Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Zapobieganie przeciążeniom
• Część 2 z 4: Radzenie sobie z nadmierną stymulacją
• Część 3 z 4: Pomóż osobie autystycznej radzić sobie z przeciążeniem
• Część 4 z 4: Pomaganie komuś w radzeniu sobie
• Porady

Osoby, które mają problemy z przetwarzaniem informacji sensorycznych, takie jak osoby z autyzmem, osoby z zaburzeniami przetwarzania sensorycznego (SPD) lub osoby bardzo wrażliwe, mogą czasami stać się przeciążone sensorycznie. Przeciążenie występuje, gdy dana osoba ma i nie jest w stanie obsłużyć zbyt dużej stymulacji sensorycznej, na przykład gdy komputer próbuje przetworzyć zbyt dużo danych i przegrzewa się. Może się to zdarzyć, gdy wiele się dzieje w tym samym czasie - ludzie rozmawiający z telewizorem w tle, ruchliwy tłum lub wiele migających ekranów i świateł. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczasz przeciążenia sensorycznego, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć jego efekt.

Do kroku

Część 1 z 4: Zapobieganie przeciążeniom

1. Rozpoznaj pierwsze oznaki przeciążenia. Przeciążenie może być odczuwane na różne sposoby przez różnych ludzi. Może wyglądać jak atak paniki, stać się „hiper”, wyłączyć lub załamać się (co wygląda jak napad złości, ale nieumyślnie).
   • W chwili relaksu zadaj sobie pytanie, jakie są cechy Twojego przeciążenia sensorycznego. Co to powoduje? Jak zachowujesz się ty lub twój przyjaciel, gdy jesteście przytłoczeni tym uczuciem? Jeśli jesteś rodzicem lub opiekunem, możesz zapytać dziecko, które doświadcza przeciążenia sensorycznego, o wyzwalacze w zrelaksowanej chwili.
   • Wiele osób z autyzmem stosuje autostymulację, gdy jest przeciążona, lub używa powtarzających się ruchów motorycznych niż w innych przypadkach (takich jak kołysanie, gdy czują się szczęśliwe i trzepotanie rękami, gdy są przeciążone). Zastanów się, czy używasz samostymulacji wyłącznie w celu uspokojenia się, czy też do radzenia sobie z przeciążeniem.
   • Utrata normalnych funkcji fizycznych, takich jak mówienie, jest często oznaką poważnego przeciążenia. Opiekunowie i rodzice mogą to zauważyć, zwłaszcza u małych dzieci, które są przeciążone.
2. Ogranicz stymulację wzrokową. Osoba doświadczająca przeciążenia wzrokowego może nosić w domu okulary przeciwsłoneczne, odmawiać kontaktu wzrokowego, odwracać się od ludzi mówiących, zakrywać oczy i wpadać na ludzi lub rzeczy. Aby ograniczyć stymulację wzrokową, zawieś jak najmniej przedmiotów na suficie lub ścianach. Przechowuj małe przedmioty w skrzyniach lub pudełkach oraz organizuj je i oznaczaj.
   • Jeśli oświetlenie jest przytłaczające, użyj żarówki zamiast oświetlenia fluorescencyjnego. Możesz także użyć mniej jasnych świateł. Użyj zasłon zaciemniających, aby dom był mniej jasny.
   • Jeśli oświetlenie wnętrza jest zbyt jasne, rozwiązaniem mogą być parasole.
3. Ogranicz poziom hałasu. Nadwrażliwość na hałas może oznaczać, że nie jesteś w stanie odciąć się od hałasu otoczenia (np. Rozmówcy w drodze), co może negatywnie wpłynąć na zdolność koncentracji. Niektóre dźwięki mogą być odbierane jako potwornie głośne i niepokojące. Najpierw zamknij drzwi i okna, aby zmniejszyć hałas. Ścisz lub wyłącz muzykę, jeśli Cię to rozprasza, albo udaj się w cichsze miejsce. Ograniczaj werbalne rozrywki i / lub rozmowy tak bardzo, jak to możliwe.
   • Zatyczki do uszu, słuchawki i biały szum mogą się przydać, gdy dźwięki są zbyt przytłaczające.
   • Jeśli próbujesz komunikować się z kimś, kto ma przeciążenie sensoryczne dźwiękami, zadawaj pytania „tak” lub „nie” zamiast pytań otwartych. Łatwiej jest na nie odpowiedzieć i można na nie odpowiedzieć bez słów (z kciukiem w górę lub w dół).
4. Zmniejsz nacisk na dotyk. Przeciążenie dotykowe odnosi się do dotyku, może oznaczać, że ktoś nie radzi sobie z dotykaniem lub obejmowaniem. Wiele osób, które doświadczają problemów z przetwarzaniem sensorycznym, jest nadwrażliwych na dotyk i dotyk, a myśl o tym może pogorszyć przeciążenie. Wrażliwość dotykowa może obejmować wrażliwość na odzież (preferowane są miękkie tkaniny) lub dotykanie pewnych struktur lub temperatur. Rozpoznaj, które substancje są postrzegane jako przyjemne, a które nie. Upewnij się, że wszystkie nowe ubrania są przyjazne dla zmysłów.
   • Jeśli jesteś opiekunem lub przyjacielem, słuchaj, gdy ktoś mówi, że dotyk boli i / lub wzdraga się. Przyjmij do wiadomości ból i nie próbuj dalej dotykać osoby.
   • Mając do czynienia z kimś, kto cierpi na wrażliwość dotykową, zawsze ostrzegaj go, gdy zamierzasz go dotknąć, zawsze zbliżaj się do niego od przodu, a nigdy od tyłu.
   • Więcej pomysłów na temat integracji sensorycznej można uzyskać od terapeuty zajęciowego.
5. Zwróć uwagę na zapachy. Niektóre zapachy są przytłaczające iw przeciwieństwie do wzroku nie można odciąć się od zapachu. Jeśli zapachy są przytłaczające, rozważ użycie bezzapachowego szamponu, detergentów i środków czyszczących.
   • Usuń jak najwięcej nieprzyjemnych zapachów z otoczenia. Możesz kupić produkty bezzapachowe lub wykazać się kreatywnością i zrobić własną bezzapachową pastę do zębów, mydło i detergent.

Część 2 z 4: Radzenie sobie z nadmierną stymulacją

1. Robienie sobie przerwy sensorycznej. W otoczeniu dużych grup ludzi lub wielu dzieci możesz czuć się przytłoczony. Takie sytuacje są czasami nie do uniknięcia, tak jak na rodzinnym spotkaniu lub spotkaniu biznesowym. Chociaż nie jest możliwe całkowite uniknięcie takich sytuacji, możesz zrobić sobie przerwę, aby wyleczyć się z przeciążenia. Próba bycia „surowym dla siebie” tylko pogorszy sytuację i sprawi, że powrót do zdrowia zajmie więcej czasu. Przerwa może pomóc Ci się rozładować i wydostać z sytuacji, zanim stanie się nie do zniesienia.
   • Reaguj na swoje potrzeby na czas, aby łatwiej sobie z nimi poradzić.
   • Jeśli jesteś w miejscu publicznym, możesz przeprosić za pójście do łazienki lub powiedzieć „Zaczerpnę powietrza”, a następnie wyjść na chwilę na zewnątrz.
   • Jeśli jesteś w domu, znajdź miejsce do położenia się i odpoczynku.
   • Odpowiedz „Potrzebuję trochę czasu”, jeśli ludzie chcą cię ścigać, jeśli nie potrafisz sobie z tym poradzić.
2. Znajdź równowagę. Ważne jest, abyś poznał swoje granice i ustalił granice, ale nie jest to konieczne dla ciebie zbyt wiele żeby się nudzić. Upewnij się, że zaspokajasz swoje podstawowe potrzeby, ponieważ na próg stymulacji mogą wpływać takie rzeczy, jak głód, wyczerpanie, samotność i ból fizyczny. Jednocześnie upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno.
   • Zaspokojenie tych podstawowych potrzeb jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie ważne dla osób bardzo wrażliwych lub z SPD.
3. Ustaw swoje granice. Ustal granice w sytuacjach, które mogą prowadzić do przeciążenia sensorycznego. Hałas jest uciążliwy, więc rozważ chodzenie do restauracji lub centrów handlowych w spokojniejszych porach dnia, a nie w godzinach szczytu. Możesz ustawić limity czasu spędzanego przed telewizorem lub przy komputerze albo na spotkaniach towarzyskich z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli zbliża się ważne wydarzenie, przygotuj się na nie przez cały dzień, aby jak najlepiej poradzić sobie z sytuacją.
   • Może być konieczne ustawienie limitów rozmów. Jeśli znudzi Ci się długa rozmowa, grzecznie się wybacz.
   • Jeśli jesteś opiekunem lub rodzicem, zwracaj uwagę na czynności dziecka i szukaj wzorców wskazujących, że telewizor lub komputer stają się zbyt dużym obciążeniem.
4. Daj sobie czas na regenerację. Pełne wyzdrowienie po przeciążeniu sensorycznym może zająć od minut do godzin. Jeśli uaktywnią się mechanizmy „walcz-uciekaj-lub-paraliżuj”, prawdopodobnie będziesz później bardzo zmęczony. Jeśli możesz, spróbuj zmniejszyć stres, ponieważ może się pojawić. Czas dla siebie to często najlepszy sposób na regenerację.
5. Rozważ kilka technik radzenia sobie ze stresem. Praca nad zmniejszeniem stresu i opracowywanie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem i nadmierną stymulacją może pomóc zmniejszyć pobudzenie układu nerwowego. Joga, medytacja i głębokie oddychanie to sposoby na zmniejszenie stresu, znalezienie równowagi, a nawet rozwinięcie z czasem poczucia bezpieczeństwa.
   • Użyj mechanizmów radzenia sobie, które najlepiej Ci pomogą. Możesz instynktownie wiedzieć, czego potrzebujesz, na przykład kołysać się lub gdzieś siedzieć. Nie martw się, czy to „dziwne”, czy nie; skoncentruj się na tym, co może ci pomóc.
6. Spróbuj terapii zajęciowej. W przypadku dorosłych i dzieci terapia zajęciowa może pomóc zmniejszyć wrażliwość sensoryczną, a tym samym zmniejszyć z czasem przeciążenie. Rezultat leczenia jest silniejszy, jeśli rozpoczyna się go w młodym wieku. Jeśli jesteś opiekunem, poszukaj terapeuty, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z problemami z przetwarzaniem sensorycznym.

Część 3 z 4: Pomóż osobie autystycznej radzić sobie z przeciążeniem

1. Stwórz „dietę sensoryczną”. Dieta sensoryczna to sposób na uporządkowanie i sprawność układu nerwowego człowieka, dostarczający bodźców sensorycznych w pożywny i znajomy sposób. Na przykład dieta sensoryczna może obejmować bodźce sensoryczne poprzez interakcję z innymi ludźmi, otoczeniem, zajęciami zaplanowanymi w określonych porach dnia i zajęciami rekreacyjnymi.
   • Pomyśl o diecie sensorycznej tak, jak o zdrowej, zbilansowanej diecie. Chcesz, aby osoba otrzymywała wszystkie niezbędne składniki odżywcze z różnych źródeł, ale nie chcesz, aby otrzymywała za dużo lub za mało czegokolwiek, ponieważ byłoby to szkodliwe dla wzrostu zdrowego, funkcjonującego organizmu. Celem diety sensorycznej jest zrównoważone doświadczenie różnych wrażeń zmysłowych.
   • Tak więc, jeśli ktoś jest łatwo przeciążony stymulacją słuchową (lub hałasem), możesz zminimalizować sygnały werbalne i zamiast tego użyć więcej wizualizacji i spędzać czas w miejscach z minimalnym hałasem w tle lub pozwolić im używać zatyczek do uszu. Jednak słuch wymaga pożywienia, więc daj osobie czas na posłuchanie ulubionej muzyki.
   • Zminimalizuj niepotrzebne wrażenia sensoryczne, ograniczając materiał filmowy w pomieszczeniu, umożliwiając korzystanie ze słuchawek lub zatyczek do uszu, znajdowanie wygodnej odzieży, używanie bezzapachowych środków czyszczących i mydeł itd.
   • Istnieje nadzieja, że ​​dieta sensoryczna może uspokoić osobę i ostatecznie znormalizować wrażenia zmysłowe, nauczyć osobę radzenia sobie z impulsami i emocjami oraz zwiększyć produktywność.
2. Staraj się nie przesadnie reagować na agresję. W niektórych przypadkach przeciążeni ludzie mogą stać się agresywni fizycznie lub werbalnie. Jako opiekunowi trudno nie brać tego do siebie. Ta reakcja ma więcej wspólnego z paniką niż z tobą.
   • Agresja fizyczna pojawia się, gdy próbowałeś dotknąć lub powstrzymać osobę lub próbować zapobiec ucieczce, wywołując panikę. Nigdy nie próbuj chwytać ani kontrolować osoby.
   • Rzadko zdarza się, aby ktoś, kto jest przeciążony, rzeczywiście wyrządził krzywdę. Druga osoba w ogóle nie chce cię skrzywdzić, ale chce po prostu wyjść z sytuacji.
3. Uważaj na znaki. Osoba z autyzmem, która cierpi na przeciążenie sensoryczne, może być wrażliwa na postrzeganie równowagi lub ruchu. Osoba może być szczególnie podatna na chorobę lokomocyjną, łatwo tracić równowagę lub mieć trudności z koordynacją ręka-oko.
   • Jeśli osoba wydaje się przytłoczona ruchem lub jest nieaktywna, możesz spróbować spowolnić własne ruchy lub przejść powoli i ostrożnie do innych pozycji (z pozycji leżącej do stojącej itp.).

Część 4 z 4: Pomaganie komuś w radzeniu sobie

1. Interweniuj tak szybko, jak to możliwe. Czasami ludzie nie zdają sobie sprawy, że z czymś się zmagają i pozostają dłużej, niż są w stanie znieść, lub próbują „być twardym”. To tylko pogorszy sprawę. Następnie interweniuj dla nich, gdy tylko zauważysz, że są zestresowane i pomóż im przez chwilę się uspokoić.
2. Okaż współczucie i wyrozumiałość. Twoja ukochana osoba czuje się przytłoczona i zdenerwowana, a Twoje wsparcie może ją uspokoić i pomóc się uspokoić. Bądź kochający, empatyczny i wrażliwy na czyjeś potrzeby.
   • Pamiętaj, ludzie nie robią tego wszystkiego celowo. Krytyka tylko zwiększy ich poziom stresu.
3. Zaproponuj wyjście. Najszybszym sposobem na powstrzymanie przeciążenia jest często wyprowadzenie tych osób z sytuacji. Sprawdź, czy możesz zabrać je na zewnątrz lub w spokojniejsze miejsce. Poproś ich, aby podążały za tobą lub weź je za rękę, jeśli poradzą sobie z dotykiem.
4. Uczyń środowisko bardziej gościnnym. Przyciemnij jasne światła, wyłącz muzykę i zachęcaj innych, aby dać Twojemu przyjacielowi trochę więcej miejsca.
   • Osoba wie, kiedy ludzie na nią patrzą, i może poczuć się zawstydzona lub zawstydzona, jeśli czuje, że ktoś na nią patrzy.
5. Ostrzeż krótko przed dotknięciem osoby. Podczas przeciążenia osoba może mieć trudności ze zrozumieniem, co się dzieje, a jeśli jest zaskoczona, może to zostać błędnie zinterpretowane jako atak. Zaproponuj to najpierw i porozmawiaj o tym, co chcesz zrobić, zanim to zrobisz, aby druga osoba miała czas na odmowę. Na przykład: „Chciałbym uścisnąć ci rękę i wyprowadzić cię stąd” lub „Chciałbyś się przytulić?”
   • Czasami przeciążonych ludzi można uspokoić mocnym uściskiem lub lekkim potarciem pleców. W innych przypadkach dotyk może tylko pogorszyć sprawę. Zaproponuj to i nie martw się, jeśli odmówią; to nie jest osobiste.
   • Nie chwytaj ich ani nie wchodź im w drogę. Mogą wtedy wpadać w panikę i reagować agresywnie, na przykład odpychając Cię od drzwi, aby mogli wyjść.
6. Zadawaj proste pytania „tak” lub „nie”. Otwarte pytania są trudniejsze do przetworzenia, a jeśli czyjś mózg już z trudem sobie radzi, może nie być w stanie sformułować sensownej odpowiedzi. Jeśli pytanie brzmi „tak” lub „nie”, mogą skinąć głową lub unieść kciuk w górę / w dół, aby odpowiedzieć.
7. Odpowiadaj na potrzeby. Osoba może chcieć wypić kolejny łyk wody, zrobić sobie przerwę lub zrobić coś innego. Pomyśl o tym, co może być teraz najbardziej pomocne, i zrób to.
   • Jako opiekunowi łatwo jest zareagować sfrustrowana, ale przypominaj sobie, że nie może pomóc swojemu zachowaniu i potrzebuje twojego wsparcia.
   • Jeśli zauważysz, że ktoś używa szkodliwego mechanizmu radzenia sobie, ostrzeż kogoś, kto wie, co robić (na przykład rodzica lub terapeutę). Próba złapania ich może wywołać panikę, narażając was oboje na ryzyko kontuzji. Terapeuta może pomóc w opracowaniu planu zastępowania szkodliwego mechanizmu radzenia sobie.
8. Zachęć ich, aby się uspokoili, cokolwiek to oznacza. Mogą lubić się kołysać i kołysać, zwijać pod ciężkim kocem, nucić lub skorzystać z masażu. W porządku, jeśli wygląda dziwnie lub nie jest „odpowiednie dla wieku”. Liczy się tylko to, że pomaga się zrelaksować.
   • Jeśli znasz je zazwyczaj uspokaja (np. Ulubiony pluszak), daj mu to i umieść w zasięgu ręki. Jeśli chcą, mogą to złapać.

Porady

• U dorosłych i dzieci terapia zajęciowa może pomóc zmniejszyć wrażliwość sensoryczną, a tym samym zmniejszyć napięcie w czasie. Rezultat leczenia jest silniejszy, jeśli zostanie rozpoczęty w młodym wieku. Jako opiekun powinieneś poszukać terapeuty, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z problemami z przetwarzaniem sensorycznym.