Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Jak reagować, gdy czujesz się zawstydzony
• Część 2 z 3: Radzenie sobie ze swoimi myślami i uczuciami
• Część 3 z 3: Radzenie sobie z uczuciem wstydu ze strony innych

Bycie w centrum uwagi bez pytania nie jest przyjemnym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli zrobiłeś coś, co sprawia, że ​​czujesz się wyjątkowo zawstydzony. Nawet przebywanie w pobliżu osoby, która była zawstydzona, może być dość niewygodne. Możesz się rozgrzać, spocić i wolałbyś się schować gdzieś, gdzie możesz położyć się w pozycji embrionalnej. Na szczęście istnieją lepsze sposoby radzenia sobie ze wstydem. Pamiętaj, że okazywanie wstydu po zrobieniu czegoś zawstydzającego sprawi, że będziesz wyglądać na naprawdę przepraszającego i godnego zaufania. Więc pośród uczucia wstydu, wstyd wcale nie jest taki zły, ma również ważne funkcje społeczne.

Do kroku

Część 1 z 3: Jak reagować, gdy czujesz się zawstydzony

1. W razie potrzeby przeproś. Jeśli wstydziłeś się czegoś, co zrobiłeś komuś innemu, powinieneś przeprosić i być szczery. Oznacza to, że nie powinieneś zwlekać z przeprosinami. Daj mu znać, że naprawdę żałujesz tego, co zrobiłeś, ale nie musisz w kółko powtarzać przeprosin.
   • Na przykład, jeśli przypadkowo nazwałeś tę osobę niewłaściwym imieniem, możesz powiedzieć coś w stylu: „Przykro mi, że nazwałem Cię złym imieniem, ta osoba przechodzi teraz trudny okres i myślałem o tym ostatnio często. ”
2. Spróbuj wyśmiać sytuację. Spróbuj zminimalizować zawstydzający moment, śmiejąc się z siebie. Żenujące chwile mogą być same w sobie zabawne, gdy sytuacja nie jest zbyt ekstremalna. Jeśli w takiej chwili możesz się z siebie śmiać, poczucie wstydu nie będzie już nad tobą panować.
   • Aby móc zakończyć sytuację z uśmiechem, musisz nadać temu zabawny akcent. Na przykład, jeśli rozlałeś musztardę na koszulę i czujesz się zawstydzony, możesz powiedzieć coś w stylu: „Brakuje mi tylko gigantycznego hot doga”.
3. Jak najszybciej zostaw ten żenujący moment za sobą. Człowiek ma tylko krótki okres uwagi. Nie ma już potrzeby zwracania uwagi innych na ten moment. Spróbuj subtelnie przenieść uwagę na coś innego. Unikaj nadmiernego przepraszania, jeśli zrobiłeś coś wstydliwego, za co musisz przeprosić.
   • Zmiana tematu bez uczynienia go niezręcznym może być zniechęcającym zadaniem. Najlepszy sposób, aby to osiągnąć, zależy w dużej mierze od konkretnych okoliczności, w których się znajdujesz. Oto przykład, o którym warto pamiętać i dostosować się do konkretnych okoliczności, w których się znajdujesz. Wyobraź sobie, że jesteś zawstydzony, planując wycieczkę do kina. Aby zmienić temat, możesz zadać pytanie typu: „Myślałem, że już widziałeś ten film? Co myślisz o filmie? Czy chciałbyś zobaczyć ten film po raz drugi? ” Mając takie pytania, możesz przenieść uwagę z czegoś krępującego na bardziej odpowiedni temat.
4. Spróbuj zminimalizować incydent. Przypominaj innym, że każdy od czasu do czasu robi coś zawstydzającego i nie powinni się tym zbytnio przejmować.
   • Na przykład, jeśli potknąłeś się i upadłeś na ziemię pod czujnym okiem innych, możesz przypomnieć innym, że zdarza się to każdemu. Nie podnoś go zbyt mocno i powiedz coś w stylu: „Jestem ciekawy, kto będzie następny”.
5. Zapytaj innych o ich najbardziej bolesne i zawstydzające chwile. Jeśli zrobiłeś coś zawstydzającego, możesz poradzić sobie z uczuciem wstydu, pytając innych o ich najbardziej bolesne i zawstydzające chwile. Możesz wzmocnić swoją więź, rozmawiając i śmiejąc się z krępujących chwil.
   • Jeśli zdecydujesz się zastosować tę taktykę, gdy zrobiłeś coś zawstydzającego, możesz powiedzieć coś w rodzaju: „Powiedz, że teraz, kiedy właśnie byłeś świadkiem czegoś bardzo krępującego, czy coś takiego ci się przydarzyło?”.
6. Nie zapomnij oddychać. Być może Twoje serce bije o wiele szybciej, rozgrzałeś się i odczuwasz wstyd i złość. Robienie czegoś zawstydzającego może prowadzić do negatywnych uczuć. Spróbuj zwalczyć negatywne uczucia i wstyd, biorąc kilka głębokich oddechów.
   • Wykonuj wdech przez nos przez pięć sekund, a następnie wydech przez usta przez pięć sekund.

Część 2 z 3: Radzenie sobie ze swoimi myślami i uczuciami

1. Oddal się od swoich uczuć. Jeśli zmagasz się z kłopotliwą chwilą, spróbuj stworzyć dystans między sobą a swoimi uczuciami. Może to być szczególnie pomocne, jeśli czujesz się przytłoczony swoimi uczuciami i nie wiesz, jak sobie z nimi radzić.
   • Możesz stworzyć dystans między sobą a swoimi uczuciami, myśląc o sobie w trzeciej osobie (innymi słowy, nie powinien się wstydzić, ponieważ każdy od czasu do czasu robi coś zawstydzającego, więc to całkiem normalne).
2. Odwróć uwagę. Pozwól sobie zapomnieć o krępującym momencie. Można to zrobić na kilka sposobów. Oto kilka przykładów:
   • Oglądać film.
   • Czytać książkę.
   • Zagraj w grę wideo.
   • Wyjść z przyjaciółmi.
   • Zgłoś się jako wolontariusz w słusznej sprawie.
3. Skoncentruj się na teraźniejszości. Wstyd wywołało zdarzenie z przeszłości. To się nie dzieje teraz, ale to już przeszłość. Ta chwila już minęła. Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić w środku zawstydzającej chwili, spróbuj skupić się na teraźniejszości lub przyszłości, kiedy masz do czynienia z poczuciem wstydu. Coś, co już się wydarzyło, może Ci mniej przeszkadzać.
4. Opuść miejsce, w którym nastąpił wstydliwy moment. Jeśli naprawdę czujesz się zawstydzony, postaraj się jak najszybciej wyjść z sytuacji. Powiedz im, żeby poszli do łazienki lub wykonali ważny telefon. Daje ci to czas na regenerację po krępującej chwili.
5. Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli uważasz, że jesteś osobą, która łatwo się zawstydza lub czuje się niekomfortowo w obecności innych, lub jeśli wstydzisz się czegoś bardziej niż byś chciał, możesz porozmawiać z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci zmienić sposób myślenia o kłopotliwych sytuacjach i radzić sobie z nimi. Terapeuta może nawet zalecić stosowanie pewnych leków, aby złagodzić poczucie dyskomfortu w sytuacjach towarzyskich. Aby znaleźć terapeutę w pobliżu, możesz wykonać następujące czynności:
   • Wyszukaj w Google następujące wyszukiwane hasła: „terapeuta + Twoje miasto lub kod pocztowy”.
   • Skorzystaj z poniższego linku, aby znaleźć terapeutę w pobliżu: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Część 3 z 3: Radzenie sobie z uczuciem wstydu ze strony innych

1. Okaż empatię. Miej świadomość, że każdy jest czasami zawstydzony. Nie jest zabawnie być osobą, która może być zawstydzona, więc zachowuj się odpowiednio i staraj się nie zawstydzać tej osoby dalej.
   • Aby okazać empatię, musisz spojrzeć na sytuację z jego perspektywy. Spróbuj określić, jak byś się czuł, gdybyś był w takiej sytuacji. Spróbuj też wyobrazić sobie, przez co ta osoba teraz przechodzi.
   • Opowiedz tej osobie o sytuacji, kiedy to samo lub coś podobnego przydarzyło się tobie lub osobie, którą dobrze znasz, aby znormalizować sytuację.
     • Na przykład, jeśli osoba zmarnowała ostatnie sekundy ważnego meczu koszykówki i jest z tego powodu zawstydzona, możesz jej opowiedzieć o tym samym momencie, który Ci się przydarzył. Jeśli nie przytrafił ci się dokładny scenariusz, możesz opowiedzieć mu o podobnym momencie. Być może trafiłeś do niewłaściwej hali sportowej i przegapiłeś cały mecz. Powiedz mu, jak się wtedy czułeś. To przenosi uwagę i wskazuje, że każdy musi radzić sobie w kłopotliwych i niewygodnych sytuacjach.
2. Zmień temat rozmowy. Jeśli jest całkowicie jasne, że on lub ona widział, że byłeś świadkiem wstydliwej chwili, możesz to przyznać, a następnie szybko zmienić temat. Szybko udawaj, że masz pilne pytanie, o którym zapomniałeś mu zadać. To sprawia, że ​​rozmowa wydaje się naturalna i nie będzie traktowana jako taktyka, której używasz, aby rozwiać jego lub jej poczucie wstydu. Chcesz mieć pewność, że w ogóle nie pomyśli o tym zawstydzającym momencie, ale nie powinna czuć, że szybko zmieniłeś temat, aby uniknąć kłopotliwej sytuacji. To mogłoby go jeszcze bardziej zawstydzić.
   • Kiedy zdecydujesz się zmienić temat rozmowy, dodaj trochę emocji do swojego głosu. Chcesz dać osobie wyobrażenie, że w końcu możesz sobie przypomnieć, o co chciałeś ją zapytać. Na przykład możesz zapytać go lub ją, czy jest już na bieżąco z najnowszymi ważnymi wiadomościami. Gdyby te wiadomości były w jakimś stopniu związane z osobą, to jeszcze lepiej.
3. Nie nabijaj się z tej osoby. Ma już poczucie wstydu i nie należy pogarszać tego uczucia, wzmacniając sytuację nieodpowiednimi żartami. Chociaż sam humor może być świetnym sposobem na pozbycie się poczucia wstydu, możesz lepiej zastosować tę taktykę, jeśli to ty zrobiłeś coś zawstydzającego. Jeśli naśmiewasz się z kogoś, kto się wstydzi, zostaniesz uznany za osobę nielubianą.
4. Udawaj, że nie wiesz, co się stało. Sukces tej taktyki zależy od jej wiarygodności. Jeśli nawiązałeś kontakt wzrokowy w krępującym momencie, ta taktyka nie wchodzi w grę. Jeśli jednak jego uwaga nie była skierowana bezpośrednio na ciebie w krępującym momencie, możesz udawać, że nie widziałeś tego momentu. Jeśli osoba wydaje się być czymś zawstydzona, możesz przeprosić i powiedzieć, że sprawdziłeś na chwilę telefon, ale teraz ponownie skupisz się w pełni na rozmowie.
   • Jeśli osoba wydaje się wyjątkowo zawstydzona z jakiegoś powodu, twoja historia będzie bardziej wiarygodna, gdy przyznasz, że wygląda trochę nieswojo. Poinformuj tę osobę, że widzisz, że coś się dzieje. Zapytaj go lub ją, czy wszystko jest w porządku i czy coś mogło się wydarzyć. W końcu prawdopodobnie zrobiłbyś to, nawet jeśli faktycznie nie widziałeś, co się stało, a osoba czuje się z tym nieco nieswojo.