślę, że się boję”). Jest to subtelne rozróżnienie, które jednak pomoże ci nie kierować się myślami.
   • Wizualizuj swoje myśli jako powietrze emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, jako chmury na niebie; są częścią twojego życia, ale nie dyktują twojego życia.
2. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Wyjście ze strefy komfortu prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się trochę niespokojny, ale to świetny sposób, aby stać się odważniejszym. Robienie rzeczy, których normalnie nie robisz, może pomóc ci poradzić sobie z nieoczekiwanym, które często jest źródłem wielu obaw. Nauczenie się, jak radzić sobie w wybranej przez siebie sytuacji, może pomóc Ci wykazać się odwagą, gdy wydarzy się coś niespodziewanego.
   • Zacznij od czegoś małego. Zaczynając od małych rzeczy, możesz zacząć od tych działań, które powodują mniej niepokoju i wymagają mniej odwagi. Więc wyślij zaproszenie do znajomych na Facebooku do tego faceta, którego lubisz, lub rozpocznij rozmowę z osobą za biurkiem, zanim przejdziesz do pytania kogoś, kogo lubisz lub rozmowy z kimś z drugiego końca politycznego spektrum.
   • Poznaj swoje własne ograniczenia. Są pewne rzeczy, których po prostu nie możesz zrobić, na przykład podnieść pająka, wyjść do swojego homofobicznego szefa lub skoczyć ze spadochronem. W porządku. Czasami są to lęki lub granice, nad którymi możesz pracować, a czasami nie.Skoncentruj się na zbieraniu odwagi do innych rzeczy, takich jak wyjście do rodziców, złapanie pająka szklanką, aby ktoś inny mógł się nim zająć, lub wsiadanie do samolotu.
3. Buduj pewność siebie. Posiadanie pewności siebie sprawia, że ​​ufasz własnym umiejętnościom i sobie, i zdajesz sobie sprawę, że jesteś kimś więcej niż tylko swoimi lękami. Kiedy będziesz mieć zaufanie do siebie, znacznie łatwiej będzie ci podjąć bohaterską czynność. Nauczenie się zaufania sobie wymaga praktyki.
   • Udawaj, aż naprawdę możesz. Udając, możesz oszukać siebie i przekonać się o sobie. Obejmuje to wmawianie sobie, że możesz zaprosić tę jedną dziewczynę na randkę i że cokolwiek powie, nie wpłynie na twoją samoocenę.
   • Nie pozwól, aby twoje niepowodzenia lub ograniczenia dyktowały, kim jesteś. Porażka oznacza po prostu, że próbujesz i jest czymś, z czego możesz się nauczyć, a nie czymś, czego należy unikać. Nie zapominaj, że nie jesteś swoimi porażkami.
   • Nie zapomnij uwierzyć w siebie. Prawdziwym przejawem odwagi jest to, że ufasz sobie i wiesz, że masz coś do zaoferowania. Powiedz sobie, że masz coś do zaoferowania, nawet jeśli wydaje ci się, że tak nie jest, co jakbyś oszukiwał siebie. Pamiętaj, że arogancja i pewność siebie to dwie bardzo różne rzeczy. Ktoś, kto naprawdę sobie ufa, może słuchać innych i radzić sobie z krytyką w łatwy sposób, ponieważ wie, że krytyka nie jest skierowana do niego jako osoby, ale do jego działań i słów pod adresem siebie - uważaj się za osobę, którą powinieneś ignorować).

Porady

• Bycie odważnym wymaga praktyki. Im bardziej skonfrontujesz się z własnymi lękami i odważysz się poradzić sobie z negatywnymi emocjami, tym będzie to łatwiejsze.
• Użyj swojej odwagi, aby stanąć w obronie innych, którzy tego nie potrafią. Pomoże ci to zwalczyć własne lęki i pomóc tym, którzy są wokół ciebie.

Ostrzeżenia

• Podczas konfrontacji z tyranem uważaj na siebie. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania radzenia sobie z tyranem i czasami lepiej nie iść tą drogą.
• Chociaż te wskazówki mogą pomóc ludziom przezwyciężyć problemy lękowe, NIE mają na celu zastąpienia leków lub porady lekarza.