Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Zmiana sposobu myślenia
• Część 2 z 4: Zmniejszanie energii ujemnej
• Część 3 z 4: Zmiana zachowania
• Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy
• Ostrzeżenia

Czasami poczucie niższości może sprawić, że poczujesz, że nie zasługujesz na nic dobrego. Ważne jest, aby kierować te myśli i zmieniać je, gdy tylko je zauważysz. Jeśli uczucie, że nie masz do niczego prawa, utrzymuje się lub może Cię przytłoczyć, być może będziesz musiał skonsultować się z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego lub terapeutą.

Do kroku

Część 1 z 4: Zmiana sposobu myślenia

1. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego uważasz, że nie masz do niczego prawa. Zrozumienie, co wywołuje twoje uczucia, jest pierwszym krokiem do wprowadzenia zmian. Czy zrobiłeś wielką stratę w swoim życiu? Czy czujesz, że ciągle popełniasz błędy? Czy jest coś z Twojej przeszłości, czego po prostu nie możesz zostawić? Czy chciałbyś być kimś innym?
2. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Każdy ma swoje wady, nawet jeśli z zewnątrz wszystko wygląda idealnie. Możesz nawet wydawać się doskonały dla innych.
3. Automatycznie identyfikuj swoje myśli. Czasami mamy bezmyślne pomysły i pozwalamy im kształtować nasz światopogląd. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie zasługuję na ten awans, ponieważ nie pracuję wystarczająco ciężko”. Postaraj się zauważyć, kiedy masz takie myśli.
4. Ponownie oceń myśli, które automatycznie przychodzą na myśl. Czy to prawda, że ​​nie pracujesz wystarczająco ciężko, aby zdobyć awans? Czy potrafisz wymyślić pewne sposoby, w jakie ostatnio byłeś kompetentny w swojej pracy? W jaki sposób dałeś z siebie wszystko?
5. Dostosuj swoje myślenie. Kiedy zauważysz, że negatywna myśl przychodzi automatycznie do głowy, spróbuj ją odwrócić. Na przykład, jeśli uznasz, że nie zasługujesz na awans, ponieważ nie pracujesz wystarczająco ciężko, powiedz sobie jasno i stanowczo: „Zasługuję na awans. Jestem lojalnym pracownikiem od 5 lat. Osiągnąłem wszystkie swoje cele sprzedażowe w ciągu ostatnich 6 miesięcy ”.

Część 2 z 4: Zmniejszanie energii ujemnej

1. Staraj się rzadziej radzić sobie z negatywnymi ludźmi. Czy twoja starsza siostra sprawia, że ​​czujesz się źle z powodu swojej wagi za każdym razem, gdy ją widzisz? Czy twój kolega ciągle jest dla ciebie niegrzeczny? Możesz nie być w stanie całkowicie uniknąć tych osób, ale możesz skrócić czas spędzany z tymi osobami.
   • Jeśli czujesz, że jesteś molestowany lub napastowany słownie, w razie potrzeby zgłoś winnego odpowiednim władzom. (Na przykład w przypadku cyberprzemocy możesz zgłosić winowajcę administratorowi witryny. Porozmawiaj ze swoim szefem, jeśli przeszkadza Ci kolega, który dokucza Ci w sieci).
2. Poszukaj ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Może to oznaczać, że będziesz musiał spotykać się z osobami, z którymi w innym przypadku nie byłbyś tak szybki.
   • Czy na siłowni jest kobieta, która zawsze się z tobą wita i pyta, jak się masz? Może chce gdzieś z tobą napić się kawy.
   • Czy ludzie na zajęciach biblijnych co tydzień sprawiają, że czujesz się mile widziany? Może mógłbyś zorganizować coś dla tej grupy poza kościołem.
   • Czy masz kolegę, który zawsze opowiada ciekawe historie? Następnie zastanów się nad zaproszeniem go na obiad w firmowej stołówce lub na wspólny spacer.
3. Staraj się spędzać mniej czasu w mediach społecznościowych. Czy spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych, aby porównać się z innymi ludźmi? Ludzie mają tendencję do publikowania wyidealizowanej wersji siebie w Internecie, więc porównując własne życie z życiem znajomych z Facebooka, przedstawiony ci obraz może być niepoprawny.
4. Spędzaj więcej czasu w miejscach, które Cię uszczęśliwiają. Czy jest jakieś ciekawe muzeum, ładna biblioteka, przytulna kawiarnia lub słoneczny park, który można regularnie odwiedzać? Spróbuj zmienić swoje otoczenie, aby uzyskać więcej pozytywnej energii w swoim życiu.

Część 3 z 4: Zmiana zachowania

1. Każdego ranka powiedz o sobie coś pozytywnego. Możesz to zrobić głośno lub w myślach. W porządku, jeśli powiesz to samo kilka razy. Możesz nie być w stanie wymyślić czegoś nowego każdego dnia, szczególnie na wczesnych etapach tego procesu. Są szanse, że kiedy będziesz bardziej pozytywnie nastawiony do siebie, będziesz mógł mówić o sobie coraz więcej pozytywnych rzeczy.
2. Wolontariusz. Szczególnie jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej pracy i życia prywatnego, ważne jest, aby mieć poczucie, że pomagasz innym. Badania wykazały, że poczucie, że można coś zrobić dla innych, może znacznie przyczynić się do zwiększenia ogólnego szczęścia i poczucia własnej wartości. Tylko upewnij się, że wybrałeś wolontariat, w którym możesz odnieść sukces.
   • Jeśli dobrze radzisz sobie z dziećmi, rozważ korepetycje.
   • Jeśli jesteś uporządkowany i wydajny, możesz pracować w banku żywności lub sklepie z artykułami używanymi, z których dochód zostanie przekazany na cele charytatywne.
   • Jeśli jesteś zręczny, rozważ organizację taką jak Habitat for Humanity.
3. Wyznacz sobie małe cele. Osiąganie małych celów każdego dnia sprawi, że poczujesz się wielokrotnie zwycięski i zwiększysz swoją samoocenę.
   • Na przykład: „Chcę stracić 10 funtów przez pogodę na plaży” może nie być realistycznym celem i może sprawić, że poczujesz się jak porażka, jeśli go nie osiągniesz.
   • Z drugiej strony, coś w rodzaju: „Chcę codziennie jeść śniadanie bez cukru” jest dużo bardziej realistyczne i daje codzienną okazję do odniesienia sukcesu, pod warunkiem, że będziesz się trzymać tego celu.
4. Poszukaj powodów do śmiechu. Śmiech uwalnia w organizmie „szczęśliwe” substancje zwane endorfinami. Częsty śmiech może ogólnie poprawić samopoczucie. Ponadto spojrzenie na sytuację z humorem może sprawić, że wyda się ona mniej groźna i przytłaczająca. Spróbuj wykonać następujące czynności:
   • Oglądaj stand-upy w telewizji lub w klubie,
   • Obejrzyj serial komediowy, z którym dorastałeś
   • Wykonuj jogę śmiechu,
   • Czytając książkę z żartami,
   • Baw się z małymi dziećmi lub zwierzętami lub
   • Idź na wieczór gier do kawiarni (z grami takimi jak Taboo, Cranium lub Catchphrase).
   • Możesz nawet symulować śmiech, trzymając ołówek między zębami przez około 10 minut. Twoje ciało zareaguje na odczucia mięśni, a nastrój nieznacznie się poprawi.
5. Poruszać się. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i poczucie własnej wartości. Najskuteczniejsze wydają się lekkie lub umiarkowane ćwiczenia (takie jak joga, chodzenie lub grabienie liści).
   • Jeśli nie masz czasu na siłownię, spróbuj wprowadzić trochę ćwiczeń do swojego codziennego życia. Zamknij drzwi do swojego biura i zrób dziesięć pajacyków co godzinę. Zaparkuj na końcu parkingu. Idź po schodach. Zjedz swój lunch, gdy wychodzisz na spacer.
6. Jedz zdrową dietę. Zdrowie fizyczne często wiąże się ze zwiększoną samooceną. Ponadto witaminy, minerały i dobre tłuszcze mogą poprawić nastrój.
   • Jedz mniej pokarmów bogatych w cukry, kofeinę i alkohol.
   • Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela lub pstrąg, aby poprawić nastrój.
   • Jedz pokarmy bogate w witaminę D, w tym jajka i jogurt, aby zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu (stabilizator nastroju).
   • Aby mieć więcej energii, zdobądź więcej witamin z grupy B, jedząc szpinak, brokuły, mięso, jajka i produkty mleczne.
7. Uzyskać dużo odpoczynku. Sen ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Dobry sen w nocy może zmienić całe Twoje spojrzenie na świat. Jeśli chcesz lepiej spać, wykonaj następujące czynności:
   • Upewnij się, że kładziesz się do łóżka i wstajesz codziennie o tej samej porze. Pomaga to w ustaleniu rytmu, który Twoje ciało może konsekwentnie podążać.
   • Zdrzemnij się tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Trzymaj go jednorazowo przez 15-20 minut, aby nie przeszkadzał w zasypianiu w nocy.
   • Unikaj wszelkiego rodzaju ekranów (telewizor, telefon, laptop itp.) Na mniej niż dwie godziny przed pójściem spać.
8. Módl się. Jeśli jesteś osobą duchową, odmawianie modlitwy może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej w swoim życiu. Modlitwa w grupie (na przykład w kościele lub świątyni) może sprawić, że poczujesz się częścią większej całości i zmniejszysz poczucie bezwartościowości. Nawet sama modlitwa może sprawić, że poczujesz się, że nie jesteś sam.

Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy

1. Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś sam w swojej walce. Niektórym wystarczy kochający przyjaciel lub rodzina, aby pozbyć się poczucia, że ​​nie masz do niczego prawa.
2. Poproś o komplementy ludzi, których szanujesz. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy przed wykonaniem zadania otrzymują komplementy od znajomych, osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy nie otrzymują komplementów. Komplement „Ryby” jest w porządku! Twoi przyjaciele i rodzina mogą pomóc Ci przypomnieć, że zasługujesz na to, co najlepsze w życiu.
3. Porozmawiaj z lekarzem. Niektóre aspekty twojego zdrowia mogą przyczyniać się do tego, że czujesz się gorszy. Twój lekarz może doradzić Ci, jak przyjmować suplementy, stworzyć harmonogram treningów lub skierować Cię do specjalisty.
4. Znajdź grupę wsparcia. Nie jesteś jedyną osobą, która czuje, że jest bezwartościowa. Wyszukaj w Internecie grupę wsparcia w Twojej okolicy. Próbować
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Rozważ zatrudnienie terapeuty. Oto kilka powodów, dla których warto zwrócić się o pomoc do terapeuty:
   • cierpisz na emocje, które regularnie Cię przytłaczają,
   • radzenie sobie z ciężkimi urazami,
   • regularny ból brzucha, ból głowy lub inne niejasne objawy oraz
   • napięte relacje.
6. Rozpoznaj depresję. Jeśli uczucie, że nie masz do niczego prawa, utrzymuje się przez długi czas, możesz mieć depresję. Depresja różni się od smutku. Musisz wtedy radzić sobie z uporczywym poczuciem beznadziejności i poczucia bezwartościowości. Niektóre oznaki, że możesz mieć depresję i powinieneś poprosić o pomoc, obejmują:
   • utrata zainteresowania ludźmi i rzeczami, które wcześniej Ci się podobały,
   • mieć długotrwałe uczucie ospałości,
   • drastyczna zmiana apetytu i potrzeby snu,
   • niezdolność do koncentracji,
   • drastyczna zmiana nastroju (szczególnie bardziej drażliwy),
   • niezdolność do koncentracji,
   • masz długotrwałe problemy z negatywnymi myślami, które nie ustaną,
   • wzrost używania narkotyków,
   • cierpią na niejasne bóle,
   • Nienawidzić siebie lub czuć, że jesteś całkowicie bezwartościowy.

Ostrzeżenia

• Zwróć się o pomoc do psychoterapeuty, jeśli poczucie, że nie masz prawa do niczego, utrzymuje się dłużej niż tydzień lub jeśli to uczucie może stać się dominujące.
• Jeśli poczucie, że nie masz prawa, zamienia się w poczucie, że nie zasługujesz na to, by żyć, natychmiast skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Powiadom przyjaciela, członka rodziny lub doradcę psychologicznego, zadzwoń na infolinię dotyczącą myśli samobójczych pod numerem 0900-0113 lub przejdź do 113online.nl.