Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Pozostań skupiony
• Metoda 2 z 3: Umieść wydarzenia w odpowiedniej perspektywie
• Metoda 3 z 3: Popraw swoje zdrowie psychiczne
• Porady

Faktem jest, że życie może być przytłaczające. Ciągła presja, aby dobrze wyglądać, występować i konkurować o bogactwo i uwagę, stwarza wiele stresu i czasami są chwile, kiedy czujemy się przygnębieni. Staraj się jednak nie zniechęcać - zdarza się to każdemu. Jeśli walczysz o utrzymanie motywacji, czy to w pracy, czy w życiu, spróbuj ponownie skoncentrować swoją energię, spojrzeć na wydarzenia z odpowiedniej perspektywy i naładować swoje mentalne baterie. Zanim się zorientujesz, znowu wyjdziesz z nędzy.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Pozostań skupiony

1. Zmotywuj się. Chociaż wymagania w pracy i życiu codziennym są stałe, czasami nasza wola i ambicja nie sprostają temu zadaniu. Dochodzimy do najniższego punktu. Wykonywanie rutynowych zadań staje się trudne. Podczas tych dołków musimy nieustannie przypominać sobie o utrzymaniu motywacji. Poszukaj sposobów, aby pozostać skoncentrowanym na zadaniu i skoncentrowanym.
   • Pamiętaj o swoich długoterminowych celach. Jeśli czujesz się zniechęcony, cofnij się o krok i spróbuj odzyskać perspektywę. Co robisz? Dlaczego? Przypomnij sobie, jak ciężko pracowałeś i pamiętaj, że łatwiej jest stąpać po wodzie niż zostać w tyle i wyprzedzać.
   • Ćwicz swoje poprzednie triumfy. Wróć do czasów, kiedy osiągnąłeś coś ważnego - być może był to kiedyś „pracownik roku” lub szczególne uznanie za swoją pracę jako wolontariusz. Przywróć niektóre z tych pozytywnych wspomnień.
   • Możesz też przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach. Zapisz obszary, w których znajdują się Twoje umiejętności i mocne strony. Wzmocnione poczucie siebie lub siebie może być potężnym źródłem motywacji.
   • Zwróć uwagę na rzeczy, które robisz każdego dnia. Wieczorem zastanów się i rozpoznaj to, co zrobiłeś. Poświęć na to kilka minut. Tworzyć listę. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, ile rzeczy możesz wymienić.
   • Jeśli źródło Twojego zmęczenia jest głębsze, zrób sobie dzień wolny lub zaplanuj sobie weekend w weekend. Odpocznij i skup się na odzyskaniu energii.
2. Bądź elastyczny. Wydarzenia w życiu rzadko przebiegają zgodnie z planem. Napotykamy nieoczekiwane problemy w pracy, finansach lub w rodzinie i ważne jest, aby być przygotowanym na zmiany. Elastyczność wymaga otwartego umysłu, chęci akceptacji zmian, a czasem bolesnych decyzji. Bez tego możesz przegapić okazje.
   • Jednym ze sposobów na elastyczność jest uwzględnienie wszystkich możliwości. Pomyśl o tym, co może się wydarzyć w przyszłości i jakie różne scenariusze lub perspektywy mogą się pojawić. Innymi słowy, spójrz na szerszą perspektywę.
   • Chęć poznania nowych umiejętności, metod lub sposobów wykonania zadania. Na przykład, zamiast martwić się, dlaczego przegapiłeś ten ostatni awans w pracy, zastanów się nad sposobami wprowadzenia zmian, które mogą poprawić Twoją wydajność i produktywność.
   • Podejmij ryzyko. Sukces zwykle nie jest po prostu wydarzeniem. Często będziesz musiał zaryzykować, aby skorzystać z okazji. A jeśli ci się nie uda, nadal możesz wyciągnąć wnioski z tej porażki i dostosować to podejście na przyszłość.
   • Nie bój się od czasu do czasu wyrażać swoich uczuć. Adaptacja zmusza cię do wyjścia poza teren, do którego jesteś przyzwyczajony. To może być niewygodne. Dobrze jest czuć się w ten sposób i możesz odpocząć, jeśli jesteś sam przez chwilę.
3. Powstrzymaj się. W pogoni za celami dobrze jest wiedzieć, kiedy przestać, kiedy zrobić sobie przerwę i odpocząć, zarówno w pracy, jak iw życiu osobistym. Poprawi to twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, gdy będziesz przygotowywał się do rozpoczęcia od nowa, zasilany energią.
   • Utrzymanie odpowiedniego tempa może być tak proste, jak robienie częstych przerw w pracy lub zmienianie zadań co jakiś czas w celu zmniejszenia zmęczenia.
   • Wsłuchaj się w swoje ciało i umysł. Jeśli czujesz się chronicznie zmęczony i wyczerpany, zrób sobie przerwę. Nie możesz być produktywny, jeśli nie masz wystarczającej ilości energii i skupienia. Jeśli to możliwe, poświęć godzinę na lunch i idź na spacer.
   • Wyśpij się każdej nocy, aby następnego ranka obudzić się wypoczętym - zwykle wystarcza osiem godzin. Dobra rutyna snu pozwala mózgowi funkcjonować na najwyższych poziomach, a brak snu powoduje, że czujesz się ponury, zmęczony i niewyraźny.
   • Ciesz się przyjemnościami życia. Istnieje wspaniały świat muzyki, filmów i książek, z których każdy może wydobyć z siebie to, co najlepsze. Wypij kawę z przyjaciółmi lub bliskimi. Aktywne życie wewnętrzne i towarzyskie może zapewnić zdrową równowagę.
4. Mądrze wykorzystuj swój czas. Perfekcjoniści czasami mają problemy z ustalaniem priorytetów. Dla tego typu osoby każde zadanie, małe czy duże, musi być wykonane perfekcyjnie. Jednak jeśli chodzi o wyzwania, taka postawa może prowadzić do dużego stresu. Eksperci zajmujący się zdrowiem psychicznym sugerują zadanie sobie pytania: „Co dalej?” i określ, co jest naprawdę pilne, a co ma niższy priorytet.
   • Zwróć uwagę na sytuacje, w których nie dokonujesz efektywnych wyborów dotyczących wykorzystania czasu, jeśli tak się stanie. Popraw się.
   • Możesz zapisywać swoje zadania i organizować je. Niektóre zadania stają się wtedy zadaniami „A”. Są to zadania wymagające największej uwagi lub szczególnie pilne. Oceń pozostałe zadania według ważności B, C lub D.
   • Najpierw zrób najważniejszą rzecz z listy w ciągu dnia, na przykład przez 90 minut. Następnie spędzasz około 10-15 minut wieczorem, myśląc o tym, co chcesz osiągnąć następnego dnia. W razie potrzeby utwórz nowy przegląd.

Metoda 2 z 3: Umieść wydarzenia w odpowiedniej perspektywie

1. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować. Szczególnie ważne jest, aby ugrzęznąć w rzeczach, na które nie masz wpływu - nie dostałeś awansu, nigdy nie dostałeś oddzwonienia po rozmowie kwalifikacyjnej, kierownictwo obciąża Cię napiętymi terminami. Poświęć chwilę, aby odetchnąć. Wszystkie te rzeczy są poza twoją kontrolą. Więc dlaczego miałbyś się nad tym rozwodzić? Skoncentruj się raczej na tych rzeczach, na które możesz wpłynąć.
   • Stres pochodzi od sił zewnętrznych, ale także od rzeczy, nad którymi mamy kontrolę. Zamiast martwić się telefonem, którego nie dostałeś, pomyśl o rozmowie kwalifikacyjnej i wskaż swoje słabości. Następnie spróbuj coś zrobić z tymi słabościami.
   • Zamiast martwić się o zarządzanie, staraj się lepiej i wydajniej organizować swój czas, aby terminy były mniej uciążliwe.
   • Czy słyszałeś kiedyś komentarz „bądź stoicki”? Stoicy byli grupą starożytnych filozofów, którzy argumentowali, że nie możemy znaleźć szczęścia w życiu w zewnętrznych, niepewnych rzeczach, ale że możemy lepiej spojrzeć na siebie w poszukiwaniu wewnętrznej siły. Aby być szczęśliwym, musimy skupić się na rzeczach, którymi możemy kierować, a mianowicie na naszym umyśle, naszym zachowaniu i naszej woli. Kiedy jesteś spięty, nie zapomnij o stoiku!
2. Świętuj swoje zwycięstwa. Poświęć chwilę, aby zastanowić się nad małymi triumfami w swoim życiu i daj sobie za to nagrodę. W końcu czy powolny, ale stały postęp nie jest lepszy niż jego brak? Pozytywne afirmacje tych chwil, choćby niewielkie, dają ci coś, na co możesz oczekiwać i przypominają o twoich postępach.
   • Nie musisz organizować imprezy dla siebie, ale zafunduj sobie coś po osiągnięciu kamienia milowego. Daj sobie wolny wieczór, aby poczytać dobrą książkę, dostać lody lub otworzyć butelkę szampana ze swoim współmałżonkiem.
   • Świętowanie czegoś może zdziałać cuda, jeśli chodzi o poczucie własnej wartości i motywację. Nawet małe klepnięcie po plecach może poprawić nastrój.
3. Spójrz na szerszy obraz. Staraj się pamiętać, że każdy dzień i każde zadanie Twojej codziennej rutyny to tylko mała część Twojego życia. W pewnym momencie możesz poczuć się trochę przygnębiony lub zniechęcony, ale potem pomyśl o tym, na jakim etapie swojego życia jesteś i ile wysiłku wymagało dotarcie do tego celu. Czy naprawdę nie osiągnąłeś jeszcze wiele? Następnie poszerz swoją perspektywę. Może znacznie poprawić stan twojego umysłu.
   • Pomyśl o przeszłych osiągnięciach. Czy uważasz, że nie radzisz sobie dobrze w pracy? A co z chwilą, gdy zostałeś pracownikiem roku? Warto również pomyśleć o tym, że oprócz pracy jako rodzic ponosisz również pełną odpowiedzialność za spojrzenie z innej perspektywy.
   • Więc możesz nie zarabiać tyle, ile byś chciał, i możesz nie mieć luksusowego samochodu. Co masz? Za co możesz być wdzięczny? Policz i zapisz swoje błogosławieństwa. Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Możesz być zaskoczony długością tej listy.

Metoda 3 z 3: Popraw swoje zdrowie psychiczne

1. Upewnij się, że masz sieć wsparcia. Niezależnie od tego, czy szukasz konkretnej pomocy, czy po prostu potrzebujesz odrobiny zachęty, posiadanie ludzi, z którymi możesz porozmawiać, to świetny sposób na pozbycie się stresu. Nie musi to być duża sieć. Możesz również znaleźć odpowiednie wsparcie w rodzinie, z kilkoma przyjaciółmi lub w społeczności kościelnej. Co najważniejsze, czujesz, że są tam dla Ciebie.
   • Wyrzuć dużą siatkę bezpieczeństwa. Twoi „zwolennicy” nie muszą pełnić każdej roli. Możesz mieć współpracownika, z którym możesz porozmawiać o stresie związanym z pracą i bliskiego przyjaciela, z którym porozmawiasz o swoich lękach i tajemnicach.
   • Szukaj pomocy, kiedy jej potrzebujesz. Jeśli masz do czynienia ze szczególnie stresującym momentem w swoim życiu, a Twoja sieć go nie rozwiązuje, rozważ poszukanie grupy wsparcia, w której możesz spotkać ludzi, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami.
   • Bądź proaktywny. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Znajdź czas, aby się z nimi zobaczyć i porozmawiać.
2. Żyj zdrowo. Zdrowie fizyczne jest bezpośrednio związane z dobrym zdrowiem psychicznym. Na przykład ćwiczenia i zdrowa dieta mogą znacznie poprawić twoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres. Jeśli czujesz się przygnębiony, nie zaniedbuj tej strony swojego stylu życia.
   • Ćwiczenia mogą być świetnym polepszaczem nastroju, ponieważ zmniejszają napięcie mięśni, pobudzają krążenie i uwalniają związki „szczęścia”. Staraj się wykonywać umiarkowane ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, pływanie lub lekki trening sprawnościowy, przez co najmniej 150 minut tygodniowo.
   • Dobra dieta to kolejny warunek zdrowego ciała i umysłu. Codzienne spożywanie śniadania i dostarczanie sobie zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, zapewni ci stały dopływ energii przez cały dzień, pomagając zachować aktywność na wysokim poziomie.
   • Bądź świadomy tego, co jesz i pijesz, które mogą wpływać na Twój nastrój i dlaczego. Stymulanty, takie jak kofeina znajdująca się w kawie, herbacie i napojach energetyzujących, dają tymczasowy zastrzyk energii, ale mogą wywoływać niepokój, irytację lub niepokój.
3. Ćwicz uważność. Uważność to technika buddyjska, która opiera się na życiu „chwilą”. Zamiast klasyfikować wydarzenia jako dobre lub złe, rozważ je z emocjonalnego dystansu. Celem jest pozbycie się cierpienia, a nie chęć bycia innym, ale skupienie się na tym, co jest prawdą z chwili na chwilę. Chodzi o to, aby być obecnym tu i teraz i być otwartym na doświadczenia.
   • Niektórzy ludzie rozwijają uważność poprzez medytację. Chociaż jest to możliwe, nie trzeba medytować, aby czerpać korzyści z uważności.
4. Porozmawiaj z pracownikiem zdrowia psychicznego. Wszyscy znamy nasze upadki. Jeśli jednak czujesz się „przygnębiony” lub przygnębiony przez dwa tygodnie lub dłużej, możesz mieć łagodną depresję i warto porozmawiać z doradcą. Leczenie może pomóc Ci poczuć się lepiej, być bardziej zmotywowanym i gotowym do ponownego skupienia się.
   • Poznaj objawy depresji. Czy czujesz się zmęczony przez większość czasu? Czy straciłeś zainteresowanie przyjaciółmi lub zajęciami, które zwykle lubisz? Czy trudno ci skupić się na typowych zadaniach? Szybko się irytujesz i jesteś niski? To wszystko objawy łagodnej depresji.
   • Depresja może wynikać z różnych czynników. Czasami jest przyczyna fizyczna. W innych przypadkach jest to jednak czynnik dziedziczny, brak równowagi chemicznej w mózgu lub po prostu stres w życiu codziennym. Jeśli uważasz, że masz depresję, najlepiej udać się do lekarza.

Porady

• Pamiętaj, że każdy doświadcza chwil, w których po prostu kontynuowanie działalności wydaje się trudne lub niemożliwe.
• Dopóki nadal walczysz, rozważ zatrudnienie psychoterapeuty lub psychiatry na badanie i / lub pomóż wyjaśnić tło swoich problemów i sposoby ich przezwyciężenia.