Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Współpracuj z lekarzem
• Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 3: Bezpieczne ustawienia
• Porady
• Ostrzeżenia

Zdrowy poziom hormonów jest ważny dla jakości życia w wielu dziedzinach. Dehydroepiandrosteron (DHEA) to jeden z najważniejszych hormonów organizmu, regulujący produkcję androgenów i estrogenów. Aby obniżyć poziom DHEA, musisz zdrowo się odżywiać, dużo ćwiczyć i wysypiać się. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzać swoje wartości w czasie. Uważaj na leki, których używasz, a po pewnym czasie powinieneś zacząć zauważać pozytywne rezultaty.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Współpracuj z lekarzem

1. Porozmawiaj z lekarzem. Umów się na wizytę u lekarza lub endokrynologa, specjalisty zajmującego się leczeniem zaburzeń hormonalnych. Będą pytać o twoją historię medyczną i mogą pobierać krew, aby określić poziom DHEA. Przynieś listę pytań, aby jak najlepiej wykorzystać spotkanie.
   • Twój lekarz może zasugerować pomiar poziomu DHEA za pomocą testu śliny, krwi lub moczu.
   • Testy te są również stosowane w celu wykluczenia poważnych problemów z nadnerczami, takich jak choroba Addisona.
   • Twój lekarz prawdopodobnie powie Ci, że ważne jest, aby obniżyć poziom DHEA, ponieważ wysoki poziom może między innymi powodować agresję i nieregularne ciśnienie krwi. Na szczęście te problemy zwykle znikają, gdy wartości spadają.
2. Weź suplement cynku. Niektóre minerały, takie jak cynk, mogą zmniejszać obrzęk i stan zapalny w całym ciele. Jeśli ostatnio czułeś się wzdęty i wiesz, że Twój poziom DHEA jest zbyt wysoki, cynk może pomóc. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów.
3. Uważnie obserwuj istniejące warunki. Twoje poziomy DHEA mogą bezpośrednio wpływać na inne obszary Twojego zdrowia, w tym na istniejące choroby, z którymi obecnie się borykasz. Możesz umówić się z lekarzem, aby uważnie obserwować cukrzycę, choroby wątroby lub raka, próbując obniżyć poziom DHEA. Jest to proaktywne podejście, które w dłuższej perspektywie zapewni Ci zdrowie.
4. Należy pamiętać o możliwych interakcjach z lekami. Niektóre leki powodują efekt uboczny zwiększania poziomu DHEA. Jeśli próbujesz obniżyć poziom, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowych leków. Omów także leki, które obecnie zażywasz.
   • Leki na cukrzycę, takie jak metformina, często wiążą się z podwyższonym poziomem DHEA.
5. Przestań brać syntetyczne suplementy DHEA. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy powinieneś powoli odstawiać niektóre leki hormonalne, czy też możesz odstawić wszystko na raz. Niemożliwe jest obniżenie poziomu DHEA, jeśli zażywasz leki zwiększające jego poziom.
   • Należy pamiętać, że zwężanie może zająć miesiące. Bądź cierpliwy, a w końcu zobaczysz pozytywne rezultaty.
6. Omów, czy operacja jest konieczna. Jeśli podwyższony poziom DHEA jest związany z guzem, lekarz może zasugerować jego chirurgiczne usunięcie. Porozmawiaj o ryzyku i korzyściach przed podjęciem decyzji. Zaletą operacji jest to, że prawdopodobnie można bardzo szybko obniżyć poziom DHEA.

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian skonsultuj się z lekarzem. Jeśli chcesz spróbować obniżyć poziom DHEA za pomocą diety i ćwiczeń, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem. Może on być w stanie udzielić Ci dodatkowych wskazówek i porad dotyczących tego, co działa, a co nie. Dzięki temu możesz natychmiast zmierzyć poziom DHEA, aby wiedzieć, w jakim stopniu musisz zmienić swój styl życia.
2. Jedz odpowiednie jedzenie. Żeby było jasne, żywność nie zawiera DHEA. Ale jedząc określone pokarmy, możesz stymulować swój organizm do produkcji większej lub mniejszej ilości DHEA i innych hormonów. Jeśli chcesz obniżyć poziom, nie jedz produktów, które zwiększają DHEA, takich jak ziemniaki, cukry, zboża i produkty mleczne. Zamiast tego przestrzegaj diety, która podkreśla pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych, takie jak pomidory, oliwa z oliwek i łosoś.
3. Ruszaj się. Ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu mogą pomóc w utrzymaniu kontroli nad poziomem DHEA. Aby uzyskać najlepsze wyniki, stosuj naprzemiennie trening cardio i siłowy. Kiedy ćwiczysz, spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie.
4. Pozostań przy zdrowej wadze. Sprawdź swoje BMI, aby mieć ogólne wytyczne dotyczące zdrowej wagi w stosunku do wzrostu i wieku. Kiedy twoje ciało niesie dodatkowe kilogramy, komórki tłuszczowe wytwarzają więcej estrogenu, DHEA i innych hormonów.
5. Spać dużo. Aby lepiej kontrolować swoje hormony, staraj się spać osiem godzin na dobę. Skonfiguruj odpowiedni dla siebie harmonogram snu i trzymaj się go. Istnieją badania pokazujące, że trochę krótszy sen jest lepszy, jeśli chcesz obniżyć poziom DHEA.
6. Redukować stres. Twoje ciało jest bardzo wrażliwe na stres i może reagować na niego wytwarzając więcej hormonów, takich jak DHEA. Aby kontrolować poziom DHEA, musisz znaleźć sposoby na relaks. Możesz uprawiać jogę, zarówno w domu, jak iw pracy. Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Jedz na zewnątrz przynajmniej raz dziennie, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Idź do kina lub weź lekcje rysunku z przyjacielem.
   • Możesz również poprosić lekarza o sprawdzenie ciśnienia krwi oprócz poziomu DHEA. Jeśli wykonujesz czynności mające na celu zmniejszenie stresu, z czasem prawdopodobnie zauważysz poprawę.

Metoda 3 z 3: Bezpieczne ustawienia

1. Wiedz, że wartości naturalnie maleją wraz z wiekiem. Poziomy DHEA są zwykle najwyższe w wieku około 20 lat, kiedy dana osoba jest w pełni dojrzała hormonalnie i fizycznie. Następnie ilość DHEA spada, aż prawie nic nie zostaje około 90 roku. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak monitorować zależne od wieku spadki poziomu DHEA podczas podejmowania działań, takich jak dostosowywanie diety.
2. Uważaj, aby wartości nie były zbyt niskie. Jeśli próbujesz obniżyć poziom DHEA, upewnij się, że Twój lekarz regularnie wykonuje badania krwi. Jeśli produkcja DHEA zostanie zbytnio zmieniona, mogą rozwinąć się poważne stany, takie jak cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory.
3. Zminimalizuj spożycie kortyzolu. Zastrzyki z kortyzolu są związane ze zwiększonym poziomem DHEA. Jeśli musisz przyjmować leki zawierające kortyzol, który sam jest hormonem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości. Twój lekarz może również przepisać kortyzol prawidłowo, jeśli poziom DHEA jest zbyt niski. Dzieje się tak często w przypadku sportowców, którzy muszą bardzo ciężko trenować.
4. Wybierz antykoncepcję bez hormonów. Substancje zawarte w pigułce lub zastrzyku antykoncepcyjnym mogą zwiększać poziom DHEA. Przeczytaj wkładkę do swojej pigułki, aby sprawdzić, czy zawiera testosteron i porozmawiaj z lekarzem. Jeśli rozważasz zastrzyk antykoncepcyjny, przed podjęciem decyzji porozmawiaj o działaniu hormonalnym z lekarzem lub ginekologiem.
   • Antykoncepcja niehormonalna, taka jak miedziana wkładka domaciczna, ma te same korzyści bez ryzyka związanego z progestyną. Wiele osób cierpi na migrenę lub wypadanie włosów z powodu hormonów i uważa te produkty bez hormonów za dobrą alternatywę.
5. Nie zmieniaj niczego. Jeśli nie masz żadnych objawów wysokiego poziomu DHEA i nie masz żadnych objawów, możesz również nie robić nic w tej sprawie. Może możesz żyć zdrowiej i zobaczyć, jak to się skończy. W niektórych przypadkach nawet guzy wydzielające DHEA pozostają same, ponieważ operacja powoduje więcej problemów niż wysoki poziom hormonów.

Porady

• Postaraj się być tak cierpliwy, jak to tylko możliwe. Zmiany hormonalne mogą być bardzo powolne i lepiej uważaj, jeśli chodzi o nadnercza.

Ostrzeżenia

• Stwierdzono również, że palenie zwiększa poziom DHEA. Rzucenie palenia pomaga organizmowi lepiej utrzymać poziom DHEA.