Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Wyznacz realistyczne cele
• Część 2 z 4: Wzmocnij się
• Część 3 z 4: Przestań zwlekać
• Część 4 z 4: Porzucenie perfekcjonizmu

Kiedy utkniesz w życiu, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że musisz przestać się wahać i zacząć działać. Prawdopodobnie zdajesz sobie również sprawę, że łatwiej powiedzieć, niż zrobić postęp. Niemniej jednak możesz zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu, jeśli puścisz swój perfekcjonizm i zaczniesz wyznaczać sobie cele.

Do kroku

Część 1 z 4: Wyznacz realistyczne cele

1. Zacznij od czegoś małego. Zrób to, co możesz zrobić od razu. Jeśli wiesz, że masz trudności z przebiegnięciem ponad milę, zacznij od tego, co możesz teraz zrobić. Więc zamiast mówić: „Jutro przebiegnę 5 mil”, zacznij od: „Jutro przebiegnę 1 milę. Każdego dnia będę starał się biec trochę dalej niż poprzedniego dnia. "
2. Ustal swoje cele. Jeśli twoje cele są niejasne, będziesz mniej prawdopodobne, że wykonasz swoje zadania. Jeśli jednak wybierzesz coś, co da się zmierzyć, trochę bardziej szczegółowe, prawdopodobnie będziesz w stanie łatwiej się tego trzymać. Przydatna jest tutaj metoda SMART, która oznacza konkretne, mierzalne, akceptowalne, zorientowane na wyniki i ograniczone w czasie. Ten krok jest „konkretny”.
   • Twój cel może na przykład brzmieć: „Biegaj codziennie przez 20 minut, aby poprawić swoje zdrowie i pracuj nad biegiem na 5 km w ciągu roku”.
   • Podziel cele na małe kroki. Jeśli trenujesz do półmaratonu, ale nigdy nie biegałeś, to nie zadziała. Będziesz musiał zacząć na tyle mały, aby faktycznie osiągnąć swoje cele, takie jak stwierdzenie, że zaczynasz biegać na krótkich 5-minutowych dystansach.
3. Upewnij się, że Twój cel jest mierzalny i osiągalny. SMART „M” i „A” oznaczają „mierzalne” i „akceptowalne”. Mierzalne oznacza, że ​​wybierasz cele, w przypadku których możesz śledzić, czy je osiągasz.W powyższym przykładzie postawiłeś sobie za cel uruchomienie 5K w określonym dniu i jest to wymierne. Jest również wystarczająco mały, aby był dostępny. Jeśli tak nie jest, nie będziesz do tego dążył. Na przykład, gdybyś powiedział, że chcesz przebiec maraton w przyszłym tygodniu, nie byłoby to możliwe.
4. Upewnij się, że Twój cel jest zorientowany na wyniki. Oznacza to, że najsilniejszym impulsem do osiągnięcia celu powinien być sam cel, a nie sposób, w jaki się do niego dostaniesz. W takim przypadku Twoim głównym celem jest bieganie na 5K, a nie codzienne.
5. Ustaw sobie limit czasowy, „T” SMART. Jeśli wyznaczysz sobie cel bez ograniczeń czasowych, prawdopodobnie będzie ci trudniej go utrzymać, ponieważ jest to cel nieco niejasny. Musisz wyznaczyć sobie limit czasu, aby cel był mierzalny.
   • W takim przypadku masz rok na osiągnięcie celu, jakim jest bieg 5K.
6. Przekształć swoje cele w działania. Kiedy już określisz swoje części, czas podjąć działania. Zacznij pracować nad małymi celami, które sobie wyznaczyłeś. Staraj się nad tym pracować każdego dnia, jeśli możesz.
7. Komplementuj się, kiedy się upierasz. Osiągnąłeś coś, teraz daj sobie uznanie, na jakie zasługujesz. Dobrze jest powiedzieć sobie, że wykonałeś dobrą robotę, nawet jeśli osiągnąłeś tylko część swojego celu.
8. Nie bój się podnosić poprzeczki. Z czasem zaczniesz osiągać cele. Jeśli tak, możesz uczynić cel cięższym lub wyznaczyć nowy zestaw celów. Na przykład, jeśli oświadczyłeś, że chcesz biegać przez 20 minut dziennie i robisz to już od jakiegoś czasu, możesz teraz biegać przez 25 minut dziennie.
9. Daj sobie nagrodę. Aby osiągnąć swoje cele, dobrym pomysłem jest ustanowienie systemu nagród. Może to być wszystko, co lubisz, od czytania po filiżankę kawy. Załóżmy na przykład, że Twoim celem jest bieganie przez 20 minut dziennie przez tydzień. Gdy osiągniesz ten cel, możesz przyznać sobie nagrodę.

Część 2 z 4: Wzmocnij się

1. Rzuć sobie wyzwanie i nie rób nic. Działanie, które należy podjąć, jest przerażające, ponieważ jest to coś nowego i wykracza poza twoją strefę komfortu. Dlatego lepiej i łatwiej jest pozostać tam, gdzie jesteś. Będziesz jednak musiał pomyśleć o tym, co się stanie, jeśli nie podejmiesz żadnych działań. Więc jeśli nadal będziesz robić to, co zawsze robiłeś, jakie będą negatywne skutki? Na przykład możesz utknąć w tych samych wzorcach, które wyraźnie nie sprawiają, że jesteś szczęśliwszy.
   • Weź kartkę papieru. Zapisz negatywne skutki niepodejmowania jakichkolwiek działań w związku z Twoją sytuacją.
2. Skoncentruj się na dłuższej perspektywie. W tej chwili koncentrujesz się na tym, co sprawia ci przyjemność w tej chwili, a nie na podejmowaniu działań, ponieważ podejmowanie działań sprawia, że ​​czujesz się nieswojo. Lepiej jest spojrzeć na długoterminowe korzyści. Co by się stało, gdybyś podjął działanie?
   • Na tej samej kartce papieru napisz nagłówek „korzyści”. Zapisz, jakie według Ciebie korzyści odniesiesz z podjęcia działań. Na przykład możesz napisać coś w stylu „Rozpoczynanie nowej pracy”.
3. Badać. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie podjąć żadnej decyzji o tym, jak chcesz się rozwijać, być może będziesz musiał po prostu wyjść i spróbować nowych rzeczy. Weź kurs. Przeczytaj kilka książek. Wypróbuj nowe hobby. Wyjście ze strefy komfortu i próbowanie nowych rzeczy może pomóc Ci w szybkim rozpoczęciu życia.
4. Naucz się akceptować niepewność. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem niepewności w swoim życiu, spędzisz dużo czasu wahając się w swoich wysiłkach, aby uwolnić się od niepewności, które logicznie napotkasz. Lepiej jest nauczyć się akceptować tę niepewność, aby móc poświęcić energię na pracę nad swoimi celami.
   • Zacznij zauważać zachowania, które podejmujesz, aby zmniejszyć niepewność w swoim życiu. Na przykład, może dwukrotnie sprawdzasz e-maile do znajomych, aby upewnić się, że są idealne, a może po prostu chodzisz do restauracji, które znasz, ponieważ nie chcesz ryzykować spróbowania czegoś nowego, czego nie lubisz. Kiedy już uporządkujesz te zachowania, zrób listę tych zachowań i najbardziej przeraża Cię myśl o rzuceniu palenia.
   • Zacznij od tego, co Cię najmniej niepokoi, a następnie pracuj nad zatrzymaniem lub zmianą zachowań na liście. Spróbuj poprosić kogoś innego o zaplanowanie nocy dla siebie lub wyślij znajomemu SMS-a, którego nie sprawdziłeś pod kątem błędów.
   • Zwróć uwagę na te chwile, kiedy byłeś w stanie powstrzymać te sposoby robienia rzeczy i jak się wtedy czułeś. Możliwe, że wzbudziło to w Tobie entuzjazm lub przynajmniej przestraszyło. Niemniej jednak prawdopodobnie okaże się, że wynik jest nadal w porządku, nawet jeśli nie wszystko poszło tak gładko, jak byś sobie tego życzył.
   • Pracuj dalej nad swoim zachowaniem, aby upewnić się, że nadal akceptujesz niepewność w swoim życiu.

Część 3 z 4: Przestań zwlekać

1. Zacznij od najprostszego kroku jako pierwszy. Kiedy patrzysz na zadanie, którego nie chcesz wykonywać, może wydawać się przytłaczające. Najpierw jednak spróbuj rozpocząć zadanie, które najmniej Ci się nie podoba lub które wydaje Ci się najłatwiejsze. Już rozpoczęcie pracy pokonało największą przeszkodę i masz wrażenie, że coś osiągnąłeś.
2. Nie poniżaj siebie jako prokrastynatora. Jeśli zawsze nazywasz siebie prokrastynatorem, to też nim będziesz. Innymi słowy, jeśli zawsze będziesz definiować siebie w ten sposób, zaczniesz odpowiednio działać. Zamiast tego powiedz coś w rodzaju: „Chcę, aby moja praca została wykonana na czas, bez opóźniania jej”.
3. Wyjaśnij sobie, jakie są konsekwencje. Prokrastynacja może być przyjemna na krótką metę, ale na dłuższą metę odkładasz szczęście na bok, by mieć dobre samopoczucie w danej chwili. Jeśli jednak dodasz do tego krótkoterminowe konsekwencje, bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz zmotywowany. Na przykład możesz wskazać, że za każdym razem, gdy nie osiągasz codziennych celów związanych z bieganiem, nie możesz oglądać telewizji wieczorem.
4. Zwróć uwagę na mity, które deklarujesz przeciwko sobie. Prokrastynacja ma wiele postaci. Czasami będziesz to ukrywać, jakbyś był produktywny w czymś innym, ale będziesz musiał rzucić sobie wyzwanie, jeśli unikasz tego, co robić. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Cóż, nie biegałem dzisiaj, ale obejrzałem blok. To wystarczy”. Chodzenie po okolicy nie pomaga osiągnąć celu.
5. Przyjmij inne podejście mentalne. Często, gdy odkładasz zadanie, powiesz sobie, jak źle sobie radzisz. Jeśli jednak przekonasz się, że jest inaczej, możesz czuć się bardziej gotowy do wykonania zadania. Na przykład możesz powiedzieć: „Nie może być tak źle”. lub „Kto wie, może mi się to spodobać”.

Część 4 z 4: Porzucenie perfekcjonizmu

1. Wyślij swoje myśli w innym kierunku. Perfekcjonizm oznacza po prostu, że chcesz, aby wszystko, co robisz, było tak doskonałe, jak to tylko możliwe. Problem z tym sposobem myślenia polega na tym, że może powstrzymać cię przed podjęciem działania. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że jesteś perfekcjonistą, biorąc pod uwagę wszystko, co pociąga za sobą twoje działania, a następnie spróbuj zmienić sposób myślenia.
   • Zacznij od sporządzenia listy wszystkich sposobów, w jakie twój perfekcjonizm pomógł ci w przeszłości. Może na przykład pomogło ci to w uzyskaniu dobrych ocen.
   • Następnie wypisz, dlaczego niechęć do zrobienia wszystkiego idealnie może być dla ciebie szkodliwa. Pomyśl o najgorszym, co może się wydarzyć. Na przykład możesz martwić się utratą pracy. W przypadku jakichkolwiek obaw skorzystaj z testu rzeczywistości, na przykład „Jest mało prawdopodobne, że stracę pracę z powodu jednego błędu”.
2. Przestań myśleć wszystko albo nic. Perfekcjonizm sprawia, że ​​myślisz, że jeśli nie robisz czegoś perfekcyjnie, to w ogóle nie powinieneś tego robić. Kiedy zauważysz, że myślisz w kategoriach wszystko albo nic, zadaj sobie pytanie, czy szkodzisz sobie, czy też odnosisz z tego korzyści.
   • Załóżmy, że pieczesz ciasteczka dla klasy, do której uczęszcza Twoje dziecko. Następnie, jeśli starasz się, aby każde ciasteczko było idealne i nie możesz, do tego stopnia, że ​​chcesz je wszystkie wyrzucić do kosza, przestań o tym myśleć. Co wolałyby dzieci: nieco mniej idealne ciasteczka lub wcale?
3. Przedkładaj poczucie własnej wartości ponad osiągnięcia. Oznacza to, że jeśli uzależnisz poczucie własnej wartości od komplementów i szelek z zewnątrz, prawdopodobnie będziesz rozczarowany. Zamiast tego potrzebujesz wewnętrznego poczucia siebie.
   • Zrób kolejną listę. Tym razem zapisz o sobie te rzeczy, z których jesteś zadowolony, na przykład „Jestem miły dla zwierząt” lub „Fajnie się przebywa w pobliżu”.
   • Jednym z aspektów przywiązywania mniejszej wartości do wydajności jest uczenie się kochania siebie. Aby kochać siebie, będziesz musiał dbać o siebie, co oznacza, że ​​cenisz siebie tak samo, jak innych. Oznacza to, że mówisz do siebie tak samo, jak do przyjaciela, zamiast negatywnego głosu, który czasami możesz zarezerwować dla siebie. Na przykład, zamiast mówić „Boże, jak brzydko dziś wyglądam”, możesz powiedzieć: „Wow, moje włosy wyglądają dziś świetnie”. Będziesz musiał nauczyć się znajdować w sobie to, co pozytywne.
   • Oznacza to również akceptację siebie takim, jakim jesteś. Tak, masz cechy pozytywne i negatywne, ale każdy je ma. Będziesz musiał się nauczyć, że to wszystko jest częścią tego, kim jesteś i będziesz musiał kochać wszystkie te aspekty, nawet jeśli chcesz się poprawić.