Zdobądź motywację - Wskazówki

Wideo: 7 Sztuczek gdy masz ZERO motywacji

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Motywacja to sedno każdego działania, to sens motywowania do działania. Sukces, porażka lub przywództwo osoby zależy od jej motywacji. Zrozumienie swojej motywacji będzie miało trwały pozytywny efekt. Zrozum i działaj zgodnie ze swoją motywacją, możesz wieść zdrowe i szczęśliwe życie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wyznacz i osiągnij cele

Odłóż książkę docelową. Motywacja wymaga celu. Motywacja może być trudna, jeśli cel jest niejasny, nieokreślony, a wyniki są nieosiągalne. Będziesz bardziej zmotywowany do definiowania celów i dzielenia ich na mniejsze, aby ukończyć każdy krok. Upewnij się, że Twój mały cel jest nadal znaczący i możliwy do osiągnięcia - w przeciwnym razie Twoja motywacja zniknie.
- Na przykład, jeśli nie masz jeszcze motywacji, aby dostać się do szkoły prawniczej, pamiętaj, że jest to ogólny cel. Jednak aby być zmotywowanym, podziel swój duży cel na cele (działania) i zadania (konkretne rzeczy do zrobienia) do osiągnięcia.
- Jeśli Twoim celem jest przystąpienie do egzaminu wstępnego do szkoły prawniczej, Twoim celem może być zdanie LSAT i sporządzenie listy wszystkich szkół aplikujących.
- Podziel cel „testu LSAT” na zadania, takie jak zapoznanie się z książką przygotowawczą do LSAT, ustalenie kosztów i lokalizacji testów. Innym zadaniem może być sporządzenie listy szkół ubiegających się o kryteria wyboru szkół (np. Czy lokalizacja jest kluczowym czynnikiem? Reputacja szkoły?).
Uporządkuj swoje cele. Który cel jest najważniejszy. Który cel ma największą motywację do osiągnięcia? Pomyśl realistycznie, czy Twoje cele odpowiadają Twojemu aktualnemu czasowi, finansom i zasobom. Czasami konieczne jest ukończenie jednego celu przed rozpoczęciem kolejnego (np. Cele, które wzajemnie się budują). Skoncentrowanie się na ulepszaniu jednej lub dwóch kategorii pomaga uniknąć przytłoczenia i bez utraty motywacji. Kiedy czujesz się przytłoczony, zwykle rezygnujesz z dążenia do swoich celów, ponieważ myślisz, że nie możesz ich osiągnąć.
- W niektórych przypadkach może być konieczne zbadanie jednego celu, zanim zaczniesz pracować nad innym. Ponieważ LSAT jest zobowiązany do wstąpienia do szkoły prawniczej, przed złożeniem wniosku musisz się uczyć i przystąpić do testu certyfikacyjnego.
- Zacznij od łatwo dostępnej sekcji, aby szybko odnieść sukces i zmotywować Cię do dalszych działań.
Zrób listę celów można kontynuować. Po dopasowaniu celów według ważności, wybierz od dwóch do trzech najważniejszych celów i zrób listę codziennych zadań do wykonania lub celów, które pomogą Ci osiągnąć większy cel w czasie. Przykładem celu jest przestudiowanie rozdziału 1 książki przygotowawczej LSAT.
- Upewnij się, że nie realizujesz zbyt wielu celów w tym samym czasie, w przeciwnym razie nakładające się cele czasowe spowodują utratę motywacji i utratę skuteczności.
- Podziel swoje cele na małe zadania. Małe, konkretne zadania, które pomogą Ci osiągnąć cel. Na przykład zadaniem jest studiowanie książki LSAT przez jedną godzinę dziennie lub studiowanie 10 stron dziennie.
Osiągnij swoje cele. Zachowaj motywację, noś przy sobie listę zadań i przekreśl ją po ich wykonaniu. To przypomni ci, że jesteś produktywny; Czy to nie wspaniałe. Powtarzaj ten proces, aż osiągniesz jeden cel i osiągniesz inny.
- Na przykład za każdym razem, gdy studiujesz książkę LSAT, wykreślasz listę codziennych zadań. Kiedy skończysz jeden rozdział, przejdź do następnego.
Reklama

Metoda 2 z 4: Zmiana sposobu myślenia

Pozytywne myślenie. Negatywne uczucia mogą utrudniać osiągnięcie celów, na przykład podczas wspinaczki na górę, jeśli masz pozytywne myśli, może się wydawać, że masz większą kontrolę nad celem. W serii badań osoby w złym humorze częściej się zniechęcały podczas wspinaczki po górach niż osoby szczęśliwe lub normalne.
- Jeśli zauważysz, że masz negatywną myśl, spróbuj przestać myśleć o czymś bardziej pozytywnym. Na przykład, jeśli masz problem z motywacją do pisania, ale masz negatywną myśl: „Nigdy nie skończę tej książki, utknąłem w rozdziale 3 przez rok”, próbując pomyśleć o czymś bardziej pozytywnym, nic takie jak „Piszę do rozdziału 3 książki, jeśli będę dalej pisać, wkrótce skończę!”
- Uśmiechaj się, nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy. Badania hipotezy reakcji twarzy pokazują, że istnieje dwukierunkowy związek między mięśniami twarzy a odczuciami, zwykle się śmiejemy, ponieważ czujemy uśmiech, ale uśmiech może nas również uszczęśliwić.
- Spróbuj posłuchać optymistycznych piosenek. Taka muzyka rozjaśnia umysł i daje nam poczucie optymizmu.
Pokaż dumę. Jeśli walczysz ze znalezieniem motywacji, ale kiedykolwiek osiągnąłeś cel, możesz poświęcić trochę czasu, aby poczuć dumę ze swoich dotychczasowych osiągnięć. Nawet jeśli nigdy nie odniosłeś sukcesu w dziedzinie, w której starasz się uzyskać motywację, z pewnością odniósłeś sukces w innej dziedzinie w przeszłości, więc możesz być z niej dumny. Poczucie dumy pomaga utrzymać motywację, zwłaszcza gdy robi się ciężko.
- Na przykład pomagasz komuś osiągnąć cel, udzielając mu rady lub świadcząc usługi.
- Nie bój się mówić, co robisz. Wiesz, że ciężko pracowałeś i otrzymałeś pochwały od ludzi, które mogą wzmocnić Twoją determinację.
- Aby czuć się dumnym, pomyśl o swoim zaangażowaniu z dobrymi wynikami. Jeśli jesteś członkiem organizacji charytatywnej, która pomaga ratować głód, pomyśl o swojej konkretnej roli w tym projekcie i osiągniętych wynikach. Na przykład myjesz naczynia, aby więcej osób mogło cieszyć się posiłkiem, myśląc o znaczeniu wykonywanej pracy.
Pokaż pasję. Pozostając z pasją dla swoich celów, jest to ogień, który pomaga Ci zachować energię i motywację. Pasja do celu pomaga również wytrwać w trudnych chwilach, kiedy chcesz się poddać.
- Jeśli tracisz pasję i walczysz o znalezienie motywacji, przypominanie sobie, co Cię motywuje, jest dla Ciebie najważniejszym czynnikiem i dlaczego pasjonujesz się tym. Zadaj sobie pytanie, czy ten cel zostanie osiągnięty z korzyścią dla Ciebie lub kogokolwiek innego.
- Na przykład, jeśli chcesz iść na studia prawnicze, aby pomagać ludziom lub chcesz zachować niezależność finansową. Wyobraź sobie, jaki sens ma spełnienie marzeń o zostaniu prawnikiem i wykorzystaj tę wizję, aby dalej palić płomienie pasji!
- Jeśli nie pasjonujesz się swoim celem, ale chcesz to zrobić z jakiegoś powodu, na przykład chęci utraty wagi, aby być zdrowszym lub wyglądać szczuplej, ale tak naprawdę nie jest to Twoja pasja, musisz o tym pamiętać. . Zawsze myśl, że celem jest bycie zdrowym: poczujesz się lżejszy, będziesz żyć dłużej i będziesz dumny ze swoich osiągnięć.
Stymuluje wewnętrzną motywację. Skoncentruj się na nauce, badaniach i wartości roboczej swojego celu, a nie na warunkach zewnętrznych, takich jak to, co myślą ludzie, jeśli go osiągniesz.
- Nazywa się to motywacją wewnętrzną i jest skutecznym sposobem na utrzymanie motywacji, ponieważ nie zależy od innych; To jest siła twojego umysłu i chęć ukształtowania płomienia motywacji, który doda ci energii do osiągnięcia twoich celów.
- Aby zmotywować wewnętrzną motywację celu, zastanów się, co Cię interesuje. Pomyśl o tym, jak to Cię stymuluje, jak kontrolować swój cel, jeśli jesteś pewien, że cel można osiągnąć, musisz czuć go na wyciągnięcie ręki; wszystkie powyższe mogą motywować wewnętrzną motywację.
Zwalcz swój strach. Nie martw się zbytnio o porażkę. Kiedy ludzie myślą o „porażce”, często jest to założenie, któremu brakuje wiecznego sukcesu i wartości ludzkiej. To nie jest prawda. Pomyśl w taki sposób, aby uczyć się na błędach.
- W końcu, aby odnieść sukces, musi również ponieść porażka. Możesz nie osiągnąć celu po 10, 20 lub nawet 50 próbach. Pamiętanie o porażkach jest częścią twojego przepisu na sukces, który zmotywuje cię do dążenia do pozycji numer 1 i pozostanie zmotywowany po drodze.
- Pomyśl o najgorszym, co może się zdarzyć, jeśli ci się nie uda. W rzeczywistości nie jest tak źle. Więc czego się boisz? Zwykle ludzie potęgują poczucie porażki; Musisz zrozumieć, że ponieważ obawiasz się, że nie odniesiesz sukcesu, nie masz motywacji.
Reklama

Metoda 3 z 4: Zdobądź motywację

Pomyśl o swoich przeszłych sukcesach. Jeśli walczysz o motywację, pomyśl o czasie, w którym odniosłeś sukces i osiągnąłeś swoje cele. Pomyśl o swoich wynikach i o tym, jak byś się czuł, gdy odniesiesz sukces.
- Na przykład, jeśli nie możesz zmotywować się do ćwiczeń, pomyśl o chwilach, kiedy byłeś silny, ćwiczyłeś i czujesz się świetnie. Pomyśl o tym, jakie to uczucie ćwiczyć i jak to jest zmusić się do dążenia do celu, do którego warto dążyć, na przykład posiadania sprawnego ciała.
Spróbuj zacząć. Nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany, spróbuj zacząć. Czasami możesz sobie wyobrazić i pogorszyć sytuację, niż jest w rzeczywistości. To bardzo skuteczna prognoza, mamy tendencję do złego samopoczucia. Gdy zaczniesz pracować, zdasz sobie sprawę, że sprawy nie są tak złe, jak mogłoby się wydawać.
- Na przykład, jeśli masz problem ze znalezieniem motywacji do napisania książki, wyciągnij klawiaturę i zacznij pisać. Powiedz sobie, że napiszesz za 5 minut, a jeśli nadal nie masz motywacji, przestań. Motywację znajdziesz, jeśli zmusisz się do rozgrzewki, motywację i po 5 minutach będziesz kontynuować pisanie.
Eliminacja czynników rozpraszających. Częścią dynamicznej bitwy są interesujące rzeczy wokół nas, które nas rozpraszają. Będziesz zmotywowany do pracy, jeśli usuniesz rzeczy, które przyciągają uwagę.
- Na przykład, jeśli próbujesz znaleźć motywację, ale stale rozpraszają Cię wiadomości tekstowe od znajomych lub surfowanie po Internecie na telefonie, wyłącz telefon.
- Po wyłączeniu telefonu umieść go w miejscu, w którym nie możesz go zobaczyć, na przykład w teczce. Zapobiegaj łatwemu znalezieniu telefonu, trzymając parę poza zasięgiem.
- Kiedy nie możesz łatwo uzyskać dostępu do wiadomości tekstowych lub surfować po Internecie, nie masz nic do roboty poza pracą domową i będziesz zmotywowany, aby to ułatwić.
Rywalizować. Wiele osób motywuje się rywalizacją. Pomyśl o swojej przeszłości lub innych zmotywowanych chwilach, kiedy robiłeś coś, aby konkurować z kimś innym (lub sobą). Jeśli kiedykolwiek byłeś w takiej sytuacji, promuj aktywny konkurs. Druga osoba niekoniecznie wie, że z nią konkurujesz.
Uzyskać wsparcie. Możesz poprosić innych o motywację. Powiedz znajomym i rodzinie, co chcesz osiągnąć i o co walczysz. Dzielenie się nim z innymi może pomóc Ci zachować motywację i trzymać się z dala od negatywnych uczuć.
- Otaczaj się ludźmi, którzy są optymistyczni i zmotywowani do osiągania celów. Możesz przekonać się, że ich pozytywne emocje i pozytywne nastawienie cię motywowały.
Reklama

Metoda 4 z 4: Uważaj na siebie

Zdrowe odżywianie. Zrozum, czego potrzebuje twoje ciało, jeśli zignorujesz tę potrzebę, to się pokaże. Jeśli czujesz się negatywnie, zniszczy to twoją motywację. Zdrowe odżywianie jest ważne dla zachowania motywacji.
- Zdrowa żywność: mięso, orzechy, owoce i warzywa.
Ćwiczyc. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie i zwiększają motywację. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i walczyć z depresją; Stres i depresja powodują zmęczenie i niszczą motywację.
- Kiedy ćwiczysz, staraj się słuchać muzyki, która Cię ekscytuje i motywuje do ciężkiej pracy.
Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny. Podczas gdy kofeina może pomóc utrzymać motywację, przedawkowanie może wywołać niepokój i niepokój, uczucie zestresowania i przytłoczenia.
Dobrze się wyspać. Brak snu osłabia twój umysł, ponieważ powoduje zmęczenie, smutek i niepokój, który stopniowo traci motywację.
- Jeśli masz problemy ze snem, upewnij się, że w sypialni jest ciemno i nie ma dźwięków, które Cię obudzą. Postaraj się stworzyć rutynę i trzymaj się jej każdego dnia. Śledź, ile potrzebujesz snu, abyś czuł się dobrze wypoczęty i staraj się wysypiać każdej nocy.
- Na przykład, jeśli planujesz iść spać o 10:30, przeczytaj 30 minut przed pójściem spać, starając się trzymać tej rutyny tak często, jak to możliwe. Oto jak trenować swoje ciało przed pójściem spać.
Reklama

Rada

Optymistyczny. Negatywne myślenie sprawia, że radzisz sobie znacznie gorzej. Musisz wierzyć w siebie i wmawiać sobie, że można coś przeoczyć, następnym razem to naprawisz.
Buduj postawy, które nie są niszczone przez życie. Wiele osób nieświadomie tworzy słabe nastawienie do życia i łatwo poddaje się lub mówi takie rzeczy, jak „to jest genetyczne”, „nie pomaga, jeśli spróbujesz” lub „to jest przeznaczenie”.
Uważaj na spoilery lub tych, którzy nie lubią innych, aby iść do przodu. To są ludzie, którzy mają zamiar kontrolować cię w twoich codziennych czynnościach.