Radzenie sobie z samotnością

Wideo: [NV#005] Jak sobie poradzić z SAMOTNOŚCIĄ? [PLENG]

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 2: Wykorzystaj jak najlepiej sytuacje, gdy jesteś sam
Metoda 2 z 2: Znajdź czas dla siebie
Porady

Nie każdy lubi być sam, ale spędzanie czasu bez innych wokół siebie to nie tylko świetny sposób na relaks, ale także praca nad sobą i rozwiązywanie problemów. Jeśli masz trudności z samodzielnym spędzaniem czasu, dobrze jest dowiedzieć się, jak najlepiej go wykorzystać, aby móc się nim bardziej cieszyć. Chociaż samotne spędzanie czasu może być zdrowe, pamiętaj, że zbyt długie przebywanie samemu może prowadzić do samotności. Dlatego ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli zmagasz się z depresją lub jeśli odczuwasz niepokój związany z samotnością.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Wykorzystaj jak najlepiej sytuacje, gdy jesteś sam

Zrób plan spędzania czasu ze sobą. Czasami trzeba spędzić czas w samotności, ponieważ plany się nie powiodły lub po prostu nic się nie dzieje, ale mądrze byłoby świadomie spędzać czas samemu od czasu do czasu. Postaraj się zarezerwować dla siebie około 30 minut dziennie, abyś mógł zrobić coś, co chcesz. Prawdopodobnie na początku wydaje się trochę dziwne rezerwowanie czasu dla siebie, ale z czasem stanie się to nawykiem i możesz nawet z niecierpliwością oczekiwać.
- Postaraj się zarezerwować sobie codziennie określoną godzinę, kiedy spędzasz czas sam. Na przykład możesz spędzić czas sam na sam każdego popołudnia między 17:30 a 18:00.
- Zdecyduj z góry, co chcesz robić w ciągu tych 30 minut, które spędzisz sam. Jeśli nie masz pewności, co robić w ciągu tych pół godziny, możesz zacząć od czegoś prostego, na przykład spaceru po okolicy lub wizyty w kawiarni, aby poczytać książkę.
Wybierz zajęcia, które sprawią ci radość w czasie, gdy jesteś sam. Aby uprzyjemnić sobie czas, możesz zaplanować aktywność, którą chcesz robić. Chwile, które spędzasz sam, to idealne chwile, kiedy możesz poświęcić się swojemu hobby i lepiej poznać siebie. Dlatego dobrze jest dokładnie przemyśleć, co chcesz robić w ciągu dnia, kiedy jesteś sam.
- Spróbuj zająć się nowym hobby, na przykład sportem lub rzemiosłem, czymś, co zawsze chciałeś robić. Niektóre przykłady sportów, które możesz uprawiać samodzielnie to: bieganie, jazda na rowerze, jazda na deskorolce, pływanie i taniec. Hobby to robienie na drutach, pieczenie, szycie, budowanie modeli samolotów, pisanie, czytanie i albumy z wycinkami.
- Rozważ spędzenie czasu samotnie nad projektem, który zajmie trochę czasu, takim jak robienie na drutach ubrania lub nauka jazdy na deskorolce. W ten sposób możesz spędzać czas nad swoim projektem przez cały czas, gdy jesteś sam. Daje poczucie satysfakcji z pomyślnego zakończenia projektu.
Dbaj o siebie. Rozpieszczanie siebie może być trudne, gdy wokół ciebie jest dużo innych ludzi, ale chwile, kiedy jesteś sam, dają ci możliwość rozpieszczania siebie, a to także daje wgląd w twoje inne osobiste potrzeby. Staraj się spędzać czas sam na robienie rzeczy, które chcesz zrobić dla siebie.
- Na przykład możesz poświęcić czas na pielęgnację osobistą, taką jak kąpiel, stylizacja włosów czy wykonanie manicure.
Dowiedz się czegoś nowego o sobie. Kiedy jesteś sam, możesz lepiej skupić się na rzeczach, które chcesz robić, bez przeszkadzania lub rozpraszania się przez inne osoby. Wykorzystaj chwile, kiedy jesteś sam, aby lepiej poznać siebie.
- Na przykład możesz prowadzić dziennik swoich myśli i uczuć, których doświadczasz, gdy jesteś sam. Inne opcje obejmują słuchanie nowego gatunku muzyki, wypróbowanie nowego hobby lub ustalenie konkretnego celu, który chcesz osiągnąć.
Wykorzystaj chwile, kiedy jesteś sam, na relaks. Ciągłe spędzanie czasu przed innymi może wywoływać uczucie stresu i wysysać dużo energii. Kiedy każdego dnia spędzasz trochę czasu sam na sam, dajesz swojemu ciału i umysłowi szansę na doładowanie.
- Aby zrelaksować się w czasie, gdy jesteś sam, możesz spróbować medytacji, jogi, tai chi lub ćwiczeń głębokiego oddychania.
Spróbuj rozwiązać napotkany problem. Kiedy przebywasz w pobliżu innych, możesz nie mieć wystarczającej koncentracji, aby rozwiązać trudny problem. Możesz wykorzystać chwile, kiedy jesteś sam, do głębokiego myślenia i tworzenia rozwiązań problemów. Spróbuj wykorzystać swój czas pożytecznie, na przykład usiąść, a następnie wymyślić rozwiązanie problemu, z którym borykasz się od dłuższego czasu.
- Na przykład zmagasz się z trudnym, osobistym problemem, nad którym będziesz musiał dokładnie przemyśleć. Innym przykładem jest to, że w perspektywie krótkoterminowej będziesz mieć do czynienia z trudnym projektem szkolnym lub zawodowym, który wymaga pełnej koncentracji.

Metoda 2 z 2: Znajdź czas dla siebie

Szukaj ludzi, gdy musisz porozmawiać, zamiast korzystać z mediów społecznościowych. Możesz mieć tendencję do korzystania z mediów społecznościowych, gdy czujesz się samotny, ale lepiej jest zadzwonić do kogoś lub porozmawiać z kimś „twarzą w twarz”, gdy potrzebujesz interakcji społecznej. Chociaż media społecznościowe mogą wydawać się doskonałym substytutem interakcji międzyludzkich, mogą wzmocnić poczucie samotności.
- Jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, zadzwoń do znajomego lub udaj się gdzieś, gdzie możesz porozmawiać z ludźmi.
Oglądaj telewizję, ale rób to z umiarem. Jeśli trudno ci się wydostać i nawiązać przyjaźnie, możesz znaleźć substytuty interakcji międzyludzkich, takich jak oglądanie telewizji. Jednak oglądanie telewizji, gdy czujesz się samotny, zamiast spędzać czas z innymi ludźmi, może wzmocnić uczucie samotności.
- Postaraj się ograniczyć czas spędzany przed telewizorem do jednej lub dwóch godzin dziennie i nie używaj tego jako substytutu interakcji z innymi ludźmi.
Ogranicz spożycie alkoholu, gdy jesteś sam. Picie alkoholu od czasu do czasu w samotności nie stanowi problemu, ale używanie alkoholu, aby uczynić samotność bardziej znośną, może spowodować poważne problemy. Alkohol i inne substancje nie powinny być konieczne, aby czas, w którym jesteś sam, był bardziej znośny.
- Jeśli próbujesz uczynić swoją samotność bardziej znośną przy pomocy alkoholu (lub narkotyków), powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy.
Naucz się rozpoznawać różnicę między samotnością a samotnością. Samotność i samotność to dwie różne rzeczy. Samotność oznacza, że wokół ciebie nikogo nie ma, ale uczucie samotności oznacza, że czujesz się smutny i / lub niespokojny, ponieważ potrzebujesz interakcji z innymi ludźmi.
- Musisz czuć się zadowolony i swobodny, gdy jesteś sam. Kiedy jesteś samotny, możesz czuć się przygnębiony, beznadziejny lub outsider.
- Jeśli czujesz się samotny, ponieważ spędzasz zbyt dużo czasu sam, możesz omówić swoją sytuację i uczucia z terapeutą.
Pamiętaj, strach przed samotnością jest normalny. Może ci trochę pomóc, gdy zdasz sobie sprawę, że to normalne, że trochę boisz się chwil, kiedy jesteś sam. Ludzie pragną kontaktu i interakcji z innymi, więc samotne spędzanie czasu nie zawsze jest przyjemną perspektywą. Z tego powodu ważne jest, aby znaleźć równowagę między samotnością a poszukiwaniem właściwych interakcji z innymi.
- Przypomnij sobie, że lekkie obawy przed chwilami, kiedy jesteś sam, to normalne, ale ciągłe ignorowanie tego strachu nie jest zdrowe. Jeśli czujesz, że masz do czynienia z ekstremalnym uczuciem strachu, gdy jesteś sam, porozmawiaj z terapeutą, aby opracować sposoby przezwyciężenia lęku.
Twórz zdrowe relacje z innymi i pozwól odejść niezdrowym związkom. Chociaż ważne jest, aby utrzymywać relacje z innymi, porzuć wszelkie związki, które są niezdrowe lub sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy. Niektórzy ludzie trzymają się niezdrowych związków z obawy przed pozostawieniem samych sobie, ale może to być bardziej szkodliwe niż korzystne.
- Jeśli jesteś nieszczęśliwy w swoim związku, ale boisz się go zakończyć, ponieważ nie chcesz być sam, porozmawiaj z kimś, kto może ci pomóc. Spotkaj się z zaufanym przyjacielem, przywódcą duchowym lub doradcą, aby omówić swoją sytuację.
- Upewnij się, że utrzymujesz i dalej rozwijasz swoją sieć wsparcia. Częścią samotności jest posiadanie sieci przyjaciół i członków rodziny, do których możesz zwrócić się o wsparcie.Znajdź sposoby na nawiązywanie nowych przyjaźni i utrzymywanie więzi z obecnymi przyjaciółmi. Na przykład możesz poznać nowych przyjaciół, rejestrując się na siłowni. Możesz utrzymywać przyjaźnie, pijąc razem kawę lub dołączając do grupy o podobnych zainteresowaniach w Twojej okolicy.