Odzyskaj jego zaufanie

Wideo: [NV#188] Jak odbudować zaufanie w związku?

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Zrozum, że zdradziłeś zaufanie partnera
Część 2 z 3: Szczerze przeproś swojego partnera
Część 3 z 3: Udowodnij sobie
Ostrzeżenia

Nawet najlepsze relacje nie są całkowicie pozbawione problemów. Jeśli zdradziłeś zaufanie partnera, możesz uratować związek, próbując odzyskać jego zaufanie. Pokaż partnerowi swoje zaangażowanie i pokaż, że chcesz naprawić swój związek. Dzięki połączeniu czasu i wystarczającej uwagi powoli, ale z pewnością będziesz w stanie przywrócić pewność siebie.

Do kroku

Część 1 z 3: Zrozum, że zdradziłeś zaufanie partnera

Weź odpowiedzialność za swoje działania i zachowanie i przyznaj się do swoich błędów. Kłamstwo na temat sytuacji tylko zdradzi zaufanie i stworzy dla ciebie więcej stresu. Jeśli pozostaniesz nieuczciwy, będziesz bardziej zaniepokojony możliwością złapania. Bądź uczciwy i szczery ze swoim partnerem, aby uniknąć przyszłego zerwania zaufania i nie opóźniać dalej procesu przywracania zaufania.
- Będąc szczerym w stosunku do partnera, lepiej potrafisz wyjaśnić swoje zachowanie. Twój partner może założyć najgorszy scenariusz, a inni mogą pójść o krok dalej, wyolbrzymiając wydarzenie, więc powinieneś jak najszybciej uporać się z własną historią.
Postaw się w jego sytuacji, aby uniknąć przyjęcia postawy obronnej. Twój partner może być zły i smutny, a także może mieć negatywne nastawienie. Nawet świadomość, że zrobiłeś coś złego, może skłonić cię do defensywy lub zrzucić winę gdzie indziej. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że skrzywdziłeś partnera i że chce to wyrazić. Kiedy poczujesz chęć obrony, spróbuj sobie wyobrazić, jak byś się czuł, gdyby Twój partner zdradził Twoje zaufanie. Dzięki temu lepiej zrozumiesz, w jaki sposób Twój partner się komunikuje i jak wyraża swoją złość lub żal, zamiast szukać ataku.
- Niezależnie od popełnionego błędu nie ma nic, co usprawiedliwia przemoc fizyczną. Jeśli twój partner zacznie stawać się agresywny z jakiegokolwiek powodu, fizycznego lub werbalnego, albo grozi ci w jakikolwiek sposób, powinieneś natychmiast wyjść z sytuacji i poszukać pomocy.
Uważnie słuchaj swojego partnera. Pokaż, że poważnie traktujesz jego uczucia, przeformułowując słowa i zastanawiając się nad tym, co jest przekazywane. Pokaż, że zrozumiałeś, co twój partner próbuje ci przekazać, powtarzając jego lub jej słowa własnymi słowami. Następnie zastanów się, nazywając pokazaną emocję.
- Na przykład, jeśli twój partner mówi: „Obiecałeś, że będziesz przy mnie, ale ciebie tam nie było. Wiesz, ile to dla mnie znaczyło! ”
- Możesz powtórzyć słowa partnera, mówiąc: „Nie było mnie przy tobie, mimo że obiecałem”.
- Zastanów się nad sytuacją, uznając emocje partnera. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Porzuciłem cię”.
Potwierdź jego lub jej uczucia. Bardzo ważne jest, aby Twój partner czuł się wysłuchany i zrozumiany. Zdradzenie zaufania partnera oznacza, że go porzuciłeś. Pokaż, że Ci zależy, wyrażając potencjalne konsekwencje swojego zachowania dla partnera. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Zraniłem cię i spowodowałem smutek swoim zachowaniem i zdradziłem twoje zaufanie”.
- Wypróbuj wyrażenia takie jak „Wiem”. których należy unikać, omawiając wzajemne uczucia. Chociaż nie będziesz miał żadnych złych zamiarów, niektórzy uznają to za protekcjonalne.

Część 2 z 3: Szczerze przeproś swojego partnera

Spróbuj wyjaśnić, dlaczego zachowałeś się w określony sposób. Co spowodowało, że zdradziłeś zaufanie partnera? Jesteś odpowiedzialny za swoje czyny, ale możesz być w stanie przywrócić pewną pewność siebie, gdy twój partner uzyska wgląd w emocje leżące u podstaw twojego zachowania. Może po tym będziesz mógł liczyć na empatię ze strony partnera, a to pomoże Ci uniknąć takich sytuacji w przyszłości. Powiedz partnerowi, jak się czułeś, a następnie opisz swoje zachowanie. Na przykład, możesz powiedzieć: „Czułem się niepewnie w naszym związku i dlatego szukałem uwagi innych”.
- Mów z perspektywy mnie, aby twój partner nie poczuł się niechcący, jakbyś go lub ją winił.
Postanów, że od tej pory zachowasz się inaczej. Najważniejsze jest, aby pokazać partnerowi, jak unikniesz ponownego zranienia go. Spróbuj określić przyczynę swojego zachowania i sposób, w jaki mógłbyś zapobiec takiej sytuacji. Na przykład, jeśli na twoje zachowanie wpłynęła jakaś osoba, od teraz powinieneś unikać sytuacji, w której obecna jest tylko ta osoba. Może to oznaczać, że osobę można spotkać tylko w obecności partnera lub znajomego. Gdy okaże się, że jesteś sam na sam z osobą, która wcześniej wpłynęła na Twoje zachowanie, powinieneś natychmiast wyjść.
- Omawianie i rozwiązywanie problemów z partnerem powinno być częścią intencji zmiany przez cały czas.
Bądź uczciwy i szczery. Okaż szczerze, że jest ci przykro i czujesz się głęboko winny za to, że zdradziłeś zaufanie partnera. Twój partner z większym prawdopodobieństwem Ci zaufa, jeśli wierzy, że od teraz unikniesz nieprzyjemnych emocji, które wynikną z Twojego zachowania.
- Unikaj składania pustych obietnic, których nie możesz lub nie chcesz dotrzymać. Jeśli nie dotrzymasz obietnic, poprzednie przeprosiny zostaną odebrane jako nieszczere.

Część 3 z 3: Udowodnij sobie

Zapewnij jasną komunikację między tobą a twoim partnerem. Słaba komunikacja między wami mogła przyczynić się do popełnionych błędów; jeden z was i oboje nie byliście otwarci i uczciwi. Aby uniknąć tego problemu w przyszłości, musisz zidentyfikować bariery, które uniemożliwiają ci dobrą komunikację ze sobą. Spróbuj także pomyśleć o sposobach obejścia tych barier w przyszłości. To pokazuje Twojemu partnerowi, że nie chcesz go ponownie skrzywdzić w przyszłości.
- Jeśli Ty lub Twój partner czujecie się nieswojo, rozmawiając o emocjach, możecie zgodzić się na pisanie do siebie listów na tematy, które są trudne do omówienia.
- Jeśli ty i twój partner nie komunikujecie się wystarczająco często, możesz zaplanować cotygodniowy czas na omówienie związku.
- Jeśli masz problem ze zdiagnozowaniem przyczyny problemów komunikacyjnych, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy doradcy ds. Relacji. Terapeuta relacji może wesprzeć Cię w diagnozowaniu i rozwiązywaniu problemów komunikacyjnych.
Zapytaj partnera, co możesz zrobić, aby odzyskać jego zaufanie. Możesz stracić rozum i nie wiesz, co zrobić, aby odzyskać pewność siebie. Zapytaj partnera, co możesz zrobić, aby przywrócić zaufanie. Może to obejmować częstszą komunikację, spędzanie więcej czasu razem, uzyskanie pomocy od terapeuty, cierpliwość lub coś innego. Poproś partnera, aby pokierował Cię w wysiłkach zmierzających do odzyskania jego zaufania.
Regularnie dzwoń i / lub wysyłaj SMS-y do swojego partnera. Regularnie kontaktując się z partnerem w ciągu dnia, pokazujesz, że o nim myślisz. Dzięki temu twój partner poczuje się mniej, jakbyś nie zwracał na niego wystarczającej uwagi. Twój partner jest bardziej skłonny do zaufania, kiedy czuje z Tobą więź.
- Dobrym sposobem na pozostanie w kontakcie bez ingerencji jest wysyłanie od czasu do czasu ładnego zdjęcia lub krótkiego opisu zabawnych interakcji między wami za pośrednictwem smartfona.
Róbcie razem fajne rzeczy, nie skupiając się na popełnionych błędach. Kiedy już przeprosiłeś i obiecałeś, że zmienisz swoje zachowanie, zostaw kłopotliwą sytuację za sobą. Od teraz skupiaj się na teraźniejszości tak bardzo, jak to możliwe, robiąc razem fajne rzeczy. Jeśli spędzasz więcej czasu ze swoim partnerem, będzie on mniej zaniepokojony, gdy będziecie rozdzieleni.
- Poszukaj hobby, które pasuje Tobie i Twojemu partnerowi, czegoś, co może cieszyć się razem. Wspólne hobby pozwala spędzać więcej czasu razem, a to może wzmocnić wzajemną więź.
Okaż uznanie swojemu partnerowi. Pokaż swojemu partnerowi, jak bardzo go doceniasz i jak ważny jest dla Ciebie Twój związek. Kiedy twój partner poczuje się doceniony, poczuje się pewniej w związku.
- Zostaw wiadomości wyrażające wdzięczność dla partnera. Możesz zostawić wiadomości w domu i wokół niego, aby twój partner mógł je znaleźć.
- Jeśli chcesz okazać wdzięczność prezentami, musisz być ostrożny. Twój partner nie powinien mieć wrażenia, że próbujesz odkupić jego zaufanie prezentami.
- W miarę możliwości pomagaj swojemu partnerowi w pracach domowych jako wyraz uznania i aby jego praca nie przeszła niezauważona.
Zaakceptuj fakt, że przywrócenie zaufania wymaga czasu. Bądź cierpliwy i daj swojemu partnerowi wystarczająco dużo czasu, aby odzyskał zaufanie do Ciebie. Jest to poza twoją kontrolą, a próba przyspieszenia tego procesu może sprawić, że twój partner poczuje, że nie szanujesz jego uczuć.
- Zamiast skupiać się na rzeczach, nad którymi nie masz kontroli (czas), powinieneś skupić się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę. Pomyśl o niezawodności i spójności.
- Pokaż partnerowi, że dokonałeś długoterminowych zmian. Nie skupiaj się tylko na krótkim okresie, a potem wracaj do starych nawyków.