Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z nieuniknionymi interakcjami
• Część 2 z 3: Ustalanie zdrowych granic
• Część 3 z 3: Przetwarzanie uczucia nienawiści

Czy masz członka rodziny, który strasznie cię denerwuje? Chociaż nie jest możliwe wybranie rodziny ani osób, które ją tworzą, możesz wybrać sposób reagowania i radzenia sobie w trudnych sytuacjach w rodzinie. Prawdopodobnie nie możesz całkowicie wycofać się z relacji rodzinnych, a nawet możesz mieć wspaniałe relacje ze wszystkimi innymi członkami rodziny oprócz tej. Istnieją sposoby na spokojniejsze rozwiązywanie sytuacji z rodziną, tak aby relacje rodzinne były mniej napięte i przyjemniejsze.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z nieuniknionymi interakcjami

1. Pomyśl, jak chcesz się zachować. Zanim spędzisz czas z tym członkiem rodziny, poświęć chwilę, aby zdecydować, jak chcesz się zachować. Może ty i ten członek rodziny kłóciliście się więcej niż raz w przeszłości. Zadaj sobie pytanie, co spowodowało te kłótnie i czy jest jakiś sposób, aby tym razem uniknąć nieporozumień.
   • Możesz być dumny z bycia ateistą, ale twoja ciotka może szczerze wierzyć, że pójdziesz do piekła jako ateista. Prawdopodobnie najlepiej nie rozmawiać o religii w pobliżu ciotki.
2. Poczekaj, zanim cokolwiek powiesz. Zwłaszcza jeśli masz do kogoś silne negatywne uczucia, lepiej nie reagować zbyt szybko lub mówić bez zastanowienia. Zanim zaczniesz mówić, weź głęboki oddech. Jeśli okaże się, że trudno ci zachować negatywne komentarze do siebie, grzecznie się wybacz.
   • Powiedz na przykład „Idę do łazienki” lub „Idę zobaczyć, czy mogę pomóc w kuchni”.
3. Uzyskać pomoc. Jeśli masz trudności z kontaktem z członkiem rodziny, powiedz komuś z rodziny (na przykład partnerowi lub rodzeństwu), że chcesz zminimalizować kontakt z tą osobą. W ten sposób, jeśli rozmowa grozi przekształceniem się w dyskusję lub kłótnię i chcesz wyjść, możesz wysłać sygnał o niebezpieczeństwie.
   • Możesz wcześniej umówić się na znak, jeśli potrzebujesz ratunku podczas romansu rodzinnego. Na przykład możesz nawiązać kontakt wzrokowy i zaaranżować sygnał ręczny, który będzie oznaczał coś w rodzaju: „Pomóż mi wyjść z tej sytuacji!”
4. Baw się dobrze. Nie musisz bać się pójścia na imprezę rodzinną z powodu członka rodziny. Skoncentruj się na dobrej zabawie z rodziną, z którą możesz się dogadać i robić fajne rzeczy. Nawet jeśli członek rodziny, którego nienawidzisz, jest w tym samym pokoju, skup się na różnych rzeczach. Podczas rozmowy z tym członkiem rodziny znajdź coś rozpraszającego, co pomoże ci przetrwać ten moment (np. Zabawa z psem).
   • Jeśli martwisz się, że będziesz musiał siedzieć obok tego krewnego podczas posiłków, zasugeruj robienie plakietek i siedzenie z dala od nich.
5. Zapewnij rozrywkę członkowi rodziny. Jednym ze sposobów radzenia sobie z kłopotliwym członkiem rodziny jest przydzielenie tej osobie zadania na spotkaniach rodzinnych. Jeśli konieczne jest przygotowanie posiłku, poproś tę osobę o pokrojenie cebuli lub nakrycie do stołu i pozwól jej zrobić to na swój własny sposób. W ten sposób członek rodziny poczuje, że wnosi wkład i na chwilę zniknie z pola widzenia.
   • Poszukaj sposobów, aby pozwolić temu krewnemu uczestniczyć, ale jednocześnie sprawić, by był zajęty.
6. Użyj humoru. Zwłaszcza, gdy sytuacja jest napięta lub niewygodna, możesz użyć humoru, aby rozładować trudne zachowanie i sprawić, że sytuacja będzie nieco lżejsza. Napisz luźny komentarz wskazujący, że nie traktujesz siebie ani sytuacji zbyt poważnie.
   • Jeśli babcia ciągle ci mówi, żebyś założyła sweter, powiedz: „Ja też kupię sweter dla kota, niedługo też zrobi się zimno!”.
7. Miej plan awaryjny. Jeśli boisz się rozmów z tym członkiem rodziny, upewnij się, że udasz się na wydarzenie z planem awaryjnym, wskazującym, dlaczego musisz teraz wyjechać. Możesz poprosić znajomego, aby zadzwonił do Ciebie (lub zadzwonisz do przyjaciela) w sprawie „sytuacji kryzysowej” lub poinformuje Cię, że włączył się alarm domowy lub że zwierzę zachorowało. Cokolwiek wydaje ci się wiarygodne, uzbrój się w to jako możliwą wymówkę, jeśli poczujesz się nieswojo lub zły na członka rodziny.

Część 2 z 3: Ustalanie zdrowych granic

1. Unikaj powtarzających się gorących rozmów. Jeśli twój wujek uwielbia rozmawiać o polityce, ale wolisz o tym nie mówić, nie zaczynaj rozmowy. Postaraj się nie angażować polityki w to rodzinne otoczenie. Nawet jeśli wpadnie na to twój wujek i spróbuje cię wciągnąć, to ty decydujesz, jak zareagujesz. Obejmuje to rywalizujące drużyny sportowe, uniwersytety lub rywalizacje między kuzynami.
   • Powiedz: „Możemy się zgodzić, że się nie zgadzamy i na tym poprzestać” lub „Wolałbym nie rozmawiać o tym teraz i chciałbym, aby to rodzinne spotkanie było zabawą, bez ciągnięcia tej dyskusji ponownie”.
2. Ostrożnie wybieraj swoje bitwy. Twój kuzyn może powiedzieć coś, co naprawdę cię urazi i możesz zechcieć natychmiast mu odpowiedzieć lub poprawić. Następnie weź głęboki oddech i zdecyduj, czy warto w to wejść, czy nie. Jeśli twój dziadek mówi coś obraźliwego, zadaj sobie pytanie, czy twój komentarz zmieni jego założenie, czy tylko doprowadzi do kłótni.
   • Czasami lepiej jest zagryźć wargę i powiedzieć: „Każdy ma prawo do swojej opinii”.
3. Rozwiązywać konflikty. Jeśli nie możesz znieść krewnego z powodu konfliktu, sprawdź, czy możesz rozwiązać konflikt między wami. Być może będziesz potrzebować czasu, aby usiąść w ciszy, być wobec siebie szczerzy i oczyścić niebo. Zbliżając się do członka rodziny, bądź miły, współczujący i nie obrażaj się.
   • Im szybciej rozwiążesz konflikty, tym mniej będzie narastać urazy.
   • Otwórz się na wybaczanie. Nie musisz ignorować sytuacji lub udawać, że to się nie wydarzyło, ale naucz się wybaczać, aby uwolnić się od bólu spowodowanego zranieniem z wnętrza.
4. Powiedz nie". Jeśli masz krewnego, który chce od ciebie rzeczy (pieniądze, bezpłatna praca, mieszkanie itp.), Nie bój się odmówić. Nie zapominaj, że masz prawo powiedzieć „nie”. Jeśli chcesz się zastanowić, zanim powiesz „tak”, masz prawo poczekać i przemyśleć sprawę, zanim się na coś zgodzisz.
   • Nie musisz uzasadniać swojej odpowiedzi ani usprawiedliwiać się. Po prostu powiedz: „Przepraszam, ale nie mogę tego zrobić”. Nie jesteś nikomu winien wyjaśnienia.
5. Unikaj biernej, agresywnej manipulacji. Być może Twoje problemy z członkiem rodziny wynikają z pewnych biernych, agresywnych komentarzy tej osoby, porównujących Cię do innych wnuków, siostrzenic i siostrzeńców („Jason poszedł na studia, ale na studiach wykonałeś świetną robotę”). Możesz nawet czuć się zmanipulowany przez bierne, agresywne komentarze lub działania członka rodziny. Jeśli członek rodziny jest wobec ciebie biernie agresywny, zdystansuj się tak bardzo, jak to możliwe i nie zadawaj się zbytnio z tą osobą; pamiętaj, że nie chodzi o ciebie i nie jest to osobiste.
   • Jeśli czujesz, że jesteś manipulowany, znajdź plan ucieczki, aby zakończyć rozmowę („Sprawdzę, czy mogę pomóc w kuchni” lub „Mam zamiar bawić się z kuzynami, nie widziałem ich przez tak długi czas! "). Nie kontynuuj rozmowy.
6. Trzymaj się zasad rodzinnych. Jeśli trudno jest przestrzegać własnych zasad rodzinnych wobec rodziny, powiedz im wyraźnie, że zasady rodzinne obowiązują przez cały czas. Jeśli nie podoba Ci się sposób, w jaki członek rodziny traktuje Twoje dziecko (na przykład kierowanie dzieckiem lub karmienie dziecka, które jest niezdrowe), poinformuj członka rodziny, że takie zachowanie jest sprzeczne z zasadami rodzinnymi i że zasady rodzinne obowiązują w domu i poza nim. Dom.
   • Omawiając to z członkiem rodziny, należy jasno i rzeczowo. Powiedz: „Allison nie może grać w tę grę w domu, a zatem nie tutaj”.
7. Radzić sobie w delikatnych sytuacjach. Jeśli członek rodziny zrobił coś niewybaczalnego, wyznacz granice niezbędne, by czuć się bezpiecznie. Niezależnie od tego, czy oznacza to nie zapraszanie tej osoby na przyjęcia rodzinne, unikanie ich całkowicie lub poinformowanie rodziny, że związek się kończy, zależy od Ciebie. Skoncentruj się na poczuciu bezpieczeństwa i nie karaniu członka rodziny.
   • Kieruj się zdrowym rozsądkiem, wyjaśniając sytuację innym członkom rodziny. Pamiętaj, że chociaż sytuacja jest dla ciebie niewybaczalna, reszta rodziny może nie czuć tego samego i pozostać w kontakcie z członkiem rodziny.
   • Chociaż chcesz zachować dystans od członka rodziny dla własnego bezpieczeństwa, pamiętaj, że wyobcowanie może być szczególnie krzywdzące dla Ciebie i członków Twojej rodziny.

Część 3 z 3: Przetwarzanie uczucia nienawiści

1. Dbaj o siebie. Jeśli wiesz, że musisz spędzić dzień z krewnym, którego nienawidzisz, przygotuj się na starcie w najlepszy możliwy sposób. Jeśli ta osoba wydobywa z ciebie agresywną lub drażliwą stronę, upewnij się, że prześpij się dobrze poprzedniej nocy. Jeśli czujesz się zmęczony i zepsuty na rodzinnym przyjęciu bożonarodzeniowym, wyjdź wcześnie. I upewnij się, że jadłeś wcześniej: jeśli poziom cukru we krwi jest stabilny, prawdopodobieństwo złości lub agresji jest mniejsze.
2. Pamiętaj, że to nie ma z tobą nic wspólnego. Jeśli ktoś cię poniża, poniża lub mówi do ciebie nieprzyjemne rzeczy, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jest to bardziej odzwierciedlenie tego, kim jest ta osoba, niż twoje. Pozostań niezłomny i nie zapominaj, kim jesteś. Postaraj się nie zwracać uwagi na słowa (i przypomnij sobie): „Tu nie chodzi o mnie. To jest projekcja mojej ciotki ”.
   • Ludzie często są złośliwi, ponieważ zajmują się własnymi problemami, z którymi się borykają. Może się to zdarzyć, gdy ludzie mają niską samoocenę, łatwo wpadają w złość lub cierpią z powodu stresu.
   • Inni ludzie mogą się tak zachowywać i naprawdę wierzyć, że to jest w porządku i normalne. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, ale przykładem może być osoba, która pozwala, aby jej konkurencyjny i bezwzględny styl biznesowy przeniknął do jej życia osobistego.
   • Niektóre osoby po prostu nie mają biologicznych narzędzi niezbędnych do odczuwania empatii. Może to wynikać z różnic genetycznych lub z wychowania osoby (np. Środowisko, w którym ktoś się wychowywał).
3. Uświadom sobie, że nie możesz zmienić tej osoby. Prawdopodobnie nie możesz nic zrobić, aby zmienić osobę, z którą nie możesz się dogadać. Może masz fantazję o szczęśliwej rodzinie spędzającej razem wakacje co roku, a kiedy członkowie rodziny przyjeżdżają, ta fantazja zostaje zniszczona.Od ciebie zależy, czy porzucisz tę fantazję i zaakceptujesz, że to jest rodzina, którą masz, i że fantazja to nic innego jak radosna i zabawna myśl, która jednak nie jest oparta na rzeczywistości.
4. Zaakceptuj członka rodziny. Zamiast podchodzić do tego członka rodziny z dużą krytyką i obrzydzeniem, spróbuj zaakceptować tę osobę i okazywać empatię. Słuchaj, kiedy mówi członek rodziny, i spróbuj zrozumieć punkt widzenia tej osoby.
   • Kochaj i okazuj współczucie. Weź głęboki oddech i spójrz na członka rodziny. Następnie pomyśl: „Patrzę na ciebie i widzę, że doświadczasz cierpienia i bólu. Nie rozumiem twojego bólu, ale widzę, że tam jest i akceptuję, że dotyka mnie właśnie teraz ”.
5. Poszukaj powodów do wdzięczności. Chociaż możesz nienawidzić spotkań rodzinnych, zwłaszcza że nienawidzisz spędzać czasu z kłopotliwymi krewnymi, bez wątpienia nadal możesz znaleźć coś, na co możesz się spodziewać lub być wdzięcznym. Może spodoba ci się ponowne spotkanie z kuzynami lub to, czy możesz zacząć gotować (lub nie musisz gotować).
   • Przed pójściem na imprezę poszukaj rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W ten sposób możesz wejść w sytuację z poczuciem wdzięczności.
6. Zobacz terapeutę. Jeśli masz trudności z wyjściem poza ból i cierpienie, które spowodował członek rodziny, terapia może być dla Ciebie pomocna. Terapeuta może pomóc ci przetworzyć twoje uczucia, znaleźć techniki radzenia sobie, spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy i pomóc ci w radzeniu sobie z depresją, lękiem lub innymi diagnozami.
   • Możesz również rozważyć terapię rodzinną, jeśli chcesz rozpocząć terapię z członkiem rodziny. Chociaż może to być trudne, może pomóc Ci poradzić sobie z trudnymi tematami, a następnie omówić je z członkiem rodziny.