Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 5: zaplanuj rzucenie palenia e-papierosów
• Metoda 2 z 5: odzwyczaić e-papierosy
• Metoda 3 z 5: Natychmiast przestań
• Metoda 4 z 5: Radzenie sobie z objawami odstawienia nikotyny
• Metoda 5 z 5: Zwiększ swoje szanse na sukces
• Ostrzeżenia

Podobnie jak palenie tradycyjnych papierosów, palenie e-papierosów (vaping) jest niezdrowym i kosztownym nawykiem. Większość płynów do e-papierosów zawiera nikotynę, która uzależnia. Oznacza to, że rzucenie palenia często wiąże się z pewnym stopniem odstawienia. Możesz zrezygnować z palenia e-papierosów, aby złagodzić objawy odstawienia, lub natychmiast przestać. Silna sieć wsparcia (rodzina i przyjaciele) oraz nawyki dotyczące zdrowego stylu życia mogą zwiększyć Twoje szanse na sukces, dzięki czemu nie będziesz już kontrolowany przez zachcianki na e-papierosy.

Do kroku

Metoda 1 z 5: zaplanuj rzucenie palenia e-papierosów

1. Zapisz swoją motywację do zaprzestania wapowania. Kiedy zaczynasz pragnąć kopa, może być trudno przypomnieć sobie, dlaczego chciałeś rzucić palenie. Wypisz wszystkie powody, dla których chcesz rzucić palenie. Jeśli masz trudności z rzuceniem palenia, zapoznaj się z następującymi informacjami, aby uzyskać inspirację. Oto kilka powodów, dla których warto rzucić palenie:
   • Czasami zakładane bezpieczeństwo e-papierosów nie zostało udowodnione. Większość e-papierosów zawiera nikotynę, a opary zawierają dodatki chemiczne, które mogą uszkodzić płuca.
   • Palenie e-papierosów to kosztowny nawyk. Rzucenie waporyzacji pozwoli Ci zaoszczędzić sporo pieniędzy i pozwoli Ci realizować inne życiowe zainteresowania.
   • Uzależnienie od nikotyny i rutyna waporyzacji mogą rządzić twoim życiem, ponieważ czujesz się zmuszony do wzięcia e-papierosa, gdy tylko zacznie się na niego ochota. Rzucając palenie, możesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
   • Jeśli jesteś rodzicem, rzucenie palenia może być korzystne dla zdrowia Twojego dziecka i pomóc w przeniesieniu na nie zdrowych zachowań.
   • Niedawno e-papierosy powiązano z kilkoma przypadkami poważnych chorób, z których część kończy się śmiercią. Dokładna przyczyna tej choroby związanej z wapowaniem jest nadal niejasna, ale może to być związane z zanieczyszczeniami lub dodatkami powszechnie występującymi w podrabianych produktach.

   Ostrzeżenie: E-papierosy zostały ostatnio powiązane z kilkoma poważnymi chorobami, czasami śmiertelnymi. Dokładna przyczyna tej choroby związanej z vape jest nadal niejasna, ale może być powiązana z zanieczyszczeniami lub dodatkami powszechnie występującymi w podrabianych e-papierosach.

   
   
2. Rozpoznaj wyzwalacze do wapowania, abyś mógł ich uniknąć. Niektóre czynności mogą sprawić, że po rzuceniu palenia będziesz mieć ochotę na e-papierosy. Zrób listę, kiedy i gdzie zazwyczaj sięgasz po e-papierosa. Prawdopodobnie staną się one wyzwalaczami po rzuceniu palenia.
   • Jeśli zawsze bierzesz e-papierosa po przebudzeniu, zaplanuj nową aktywność rano, taką jak joga lub spacer. Można też rano wypić dodatkową filiżankę kawy.
   • Jeśli robisz to podczas jazdy, trzymaj w samochodzie gumę lub cukierki do użytku. Możesz także spróbować carpooling do pracy, aby uniknąć zachcianek.
   • Jeśli palisz towarzysko w barach lub na przyjęciach, zastąp te czynności innymi zajęciami towarzyskimi. Na przykład idź do kina z przyjacielem lub chodź razem na wspinaczkę skałkową.
   • Jeśli z nudów sięgasz po e-papierosa, znajdź sobie nowe hobby. Może nauczysz się robić ścieg krzyżykowy, a może dołączysz do drużyny piłkarskiej.
3. Powiedz z wyprzedzeniem znajomym i rodzinie, że zamierzasz rzucić palenie. Wyjaśnij, że chcesz przestać waporyzować i docenić ich wsparcie podczas całego procesu. Ostrzeż ich, że możesz być rozdrażniony podczas fazy odstawienia nikotyny.
   • Można powiedzieć: „Podjąłem decyzję, że chcę rzucić e-papierosy. To drogi i niezdrowy nawyk. Wiem, że mogę być humorzasty przez kilka tygodni, ale wiele by to dla mnie znaczyło, gdybyś mnie wspierał i pomagał mi rzucić palenie ”.
   • Jeśli któryś z Twoich znajomych pali lub używa e-papierosów, poproś go, aby przestał to robić przy Tobie. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę staram się rzucić palenie. Wiem, że nadal lubisz palić e-papierosa i to w porządku. Pytam tylko, czy nie chcesz tego robić blisko mnie ”.
   • Pomocne może być również poproszenie bliskiego przyjaciela, aby się z tobą zatrzymał. Możecie sobie wzajemnie pomagać i rozliczać się nawzajem.
4. Poinformuj swojego lekarza, że ​​chcesz przestać vaping. Twój lekarz może pomóc Ci opracować skuteczny plan rzucenia palenia. Lekarz może również przepisać leki zwiększające szanse powodzenia podczas odstawienia nikotyny.
   • Plastry i pastylki nikotynowe nie wymagają recepty, chociaż aerozole nikotynowe tak.
   • Lekarz może przepisać lek zawierający chlorowodorek bupropionu, taki jak Wellbutrin lub Zyban. Innym popularnym lekiem jest wareniklina (sprzedawana pod marką Chantix). Mogą ci pomóc w fazie wycofywania.
5. Zdecyduj, czy chcesz stopniowo zaprzestać używania e-papierosów, czy całkowicie od razu. Istnieją dwa sposoby na rzucenie palenia e-papierosów. Zmniejszanie oznacza powolne zmniejszanie ilości używanej nikotyny, aż do całkowitego zaprzestania jej używania. Jednak natychmiastowe zatrzymanie oznacza, że ​​całkowicie przestajesz waporyzować, bez uprzedniego odzwyczajania od nikotyny.
   • Zwężanie daje możliwość pozbycia się w pierwszej kolejności uzależnienia od nikotyny. Gdy pozbędziesz się nikotyny, możesz skupić się na przerwaniu rutyny waporyzacji. Ta metoda pomoże Ci uporać się z głodem na e-papierosy, chociaż może to chwilę potrwać.
   • Natychmiastowe zatrzymanie jest tańszą i szybszą metodą, chociaż wycofanie jest bardziej złożone i trudniejsze.

Metoda 2 z 5: odzwyczaić e-papierosy

1. Skonfiguruj harmonogram odstawienia nikotyny. Wyznaczenie celów, kiedy całkowicie rzucić nikotynę, pomaga uczynić ten proces skuteczniejszym. Utwórz oś czasu. Określ, kiedy chcesz przejść na mniej nikotyny, a kiedy chcesz całkowicie odstawić nikotynę.
   • Na przykład, możesz obniżyć spożycie nikotyny do 11 mg przez dwa tygodnie, a następnie obniżyć je do 8 mg na kolejne dwa tygodnie, zanim w ogóle przestaniesz używać nikotyny w płynie.
   • Należy pamiętać, że odstawienie nikotyny zwykle trwa około miesiąca. Chociaż może to być mniej intensywne, jeśli najpierw pozbędziesz się nikotyny, pamiętaj, że może to zająć dużo czasu.
2. Zmniejsz stężenie nikotyny w swoim płynie. Płyny do e-papierosów mają sześć różnych mocy: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg i 36 mg. Aby pomóc w odstawieniu nikotyny, wybierz nieco mniejszą moc niż zwykle. Po kilku tygodniach ponownie zmniejszasz siłę.
   • Zejdź o jeden poziom niżej. Po osiągnięciu poziomu 16 mg możesz najpierw spaść do 11 mg, a następnie do 8 mg.
   • Po pomyślnym zmniejszeniu stosowania nikotyny do 8 mg możesz przejść na płyn niezawierający nikotyny. Pomimo zabrania nikotyny, możesz nadal mieć ochotę na papierosa i nawroty choroby po rzuceniu nikotyny.
   • Możesz uzyskać różne poziomy nikotyny w każdym sklepie, w którym kupujesz e-papierosy.
3. Ogranicz używanie e-papierosów. Zacznij od wyeliminowania jednego papierosa na raz z codziennej rutyny. Na przykład, jeśli palisz cztery papierosy dziennie, spróbuj najpierw wrócić do trzech razy dziennie. Po tygodniu lub dwóch zmniejsz to do dwóch razy dziennie.
   • Zwróć uwagę na konkretne okresy, kiedy prawie zawsze palisz e-papierosa i zrób w tym czasie coś innego. Na przykład, jeśli zawsze robisz to w samochodzie, włącz muzykę i zamiast tego zacznij śpiewać.
   • Uważaj, aby nie złapać e-papierosa częściej, gdy zmieniasz dawkę na niższą. Robienie tego częściej, ale przy niższej dawce, nie zmniejszy spożycia nikotyny.
4. Wyrzuć swojego e-papierosa. Po całkowitym odstawieniu nikotyny zaplanuj dzień, aby całkowicie przestać waporyzować. Poprzedniej nocy wyrzuć wszystkie e-papierosy i materiały, takie jak zbiorniki, mody i e-płyny.
5. Miej ręce zajęte, gdy chcesz zacząć vaping. Pomoże Ci to zerwać z nawykiem sięgania po e-papierosa. W tych czasach, kiedy zwykle chcesz vape, wymyśl coś innego rękami.
   • Na przykład, jeśli zawsze masz e-papierosa podczas oglądania telewizji w domu, rozpocznij czynność, która wymaga intensywnego użycia rąk. Możesz nauczyć się robić na drutach lub grać w grę na telefonie. Możesz także rozpocząć kolorowanie w książeczce do kolorowania, ponieważ wymaga to skupienia się na szczegółach, a Twoja kreatywność jest włączona.
   • Jeśli używasz e-papierosów społecznościowych, weź ze sobą piłkę stresu. Ściśnij go, jeśli poczujesz potrzebę vape.

Metoda 3 z 5: Natychmiast przestań

1. Zaplanuj w swoim kalendarzu dzień, w którym chcesz przestać vapować. Wybierając konkretny dzień unikasz opóźnień w rzuceniu e-papierosów. Daje ci to również trochę czasu na przygotowanie się do rzucenia palenia. Zwiększy to Twoje szanse na sukces.
2. Wyrzuć wszystkie swoje e-papierosy. W noc przed rzuceniem palenia wyrzucasz już e-papierosy i płyny. Wyrzuć wszystko do kosza, abyś nie mógł wyłowić tych rzeczy, gdy zaczniesz odczuwać objawy odstawienia.
   • Możesz zacząć pragnąć kolejnego e-papierosa około godzinę po ostatnim.
3. Bądź zajęty w okresie karencji. Odstawienie może być bardziej intensywne dla osób, które rzucają palenie bez dalszych ceregieli, niż dla osób, które powoli odchodzą od nikotyny. Aby być na to przygotowanym, zaplanuj aktywność i zajęcie w okresie karencji.
   • Zaplanuj działania na te okresy, w których zwykle chcesz korzystać z waporyzacji. Na przykład weź udział w zajęciach garncarstwa wieczorem zamiast siedzieć w domu. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie większej liczby czynności, niż masz czasu, aby uniknąć pustych chwil.
   • Uwzględnij w swoim programie kilka lekkich ćwiczeń. Po pracy możesz pobiegać lub pospacerować po przebudzeniu.
   • Jeśli masz już trochę wakacji, wybierz się na odosobnienie, aby całkowicie pozbyć się tego nawyku. Nie przynoś e-papierosów.

Metoda 4 z 5: Radzenie sobie z objawami odstawienia nikotyny

1. Przygotuj się na skutki uboczne, które mogą trwać do miesiąca. Każdy inaczej doświadcza wycofania. Możesz mieć zwiększony apetyt, bezsenność, dziwne sny, dreszcze, niepokój, zgagę lub wiele innych skutków. Jednak w większości przypadków objawy te nie utrzymują się dłużej niż miesiąc.
   • Bezsenność występuje zwykle tylko w pierwszym tygodniu. Jeśli po tym tygodniu odczuwasz bezsenność, udaj się do lekarza.
   • Przez pierwsze dwa tygodnie możesz czuć się bardziej głodny niż zwykle. Zamiast spożywać cukier lub przetworzone przekąski, spróbuj przekąsić owoce i warzywa. Niektóre dobre przekąski to marchewka i próchnica, seler i masło orzechowe lub plasterki jabłka.
   • Z biegiem czasu będziesz coraz mniej pragnąć papierosa. Nadal możesz od czasu do czasu tego pragnąć, a to może trwać nawet rok po rzuceniu palenia.
2. Jeśli poczujesz głód, żuj gumę lub twarde jedzenie. Żucie może odwrócić uwagę twojego mózgu od pragnienia papierosa. Jeśli nie lubisz gumy do żucia, równie dobrze sprawdzają się warzywa lub owoce (takie jak marchew, jabłka czy seler). Możesz nawet ssać twarde cukierki, aby mieć zajęcie w ustach.
3. Użyj gumy nikotynowej, tabletek lub plastrów, aby pomóc kontrolować apetyt. Możesz je dostać w aptece bez recepty. Z biegiem czasu możesz zmniejszyć dawkę nikotyny, której używasz, aż do całkowitego pozbycia się nikotyny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka opcja jest dla Ciebie najlepsza.
   • Możesz żuć gumę, aż poczujesz mrowienie w ustach. Wciśnij dziąsło między policzek a zęby, aby wchłonąć nikotynę. Wybierz smak gumy, który jest podobny do Twojego ulubionego smaku e-liquidu, aby zmiana była bardziej skuteczna.
   • Pastylki to rodzaj twardych cukierków. Ssij, aby powoli rozpuścić nikotynę w ustach.
   • Na skórze nakładane są plastry. Przez pewien czas uwalniają stałą ilość nikotyny.
4. Daj sobie nagrodę za każdym razem, gdy osiągniesz cel. Nagrody nauczą twój mózg, że gdy unikasz waporyzacji, dzieją się dobre rzeczy. Wymyśl małe nagrody za małe i duże wygrane.
   • Na przykład możesz nagrodzić się małym kawałkiem czekolady za każdym razem, gdy oprzesz się silnemu pragnieniu.
   • Po tygodniu bez e-papierosa można było pójść do kina lub do parku wodnego.
   • Zaoszczędź pieniądze, które w innym przypadku wydałbyś na e-papierosy. Możesz go włożyć na wakacje lub kupić za niego coś fajnego.
5. Uzyskaj trochę więcej snu. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że ​​sprawia, że ​​jesteś czujny i przytomny. Bez tego leku pacjent może czuć się zmęczony lub śpiący. Postaraj się iść spać wcześniej wieczorem, aby uniknąć uczucia zmęczenia. Możesz również zaplanować kilka drzemek w ciągu dnia.

Metoda 5 z 5: Zwiększ swoje szanse na sukces

1. Szukaj pomocy online. Strony internetowe, takie jak Rokeninfo.nl, oferują informacje na temat samodzielnego rzucenia palenia, znalezienia wsparcia za pośrednictwem aplikacji, strony „Stop site” lub szukania pomocy w instytucie Trimbos w przypadku choroby lub raka.
   • Mijnkoers to internetowy test instytutu Trimbos, który pomoże Ci określić najlepszy sposób rzucenia palenia.
   • Możesz wziąć udział w bezpłatnym kursie rzucania palenia za pośrednictwem strony Stopsite. Przystanek został kiedyś opracowany przez dawne STIVORO, a obecnie jest zarządzany przez Luchtsignal.
2. Dzięki Tytoń do samodzielnej pomocy online (z zakładu odwykowego Jellinek) możesz zdecydować się na natychmiastowe lub stopniowe zaprzestanie leczenia. Inne linie informacyjne to:
   • Holenderski Instytut Raka
   • Często zadawane pytania dotyczące palenia (0900-1995)
   • Quitnow (Australia): 13 7848
   • Linia pomocy dla palaczy (Kanada): 877-513-5333
3. Redukować stres w Twoim życiu. Zaprzestanie waporyzacji może zwiększyć drażliwość lub niepokój w twoim życiu, z których oba mogą wpływać na twoje osobiste relacje i powodować nowy stres. Aby zwiększyć swoje szanse na sukces, staraj się unikać wszelkich źródeł stresu, których możesz doświadczać.
   • Nie podejmuj żadnych nowych obowiązków w pracy lub życiu społecznym, dopóki nie zrezygnujesz z pracy.
   • Unikaj ludzi i sytuacji, które Cię stresują. Na przykład, jeśli denerwujesz się na dużych imprezach, trzymaj się mniejszych wydarzeń towarzyskich, aż całkowicie zrezygnujesz.
   • Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub tai chi. Każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks. Można było wziąć ciepłą kąpiel, skorzystać z masażu lub poczytać książkę.

Ostrzeżenia

• Podczas gdy producenci e-papierosów twierdzą, że ich papierosy są bezpieczniejszą alternatywą dla tradycyjnych papierosów, wapowanie stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia. E-papierosy są tak samo uzależniające jak zwykłe papierosy, a także zawierają niebezpieczne chemikalia i dodatki, takie jak diacetyl, benzen i ołów.
• Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli wystąpią objawy, takie jak kaszel, duszność, ból w klatce piersiowej, nudności, biegunka, wymioty, utrata masy ciała lub zmęczenie po używaniu e-papierosów.