Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Rozgość się
• Metoda 2 z 3: Uśmierz ból podczas snu
• Metoda 3 z 3: Wspomóż proces gojenia
• Ostrzeżenia

Spanie ze złamanymi żebrami może być bolesne, zwłaszcza jeśli ból uniemożliwia ci spanie w normalnej pozycji do spania. Aby łatwiej spać ze złamanymi żebrami, musisz zmienić pozycję do spania i znaleźć sposoby na złagodzenie bólu przed pójściem spać. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jak radzić sobie z bólem i skontaktuj się z nim tak szybko, jak to możliwe, jeśli masz problemy ze snem z powodu bólu żeber.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozgość się

1. Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję. Spanie na plecach może być dla Ciebie najwygodniejszą pozycją, jeśli masz złamane żebra lub wygodniejsze może być spanie na boku. Obie pozycje do spania są w porządku, jeśli masz złamane żebra. Spanie na boku lub na plecach również pomoże Ci oddychać. Wypróbuj różne pozycje do spania, aby znaleźć najwygodniejszą dla siebie pozycję.
   • Spróbuj spać po kontuzjowanej stronie. Jeśli żebra są złamane tylko z jednej strony, niektórzy lekarze zalecają leżenie podczas snu na kontuzjowanej stronie. Twoje zranione żebra będą się poruszać mniej i będziesz mógł oddychać głębiej po zdrowej stronie. Jeśli jednak ta pozycja do spania boli, nie próbuj spać na kontuzjowanej stronie.
   • Spróbuj spać w fotelu. Niektórym osobom ze złamanymi żebrami wygodniej jest spać w fotelu niż w łóżku.
2. Użyj poduszek, aby było wygodniej. Poduszki mogą pomóc w zapobieganiu przewracaniu się w nocy, co może być bolesne, a nawet powodować, że budzisz się w nocy. Jeśli śpisz na plecach, połóż poduszki pod pachami, aby uniknąć przewrócenia się na bok. Możesz również położyć poduszki pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie pleców.
3. Weź głęboki oddech z żołądka. Złamane żebra mogą powodować spłycenie oddechu, ponieważ zbyt mocne poruszanie klatką piersiową boli. Dlatego dobrze jest wziąć na chwilę głęboki oddech z żołądka w ciągu dnia i przed pójściem spać. Oddychając w ten sposób, możesz się zrelaksować, a także upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość tlenu.
   • Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, połóż się na plecach lub połóż się na krześle i oddychaj powoli i głęboko. Policz do pięciu podczas wdechu, a następnie powoli wydychaj, licząc do pięciu. Spróbuj wciągnąć powietrze do żołądka za pomocą przepony.
4. Podczas snu poruszaj się jak najmniej. W ciągu pierwszych kilku dni ważne jest, aby kaszleć, obracać się i jak najmniej się rozciągać. W nocy może to być trudne. Pamiętaj tylko, że żebra są połączone z wieloma częściami górnej części ciała, więc poruszanie się może powodować większy ból.
   • Miej pod ręką dodatkową poduszkę, aby móc ją przyłożyć do żeber, jeśli musisz kaszleć w nocy.
   • Nie owijaj niczego ciasno wokół żeber, aby zminimalizować ruch. Owinięcie czegoś wokół żeber zwiększa ryzyko zapadnięcia się płuca lub infekcji płuc.

Metoda 2 z 3: Uśmierz ból podczas snu

1. Weź środki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli lekarz przepisał Ci środki przeciwbólowe, możesz pomóc kontrolować ból, przyjmując je na około pół godziny przed pójściem spać. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi przyjmowania leku i skontaktuj się z nim jak najszybciej, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
   • Pamiętaj, że niektóre leki przeciwbólowe utrudniają zasypianie, ponieważ mogą powodować bezdech senny. Opioidy, takie jak kodeina i morfina, mogą sprawić, że przestaniesz oddychać i obudzisz się w środku nocy.
2. Używaj dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Możesz używać dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, naproksen i paracetamol. Jeśli nie masz leków przeciwbólowych na receptę, które łagodzą ból złamanych żeber, możesz użyć dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Zapytaj swojego lekarza, jaki lek on lub ona zaleca oraz jakie i ile stosować. Nie przekraczać maksymalnej dawki.
   • Jeśli masz lub miałeś chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek, chorobę wątroby, wrzody żołądka lub krwawienie wewnętrzne, zapytaj lekarza, czy stosowanie któregokolwiek z tych leków jest bezpieczne.
3. Połóż lód na żebrach. Lód pomaga nieco uśmierzyć ból, a także może pomóc zmniejszyć obrzęk. Przez pierwsze dwa dni po urazie pomocne może być umieszczanie owiniętego w coś kostki lodu na żebrach na 20 minut co godzinę. Po pierwszych kilku dniach możesz umieścić kostkę lodu na żebrach na 10 do 20 minut co najmniej trzy razy dziennie.
   • Umieść okład z lodu na żebrach tuż przed snem, aby złagodzić ból.
   • Nie kładź niczego ciepłego na połamanych żebrach, zwłaszcza jeśli są obrzęki. Ciepło spowoduje przepływ większej ilości krwi do ogrzewanego obszaru, co może pogorszyć obrzęk.

Metoda 3 z 3: Wspomóż proces gojenia

1. Śpij jak najwięcej. Podczas procesu gojenia Twoje ciało nie może obejść się bez snu, więc upewnij się, że śpisz dużo i długo. Staraj się spać co najmniej osiem godzin w nocy i drzemać w ciągu dnia, gdy czujesz się zmęczony. Oto kilka dobrych sposobów na łatwiejsze zasypianie:
   • Idź spać o tej samej porze każdej nocy.
   • Wyłącz wszystkie telewizory, komputery, tablety i telefony.
   • Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha.
   • Nie pij napojów kofeinowych i alkoholowych przed snem.
   • Nie jedz przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
   • Zrób coś relaksującego przed pójściem spać, na przykład posłuchaj uspokajającej muzyki lub weź prysznic.
2. Ćwicz od czasu do czasu w ciągu dnia. Nie jest dobrym pomysłem pozostanie w łóżku przez cały dzień, jeśli masz połamane żebra. W ciągu dnia wstawaj od czasu do czasu z łóżka i chodź przez chwilę. Pomaga to uzyskać więcej tlenu i usunąć śluz z płuc.
   • Spróbuj wstać z łóżka i chodzić po domu przynajmniej raz na dwie godziny.
3. Kaszel, gdy czujesz na to ochotę. Jeśli nie kaszlesz, gdy musisz kaszleć, możesz dostać infekcję płuc. Kaszel może być bolesny, jeśli masz złamane żebra, ale i tak ważne jest, aby to zrobić.
   • Podczas kaszlu przyłóż koc lub poduszkę do klatki piersiowej, aby było trochę mniej bolesne.
4. Jedz zdrowe jedzenie. Uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych jest również ważne, aby wspierać proces gojenia organizmu. Podczas rekonwalescencji zadbaj o zbilansowaną dietę. Jedz:
   • Owoce takie jak jabłka, pomarańcze, winogrona i banany.
   • Warzywa takie jak brokuły, papryka, szpinak i marchewka.
   • Chude białka, takie jak kurczak bez skóry, chuda mielona wołowina i krewetki.
   • Produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser.
   • Złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, makaron razowy i chleb razowy.
5. Przestań palić. Rzucenie palenia może również pomóc w promowaniu procesu gojenia. Jeśli jesteś palaczem, teraz jest dobry moment, aby rzucić palenie. Porozmawiaj z lekarzem o lekach i sposobach leczenia, które ułatwią Ci rzucenie palenia.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli nie możesz dobrze spać z powodu bólu złamanych żeber. Dobry sen i dużo jest ważne, aby żebra się zagoiły.