Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wyraź siebie w zdrowy sposób
• Metoda 2 z 3: Wprowadź pozytywne zmiany
• Metoda 3 z 3: Zbuduj sieć wsparcia
• Porady
• Ostrzeżenia

Każdemu się podoba, że ​​czasami poświęca się mu trochę uwagi. Mimo to możesz być kimś, kto potrzebuje dużo uwagi. Ludzie, którzy zwracają na siebie uwagę, często robią to, aby zrekompensować poczucie nieadekwatności lub niepewności. Jeśli często zwracasz uwagę, istnieją sposoby, dzięki którym możesz nauczyć się unikać takiego zachowania.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wyraź siebie w zdrowy sposób

1. Zaangażuj się w twórczą formę sztuki. Ludzie, którzy zawsze chcą uwagi, zachowują się w sposób, który nie jest autentyczny. Robią rzeczy, które wymagają uwagi, a nie tylko są lub wyrażają, kim naprawdę są. Robienie czegoś kreatywnego to świetny sposób na autentyczne wyrażanie siebie i ćwiczenie bycia sobą. Możesz wybrać dowolny kształt, taki jak malowanie, pisanie, tworzenie muzyki, śpiew lub rzemiosło.
   • Jeśli nigdy nie zrobiłeś niczego kreatywnego, nie martw się. Spróbuj czegoś, co Cię interesuje, nawet jeśli nie wiesz, czy będziesz w tym dobry.
   • Pamiętaj, że robisz to dla siebie. Naucz się twórczo wyrażać siebie, nie martwiąc się o to, co pomyślą inni, lub chęć pochwalenia się tym, co tworzysz.
2. Korzystaj konstruktywnie z mediów społecznościowych. Media społecznościowe często mogą być nadużywane przez osoby poszukujące uwagi. Warto korzystać z mediów społecznościowych, aby planować z przyjaciółmi i być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami. Jeśli jednak używasz go tylko po to, by zwrócić na siebie uwagę, powinieneś przemyśleć swoje posty przed ich opublikowaniem.
   • Zwróć uwagę, czy większość Twoich postów jest chełpliwa, czy też chcesz się pochwalić.
   • Zwróć uwagę, czy twoje posty często wyrażają użalanie się nad sobą lub jeśli wydaje ci się, że szukasz komplementów lub wsparcia.
   • Przyciągająca uwagę wiadomość mogłaby brzmieć „Zawsze imprezuj z najfajniejszymi gwiazdami na świecie”, a zamiast tego możesz zamieścić zdjęcie swoich znajomych i napisać: „Jestem tak szczęśliwy, że mam tak dobrych przyjaciół”.
   • Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie pisz czegoś w stylu: „Najgorszy dzień w moim życiu. Chcę wczołgać się gdzieś do ciemnej dziury i umrzeć, "możesz napisać:" Miałem dziś okropny dzień. Czy jest ktoś, z kim można porozmawiać? Przydałby mi się słuch. ”Można bez zbędnych ceregieli prosić o wsparcie w mediach społecznościowych. Ale pamiętaj, że prosisz o wsparcie i zachowaj prywatność rozmowy, jeśli ktoś ci je zaoferuje.
3. Skoncentruj się na innych. Jeśli zawsze szukasz uwagi, skupiasz się głównie na sobie. Aby to zmienić, spróbuj skupić się na innych. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Możesz spędzić czas z osobami, na których Ci zależy, zostać wolontariuszem, a nawet poświęcić trochę czasu na poznanie innych ludzi.
   • Czy w Twojej okolicy są ludzie potrzebujący? Możesz spędzić czas jako wolontariusz w jadłodajni lub w domu spokojnej starości. Możesz także zostać wolontariuszem w lokalnej bibliotece, czytać dzieciom lub pomagać uczniom w odrabianiu lekcji po szkole.
   • Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną i zapytaj, jak się czują. Wiedz, jak bardzo Ci na nich zależy i naprawdę słuchaj, co mają do powiedzenia.
   • Możesz pomyśleć o sposobie skupienia się na innych, którzy lubią. Na przykład możesz zebrać płaszcze na zimę lub zorganizować akcję porządkową w okolicy.
   • Jednak nie porównuj się z innymi, ponieważ szybko możesz poczuć się nieadekwatny. Porównania zwykle kontrastują twoje codzienne doświadczenia z najważniejszymi wydarzeniami innych ludzi, co może sprawić, że poczujesz się mniej o sobie. Pozwala to przyciągnąć jeszcze więcej uwagi.

Metoda 2 z 3: Wprowadź pozytywne zmiany

1. Wybacz sobie swoje błędy. Chociaż rozmyślanie nad błędami, które popełniliśmy, sprawia, że ​​czujemy się źle, wiele osób w kółko powtarza te rzeczy w swoich głowach. Spróbuj sobie wybaczyć i zobacz, czego możesz się nauczyć na swoich błędach.
   • Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz wyciągnąć z niej cenne lekcje. Powiedz sobie, jakie to wspaniałe, że nauczyłeś się czegoś nowego i tego, jak możesz zmienić rzeczy w przyszłości.
   • Jeśli pamiętasz pewne chwile, kiedy w przeszłości zwróciłeś uwagę innych, wybacz sobie również te rzeczy. Fakt, że możesz przyznać się do takiego zachowania, oznacza, że ​​możesz pracować nad zapobieganiem mu w przyszłości.
   • Mów do siebie uprzejmie, tak jak rozmawiałbyś z przyjacielem, który przeżywa trudny okres. Powiedz sobie: „Wiem, że wtedy popełniłem błąd, ale wtedy starałem się jak mogłem. Każdy czasem robi bałagan.W porządku, następnym razem spróbuję zrobić to inaczej ”.
2. Nabierz nawyku bycia autentycznym. Wybierz, jak chcesz być autentyczny każdego dnia. Może to oznaczać robienie czegoś, co lubisz robić samemu lub powtarzanie ważnej autoafirmacji.
   • Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby nauczyć się być sobą i działać w sposób, który wydaje się prawdziwy, bez martwienia się o to, co pomyślą ludzie. Możesz uczynić z siebie nawyk robienia pewnych rzeczy każdego dnia, kiedy czujesz, że jesteś wierny temu, co czujesz w danej chwili. Może to oznaczać powiedzenie czegoś szczerze, czego wcześniej nie robiłeś, na przykład: `` Właściwie nie lubię chodzić do tej kawiarni ''. Może to również oznaczać robienie czegoś innego, na przykład noszenie stroju, który pasuje do ciebie wygodnie, nawet jeśli nie jest stylowy.
   • Możesz rozwinąć osobiste afirmacje, które pomogą Ci zaakceptować siebie. Możesz powiedzieć coś w rodzaju: „Jestem wartościową, kochaną osobą taką jaką jestem” lub „Akceptuję i kocham wszystkie aspekty siebie, nawet gdy pracuję, aby się rozwijać i zmieniać”.
3. Ćwicz uważność. Uważność to próba bycia obecnym, gdziekolwiek jesteś, bez zagubienia się w myślach lub uczuciach, które ta chwila wywołuje. Uważność jest zwykle praktykowana za pomocą technik medytacyjnych. Uważność można jednak praktykować na wiele sposobów.
   • Możesz znaleźć książki lub strony internetowe oferujące techniki medytacyjne lub odwiedzić centrum medytacji, aby znaleźć wskazówki, jak zacząć medytować. Możesz także skorzystać z aplikacji takiej jak Insight Timer, Rust czy Headspace.
   • Jeśli medytacja nie jest dla ciebie dobra, praktykuj uważność, zauważając fizyczne doznania, których doświadczasz. Jeśli zaczniesz rozpraszać się poczuciem winy, wstydem lub nieprzyjemnymi wspomnieniami, po prostu zwróć uwagę na dotyk swojego ubrania na skórze lub na stopach na podłodze.
4. Zgódź się ze sobą, że chcesz to zmienić. Zmiana w sobie jest prawie niemożliwa, jeśli nie podejmiemy w tym celu świadomego wysiłku. Jeśli chcesz zmienić lub wyeliminować swoje zachowanie polegające na zwracaniu uwagi, podejmij zobowiązanie, aby to zrobić i podejmij określone kroki, aby osiągnąć ten cel.
   • Zapisz sobie spotkanie. Możesz umieścić go w kalendarzu, który wskazuje dzień, w którym zaczniesz.
   • Zapisz cele dzienne lub tygodniowe, takie jak „Będę medytować przez pięć minut dziennie” lub „Co tydzień będę wolontariuszem przez pięć godzin w słusznej sprawie”.
   • Powiedz komuś o swoich zamiarach. Powiedz o tym bliskiemu przyjacielowi lub krewnemu. Mogą cię zapytać, jak idą twoje postanowienia.
5. Znajdź czas dla siebie. Jeśli przyciągasz uwagę, prawdopodobnie starasz się spędzać dużo czasu z innymi ludźmi. Postaraj się również spędzać czas samemu. Wyznacz sobie cel, ile czasu będziesz spędzać samotnie każdego dnia lub tygodnia.
   • Kiedy jesteś sam, rób rzeczy, które lubisz. Dzięki temu bycie samemu będzie przyjemniejsze i kuszące. Możesz czytać ulubione książki i czasopisma, spacerować po ulubionym parku lub okolicy lub poświęcić czas ulubionemu hobby.
   • Zasadniczo może to być niewygodne. Ale kiedy uznasz to za mniej niewygodne, zaczniesz cenić czas, który możesz spędzić sam.
6. Śledź swoje postępy. Kiedy już opanujesz wprowadzanie pozytywnych zmian, poświęć czas na przemyślenie i zobaczenie, jak postępujesz. Możesz to zrobić, pisząc w dzienniku, prosząc o informację zwrotną od kogoś, komu ufasz, lub po prostu poświęcając czas na myślenie o minionym dniu lub tygodniu.
   • W miarę postępów bądź dla siebie miły. Dokonywanie dużych zmian w sobie nie następuje z dnia na dzień.
   • Chwal się za wszelkie pozytywne zmiany. Doceń swoją pracę. Powiedz sobie: „Dobra robota. Naprawdę zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, i to działa ”.
7. Poszukaj przyczyny swojego pragnienia uwagi. Wiedza o tym, dlaczego zwracasz się o uwagę, może pomóc ci skonfrontować się z pierwotną przyczyną swojego zachowania. Na przykład możesz czuć się nieodpowiedni, trudno być samemu lub możesz czuć, że nie robisz wystarczająco dużo w swoim życiu. Rozwiązanie tych problemów pomoże ci przezwyciężyć tendencję do przyciągania uwagi.
   • Prowadzenie dziennika może pomóc ci odkryć swoje uczucia.
   • Możesz także porozmawiać z terapeutą, który pomoże Ci zidentyfikować podstawowe problemy.

Metoda 3 z 3: Zbuduj sieć wsparcia

1. Zaufaj rodzinie i przyjaciołom. To musi być ktoś, kogo znasz i kto będzie z tobą szczery. Powinien to być także ktoś, kogo znasz, chce dla Ciebie jak najlepiej. Musisz ufać ich opinii i być chętnym do ich wysłuchania, nawet jeśli jest to trudne. Może to być rodzeństwo, ciotka, bliski przyjaciel lub kolega.
   • Wybierz osoby, z którymi regularnie się spotykasz lub z którymi regularnie kontaktujesz W ten sposób będą mogli bardziej regularnie zauważać Twoje zachowanie.
   • Upewnij się, że ci ludzie są skłonni powiedzieć ci rzeczy, których możesz nie chcieć usłyszeć.
   • Upewnij się, że ci ludzie są mili i współczujący, nawet jeśli dzielisz się rzeczami, które mogą brzmieć krytycznie.
2. Poproś o uczciwą ocenę. Poinformuj ich, jakiego rodzaju zachowania jesteś zaniepokojony. Poproś ich, aby zwrócili na to uwagę. Mogą również powiedzieć ci, czy uważają, że twoje emocjonalne reakcje na sytuacje są dramatyczne lub przesadzone.
   • Jeśli nie wiesz, na jakie zachowanie zwrócić uwagę, możesz po prostu powiedzieć osobie, że obawiasz się, że przyciągasz uwagę. Zapytaj drugą osobę, jakie twoje zachowanie skutkuje.
   • Możesz także zapytać te osoby, czy zauważyły ​​rzeczy podobne do zwracania uwagi.
   • Powiedz coś w rodzaju: „Nie chcę przyciągać uwagi. Czy tak się zachowuję? Czy chciałbyś przez chwilę zwrócić na to uwagę i dać mi znać, jeśli zauważysz, że robię coś, co wymaga uwagi?
3. Dołącz do grupy wsparcia. Przyciąganie uwagi często wiąże się z uzależniającymi zachowaniami i typami osobowości podatnymi na nałogi. Jeśli nie zmagasz się z jakimkolwiek nałogiem, dołączanie do grupy może nie mieć sensu. Jeśli jednak jesteś świadomy innych nałogów lub kompulsywnych zachowań, rozważ dołączenie do grupy wsparcia.
   • Typowe nałogi, które często towarzyszą szukaniu uwagi, to alkoholizm, nadużywanie narkotyków i kompulsywne jedzenie.
   • Bycie przyciągającym uwagę niekoniecznie oznacza, że ​​masz większe ryzyko uzależnienia.
   • Zwrócenie się o pomoc do grupy wsparcia może być pomocne niezależnie od tego, czy masz jeszcze jedną osobę, którą poprosiłeś o pomoc.
   • Możesz znaleźć oferty online dla lokalnych grup wsparcia. Jeśli w Twojej okolicy nie ma żadnej grupy, mogą istnieć grupy internetowe, które mogą Cię wspierać.
4. Uzyskaj terapię. Jeśli nie masz osoby lub grupy do pomocy, możesz udać się do terapeuty. Terapeuci mogą pomóc ci zrobić coś z twoim przykuwającym uwagę zachowaniem i podstawowymi problemami, które do niego doprowadziły.
   • Możesz znaleźć terapeutę na indywidualne sesje lub sprawdzić, czy ma grupę terapeutyczną, która jest dla Ciebie sensowna.
   • Możesz znaleźć listy lokalnych terapeutów w Internecie. Wiele witryn internetowych zawiera profile terapeutów. Możesz sprawdzić, czy koncentrują się na Twoich konkretnych problemach lub mają jakieś doświadczenia z nimi.
   • Uznane terapie mogą być objęte polisą ubezpieczenia zdrowotnego lub u niektórych terapeutów istnieje możliwość płatności na raty.

Porady

• Jeśli zauważysz, że wracasz do swoich starych przykuwających uwagę nawyków, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu. Ulepszaj się.
• Jeśli trudno ci dotrzymać swoich zamiarów, poproś o wsparcie przyjaciela, członka rodziny lub doradcę.

Ostrzeżenia

• Zachowania przyciągające uwagę mogą czasami być niebezpieczne, na przykład gdy ludzie robią sobie krzywdę lub narażają się na ryzyko zwrócenia uwagi. Jeśli zauważysz u siebie takie zachowanie lub ktoś Ci to zwrócił, zwróć się o pomoc do terapeuty.