Zawartość

• Do kroku
• Porady

Jedzenie późno w nocy jest złym nawykiem, ponieważ nie ma wystarczająco dużo czasu, aby prawidłowo strawić jedzenie. Jedzenie trochę więcej przed snem może prowadzić do podjadania fast foodów, a także może sprzyjać złemu senowi. Jeśli szukasz sposobów na pozbycie się tego nawyku, wypróbuj również poniższe wskazówki.

Do kroku

1. Jedz dobrze w ciągu dnia, aby nie być zbyt głodnym po powrocie do domu. Zjedz dobre śniadanie i lunch i jedz zdrowe przekąski. To powinno wystarczyć, aby nie myśleć o jedzeniu po powrocie do domu. Najlepiej przygotować umiarkowany, zdrowy wieczorny posiłek z wystarczającą ilością białka, abyś czuł się pełny przez resztę wieczoru. Po tym naprawdę nie powinieneś nic jeść.
2. Ogranicz ilość niezdrowego jedzenia, które masz w domu, lub raczej natychmiast wyrzuć je do kosza. Jeśli w szafce kuchennej czekają na Ciebie ulubione przekąski, nadal będziesz się na nich skupiać. Nawet jeśli nie jesteś głodny, przekonasz się, że zawsze przyciąga to twoje myśli. Kiedy usuwasz niezdrowe jedzenie, usuwasz również ochotę na to.
3. Zacznij od hobby, aby zająć się czymś innym niż jedzenie, gdy jesteś w domu w nocy. Może to być coś, co możesz zrobić podczas oglądania telewizji, na przykład pisać, robić na drutach lub składać model samolotu. Jeśli jesteś zajęty rękami, będziesz rzadziej sięgać po ukochane przekąski, które spożywasz w dużych ilościach, często niezauważonych.
4. Zastąp emocjonalne jedzenie czymś bardziej konstruktywnym. Kiedy ludzie są przygnębieni lub czują się samotni, te uczucia pojawiają się głównie w nocy. W odpowiedzi zaczynają jeść, aby się pocieszyć. Im bardziej osoba jest przygnębiona, zła lub smutna, tym więcej je. Ten nawyk można zastąpić czymś mniej destrukcyjnym. Zastąp jedzenie ćwiczeniami, czytaniem, nauką lub pisaniem. Są to pozytywne sposoby, dzięki którym możesz odpuścić i przetworzyć uczucie samotności i pustki.
5. Idź spać w rozsądnym czasie. Jeśli nie śpisz zbyt długo, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz potrzebę przekąski. Jest to z pewnością problem, jeśli oglądasz telewizję, grasz w gry wideo lub korzystasz z Internetu. Jeśli te nawyki są również bodźcami do jedzenia, tym trudniej jest nie podjadać. Im dłużej nie śpisz, tym słabsza staje się twoja siła woli.
6. Pij wodę, gdy potrzebujesz wieczornej przekąski. Kiedy wstajesz i idziesz do kuchni po jedzenie, najpierw wypij szklankę wody. Oczywiście nie tego chciałeś, ale będziesz zdumiony, jak dobrze to działa przeciwko apetytowi, ponieważ wypełnia twój żołądek, a tym samym zanika poprzednie zachcianki.
   • Dodaj sok z cytryny lub kawałki truskawek dla smaku.
7. Bądź zdyscyplinowany w swoich próbach rzucenia wieczornych przekąsek. Jeśli jedzenie późno w nocy stało się nawykiem, nie spodziewaj się, że łatwo się tego oduczysz. Na początku z pewnością będzie to wyzwanie, ale jeśli wytrwasz i będziesz pamiętać, dlaczego podjąłeś to wyzwanie w pierwszej kolejności, z pewnością odniesiesz sukces w swoim przedsięwzięciu.
8. Myj zęby co najmniej godzinę przed pójściem spać. Jeśli Twoje zęby zostały umyte i masz uczucie czystości w ustach, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz rzadziej sięgać po coś do jedzenia. To jest przykład przeciwdziałania czemuś, co stało się złym nawykiem z dobrym nawykiem.

Porady

• Kojący napój, taki jak ciepła herbata ziołowa, może stać się dobrym substytutem wieczornych przekąsek, gdy poczujesz potrzebę odprężenia się po dniu pełnym stresu i napięcia.
• Zrozum, dlaczego chcesz jeść późno w nocy i zidentyfikuj emocjonalną i fizyczną potrzebę, którą próbujesz zaspokoić. Złe nawyki są często zaporą dla innych problemów.
• Przygotuj zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, na początku wieczoru. Niecięty melon można odłożyć na niezdrową przekąskę, ponieważ owoc nie został jeszcze przygotowany.
• Szukaj wsparcia. Nie proś też innych domowników, aby jedli przekąski, ponieważ jeśli inni ludzie jedzą przekąski przed Tobą, uniknięcie tego jest prawie niemożliwe.
• Wymień ilość na jakość. Owoce są droższe, ale lepsze rozwiązanie niż tanie słodycze i pikantne przekąski. Zwłaszcza jeśli chcesz również obserwować swoją wagę.
• Jeśli masz niski poziom cukru we krwi przed pójściem spać, łatwiejszym rozwiązaniem może być przygotowanie sobie zdrowszej żywności zamiast całkowitego wyeliminowania jedzenia później wieczorem. Owoce lub sok mogą pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, w przeciwieństwie do reakcji organizmu na słodycze i niezdrowe potrawy.
• Jedzenie gumy nie jest rozwiązaniem, ponieważ mózg myśli, że jesz, a to pogarsza napady głodu.