Spanie na podłodze

Wideo: JAK SPAĆ żeby nie bolały plecy, szyja i barki [Pozycje i materace]

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Instalacja łóżka
Część 2 z 3: Kładzenie się spać
Część 3 z 3: Zapobieganie bólowi
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Niezależnie od tego, czy jesteś z dala od domu, czy nie możesz znieść swojego materaca, czasami musisz znaleźć miejsce na podłodze. Spanie na podłodze wymaga przyzwyczajenia, ale jest o wiele mniej trudne niż myślisz. Aby zapewnić sobie wygodę, potrzebujesz dobrej podstawy do leżenia i cienkiej poduszki do podparcia głowy. Po dodaniu większej wyściółki, aby zminimalizować ból, wkrótce będziesz w stanie przetrwać spanie na podłodze podczas piżamy, biwakowania i za każdym razem, gdy nie masz pod ręką materaca.

Do kroku

Część 1 z 3: Instalacja łóżka

Wybierz obszar wyłożony wykładziną, jeśli po raz pierwszy śpisz na podłodze. Miękkie dywany i dywany są cieplejsze niż inne powierzchnie i zapewniają lepszą amortyzację. Te powierzchnie są nieco podobne do materaca. Prawdopodobnie łatwiej zasypisz i po przebudzeniu odczujesz mniejszą sztywność.
- Spanie na twardej powierzchni jest możliwe, jeśli nie masz innego wyjścia. Nie różni się to zbytnio od spania na dywanie, ale przygotowanie pościeli zajmuje więcej czasu.
Połóż gruby arkusz lub matę na podłodze. Wybierz coś, co zapewni Ci dużo amortyzacji, na przykład kołdrę lub matę do spania. Jeśli nie masz nic grubego, ułóż razem kilka koców. Przetestuj swoją podkładkę do spania, aby upewnić się, że zapewnia wystarczające wsparcie dla pleców.
- W niektórych częściach świata ludzie śpią na izolowanych matach. Maty tatami świetnie nadają się do wielokrotnego użytku, ale odpowiednie są również maty do masażu, futony, a nawet maty do jogi.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Jeśli masz punkty ucisku i ciągle się zmieniasz, obudzi Cię to w nocy, więc nie będziesz spać dobrze.

Połóż cienką, miękką poduszkę u wezgłowia łóżka. Potrzebujesz tylko jednej dobrej poduszki. Wybierz poduszkę, która będzie wygodna podczas leżenia na niej. Upewnij się, że jest cienki, aby zbytnio nie unosił głowy. Jeśli za bardzo podniesie twoją głowę, twoja szyja i plecy staną się nierównomierne, co zauważysz następnego ranka.
- Nie zaleca się układania poduszek w stos, ponieważ daje taki sam efekt jak gruba poduszka. Poduszki układać w stosy tylko wtedy, gdy zapewnia to wygodniejszy sen.
- Jeśli kiedykolwiek zabraknie Ci dobrej poduszki, możesz użyć jednej ręki jako takiej. Nie jest to najwygodniejsza pozycja do spania, ale łatwo ją ustawić.
Zapewnij ciepły koc, aby okryć się na noc. Gdy masz już podstawy, zamień je w prawdziwe łóżko z kilkoma kocami. To, czego potrzebujesz, zależy od tego, jak jesteś ciepły. Podłogi są często znacznie zimniejsze niż materace, więc upewnij się, że masz przynajmniej ciepły koc lub grubą kołdrę.
- Nie lekceważ śpiworów. Często zapewniają dużo ciepła i komfortu, niezależnie od tego, czy jesteś na pustyni, czy nocujesz.
Zapewnij drugą poduszkę, aby chronić stawy przed twardą powierzchnią. Teraz jest czas na grubsze poduszki. Zwróć uwagę na miejsca, w których stawy czują dyskomfort na podłodze. Najczęstszymi obszarami są kolana i biodra. Wsuń poduszkę pod te miejsca, aby uzyskać dodatkową amortyzację.
- Uważaj, aby nie podnosić zbyt mocno ciała. Wsuń krawędź poduszki pod część, którą chcesz amortyzować. Upewnij się, że Twoja głowa znajduje się w jednej linii z resztą ciała, aby chronić kręgosłup.

Część 2 z 3: Kładzenie się spać

Wsuń poduszkę w zagłębienie między głową a ramieniem. Połóż się na boku z głową blisko poduszki. Pociągnij poduszkę do siebie, tak aby przylegała do ramienia. Następnie połóż głowę na poduszce i zobacz, jak czuje się twoje ciało. Upewnij się, że głowa jest lekko uniesiona nad ziemię, a kręgosłup jest naturalnie wygięty.
- To jest podstawowy punkt wyjścia. Jeśli bardziej śpisz na plecach lub brzuchu, odwróć się, gdy się uspokoisz.
Owiń ramię wokół poduszki, aby utrzymać ją na miejscu. Czasami poduszka lub pościel ześlizgują się, gdy leżysz na gołej podłodze. Odwracając się w jedną stronę, unieś ramię i obejmij poduszkę. Twoje ramię zapewnia pewną stabilność, dzięki czemu możesz się poruszać bez konieczności każdorazowego przestawiania łóżka. Po ustawieniu łóżka przenieś ramiona do wygodniejszej pozycji.
- Aby spać na brzuchu, trzymaj rękę w tej samej pozycji. Drugą rękę przyłóż do drugiej strony poduszki.
- Jeśli śpisz na plecach, opuść ręce po odwróceniu się na plecy.
Połóż się na plecach, aby stymulować naturalną krzywiznę ciała. Leżenie na plecach utrzymuje kręgosłup na podłodze, a plecy, szyja i ramiona są wyrównane. To często sprawia, że jest to najłatwiejszy sposób na wygodne położenie się. Wadą jest to, że podłoga wywiera większy nacisk na stawy, co czasami prowadzi do bólu.
- Zmniejsz możliwość bólu za pomocą poduszek. W tej pozycji skorzystasz z poduszki pod kolanami.
- Pozycja do spania to osobista preferencja, więc pozycja na plecach nie jest dla każdego. Jeśli nie masz pewności, jak się położyć, zasięgnij porady lekarza lub specjalisty od snu.
Jeśli wolisz, połóż się na boku lub na brzuchu. Przewróć się i dostosuj swoją pozycję tak, aby ciało było wyprostowane, wyrównane z głową. Zarówno w pozycji bocznej, jak i na brzuchu brakuje wsparcia z tyłu. Przy odpowiednich środkach ostrożności te pozy mogą czasami zmniejszyć ból pleców, jaki odczuwasz podczas snu na podłodze.
- Aby spać na boku, lekko podciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Umieść poduszkę między nimi, aby je rozdzielić, a następnie w razie potrzeby włóż drugą poduszkę pod talię.
- Jeśli śpisz na brzuchu, w razie potrzeby umieść pod nim kolejną poduszkę.
Umieść drugą poduszkę pod kolanami lub między nimi. Wolną ręką przesuń poduszkę w miejsce, w którym najbardziej potrzebujesz wsparcia dla swojego ciała. Zapobiegaj większemu dyskomfortowi, zapewniając kolanom większe wsparcie. Poruszaj poduszką, aż poczujesz się na tyle komfortowo, aby iść spać.
- Leżąc na plecach lub brzuchu, połóż poduszkę pod kolanami, aby nie naciskały na podłogę. W ten sposób podciągniesz nieco dolną połowę, aby kręgosłup był wyprostowany.
- Stojąc na boku, wsuń poduszkę między kolana, aby się nie dotykały. Przyłóż drugi koniec poduszki do klatki piersiowej. Użyj go, aby podnieść klatkę piersiową w razie potrzeby.

Część 3 z 3: Zapobieganie bólowi

Umieść małe poduszki pod stawami, aby je chronić. Najczęstsze bóle, które pojawiają się podczas snu na podłodze, to stawy, takie jak kość ogonowa, łopatki i biodra. Umieść małą poduszkę lub złożony ręcznik w miejscu, w którym czujesz się niekomfortowo. Dodatkowa amortyzacja jest często różnicą między dobrym snem a bolesnym przebudzeniem.
- Dodatkowa amortyzacja jest cenna, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na materacu. Ból stawów zmniejsza się, gdy przyzwyczajasz się do leżenia na podłodze.
Połóż więcej warstw pod sobą, aby przyzwyczaić się do spania na podłodze. Jeśli planujesz spać na podłodze więcej niż raz, nie przejmuj się. Rozłóż kilka warstw koców, aby Twoje ciało czuło się jak na materacu. Zapewnij tyle amortyzacji, ile potrzebujesz, aby przetrwać noc.
- Aby przyzwyczaić się do spania na podłodze, co kilka nocy zdejmuj część koców. Ostatecznie będziesz mógł spać na podłodze z absolutną minimalną amortyzacją.
Zacznij od materaca i przyzwyczaj się do podłogi, jeśli nadal jest bolesna. Przyzwyczaj się do spania na podłodze, stopniowo zmniejszając czas spędzany na materacu. Ustaw alarm na około dwie godziny, zanim będziesz musiał wstać. Połóż się na podłodze, gdy włączy się alarm. Zwykle jesteś tak zmęczony, że natychmiast ponownie zasypiasz.
- Chodzi o przyzwyczajenie się do tego doświadczenia. Spanie na podłodze różni się od spania na miękkim materacu. Stopniowo spędzasz więcej nocy na podłodze, aby złagodzić ból.
Ćwicz dłużej spanie na podłodze. Ćwiczenia to jedyny sposób na wygodniejsze spanie na podłodze. Prawdopodobnie na początku poczujesz się nieswojo lub nawet bolesnie. Ból minie, im więcej będziesz ćwiczyć. Jeśli masz duże wydarzenie, takie jak nocowanie lub wycieczka na kemping, spróbuj najpierw poćwiczyć w domu, aby lepiej przetrwać noce.
- Zbierz przedmioty, które chcesz przynieść na imprezę, takie jak dobry koc, ulubiona poduszka lub śpiwór.

Porady

Podłogi są dość zimne. Podłogi drewniane, a zwłaszcza podłogi z płytek i betonu, będą znacznie zimniejsze niż dywan, więc weź ze sobą dużo koców.
Aby zapobiec przesuwaniu się maty lub futonu po gołej podłodze, umieść pod spodem dywanik lub podobny przedmiot.
Wiele osób uważa, że spanie na podłodze w rzeczywistości łagodzi ból i ból pleców. Działa to tylko wtedy, gdy zwracasz uwagę na to, czego potrzebujesz. Zwróć uwagę na te części ciała, które są bolesne, i odpowiednio je chroń.
Poćwicz jak najwięcej, aby przyzwyczaić się do leżenia na podłodze. Dla osób przyzwyczajonych do materacy spanie na podłodze na początku wydaje się dziwne, ale szybko się do tego przyzwyczajasz.
Bądź kreatywny ze swoimi rzeczami. Nawet proste przedmioty, takie jak maty i ręczniki, pomogą Ci dobrze się wyspać.

Ostrzeżenia

Spanie na podłodze nie jest dobre dla każdego. Jeśli śpisz na specjalnym materacu, staraj się nie spać na podłodze. Porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami, aby chronić swoje zdrowie.