Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wyobraź sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie
• Część 2 z 3: Znalezienie zamiennika
• Część 3 z 3: Miej oko na spożycie napojów gazowanych
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli pijesz dziennie więcej niż osiem szklanek napojów bezalkoholowych zamiast ośmiu szklanek wody, to czas na zmianę. Słodkie napoje są głównym winowajcą otyłości, ponieważ napoje gazowane zawierają mnóstwo kalorii. Spożywasz dużo kalorii, ale nie czujesz się pełny. Ponieważ napoje dietetyczne również nie są tak zdrowe, jak wcześniej sądzono, coraz więcej osób decyduje się całkowicie zaprzestać spożywania napojów bezalkoholowych. Czytaj dalej, jeśli chcesz zrobić krok, aby stać się zdrowszym i wyeliminować napoje gazowane ze swojego życia.

Do kroku

Część 1 z 3: Wyobraź sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie

1. Zdecyduj, dlaczego chcesz rzucić napoje gazowane. Przyczyn może być wiele, a każdy z nich sprawia, że ​​życie bez napojów gazowanych jest atrakcyjną opcją:
   • mniej kofeiny
   • mniej cukru
   • uzyskać mniej syropu fruktozowego
   • uzyskać mniej dwutlenku węgla
   • otrzymuj mniej sztucznych słodzików
   • mniejsze spożycie kwasu - kwas fosforowy zawarty w większości ciemnych napojów bezalkoholowych, takich jak cola, jest szkodliwy dla kości i osłabia szkliwo zębów
   • wydawać mniej pieniędzy - jeśli zsumujesz, ile pieniędzy wydajesz miesięcznie na napoje bezalkoholowe, masz dość, aby zacząć oszczędzać na emeryturę

Część 2 z 3: Znalezienie zamiennika

1. Zaopatrz się w napoje zastępcze. Woda jest najzdrowszym i najtańszym substytutem sody, ale jeśli od razu rzucisz sodę i zaczniesz pić tylko wodę, twoja próba może się nie powieść. Najlepszym sposobem na zatrzymanie się jest uspokojenie się, ale bądź ostrożny. Niektóre soki owocowe mają nawet więcej kalorii i są droższe niż napoje gazowane, więc możesz przegapić swój cel. Oto kilka możliwych substytutów:
   • woda smakowa
   • sok
   • woda gazowana
   • spa z sokiem owocowym
   • mrożona herbata lub gorąca herbata
   • woda z miętą i cytryną
   • substytuty mleka (soja, migdały, owies, ryż itp.)
   • woda ze stewią (zdrowy słodzik)

Część 3 z 3: Miej oko na spożycie napojów gazowanych

1. Śledź, ile napojów gazowanych pijesz. Oszacuj, ile sody wypijasz każdego tygodnia (jest to bardzo ważne w następnym kroku). Pijesz to w pracy? Między zajęciami? Kiedy siedzisz przed telewizorem? Oblicz, ile kalorii spożywasz dziennie, używając tylko napoju gazowanego; Aby dowiedzieć się, jak wpływa to na Twoją wagę, możesz obliczyć, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, a ile już jest w napoju gazowanym. Dla wielu ludzi to już daje wystarczającą motywację do rzucenia tego złego nawyku.
2. Zrób harmonogram rzucenia palenia. Bez względu na to, ile napojów gazowanych pijesz, pij o 25% mniej w pierwszym tygodniu, o 50% w drugim i tak dalej.
   • Stopniowo pij coraz więcej, aby zastąpić sodę.
   • Upewnij się, że nadal otrzymujesz taką samą ilość płynu, w przeciwnym razie możesz się odwodnić i jeszcze trudniej rzucić palenie.
     
     
3. Kupuj mniej sody co tydzień. Picie napojów gazowanych w domu zwykle znacznie ułatwia. Jeśli tego nie kupisz, nie możesz tego pić.
   • Jeśli często kupujesz napoje gazowane z automatów, upewnij się, że nie masz przy sobie reszty. Kupuj inne rzeczy z drobnych drobnych, które nadal masz w portfelu, a wtedy nie będziesz mógł już dostać napojów bezalkoholowych.
   • Jeśli ktoś inny w domu też lubi pić wodę sodową, zapytaj, czy chce to ukryć, abyś się nie skusił. Może to zabrzmieć dziwnie, ale to pomaga.
   • Kup mniejsze puszki lub butelki. Wtedy możesz łatwiej zmniejszyć ilość wypijanego pokarmu. Nie kupuj już 2-litrowych butelek. Wtedy automatycznie zaczynasz pić więcej, niż chcesz.
4. Przygotuj się na objawy odstawienia kofeiny. Nie lekceważ uzależnienia kofeiny. Jeśli piłeś głównie colę, możesz odczuwać ból głowy, jeśli przestaniesz ją pić. Możesz także czuć się bardziej zmęczony, ponieważ spożywasz mniej kofeiny i mniej cukru.
5. W razie potrzeby rób to stopniowo. Jeśli objawy są zbyt poważne, zmień nieco swój harmonogram, aby odstawienie było nieco bardziej stopniowe.
6. Nieustannie przypominaj sobie, jaki jest twój cel, aby to ułatwić. Zapisz sobie notatki za pomocą „Pij wodę” i przyklej je tam, gdzie często je widzisz. Unikaj negatywnych komunikatów, takich jak „Nie pij napojów gazowanych”. Po prostu powiedz trzylatkowi, czego nie robić, aby dowiedzieć się, dlaczego to nie działa. Zdanie, które mówi, czego nie robić, sprawia, że ​​twój mózg chce to zrobić!
   • Pamiętaj, że butelka 600 ml zawiera 17 łyżeczek cukru. Napełnij pustą butelkę taką ilością cukru, aby przypomnieć sobie i umieść ją w miejscu, w którym normalnie pijesz napoje gazowane (na kanapie, przy biurku itp.).
   • Jeśli normalnie pijesz puszki po napojach, dowiedz się, ile jest w nich łyżek cukru, włóż go do plastikowej torby i przyklej do pustej puszki. Widok takiej ilości cukru może przypomnieć Ci, dlaczego powinieneś przestać.
     
     
7. Oblicz, ile cukru znajduje się w konkretnej butelce lub ile może: spójrz na listę składników, aby sprawdzić liczbę gramów cukru na porcję. Jeśli masz łuski, zważ tę ilość cukru; możesz to również obliczyć, jeśli wiesz, że łyżeczka to około 4 gramy cukru. Powtórz tę czynność dla każdej porcji w butelce lub puszce, a po wypiciu całej butelki lub puszki dowiesz się, ile cukru spożywasz.

Porady

• Pij częściej wodę. Jeśli zawsze piłeś sodę do obiadu, zastąp ją szklanką wody. W ten sposób zaczynasz zdrowszy nawyk.
• Nie pij napojów energetyzujących, ponieważ są one równie uzależniające i niezdrowe.
• Kup butelkę na wodę wielokrotnego napełniania. Jeśli zawsze masz przy sobie butelkę wody, to dużo oszczędza!
• Jeśli masz skłonność do picia napojów gazowanych, zrób coś konstruktywnego, aby czas upływał, dopóki nie będziesz na tyle spragniony, by chcieć pić wodę lub herbatę.
• Nie zatrzymuj się na noc. Wtedy możesz mieć objawy odstawienia. Zacznij powoli zmniejszać, aż przestaniesz pić.
• Jeśli masz ochotę na słodycze, zjedz trochę owoców lub mały herbatnik. Owoce są pełne zdrowych składników odżywczych, a nawet ciastka nie są dla Ciebie tak niebezpieczne jak napoje gazowane.
• Pamiętaj, że od czasu do czasu najlepiej wypić szklankę sody. Wszystko z umiarem.
• Możesz również napełnić butelkę wody wielokrotnego napełniania herbatą ziołową. Nie musisz go nawet gotować. Wystarczy włożyć torebkę herbaty do zimnej wody, a do pracy otrzymasz pyszny, zdrowy napój.
• Pij gazowaną wodę źródlaną jako alternatywę. Ma również bąbelki, ale nie zawiera niezdrowych składników.
• Kawa bezkofeinowa może być również dobrą alternatywą. Badania pokazują, że kawa może być dobra dla twojego serca, jeśli pijesz ją z umiarem.

Ostrzeżenia

• Chociaż sok owocowy jest zdrowszy od sody, nie należy pić go za dużo, ponieważ zawiera dużo cukru. Cukry w soku pomarańczowym są dla Ciebie lepsze niż te w napoju gazowanym, ale nadal powinieneś pić go z umiarem. Kawałek owocu jest dużo zdrowszy.
• Jeśli lubisz pić napój sportowy, powinieneś również zachować ostrożność. To jest dobre dla ciebie po wysiłku, ale jeśli nie ćwiczyłeś zbyt dużo elektrolitów to jest dla ciebie złe.
• Wszystko ty pomiędzy posiłki poprzez jedzenie lub picie odżywiają bakterie w jamie ustnej. Kiedy bakterie strawią składniki odżywcze, wydzielają kwasy na zębach. To da ci ubytki! Dlatego lepiej nie pić i nie jeść zbyt dużo między posiłkami.