Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Poprawa komunikacji
• Część 2 z 3: Praca nad rozwiązaniem
• Część 3 z 3: Utrzymywanie zdrowych relacji
• Porady

W związku mogą pojawić się problemy z różnych powodów, ale słaba komunikacja jest często powodem, dla którego niektórym osobom trudno jest rozwiązać te problemy. Jeśli twój związek jest w poważnych tarapatach, możesz skorzystać na lepszej komunikacji z partnerem. Możesz także nauczyć się radzić sobie z pojawiającymi się problemami, wychodzić poza dawne nieporozumienia i otwierać nowe ścieżki. Kiedy pogoda trochę się poprawi, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby Twój związek był przyszłościowy.

Do kroku

Część 1 z 3: Poprawa komunikacji

1. Zaplanuj czas na rozmowę. Kiedy zaczynają się problemy, komunikacja często się rozpada i zauważysz, że ty i twój partner nie rozmawiacie tak dużo, jak jesteście przyzwyczajeni. Aby ponownie poprawić komunikację, możesz spróbować zaplanować ustalone godziny na rozmowę o zwykłych, małych sprawach.
   • Na przykład, możesz zgodzić się siadać przez 15 minut każdego ranka i opowiadać sobie nawzajem o planach każdego dnia. Lub zadzwoń do partnera podczas przerwy na lunch, aby porozmawiać i zobaczyć, jak mija dzień partnera.
   • Pomocne może być również zaplanowanie czasu na rozmowę o problemach w związkach. Ustalając czas na omówienie swoich problemów, możesz zmniejszyć napięcie w związku i zbliżyć się do rozwiązania. Na przykład możesz zdecydować się na omówienie konkretnego problemu od 19:00 do 20:00.
   • Staraj się, aby te rozmowy były jak najlżejsze i nie omawiaj niczego, co mogłoby przeszkadzać Twojemu partnerowi. Celem jest odzyskanie wzajemnego zrozumienia. Oczywiście, jeśli twój partner ma zły dzień lub jest z jakiegoś powodu przygnębiony, słuchaj go i bądź pozytywny i zachęcający.
2. Omów problemy w miejscu publicznym. Jeśli ty i twój partner jesteście skłonni do krzyczenia na siebie podczas dyskusji, wybierz miejsce publiczne, aby omówić problematyczne tematy. Idź do biblioteki, kawiarni lub supermarketu, aby omówić sprawę. Świadomość, że wywołujesz scenę, kiedy zaczynasz na siebie krzyczeć, powinna pomóc ci mówić ściszonym tonem i prowadzić bardziej cywilizowaną rozmowę.
3. Pracuj nad umiejętnościami aktywnego słuchania. Problemy mogą się również pojawić w związku, gdy partner czuje, że nie jest słyszany. Aby przeciwdziałać temu potencjalnemu problemowi, musisz nauczyć się aktywnie słuchać, kiedy twój partner do ciebie mówi.
   • Nawiązuj kontakt wzrokowy ze swoim partnerem, kiedy on mówi.Nie odwracaj wzroku, nie patrz na telefon ani nigdzie indziej, gdy rozmawia z tobą partner. Poświęć swojemu partnerowi całą swoją uwagę.
   • Kiwnij głową i okaż zainteresowanie neutralnymi stwierdzeniami, takimi jak „tak”, „rozumiem” i „przejdź dalej”.
   • Powtórz własnymi słowami to, co właśnie powiedział twój partner, aby upewnić się, że go całkowicie zrozumiałeś.
4. Trzymaj się komentarzy „ja”. Komentarze „Ty” mogą sprawić, że twój partner potraktuje to jako oskarżenie. Może to prowadzić do zachowań obronnych, a nawet kłótni. Dlatego ważne jest, aby używać komentarzy „ja”, aby poinformować partnera o tym, co się dzieje.
   • Na przykład, zamiast mówić: „Nigdy nie ścielisz łóżka rano”, powiedz coś w stylu: „Byłbym wdzięczny, gdybyś posłał łóżko, kiedy wstajesz później niż ja”.
5. Wyrażajcie sobie wzajemne uznanie. Uczucie niedoceniania może również powodować problemy w związku. Dlatego tak ważne jest, aby mówić takie rzeczy jak „dziękuję” i „doceniam” tak często, jak to możliwe, i nie zapominać o tym.
   • Na przykład, jeśli Twój partner często zmywa naczynia w zmywarce po obiedzie i czyści kuchnię, daj mu znać, że to doceniasz. Powiedz coś w rodzaju: „Chcę tylko podziękować za utrzymanie naszej kuchni w tak czystym i pięknym stylu. Naprawdę to doceniam”.
6. Pomysl zanim cos powiesz. Czasami dyskusja może się rozgrzać i okazuje się, że mówisz lub chcesz powiedzieć rzeczy, które mają sprawić, że twój partner poczuje się źle o sobie, zamiast rozwiązywać problemy. Jeśli czujesz potrzebę powiedzenia partnerowi czegoś bolesnego, zatrzymaj się na chwilę i zastanów się, na czym polega problem i co możesz powiedzieć, co przybliży Cię do rozwiązania.
   • Na przykład, zamiast karcić lub w inny sposób obrażać partnera, powiedz, czego chcesz, aby druga osoba zrobiła.
7. Niech twój partner skończy, zanim odpowie. Przerywanie partnerowi przed mówieniem jest również częstą przyczyną problemów. Jeśli często przerywasz partnerowi, spróbuj pozbyć się tego nawyku i pozwól mu skończyć, zanim zacznie mówić. To da Twojemu partnerowi poczucie, że został wysłuchany, a Ty będziesz miał okazję dowiedzieć się, na czym dokładnie polega jego skarga.
8. Przeproś, jeśli poszło źle. Czasami będziesz musiał przeprosić, aby przejść dalej ze swoim partnerem. Bądź ze sobą szczery i określ, czy zrobiłeś coś złego i czy musisz przeprosić. Jeśli przeprosisz, upewnij się, że jest szczera, konkretna i zawiera informację, co planujesz zrobić, aby to naprawić.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, że nie zadzwoniłem i nie powiedziałem, że wracam do domu później. Postaram się być bardziej rozważny w przyszłości”.

Część 2 z 3: Praca nad rozwiązaniem

1. Określ, na czym polega problem. Pierwszym krokiem do rozwiązania konkretnego problemu w związku jest ustalenie, na czym on naprawdę polega. Na przykład, jeśli ty i twój partner ostatnio dużo się kłócicie, spróbujcie dowiedzieć się, dlaczego. Dla każdego z was może to być również inny powód.
   • Na przykład możesz czuć, że twój partner nie pomaga w domu tak bardzo, jak powinien, a twój partner może czuć, że jesteś zbyt wymagający. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co Cię denerwuje i pozwól swojemu partnerowi zrobić to samo.
2. Wskaż, czego chcesz. Po zidentyfikowaniu problemu wyjaśnij partnerowi, jak się czujesz. Robiąc to, upewnij się, że używasz wyrażeń „ja”, aby wyrazić swoje uczucia, aby uniknąć obwiniania partnera za to, jak się czujesz.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Sprzątanie to dla mnie za dużo i przydałaby mi się większa pomoc od Ciebie”. Twój partner może wtedy odpowiedzieć: „Czuję też, że mój harmonogram pracy jest zbyt stresujący i nie doceniasz tego, jak ciężko pracuję”.
3. Przyjmij do wiadomości uczucia partnera. Wyjaśnij, że usłyszałeś swojego partnera i że rozumiesz, jak on się czuje, to dobry sposób na pójście o krok dalej. Nie przechodź do defensywy, bo to tylko doprowadzi do kłótni i zaostrzy urazę. Zamiast tego dajesz partnerowi znać, że słuchasz i rozumiesz.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „OK, rozumiem, co mówisz. Nie wiedziałem, że tak się czujesz”.
   • Nie wchodź do defensywy, nawet jeśli twój partner zaatakuje cię z oskarżeniem typu: „Zawsze mnie zrzędzisz i nigdy nie doceniasz tego, jak ciężko pracuję”. Przyjmij do wiadomości uczucia partnera i idź dalej.
4. Stwórz plan ze swoim partnerem. Kiedy już wyrazisz swoje uczucia i rozpoznasz swoje uczucia, ty i twój partner musicie opracować plan ograniczenia nieporozumień i ilości czasu spędzanego na kłótniach. Postaraj się pójść na kompromis ze swoim partnerem, aby oboje czuli, że Twoje potrzeby są zaspokajane.
   • Na przykład, jeśli twój partner czuje się niedoceniany, możesz obiecać, że będziesz częściej doceniać jego wysiłki. Możesz również zastosować zasadę, aby nie pytać partnera, dopóki nie będzie miał okazji się trochę zrelaksować. Twój partner może wtedy obiecać ci, że będzie wykonywał pewne prace domowe bardziej konsekwentnie.
5. Dotrzymuj swoich obietnic. Gdy ty i twój partner wymyślicie plan rozwiązania swoich problemów, upewnij się, że wszyscy dotrzymują złożonych obietnic. W przeciwnym razie może ci to ostatecznie nie pomóc.
   • Na przykład, jeśli obiecujesz opróżniać kosz co wieczór po obiedzie, upewnij się, że to robisz. W przeciwnym razie twój partner może rozwinąć urazę i z kolei nie dotrzymać obietnic.
6. Przygotuj się na powtórzenie tych kroków. Aby relacje działały, każdy partner musi konsekwentnie pracować nad relacją. Produktywne, asertywne, otwarte, ufne i pełne szacunku umiejętności komunikacji i rozwiązywania problemów mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów w relacjach. Związek jest zawsze w toku i pojawią się nowe wyzwania. Pracuj ze swoim partnerem, aby utrzymać zdrowy i wspierający związek.

Część 3 z 3: Utrzymywanie zdrowych relacji

1. Zacznij od wieczoru tylko dla was dwojga. Zarezerwuj jeden wieczór w tygodniu lub przynajmniej raz w miesiącu tylko dla siebie i swojego partnera. Wyjdź na kolację, obejrzyj film, idź na spacer lub przejażdżkę rowerem albo rób razem to, co lubisz. Rezerwacja regularnych, specjalnych wieczorów dla dwojga może wzmocnić intymność, a także pomóc w utrzymaniu przyjemności.
2. Wyjedźcie razem na weekend. Wyjście na weekend od czasu do czasu to świetny sposób na promowanie intymności w związku. Zarezerwuj dwa weekendy w roku, aby wyrwać się z codziennej rutyny i miło spędzić czas.
   • Nie musisz daleko iść. Udaj się na kilka dni do pobliskiego miasta. Wyjdź na kolację, do teatru lub odwiedź kilka muzeów razem.
3. Trzymaj się za ręce, przytulaj i całuj. Kontakt fizyczny ma kluczowe znaczenie dla utrzymania pozytywnych relacji, a także może pomóc złagodzić stres. Seks to świetny sposób na utrzymanie fizycznej więzi, ale regularny kontakt fizyczny może również przynieść wiele dobrego.
   • Na przykład, możesz trzymać swojego partnera za rękę podczas oglądania filmu, pocałować go przed pójściem do pracy lub przytulać go co noc przed pójściem spać.
4. Dajcie sobie nawzajem przestrzeń. Spędzanie czasu bez siebie to świetny sposób na utrzymanie świeżego i zdrowego związku. Zadbaj o własne przyjaźnie i zainteresowania, aby nie opierać się zbytnio na swoim partnerze. Ważne jest, aby oprócz tego, że prowadziłeś własne życie ze swoim partnerem. Każdego tygodnia zarezerwuj trochę czasu, aby cieszyć się własnymi zainteresowaniami i spędzać czas z przyjaciółmi.
   • Na przykład możesz zaplanować co tydzień wieczór z przyjaciółmi, samemu wziąć udział w kursie lub dołączyć do specjalnej grupy zainteresowań.
5. Wypróbuj nowe rzeczy ze swoim partnerem. Aby w dalszym ciągu rozwijać się w związku, nowe hobby, w które oboje jesteście razem, lub coś zupełnie nowego dla was obojga, jest świetnym sposobem na wzmocnienie więzi. Wybierz coś, co oboje chcecie zrobić, ale żadne z was nie próbowało wcześniej.
   • Na przykład, możecie razem wziąć udział w kulinarnych lekcjach gotowania, dołączyć do klubu turystycznego lub razem uczyć się nowego języka.
6. Rozważ poradnictwo dotyczące relacji. Jeśli mimo najlepszych starań nadal nie możesz rozwiązać problemów w związku, najlepszym rozwiązaniem może być poradnictwo dla par. Czasami komunikacja między nimi może być tak wymuszona, a uraza tak intensywna, że ​​potrzebna jest profesjonalna pomoc. Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w poradnictwie dla par, aby uzyskać najlepszą możliwą pomoc dla Ciebie i Twojego partnera.

Porady

• Postaraj się być cierpliwy. Rozwiązywanie problemów w związku może być długim procesem, zwłaszcza jeśli problemy trwają od jakiegoś czasu.
• Nie zapomnij pozostać dorosłym. Uprzedzenie, krzyczenie na siebie i próba zemsty to nie sposób na poradzenie sobie z tym. Może to tylko spowodować więcej problemów w związku.