Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Uwierz w siebie
• Metoda 2 z 3: Bądź asertywny
• Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie konfliktów
• Porady
• Ostrzeżenia

Stanie w obronie siebie może być nie lada wyzwaniem, jeśli zawsze jesteś przyzwyczajony do dawania innym swojej drogi lub jeśli jesteś tak zwaną osobą zadowalającą. Jeśli zawsze będziesz ignorować siebie, aby zadowolić wszystkich, istnieje duża szansa, że ​​w końcu całkowicie się zatracisz; Stając w obronie siebie, możesz upewnić się, że inni ludzie traktują cię z szacunkiem i nie próbują się z tobą bawić ani manipulować. Nie możesz pozbyć się nawyku ignorowania siebie z dnia na dzień, ani nie poczujesz się wystarczająco pewny siebie, aby stanąć w obronie siebie z dnia na dzień, ale droga do poprawy zaczyna się od pierwszego kroku.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Uwierz w siebie

1. Miej wiarę w siebie. Rozwijanie silnej pewności siebie jest pierwszym krokiem do obrony siebie. Jeśli nie ufasz sobie lub nie wierzysz w siebie, jak możesz oczekiwać tego od innych ludzi?
   • Inni potrafią szybko stwierdzić, kiedy ktoś ma kłopoty i nie ma wystarczającej pewności siebie, co czyni taką osobę łatwym celem. Jeśli masz zaufanie do siebie, ludzie rzadziej będą cię dręczyć lub myśleć, że jesteś mięczakiem.
   • Wiara w siebie musi pochodzić z wnętrza, więc zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby upewnić się, że poczujesz się lepiej. Naucz się nowej umiejętności, schudnij kilka kilogramów, powtarzaj codziennie pozytywne mantry - nic się nie zmienia z dnia na dzień, ale Twoja pewność siebie z pewnością wzrośnie z czasem.
2. Wyznacz sobie cele. Cele sprawiają, że czujesz, że istnieje cel, który możesz kontrolować, i pomagają Ci osiągnąć to, czego naprawdę chcesz. Jest to bardzo ważna część, jeśli chodzi o wstawanie za sobą i zapobieganie chodzeniu po tobie innym.
   • Zmotywuj się, wyznaczając sobie ambitny, ale możliwy do osiągnięcia cel, który chcesz osiągnąć w ciągu kilku tygodni. Może to być wszystko - awans w pracy, naprawdę wysoka ocena z następnego testu lub przebiegnięcie półmaratonu - o ile jest to coś, co daje poczucie własnej wartości.
   • Kiedy w końcu osiągniesz swoje cele, nie zapomnij poświęcić chwili, aby spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i cieszyć się tym, co osiągnąłeś. Zgódź się z tym, że nigdy nie popadniesz w niepowodzenie, którym kiedyś byłeś.
3. Pracuj nad swoją postawą. Twoja postawa jest niezwykle ważna - Twoja postawa wpływa na sposób, w jaki postrzegają Cię inni, a nawet na to, jak siebie postrzegasz. Twoja postawa determinuje Twój głos, poziom Twoich myśli i odbija się na Twojej twarzy i Twojej postawie.
   • Pamiętaj, że Twoja postawa jest zaraźliwa. Jeśli jesteś żywiołowy, szczęśliwy i entuzjastycznie nastawiony do wszystkiego, w naturalny sposób będziesz zachęcać ludzi wokół ciebie, aby również czuli się dobrze ze sobą i otaczającym ich światem. Z drugiej strony, jeśli jesteś zrzędliwy, pesymistyczny i negatywnie nastawiony do wszystkiego, wkrótce przekażesz to samo negatywne nastawienie innym.
   • Z natury wolimy spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się dobrze ze sobą, i częściej słuchamy ich i reagujemy pozytywnie na to, co mają do powiedzenia, jeśli ich nastawienie jest pozytywne.
   • Podobnie jest bardziej prawdopodobne, że będziemy trzymać się z daleka od kwiatów ściennych lub ludzi, którzy zawsze próbują odgrywać rolę pokrzywdzonej lub ofiary, lub którzy chcą sprawiać wrażenie, że są stale uciskani. Wybierz i poczuj pozytywne nastawienie, a zrobisz pierwszy krok w kierunku stawania bardziej dla siebie.
4. Przestań postrzegać siebie jako ofiarę. Jeśli zachowujesz się jak ofiara, postępujesz dokładnie odwrotnie niż występowanie w obronie siebie. Zamiast tego starasz się uczynić siebie małym i tym samym unikać odpowiedzialności za określoną sytuację, jednocześnie obwiniając innych za swoje problemy.
   • Dla wielu osób niezdolność do zabrania głosu we własnym imieniu wynika ze strachu przed odrzuceniem lub wyśmiewaniem w wyniku podobnych negatywnych doświadczeń, jakie mieli w przeszłości. Jeśli zdecydujesz się wziąć te negatywne doświadczenia osobiście i wycofać się do swojej skorupy, nie będziesz już dłużej stawać w obronie siebie i staniesz się ofiarą.
   • Jeśli miałeś w przeszłości negatywne doświadczenia, najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi jest rozmowa o nich z kimś, komu ufasz. Pomoże ci to odkryć przyczynę tego obrazu siebie jako ofiary, co pozwoli ci coś z tym zrobić, zamiast chować się za tym.
5. Upewnij się, że czujesz się dobrze fizycznie. Nie musisz wyglądać jak superman ani kobieta, ale twój wygląd ma znaczenie, a upewnienie się, że wyglądasz dobrze, silnie i zdrowo, pomoże ci poczuć się pewniej i stanąć w obronie siebie.
   • Wybierz aktywność, którą lubisz robić - czy to podnoszenie ciężarów, bieganie, taniec czy wspinaczka skałkowa - i rzuć się w to. Nie tylko będziesz lepiej wyglądać fizycznie i czuć się bardziej komfortowo we własnej skórze, ale także będziesz się dobrze bawić, stając się bardziej wciągającą i zadowoloną z siebie osobą po drodze!
   • Warto też pomyśleć o kursie samoobrony lub o orientalnych sztukach walki. Dzięki wewnętrznej dyscyplinie, której nauczysz się nabierać, Twoja pewność siebie wzrośnie, a ruchy, których nauczysz się wykonywać, aby się bronić, z łatwością podwoją Twoją pewność siebie, dzięki czemu będziesz w stanie stanąć w obronie siebie. .

Metoda 2 z 3: Bądź asertywny

1. Bądź asertywny. Bycie asertywnym jest kluczem do stawania w obronie siebie. I to nie jest zwykły banał. Jest to legalny sposób na zwiększenie szans na zdobycie tego, czego chcesz i skłonienie innych do słuchania Cię w sposób, na jaki zasługujesz.
   • Będąc asertywnym, możesz wyrazić swoje życzenia, potrzeby i preferencje w sposób, który pokazuje, że jesteś gotów stanąć w obronie siebie z szacunkiem dla drugiej strony. Bycie asertywnym oznacza otwartość i szczerość w stosunku do swoich myśli i uczuć, próbując jednocześnie wypracować rozwiązanie, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron.
   • Kiedy dajesz drugiej osobie znać, jak się czujesz i co o czymś myślisz, najlepszym sposobem na to jest wspomnienie o sobie („ja”) tak często, jak to możliwe, zamiast o sobie („ty”) w zdaniach, których używasz. , ponieważ będzie to mniej oskarżycielskie i mniej prawdopodobne, że druga osoba stanie się defensywna. Na przykład zamiast mówić: „Nigdy nie pytasz, jak się z tym czuję”, powiedz coś w stylu: „Czuję się ignorowany, kiedy podejmujesz decyzje bez konsultacji ze mną”.
   • Bycie asertywnym to w dużej mierze umiejętność, której można się nauczyć, więc nie czuj się winny, jeśli nie przychodzi to naturalnie. Istnieje wiele książek i kursów z zakresu treningu asertywności. Na początek możesz być klasykiem Jeśli powiem nie, czuję się winny, od amerykańskiego psychologa Manuela Smitha i Prawo do mówienia - sam popracuj nad asertywnością autorstwa Roberta Albertiego i Michaela Emmonsa. Zobacz także artykuły Asertywność oraz dobre i pewne mówienie.
2. Naucz się mówić nie. Nauka mówienia „nie” jest jedną z najtrudniejszych, ale jednocześnie jedną z najważniejszych rzeczy, których musisz się nauczyć kupować dla siebie. Jeśli masz tendencję do mówienia „tak” przez cały czas, ponieważ wolałbyś nikogo nie zawieść, szybko ryzykujesz, że pozwolisz innym wykorzystać siebie.
   • Na przykład, jeśli twój pracodawca prosi cię o pracę w godzinach nadliczbowych dzień w dzień, a twój współpracownik nie wydaje się mieć problemu z punktualnym powrotem do domu o szóstej, może być dość trudno odmówić. Ale jeśli to dodatkowe obciążenie pracą nadweręży Twoje życie prywatne i relacje, nadal będziesz musiał stanąć w obronie siebie. Nie nadawaj priorytetu potrzebom innych ludzi kosztem własnych - naucz się odmawiać, kiedy musisz.
   • Nauka mówienia „nie” pomoże ci stanąć w obronie siebie zarówno w towarzystwie przyjaciół, jak i przed ludźmi, którzy w jakiś sposób cię onieśmielają. Pomyśl o tym przyjacielu, który po prostu chce pożyczyć od ciebie pieniądze przez cały czas i nigdy ich nie spłaca; będąc asertywnym, będziesz mógł poprosić o zwrot tych pieniędzy i odmówić następnym razem, nie niszcząc przyjaźni.
   • Na początku ludzie mogą być zaskoczeni, ale w końcu nauczysz się akceptować swoją nową formę determinacji i mogą w końcu sami ją szanować.
3. Używaj języka ciała. Sposób, w jaki stoisz, chodzisz i siedzisz jest bardzo ważny dla wrażenia, jakie robisz na ludziach. Dzięki pozytywnej mowie ciała możesz wzbudzić szacunek i skłonić ludzi do wyrażenia zgody i zaufania, podczas gdy negatywna mowa ciała (garbienie się, kulenie się) w rzeczywistości zaprasza ludzi, aby traktowali cię w niegrzeczny sposób.
   • Używając otwartej mowy ciała, pokazujesz ludziom, że jesteś pewny siebie, pewny siebie i że nie można się z tobą żartować. Otwarta mowa ciała obejmuje pochylanie się do przodu, nawiązywanie kontaktu wzrokowego, stanie z rękami na biodrach i stopami rozstawionymi oraz wykonywanie powolnych, ale zdecydowanych gestów. Ponadto, kiedy spotykasz lub witasz kogoś, upewnij się, że twoje serce jest w jego / jej kierunku i nie powinieneś stać ani siedzieć ze skrzyżowanymi rękami lub nogami.
   • Z drugiej strony, przy zamkniętej mowie ciała wysyłasz negatywne sygnały i może to prowadzić do tego, że ludzie cię atakują. Zamknięta mowa ciała obejmuje stanie lub siedzenie z założonymi rękami, ściskanie rąk i wykonywanie szybkich, wymijających gestów, wiercenie się, unikanie kontaktu wzrokowego i obracanie ciała na boki.
4. Ćwicz wstawanie dla siebie. Dla wielu nieśmiałych ludzi stawianie w obronie siebie nie jest czymś, co robią w naturalny sposób, ale nie ma w tym nic złego. Wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczyć - wkrótce zyskasz pewność siebie i staniesz się bardziej asertywny, jeśli chodzi o upewnienie się, że Twój głos zostanie usłyszany.
   • Czasami możesz nie być w stanie stanąć w obronie siebie, ponieważ możesz nie być w stanie znaleźć dokładnych słów lub możesz nie być w stanie ich wymówić. Poświęć trochę czasu na zapisanie dobrych odpowiedzi do wykorzystania w trudnych sytuacjach i przećwicz je z przyjacielem za pomocą stopera lub minutnika.
   • Niech twój chłopak lub dziewczyna udają, że są kłopotliwą lub onieśmielającą osobą, zalewając cię obelgami. Ustaw stoper lub minutnik jajek na minutę lub dwie i odpowiedz! Rób to, aż to zrozumiesz.
   • Możesz także ćwiczyć wstawanie w małych, codziennych sytuacjach. Na przykład, zamiast pić cappuccino, nic nie mówiąc, gdy kelnerka nieprawidłowo przyjęła Twoje zamówienie, naucz się mówić: „Przepraszam, ale zamówiłem złą kawę. Czy mimo wszystko możesz mi ją przynieść?” Wkrótce będziesz mieć pewność, że rozwiążesz także większe, ważniejsze problemy!
5. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi. Innym aspektem stawania w obronie siebie jest nauczenie się zaufania swoim instynktom, jeśli chodzi o innych ludzi, i odpowiedniego działania. Na przykład:
   • Jeśli ktoś inny sprawia, że ​​czujesz się źle poprzez swoje negatywne nastawienie, nie spędzaj z nim czasu; zacznij dystansować się w grzeczny, ale zdecydowany sposób. Nie musisz wyjaśniać trudnym ludziom, dlaczego spędzasz z nimi mniej czasu.
   • Unikaj znęcania się, narzekania i sarkazmu. Nic nie osiągniesz, będąc wokół nich, i nie wyświadczasz tym ludziom żadnych przysług, słuchając ich plotek lub nagradzając ich za złe zachowanie.
   • Zawsze pamiętaj - trzymanie się z dala od źródeł niedogodności i kłopotów to nie to samo, co ucieczka; to ważna część uczenia się, jak stawać w obronie siebie, ponieważ pokazuje, że upewniasz się, że bzdury i zastraszanie nie wpływają na Twoje życie.

Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie konfliktów

1. Broń się spokojnie i rozsądnie. Jeśli jesteś atakowany, rzucany wyzwaniom lub wykluczany, broń się słownie i stań w obronie siebie, gdy ktoś cię krytykuje, próbuje cię powstrzymać lub w najgorszym przypadku próbuje cię fizycznie skrzywdzić.
   • Nie jedz tam tylko siebie; o wiele lepiej jest powiedzieć, o czym myślisz. Nawet jeśli nie zmienisz w ten sposób wyniku końcowego, to jednak pokazałeś zarówno sobie, jak i innym, że nie jesteś tylko wyśmiewany.
   • Często zwracając uwagę na lekceważący komentarz w grzeczny, ale jasny sposób lub pokazując niegrzeczne zachowanie innym, możesz to zmienić, zwłaszcza jeśli inni słuchają. Przykład: „Przepraszam, ale byłem następny w kolejce i tak mi się spieszy, jak pani, która właśnie weszła”.
   • Staraj się nie szeptać, nie mamrotać ani nie mówić zbyt szybko. Wysokość i prędkość, z jaką mówisz, są bardzo ważne, jeśli chcesz przekazać to, czego chcesz i określić, jak bardzo się czujesz.
   • Oczywiście sposób, w jaki staniesz w obronie siebie, będzie zależał od sytuacji, a jeśli zachowanie drugiej osoby jest bardzo nieprzewidywalne, powinieneś oczywiście pomyśleć w pierwszej kolejności o własnym bezpieczeństwie.
2. Staraj się nie być agresywnym. Nigdy nie powinieneś używać przemocy bezpośredniej, gdy stajesz w obronie siebie. Poprzez agresywne lub brutalne zachowanie osiągasz odwrotność tego, czego chcesz i nie zaprzyjaźniasz się z tym.
   • Jeśli zachowujesz się agresywnie - werbalnie lub w jakikolwiek inny sposób - to tak, jakbyś okazywał swój ból obrazami i dźwiękiem. Nie jest to konstruktywny sposób na zdobycie tego, czego chcesz, a tylko spowoduje, że ludzie zwrócą się przeciwko tobie.
   • Szansa osiągnięcia pozytywnego wyniku jest znacznie większa, jeśli podejdziesz do wszystkich problemów, bez względu na to, jak małe lub duże, w możliwie najbardziej obiektywny sposób. Nadal możesz stać twardo na swoim miejscu i być pewnym siebie i asertywnym bez podnoszenia głosu i złości.
3. Nie próbuj być biernie agresywny. Uważaj, aby nie reagować biernie agresywnie na ludzi i sytuacje.
   • Reakcje pasywno-agresywne to reakcje, w których narzekasz i niechętnie robisz rzeczy, których tak naprawdę nie chcesz, i pozostają z uczuciem złości i urazy, nienawidząc ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się w ten sposób, przez co czujesz się przygnębiony i bezradny .
   • To z kolei negatywnie wpływa na Twoje relacje i może być bardzo szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Co być może najważniejsze, z postawą pasywno-agresywną nigdy nie będziesz w stanie się bronić.
4. Spróbuj zamienić negatywne wydarzenia w coś pozytywnego. Innym sposobem, aby stanąć w obronie siebie, jest przyjęcie negatywnych rzeczy, które ci mówią, i przekształcenie ich w coś dobrego. Próbując odwrócić negatywne rzeczy, które inni mówią do ciebie na lewą stronę, i przekształcić je w coś pozytywnego, często okazuje się, że ten atak jest w rzeczywistości oparty na uczuciu zazdrości lub niepewności. Kilka przykładów:
   • Jeśli ktoś twierdzi, że jesteś apodyktyczny, zamiast być przez to lekceważony, spróbuj potraktować to jako dowód, że jesteś naturalnym liderem, kimś, kto potrafi dobrze zarządzać ludźmi i projektami. Organizować i że jesteś kimś, kto przejmuje inicjatywę zmian.
   • Jeśli ktoś mówi, że jesteś nieśmiały, zinterpretuj to jako komplement, ponieważ oznacza to, że nie chcesz po prostu zanurzyć się w czymkolwiek, ale najpierw pomyśl o konsekwencjach, a dopiero potem podejmij decyzję.
   • Jeśli ktoś mówi, że jesteś zbyt wrażliwy lub zbyt emocjonalny, potraktuj to jako znak, że masz wielkie serce i nie boisz się otworzyć go dla wszystkich.
   • A może ktoś Ci powie, że nie jesteś wystarczająco skoncentrowany na swojej karierze - to dla Ciebie potwierdzenie, że żyjesz bezstresowo, co pomoże Ci żyć dłużej.
5. Nie poddawaj się. Bez względu na to, jak bardzo starasz się zwiększyć swoją pewność siebie, zawsze będą dni, kiedy nawrót choroby.
   • Zamiast postrzegać to jako porażkę w próbie nauczenia się stawać w obronie siebie, weź to za to, czym jest - dzień lub dwa, kiedy nie poszło tak, jak powinno - postaw się, zanim poczujesz się lepiej. właściwy tor i wróć z doliny. Oto kilka sztuczek, które mogą Ci w tym pomóc:
   • Udawaj, póki nie dasz rady, innymi słowy, udawaj na razie. Ponadto, jeśli nie czujesz się całkowicie pewny siebie, spróbuj udawać, że tak jest.
   • Bądź konsekwentny w swoim zachowaniu. W końcu ludzie zaakceptują to, kim teraz jesteś, jest kimś, kto się broni.
   • Załóż, że pewne osoby będą miały trochę problemów z twoją nową, asertywną postawą. Zmiana przyzwyczajeń wobec ludzi, którzy byli przyzwyczajeni do chodzenia po tobie, może zająć trochę czasu. Czasami okaże się, że naprawdę nie chcesz już być częścią ich życia; po prostu bierz rzeczy na bieżąco.

Porady

• Zawsze myśl z wyprzedzeniem o tym, co masz zamiar powiedzieć lub zrobić.
• Mów pewnym, głośnym i stabilnym głosem. Mów z autorytetem i pewnością siebie. W ten sposób będziesz mógł łatwiej przekazywać innym swoje pomysły i myśli.
• Uśmiechnij się. Jeśli nie jesteś przestraszony ani onieśmielony, uśmiechasz się, pokazując ludziom coś o sobie - a mianowicie, że się nie boisz.
• Nie próbuj krzyczeć ani wrzeszczeć na ludzi; Podnosząc głos, dajesz zastraszającym ludziom powód do śmiechu z siebie lub tylko pogarszasz sytuację i bardzo wyraźnie pokazujesz, że nie masz już kontroli nad sytuacją. Nawet przerażona osoba w końcu odpowie z dezaprobatą komuś, kto podniesie głos.
• Twoja własna chęć zmiany sposobu, w jaki postrzegają cię inni i sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, jest niezbędna. Jeśli jesteś zmęczony tym, że wszyscy chodzą po tobie, zadowalając się lub zastraszając, lub zawsze będąc tym, z którego inni korzystają, to dobrze jest iść.
• Nie przesadzaj. Stanie w obronie siebie i wywarcie silnego wrażenia to jedno, ale robienie z siebie głupka podczas pracy to zupełnie co innego.
• Pamiętaj, że w żaden sposób nie jesteś gorszy od innych; jesteś wart tyle co reszta. Powiedz innym wszystko, co jest dobre i opłacalne. Jeśli powiesz to wprost, inni na pewno to zaakceptują.
• Zaufaj przyjaciołom i innym osobom, z którymi czujesz się komfortowo, jeśli czujesz, że nie możesz tego zrobić samodzielnie - stawanie w obronie siebie nie musi być niekończącym się samotnym przedsięwzięciem.
• Przebacz bliskim, jeśli kiedykolwiek potraktowali cię mniej życzliwie. Kiedy czujesz, że potrzebujesz porady, łatwiej jest powiedzieć komuś o swoich problemach, gdy nie czujesz już urazy do tej osoby.
• Nigdy nie mów „nie mogę”, kiedy robi się ciężko. Powiedzenie tego tylko się upokorzy.

Ostrzeżenia

• Nie martw się, że ludzie zmagają się z twoją bardziej asertywną naturą; zawsze możesz polecić tym ludziom rzeczy, które mogą zrobić dla siebie, ale nie musisz wyjaśniać swojego charakteru, przepraszać za to ani trzymać się blisko nich. To twoje życie; więc stań w obronie siebie!
• Unikaj mówienia takich rzeczy, jak „Muszę się bronić”. Dzięki temu ludzie wiedzą, że wciąż uczysz się stawać w obronie siebie i że w rzeczywistości nie masz wystarczającej pewności co do siebie. Nie dawaj im tej przestrzeni; zamiast tego daj im wyobrażenie, że byłeś w stanie stanąć w obronie siebie przez długi czas.
• Nie próbuj zadawać się z ludźmi, którzy zamierzają cię zmienić. Znajdź przyjaciół, którzy akceptują Cię takim, jakim jesteś, i upewnij się, że ci, z którymi spędzasz czas, są naprawdę dobrymi przyjaciółmi.
• To jest instrukcja, a nie oficjalne rozporządzenie. Zasady te powinieneś nosić ze sobą w sercu, a składają się one z twoich własnych doświadczeń i preferencji. Weź od niego cokolwiek chcesz; i wyrzuć wszystko, co Cię nie dotyczy.
• Załóż, że inni ludzie, którzy uczą się stawać w obronie siebie, mogą czasami być trudnymi przeciwnikami. Instynktownie poczujesz ich ból i słabości, odzwierciedlając twoje własne doświadczenia, ale to nie jest powód, aby zdjąć maskę i pozwolić im cię skrzywdzić lub lekceważyć. Jeśli możesz, pomóż tym ludziom znaleźć sposób na przezwyciężenie niepewnego zachowania, ale nie podążaj za ich negatywną spiralą.