Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: zdiagnozuj ból pleców
• Metoda 2 z 4: Lecz napięte mięśnie
• Metoda 3 z 4: Leczenie skręceń
• Metoda 4 z 4: Leczenie chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych
• Porady

Ból pleców to poważny problem. Szacuje się, że w pewnym momencie około 31 milionów Amerykanów doświadcza bólu pleców, a 50% pracowników przyznaje się do znacznego bólu pleców każdego roku. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców. W większości przypadków mają one charakter mechaniczny, co oznacza, że ​​nie są spowodowane poważnymi stanami, takimi jak zapalenie stawów, przepuklina, infekcja czy rak. W przypadku mechanicznego bólu pleców istnieje wiele możliwości leczenia, w tym chiropraktyka, fizjoterapia, terapia masażu i akupunktura. Zrozumienie przyczyny i nasilenia bólu pleców ma kluczowe znaczenie, ponieważ decyduje o dalszym leczeniu.

Do kroku

Metoda 1 z 4: zdiagnozuj ból pleców

1. Daj temu trochę czasu. Większość bólu pleców spowodowanego przepracowaniem lub drobnymi wypadkami (takimi jak poślizgnięcia i upadki) ustępuje samoistnie po kilku dniach. Tak więc, jeśli ból nie jest zbyt silny, postaraj się wykazać trochę cierpliwości i jest szansa, że ​​ból pleców ustąpi bez żadnego leczenia.
   • Silny ból połączony z drętwieniem lub mrowieniem nóg jest często oznaką poważnego urazu pleców.
   • Ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, jeśli bólowi pleców towarzyszą problemy z oddawaniem moczu, gorączka lub niezamierzona utrata masy ciała.
2. Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli ból w dolnej części pleców nie ustąpi po kilku dniach od zażycia, umów się na wizytę u lekarza. Twój lekarz zbada twoje plecy (kręgosłup) i zapyta o historię medyczną twojej rodziny, dietę i styl życia, a nawet może wykonać zdjęcie rentgenowskie lub badanie krwi (aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa). Jednak Twój lekarz nie jest specjalistą od mięśni, szkieletu i pleców, więc możesz potrzebować skierowania do innego lekarza z bardziej specjalistycznym przeszkoleniem.
   • Twój lekarz może zalecić leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, lub leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców.
3. Poproś o skierowanie do specjalisty. Możesz chcieć udać się do specjalisty, jeśli ból pleców nie ustępuje po odpoczynku i przyjmowaniu leków. Mechaniczny ból krzyża nie jest uważany za poważny stan chorobowy, ale może być bardzo bolesny i wyniszczający, powodując utratę pracy lub zajęć sportowych. Typowe przyczyny to napięcie mięśni, skręcenie stawu kręgosłupa, podrażnienie nerwu rdzeniowego i zwyrodnienie krążka międzykręgowego. Jednak specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni, aby wykluczyć najpoważniejsze schorzenia, takie jak infekcja (zapalenie kości i szpiku), rak, osteoporoza, złamanie kręgosłupa, przepuklina, choroba nerek lub reumatoidalne zapalenie stawów.
   • Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i ultradźwięki to metody terapeutyczne, które specjaliści mogą wykorzystać, aby pomóc zdiagnozować ból pleców.
   • Dolna część pleców, czyli okolica lędźwiowa, jest bardziej podatna na uszkodzenia i ból, ponieważ podtrzymuje ciężar górnej części ciała.
4. Zrozum, co powoduje ból pleców. Pamiętaj, aby poprosić lekarza o jasne wyjaśnienie diagnozy, zwłaszcza przyczyny (jeśli to możliwe), i zapewnić różne opcje leczenia dla twojego stanu. Tylko najpoważniejsze przyczyny bólu pleców wymagają operacji, co jest dość rzadkie. Czasami łagodny ból pleców ustępuje w ciągu kilku dni, ale w przypadku bardziej osłabiającego bólu pleców zalecane jest leczenie, ponieważ prawdopodobnie skróci czas trwania bólu i zmniejszy ryzyko nawracającego (przewlekłego) problemu.
   • Ból spowodowany mechanicznym bólem pleców może być silny, ale nie towarzyszy mu wysoka gorączka, szybka utrata masy ciała, problemy z pęcherzem / jelitami lub utrata funkcji nóg, z których wszystkie są oznakami czegoś poważniejszego.
   • Najczęstszymi przyczynami bólu pleców są zła postawa, niewłaściwa technika podnoszenia, otyłość, siedzący tryb życia oraz drobne urazy spowodowane uprawianiem sportu.

Metoda 2 z 4: Lecz napięte mięśnie

1. Weź kąpiel z solą Epsom. Przepracowane (lub naciągnięte) mięśnie są najczęstszą przyczyną bólu pleców. Mięśnie przykręgosłupowe dolnej części pleców są grube i silne, ale są podatne na uszkodzenia w przypadku hipotermii, odwodnienia lub przepracowania. Moczenie całego pleców i nóg w ciepłej kąpieli z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból, obrzęk i napięcie mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić i leczyć włókna mięśniowe, co czasami może zaskakująco szybko złagodzić ból.
   • Upewnij się, że kąpiel solna nie jest zbyt gorąca, ponieważ spowoduje to wyciągnięcie wody z organizmu, co może wysuszyć mięśnie i zwiększyć ryzyko dalszych uszkodzeń.
   • Ból pleców spowodowany przemęczeniem mięśni jest zwykle opisywany jako dokuczliwy i nie powoduje szczególnie osłabienia. Zakres ruchu może być ograniczony, ale chodzenie, siedzenie i spanie są zwykle nadal możliwe.
2. Idź do masażysty. Do przeciążenia mięśnia dochodzi, gdy poszczególne włókna mięśniowe są wypychane poza ich siłę rozciągającą, a następnie pękają, co prowadzi do bólu, stanu zapalnego i pewnego stopnia zatrzymania (skurcze mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest pomocny w przypadku łagodnych do umiarkowanych urazów, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i odpręża. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na dolnej części pleców i biodrach. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz, bez mrugnięcia okiem.
   • Zawsze pij dużo wody zaraz po masażu, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne zapalenia, kwas mlekowy i toksyny. Jeśli tego nie zrobisz, mogą wystąpić bóle głowy lub łagodne nudności.
   • Alternatywą dla masażu jest umieszczenie piłki tenisowej pod ciałem, w pobliżu bólu pleców. Powoli przetaczaj piłkę, aż ból ustąpi.
3. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o ćwiczeniach. Przeciążony mięsień poprawi się szybciej, jeśli zaczniesz od lekkich ćwiczeń rozciągających i wzmacniających tak szybko, jak to możliwe. Upewnij się, że zawsze wykonujesz ćwiczenia w pewnym zakresie ruchu bez bólu. Jeśli cierpisz na ostre napięcie mięśni (niedawny uraz), zacznij od lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie. Jeśli odczuwasz ciągły ból podczas ćwiczeń, zatrzymaj się i skontaktuj się z lekarzem.
4. Weź środki zwiotczające mięśnie. Leki na rozluźnienie mięśni (takie jak cyklobenzapryna) z pewnością mogą złagodzić dyskomfort w postaci łagodnego do umiarkowanego bólu pleców spowodowanego przez zranione mięśnie, ale mają tendencję do obciążania żołądka, nerek i wątroby, więc powinny być najlepsze. rozwiązanie krótkoterminowe. Należy pamiętać, że środki zwiotczające mięśnie mogą powodować dziwne odczuwanie innych mięśni ciała, ponieważ przemieszczają się one po całym ciele przez krwioobieg, a nie tylko z tyłu.
   • Skutki uboczne środków zwiotczających mięśnie obejmują senność, suchość w ustach, zaparcia i splątanie.
   • Alternatywą dla środków zwiotczających mięśnie są leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen.

Metoda 3 z 4: Leczenie skręceń

1. Zmniejsz poziom swojej aktywności. Pierwszym krokiem jest odpoczynek - aby się nim zająć, wstrzymaj jakąkolwiek aktywność, która mogłaby pogorszyć kontuzję, przynajmniej na kilka dni. W zależności od ciężkości urazu pleców może być potrzebny dłuższy odpoczynek (kilka tygodni). W przypadku bólu pleców dobrym pomysłem jest położenie się na plecach z ugiętymi kolanami i lekko uniesionymi nogami, ponieważ może to zmniejszyć nacisk na dolną część kręgosłupa i złagodzić ból.
   • Jednak leżenie na plecach godzinami nie jest dobrym pomysłem. Przynajmniej wstawaj raz na godzinę, aby trochę poćwiczyć, nawet jeśli tylko nieznacznie, i staraj się codziennie spacerować.
   • Unikaj siedzenia przez zbyt długi czas (więcej niż 30 minut jednorazowo), ponieważ powoduje to większy nacisk na dolne stawy pleców i może dodatkowo je podrażniać.
2. Zastosuj lód. Terapia zimnem (lód owinięty w cienki ręcznik lub zamrożone opakowania z żelem) powinna być zastosowana do urazu tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec nasileniu się obrzęku. Lód należy nakładać co godzinę przez około 10–15 minut, po czym częstotliwość można zmniejszyć po ustąpieniu bólu i obrzęku. Trzymanie lodu na plecach pomoże dalej zwalczyć stan zapalny.
   • Ból pleców spowodowany przeciążeniem stawów jest zwykle opisywany jako ostry ból, który pojawia się i jest dość uciążliwy. Większość zakresu ruchu w dotkniętym obszarze zostaje chwilowo utracona, a chodzenie, siedzenie i spanie stały się zauważalnie trudniejsze.
   • Osoby ze zwichnięciami kręgosłupa zwykle chodzą zgięte w jedną stronę, ponieważ mięśnie wokół dotkniętych stawów szybko kurczą się, aby „chronić” uraz.
3. Zobacz kręgarza lub osteopatę. Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na przywracaniu normalnego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa, które łączą się z kręgami (stawami międzykręgowymi). Ręczna manipulacja stawami, zwana również regulacją, może służyć do poluzowania lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, jeśli są one źle ustawione, powodując stan zapalny i ostry ból, zwłaszcza podczas ruchu. Często podczas regulacji kręgosłupa słychać trzaskające dźwięki, takie jak pstrykanie palcami. Pomocne mogą być również techniki trakcyjne lub rozciąganie pleców.
   • Podczas gdy pojedyncza korekta kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić ból pleców, dla uzyskania znaczących rezultatów prawdopodobnie potrzeba trzech do pięciu zabiegów.
   • Jeśli nogi o nierównej długości lub płaskie stopy są prawdopodobnie główną przyczyną bólu pleców, lekarz lub kręgarz może zalecić ortezę, niestandardowe wkładki, które wspierają łuk stopy, aby promować lepszą biomechanikę podczas biegania i chodzenia, co może pomóc w odciążeniu pleców ból.
4. Weź zastrzyk w staw międzykręgowy. Wstrzyknięcie do stawu międzykręgowego polega na przeprowadzeniu w czasie rzeczywistym fluoroskopii (promieniami rentgenowskimi) igły przez mięśnie pleców do stanu zapalnego lub podrażnienia stawu kręgosłupa, po którym następuje znieczulenie i mieszanina kortykosteroidów, która szybko łagodzi ból i stany zapalne w obszarze. Wstrzyknięcie w staw międzykręgowy trwa około 20-30 minut, a rezultaty mogą utrzymywać się od kilku tygodni do kilku miesięcy.
   • W okresie sześciu miesięcy nie należy wykonywać więcej niż trzech wstrzyknięć w staw obu stron.
   • Uśmierzanie bólu po zastrzykach do stawów twarzowych zwykle rozpoczyna się drugiego lub trzeciego dnia po zabiegu. Do tego czasu ból pleców może się nieco pogorszyć.

Metoda 4 z 4: Leczenie chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych

1. Fizjoterapia. Jeśli Twój ból pleców powraca (przewlekły ból pleców) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, złą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, powinieneś rozważyć jakiś rodzaj rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać konkretne i dostosowane do indywidualnych potrzeb rozciąganie pleców, bioder i brzucha (z których wszystkie są związane z przewlekłym bólem krzyża). Fizjoterapia jest zwykle podawana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby uzyskać pozytywne wyniki w leczeniu przewlekłego bólu pleców.
   • W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć obolałe mięśnie za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki, elektroniczna stymulacja mięśni lub mikroprąd.
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające obejmują pływanie, wiosłowanie i wyprosty pleców, ale najpierw upewnij się, że uraz został wyleczony.
2. Spróbuj akupunktury. Akupunktura to umieszczanie bardzo cienkich igieł w określonych punktach energetycznych w skórze / mięśniu w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura może być skuteczna w przypadku wielu różnych przyczyn bólu pleców, zwłaszcza jeśli wykonuje się ją, gdy objawy pojawiają się po raz pierwszy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie szeregu substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają przeciwbólowo.
   • Mówi się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii, zwany chi.
   • Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów.
3. Spróbuj jogi i medytacji. Joga i medytacja to inne aspekty tradycyjnej medycyny chińskiej. Joga jest skuteczną strategią łagodzenia bólu pleców, dzięki czemu ludzie są bardziej świadomi tego, jak poruszają swoim ciałem. Pomaga również w rozciąganiu mięśni, poprawia elastyczność i często działa uspokajająco lub relaksująco na ludzi. Medytacja często idzie w parze z jogą i może zmniejszyć stres emocjonalny i fizyczny, które przyczyniają się do przewlekłego bólu pleców.
   • Wykazano, że medytacja uważności skutecznie zmniejsza ból. Jedno z badań wykazało, że 3 sesje trwające 3 dni i 20 minut wystarczyły, aby znacznie zmniejszyć ból. Dodatkowo ból zmniejszył się po medytacji, co oznacza, że ​​efekty utrzymywały się dłużej po zakończeniu medytacji.
   • Osoby, które mają depresję lub cierpią z powodu poważnych urazów, są bardziej narażone na przewlekłe dolegliwości i bóle.

Porady

• Kiedyś sądzono, że całkowity odpoczynek w łóżku będzie konieczny, aby wyleczyć się z bólu pleców, ale obecnie wiadomo, że ludzie, którzy pozostają stosunkowo aktywni, często szybciej wracają do zdrowia.
• Nie podnoś przedmiotów, schylając się w pasie. Zamiast tego ugnij biodra i kolana, a następnie ugnij kolana, aby podnieść przedmiot, trzymając wyprostowane plecy i przedmiot blisko ciała.
• Najlepszą pozycją do spania dla pleców jest położenie się na boku z ugiętymi kolanami i poduszką między kolanami dla wsparcia. Unikaj spania na brzuchu.
• Rzuć palenie, ponieważ utrudnia przepływ krwi, powodując niedobory tlenu i składników odżywczych w mięśniach pleców i innych tkankach.