Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Odwróć uwagę
• Metoda 2 z 3: Ćwiczenia
• Metoda 3 z 3: radzenie sobie z lękiem
• Porady
• Ostrzeżenia

Strach to zaprogramowana reakcja twojego mózgu na coś przerażającego. Widmowa myśl lub obraz odbijają się w twojej głowie w sposób całkowicie naturalny, co utrudnia ci zasypianie. Odrobina strachu jest pozytywna dla twojego zdrowia, ale kiedy przejmie kontrolę, może zakłócić twój spokój i szczęście. Niezależnie od tego, czy boisz się filmu, klęski żywiołowej, czy nawet pająków, są sposoby, aby sobie z tym poradzić.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Odwróć uwagę

1. Obejrzyj komedię. Mózg ludzki najlepiej zapamięta ostatnie obrazy. Dobry śmiech może pomóc, „nadpisując” wspomnienie przerażających myśli.
   • Możesz także obejrzeć beztroski program telewizyjny.
2. Zrób coś relaksującego. Pomaluj paznokcie, zrób sobie dzień wolny lub po prostu spędzaj czas z przyjaciółmi. Dużą częścią pozbycia się strachu jest rozluźnienie umysłu. Weź odprężającą kąpiel. To zanurzy twój umysł w stan medytacji. Postaraj się wprowadzić nastrój świecami i mydłem do kąpieli, aby uzyskać lepszy relaks.
3. Przeczytaj lekką książkę. Skoncentrowanie się na lżejszych tematach książki, choćby przez chwilę, odciąga twój umysł od tego, co cię przerażało. Można było nawet przeczytać książkę „przeznaczoną” dla młodszej publiczności.
4. Zrób coś kreatywnego. Jeśli lubisz kolory, zacznij rysować! Zrób coś, co lubisz. Bycie kreatywnym może nawet pomóc skierować przerażające myśli w coś ekspresyjnego. Wiadomo, że proces twórczy może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
   • Możesz nawet napisać wiersz, jeśli lubisz pisać.
5. Posłuchać muzyki. Możesz słuchać wszystkiego, co chcesz. Klasyczny rock lub najnowsza piosenka pop powinny zacząć. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, możesz tańczyć do muzyki dla zabawy.
6. Rozpieść siebie. Wyjdź i zamów jedzenie na wynos lub zamów pizzę pod drzwi. Dobre jedzenie uwalnia serotoninę w mózgu. To proces chemiczny zachodzący w mózgu i wywołujący szczęśliwe uczucia.
7. Pomyśl o czymś przyziemnym. Pomyśl o zabawnej rzeczy, która wydarzyła się dzisiaj. Pomyśl o tym, jak mały jesteś na tym świecie. Spróbuj powiększyć przestrzeń poza siebie w przestrzeni, w której jesteś tylko małą kropką w szeregu większych kropek. Twój strach może być po tym nieistotny.
8. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie. Uwolnij swój umysł od niechcianych obrazów, wypełniając go obrazami, które chcesz. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio byłeś w pięknym miejscu. Jeśli nadal masz zdjęcia z któregokolwiek z tych momentów, spójrz na nie i pomyśl o tym środowisku. Weź pod uwagę widoki, dźwięki, zapachy i ciepłe poczucie bezpieczeństwa.
9. Upewnij się, że nie jesteś sam. Zapytaj, czy możesz spać z rodzicem, bratem lub siostrą, aby nie czuć się samotnym. Pomaga, jeśli w pobliżu jest ktoś, kogo kochasz i z którym czujesz się dobrze.
   • Omów swoje przerażające myśli i obawy z kimś, komu ufasz. Mogą dać ci zewnętrzną perspektywę na twoje myśli. Dzielenie się myślami jest również zdrowym sposobem ich wyrażania, dzięki czemu nie myślisz już o nich cały czas.
10. Trzymaj swojego zwierzaka przy sobie. Zwierzęta mogą pomóc Ci zapomnieć o przerażających myślach. Psy mają głównie działanie terapeutyczne na ludzki mózg. Baw się z nimi. Ich szczęście będzie promieniować na ciebie.

Metoda 2 z 3: Ćwiczenia

1. Wykonuj lekkie ćwiczenia. Dobrym sposobem na oczyszczenie stanu emocjonalnego są ćwiczenia fizyczne. Nie musisz chodzić na siłownię. Po prostu zrób szybkie ćwiczenie bez ciężarów:
   • 10 pompek
   • 30 brzuszków
   • 20 pajacyków
   • Odpocznij przez pięć minut i powtórz ćwiczenia
2. Idź pobiegaj. Jedną z najbardziej terapeutycznych czynności, jakie możesz wykonać, jest bieganie. Jeśli uruchomisz układ sercowo-naczyniowy, niektóre z twoich przerażających myśli znikną.
   • Wybiegnij na zewnątrz! Spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza niepokój i skłonność do rozpamiętywania myśli.
3. Uprawiaj sport z przyjaciółmi. Ta aktywność powinna pomóc ci dwa razy bardziej. Otaczasz się ludźmi i poruszasz się. Wybierz sport, który lubisz grać z przyjaciółmi, czy to rugby, piłka nożna, koszykówka czy coś innego.
4. Uprawiać jogę. Joga wymaga kontrolowania oddechu i wysyłania go do różnych części ciała. Może to być bardzo terapeutyczny sposób radzenia sobie ze strasznymi rzeczami. Chodzenie na zajęcia jogi poprawi twoją technikę i pomoże ci skoncentrować się w spokojnym otoczeniu.
   • Jeśli nie możesz uczestniczyć w zajęciach jogi, wypróbuj kilka prostych pozycji jogi w domu.

Metoda 3 z 3: radzenie sobie z lękiem

1. Nie czytaj zbyt wielu negatywnych wiadomości. Wiadomości często zawierają negatywne lub przerażające historie, ponieważ to one się wyróżniają. Są lepiej zapamiętywane niż pozytywne wydarzenia. Unikanie wiadomości może pomóc ci uwolnić się od tych obaw.
2. Sprawdź, co cię przeraża. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co cię przeraża. Często ludzie wiedzą dokładnie, co ich przeraża, ale czasami nie jest to takie jasne. Wypisz myśli, które Cię niepokoją.
3. Weź głęboki oddech. Rozluźnienie się jest ważnym krokiem do osiągnięcia spokojniejszego stanu. Histeryczne nastroje nie są zdrowe i mogą jeszcze bardziej zwiększyć Twój niepokój. Dobrym sposobem na odprężenie jest wzięcie głębokiego oddechu. Musisz być spokojny, żeby lepiej radzić sobie z tym, co cię przeraża.
4. Zadawaj sobie pytania. Zapisz kilka pytań, zastanów się nad nimi i spróbuj udzielić odpowiedzi. Spróbuj odpowiedzieć na te pytania:
   • Czego się boję?
   • Czy to jest realistyczne?
   • Co najgorszego może się wydarzyć?
   • Gdzie czuję strach w swoim ciele?
5. Narysuj to, co cię przeraża. Jeśli odczuwasz namacalny strach, jak postać z horroru, pająk lub cokolwiek innego, spróbuj to narysować. Możesz wydrukować obraz z Internetu i spróbować go narysować. Spędzanie dłuższego czasu z fobią może pomóc Ci uwolnić się od strachu przed nią.
6. Wystaw się na strach. Unikanie tego, co przerażające, może przynieść gorsze rezultaty niż początkowy niepokój. Zanim zaczniesz szukać pomocy z zewnątrz, musisz oprzeć się lękowi i przyjąć go z zadowoleniem. Będzie to trudne, ale może pomóc ci spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy.
7. Bądź cierpliwy. Naprawdę pokonanie strachu może zająć dużo czasu, ale przy odrobinie wytrwałości możesz to zrobić. Polegaj na kilku prostych ćwiczeniach, aby rozwiązać problem: cierpliwości, wytrwałości, nauce i zaangażowaniu.
8. Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli te myśli będą się powtarzać, możesz potrzebować dodatkowej pomocy specjalisty. Niektóre obawy nie są spowodowane przerażającym filmem, ale nieznanym źródłem lub czymś irracjonalnym. Ten rodzaj lęku można lepiej leczyć przy wsparciu terapeuty lub ewentualnie za pomocą leków.

Porady

• Oglądać telewizję. To rozproszy twój umysł.
• Jeśli obawiasz się, że coś jest na korytarzu lub w ciemnym miejscu, spójrz prosto na to i uśmiechnij się. Pomoże Ci poczuć się pewnie i bezpiecznie.
• Jeśli żadna z tych rzeczy nie działa, porozmawiaj z kimś o czymś szczęśliwym lub smutnym, aby oderwać myśli od przerażających rzeczy.
• Radzenie sobie ze strachem jest częścią bycia człowiekiem.
• Zagraj w grę na konsoli Xbox lub komputerze.
• Śpij z misiem - będzie Twoim ochroniarzem i sprawi, że poczujesz się bezpieczniej.
• Jeśli nie możesz spać z rodzicami, przynieś do łóżka pluszowego zwierzaka.
• Zagraj lub porozmawiaj przez chwilę z rodzicami, rodzeństwem.
• Pomyśl o piosence, kiedy jest cicho w nocy, odwróci twoją uwagę.
• Włącz lampkę nocną, gdy jest ciemno.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz ten problem wielokrotnie po obejrzeniu strasznych filmów, horrory mogą nie być odpowiednim gatunkiem dla Ciebie.