Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Uwolnij swój umysł
• Część 2 z 3: Nauka nowych nawyków
• Część 3 z 3: Zamiana obsesji w coś pozytywnego
• Porady
• Ostrzeżenia

Obsesja jest jak wizja w tunelu: tracisz zdolność widzenia wszystkich innych rzeczy poza przedmiotem obsesji. Obsesja staje się częścią twojego codziennego życia i jest związana ze strachem; to odróżnia ją od nałogu, w którym osoba nigdy nie jest usatysfakcjonowana, jeśli nie może zanurzyć się w temacie swojego nałogu. Pokonanie obsesji nie jest łatwe, ale kiedy już wiesz, jak przestać karmić obsesję i wydać swoją energię na nowych ludzi i zainteresowania, wyzwolenie jest na wyciągnięcie ręki. Przejdź do kroku 1, aby dowiedzieć się, jak przejąć kontrolę nad swoją obsesją, aby nie kontrolowała już Twoich myśli i działań.

Do kroku

Część 1 z 3: Uwolnij swój umysł

1. Odsuń się od źródła swojej obsesji. Jeśli masz obsesję na punkcie czegoś lub kogoś, trudno jest myśleć o czymkolwiek innym, jeśli temat jest ci zawsze bliski. Im bliżej jesteś swojej obsesji, tym trudniej jest wyrzucić ją z głowy. Fizycznie dystansując się od obsesji, możesz także zdystansować się psychicznie. Na początku będzie to trudne, ale wkrótce przekonasz się, że stopniowo klątwa obsesji będzie zniesiona.
   • Obsesja na punkcie osoby jest oznaką, że związek nie jest zdrowy. Ogranicz kontakt z tą osobą. Poświęć czas na rzeczy, które Cię rozpraszają i spróbuj znaleźć sposób, aby dogadać się z kimś innym lub z czymś lepszym.
   • Może masz obsesję na punkcie określonej rozrywki, na przykład ulubionej gry komputerowej. Jeśli tak, chroń grę poza zasięgiem wzroku, usuwając ją z komputera lub daj konsolę do gier znajomemu, dopóki obsesja się nie skończy.
2. Przestań go karmić. Karmienie obsesji może na początku być przyjemne, więc rzucenie tego nawyku może być trudne. Samo myślenie o źródle swojej obsesji wzmacnia kontrolę, jaką ma nad tobą. Aby przełamać obsesję, musisz ją zagłodzić. Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie celebryty, przestań o tym rozmawiać ze znajomymi. Przestań przeglądać jej wiadomości na Twitterze lub wyobraź sobie, jak by to było wyjść z nim / nią. Im więcej miejsca dasz obsesji w głowie, tym więcej miejsca zajmie.
   • Nie będzie łatwo przestać karmić swoją obsesję. Może chcesz się oszukać, mówiąc, że zanim zrezygnujesz, sprawdzisz jej stronę na Facebooku jeszcze raz. Ale jeśli chcesz pozbyć się obsesji, będziesz musiał to zrobić od razu, właśnie wtedy, gdy najbardziej chciałbyś się jej poddać.
   • Czasami obsesja jest tak silna, że ​​nie możesz się jej pozbyć, bez względu na to, jak bardzo starasz się ją zagłodzić. Jakkolwiek będziesz się starał, Twoje myśli zawsze będą wracać do tego jednego tematu. Jeśli tak, nie bądź dla siebie zbyt surowy - możesz pokonać swoją obsesję, zajmie to trochę więcej czasu.
3. Odwróć się od swoich obsesyjnych myśli. Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, przeciwstawić się swoim obsesyjnym myślom. Jeśli dobrze jest pomyśleć i porozmawiać na swój ulubiony temat, dlaczego miałbyś chcieć przestać? Pamiętaj, dlaczego chcesz pozbyć się obsesji: wtedy możesz spojrzeć dalej i cieszyć się wszystkimi pięknymi rzeczami, które oferuje życie. Kiedy obsesyjne myśli powrócą, przygotuj kilka dobrych rozrywek, aby nie wpaść ponownie w tę samą pułapkę. Oto kilka świetnych sposobów na odwrócenie uwagi:
   • Wykonaj ćwiczenia fizyczne, które również zajmą twój mózg. Bieganie i chodzenie może nie być najlepsze, ponieważ wtedy nadal możesz myśleć o swojej obsesji. Spróbuj sportu zespołowego, wspinaczki na siłownię lub czegoś innego, co dotyczy zarówno ciała, jak i umysłu.
   • Fikcja jest również wielką rozrywką. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film, który nie ma nic wspólnego z twoją obecną obsesją.
   • W tej chwili, jeśli twój umysł błądzi i potrzebujesz natychmiastowej rozrywki, możesz włączyć muzykę, zadzwonić do przyjaciela (aby porozmawiać wszystko poza swoją obsesją na punkcie rozmowy), przeczytaj ciekawy artykuł lub zabierz się do pracy.
4. Skoncentruj się na rzeczach, które zaniedbałeś. Jeśli masz obsesję, nie masz zbyt wiele czasu na inne rzeczy - takie jak praca, związki i inne zainteresowania lub hobby. Kiedy zaczniesz poświęcać czas innym rzeczom w swoim życiu, będziesz miał mniej czasu na skupienie się na swojej obsesji.
   • Naprawianie relacji, które zaniedbałeś, to świetny sposób na przezwyciężenie obsesji na ich punkcie. Twoi przyjaciele i członkowie rodziny będą szczęśliwi, że wrócisz, i mogą dać Ci ciekawe nowe pomysły, problemy i dramaty, które zapewnią Ci zajęcie. Fajnie byłoby wreszcie pomyśleć o czymś innym!
   • Wiele osób uważa, że ​​ciężka praca może pomóc, jeśli chcesz przezwyciężyć obsesję. Bez względu na to, jaką pracę wykonujesz, starasz się jej poświęcić.
5. Nauczyć się żyć teraz. Czy jesteś marzycielem? Możesz tracić godziny na myślenie o kimś lub czymś, na czym masz obsesję. Ale jeśli siedzisz w jednym miejscu, kiedy twoje myśli są zawsze gdzie indziej, tęsknisz za tym, co dzieje się przed tobą. Kiedy jesteś gotowy, aby pozbyć się obsesji, możesz nauczyć się być uważnym. Oznacza to, że jesteś w pełni obecny, zamiast myśleć o przeszłości lub przyszłości.
   • Użyj wszystkich zmysłów i naprawdę poczuj, co dzieje się wokół Ciebie. Co czujesz, widzisz, słyszysz i smakujesz teraz? Zwracaj uwagę na to, co dzieje się przed Tobą, zamiast myśleć cały czas o różnych rzeczach.
   • Naprawdę słuchaj ludzi, kiedy z tobą rozmawiają. Zanurz się w rozmowie, zamiast kiwać głową z roztargnieniem, gdy Twoja głowa jest w chmurach.
   • Powtórzenie mantry może pomóc, jeśli masz obsesyjne myśli. Powtarzanie czegoś tak prostego, jak „Oddychaj”, „Pozostań w teraźniejszości” lub „Jestem tutaj”, może sprowadzić twoje myśli z powrotem do chwili obecnej.
6. Stosuj terapię poznawczo-behawioralną. Ten rodzaj terapii uznaje, że być może nie ma sposobu, aby przestać myśleć o przedmiocie obsesji, ale działa poprzez osłabienie powiązań między obsesyjnymi myślami a codziennymi bodźcami. Ułatwia ci to życie i myślenie o innych rzeczach; lepiej uporaj się z obsesją.
   • Terapia poznawczo-behawioralna może być również wykorzystana do nauczenia słowa lub działania, które może „przebić się” przez obsesyjną myśl, abyś mógł skupić się na czymś innym.

Część 2 z 3: Nauka nowych nawyków

1. Wzmocnij swoje relacje z innymi. Jeśli masz obsesję na punkcie jednej osoby, najlepiej zacząć spędzać czas z kimś innym. Możesz teraz skierować całą energię, którą włożyłeś, na obiekt obsesji na punkcie poznania kogoś innego. Zapisz się na kurs, porozmawiaj na spacerze z psem po parku lub jeszcze lepiej poznaj swoich obecnych znajomych. Poznanie innych pomoże ci uświadomić sobie, że świat ma o wiele więcej do zaoferowania niż ta jedna obsesja.
   • Nie porównuj nowych ludzi w swoim życiu z osobą, na której punkcie masz obsesję. Zamiast próbować nadać im kształt tej jednej osoby, spróbuj cieszyć się wyjątkowymi cechami innych.
   • Nawet jeśli twoja obsesja nie jest osobą, poznawanie nowych ludzi może bardzo pomóc. Mogą dostarczyć Ci perspektyw i pomysłów, których nigdy wcześniej nie spotkałeś.
2. Znajdź nowe hobby. „Próbowanie nowych rzeczy” może brzmieć jak standardowe rozwiązanie każdego problemu, ale to dlatego, że może naprawdę pomóc. Nauka nowej umiejętności lub doskonalenie się w określonym obszarze może obudzić mózg i zmienić perspektywę, która pomoże Ci wyjść z rutyny, w której się znajdujesz. Pokaż, że twoja obsesja nie kontroluje twojego życia, spędzając czas na innych rzeczach - nie ma znaczenia, o ile nie ma to nic wspólnego z obsesją.
   • Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kto nienawidzi muzeów i francuskich filmów i zignorowałeś je z tego powodu, teraz masz szansę wejść w te rzeczy.
   • Jeśli masz obsesję na punkcie konkretnego tematu, spróbuj przestudiować coś zupełnie innego.
3. Wprowadź zmiany w swoich codziennych czynnościach. Jeśli twoja obsesja jest częściowo napędzana przez twoje przyzwyczajenia, takie jak codzienne wybieranie tej samej drogi do pracy, aby zbliżyć się do swojego byłego, czas na zmianę. Zastanów się dokładnie: które nawyki należy przełamać, ponieważ masz na ich punkcie beznadziejną obsesję? Prawdopodobnie od razu znasz odpowiedź. Postaraj się zmienić swoją rutynę - na początku może to być trudne, ale wkrótce zaczniesz zauważać różnicę w tym, jak silna jest Twoja obsesja. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić do swoich nawyków:
   • Wybierz inną drogę do pracy lub szkoły.
   • Ćwicz na innej siłowni lub wybierz inny dzień, aby nie natknąć się na osobę, na której punkcie masz obsesję.
   • Zacznij dzień od medytacji, joggingu lub spaceru z psem, zamiast od razu sprawdzać pocztę e-mail i przeszukiwać wszystkie zwykłe strony internetowe.
   • Idź do innych klubów nocnych w weekend.
   • Podczas pracy słuchaj innej muzyki.
4. Zmień swoje życie. Jeśli masz dość obsesji na punkcie kontrolowania swoich myśli i działań, odzyskaj kontrolę, wprowadzając osobiste zmiany. To może być dramatyczne, ale czasami trzeba coś zmienić, aby przekonać się, że dasz radę. Zajmij się czymś w swoim życiu, co symbolizuje twoją obsesję i spraw, by znów poczuł się świeży i nowy.
   • Dla Ciebie „metamorfoza” może oznaczać zmianę Twojego wyglądu. Jeśli zawsze miałaś długie włosy, ponieważ wydaje Ci się, że osoba, na której masz obsesję, to lubi, dlaczego by nie przyciąć ich teraz? Weź krótką głowę, która nie ma z nim nic wspólnego.
   • Jeśli ciągle przeglądasz te same strony internetowe, być może nadszedł czas, aby odświeżyć swój pokój lub biuro. Przestaw meble i kup nowe rzeczy. Uporządkuj swoje biurko i udekoruj je nowymi zdjęciami lub innymi drobiazgami. Pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci o twojej obsesji i otaczaj się rzeczami, które mogą pomóc ci iść do przodu.
5. Porozmawiaj z terapeutą. Czasami obsesja jest tak głęboka, że ​​trudno się jej pozbyć samodzielnie. Jeśli wydaje ci się, że nie możesz sobie poradzić z obsesją i jeśli przeszkadza ci to w byciu szczęśliwym, umów się na spotkanie z terapeutą. Profesjonalny doradca może dostarczyć Ci narzędzi, które pozwolą Ci odzyskać kontrolę nad swoimi myślami, abyś mógł kontynuować swoje życie.
   • Jeśli masz pewne powtarzające się myśli, które po prostu nie znikną, lub jeśli musisz wielokrotnie wykonywać na sobie specjalne czynności, możesz mieć zaburzenie lękowe zwane nerwicą obsesyjną. W takim przypadku ważne jest, aby szukać pomocy, aby uzyskać terapię i leki na leczenie OCD.

Część 3 z 3: Zamiana obsesji w coś pozytywnego

1. Niech to będzie coś produktywnego. Nie wszystkie obsesje są złe; w rzeczywistości wiele osób stara się znaleźć w życiu swoją „pasję” - jedyną rzecz, która sprawia, że ​​chcą się więcej uczyć i ciężej pracować. Jeśli masz obsesję, która wypełnia cię celem, większość ludzi pomyśli, że masz szczęście. Na przykład, jeśli dzień i noc zajmujesz się astronomią i nie chcesz niczego więcej, niż czytać i uczyć się o niej, ta obsesja może przekształcić się w udaną karierę.
   • Nawet jeśli obsesja nie prowadzi do czegoś tak prestiżowego jak tytuł magistra astronomii, nadal możesz być w stanie przekształcić ją w coś produktywnego. Może masz obsesję na punkcie najnowszych plotek o celebrytach i po prostu czytasz magazyny plotkarskie. Dlaczego nie założyć plotkarskiego bloga lub konta na Twitterze, gdzie możesz dzielić się swoimi odkryciami?
   • Możesz także wykorzystać obsesję jako motywację do rozwoju. Jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kto cię nie lubi, możesz zdecydować o zmianie złych nawyków, które działają przeciwko tobie. Niech to będzie powód, aby wcześnie wstać, abyś mógł pobiegać przed pójściem do pracy lub odrobić pracę domową, aby móc powiedzieć coś mądrego na zajęciach.
2. Niech twoja obsesja będzie twoją twórczą muzą. Jeśli twoją obsesją jest osoba, możesz użyć tej energii, aby stworzyć coś pięknego. Najlepsza literatura, sztuka i muzyka w historii ma swoje korzenie w obsesji. Jeśli jest ktoś, o kim musisz myśleć, wlej swoje nieodwzajemnione uczucia w wiersz, piosenkę lub obraz.
3. Spędzaj czas z ludźmi, którzy podzielają tę obsesję. Obsesja może wydawać się problemem, dopóki nie znajdziesz grupy ludzi, którzy lubią dokładnie to samo. Niezależnie od twojej obsesji, prawdopodobnie nie jesteś sam. Znajdź innych ludzi, którzy kochają to, co kochasz, aby móc dzielić się informacjami i rozmawiać o tym bez końca, bez względu na to, czy jesteś wielkim fanem konkretnego klubu piłkarskiego, nie śpisz całą noc, aby grać w swoją ulubioną grę, czy wszystkie filmy z konkretnym . chcesz zobaczyć aktorkę, jest szansa, że ​​jest więcej ludzi, którzy też tak czują.
4. Nie pozwól, aby obsesja ograniczyła Twoje życie. Obsesja jest problemem tylko wtedy, gdy zużywa cały twój czas i energię, tak że nie możesz zrobić nic innego. Jesteś jedyną osobą, która może określić, czy to za dużo. Jeśli temat Twojej obsesji sprawia Ci wiele przyjemności, a nadal masz czas dla znajomych i zaspokajania podstawowych potrzeb, możesz być w porządku. Ale jeśli czujesz, że twoja obsesja w jakikolwiek sposób cię ogranicza, spróbuj ugasić płomień i przez chwilę ciesz się innymi rzeczami.

Porady

• Spróbuj nowych rzeczy, aby oderwać myśli od obsesji, takich jak spotkania z przyjaciółmi, czytanie książek lub być może nauka gry na instrumencie.
• Nie odkładaj tego, zajmij się tym teraz.
• Spokojnie, jeśli potrzebujesz. Nie musisz się zatrzymywać za jednym zamachem.
• Nie bój się ani nie zawstydzaj.
• Potraktuj to jako wyzwanie i pokonaj swoją obsesję!

Ostrzeżenia

• Kompulsywna nerwica i uzależnienie są poważnymi problemami dla wielu ludzi. Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie ze swoimi obsesjami i / lub jeśli krzywdzisz siebie lub innych, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy.