Zawartość

• Kroki
• Rada

Uzależnienie seksualne lub mania (HD) definiuje się jako ciągłe angażowanie się w aktywność seksualną, która ma szkodliwy wpływ na związki, pracę i / lub poczucie własnej wartości. Niektórzy ludzie są podatni na uzależnienie seksualne. W szczególności u pacjentów cierpiących na zaburzenia emocjonalne, w przeszłości nadużycia fizyczne lub seksualne, alkoholizm lub narkotyki są bardziej narażone na uzależnienie seksualne. Chociaż wśród specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym istnieje wiele kontrowersji, podręcznik diagnostyki i statystyki zaburzeń psychicznych (DSM-5) nie traktuje głodu seksualnego ani nałogów jako uzależnienia lub zaburzeń psychicznych. Jednak aby zwalczyć uzależnienie, musisz najpierw określić, czy masz problem, a następnie rozpocząć leczenie i zmienić się, aby całkowicie rzucić palenie.

Kroki

Część 1 z 4: Uzyskiwanie pomocy

1. 

   
   
   Określ, czy masz to uzależnienie. Uzależnienie od seksu nie polega na silnym pożądaniu seksualnym. Możesz uzależnić się od seksu, angażując się w seks z coraz większą częstotliwością, nawet jeśli ma to negatywne konsekwencje dla ciebie i innych. Podekscytowanie, które przynosi „seks”, nieustannie ogarnia cały twój umysł. Zawsze szukasz okazji, aby to poczuć. Niektóre przykłady dowodów obejmują wydawanie połowy swojej pensji na prostytutki lub pracowników biurowych oglądających pornografię w pracy, pomimo ostrzeżeń, że zostaną zwolnieni. Troska o seks nie pozwala ci cieszyć się zdrowymi związkami i innymi zainteresowaniami. Uzależnienie od seksu może rozwinąć się u każdego, niezależnie od tego, czy jest to mężczyzna czy kobieta, czy też w związku z obecnym stanem związku. Następujące oznaki sugerują, że możesz mieć uzależnienie od seksu:
   • Cudzołóstwo
   • Stosuj kompulsywne zachowania seksualne, aby pozbyć się samotności, depresji, lęku lub stresu
   • Pomyśl o seksie i odrzuć wszelkie inne zainteresowania lub możliwości kariery
   • Zobacz za dużo erotycznego zdjęcia
   • Częsta masturbacja, szczególnie w nieodpowiednich sytuacjach, np. W pracy
   • Uprawianie seksu z prostytutką
   • Molestowanie seksualne innych
   • Seks bez zabezpieczenia z nieznajomymi może prowadzić do infekcji przenoszonej drogą płciową (STD). Jeśli nie jesteś pewien, czy masz chorobę przenoszoną drogą płciową, od razu poddaj się badaniu. Jeśli jesteś w związku seksualnym, powinieneś również zobaczyć się ze swoim partnerem.

2. 

   
   
   Zdecyduj, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Niektóre osoby, które są uzależnione lub uzależnione seksualnie, mogą leczyć się poprzez zmianę stylu życia. Zadaj sobie pytanie: czy potrafisz kontrolować swoje libido? Czy jesteś zestresowany swoim zachowaniem seksualnym? Czy Twoje zachowanie seksualne szkodzi Twojemu związkowi, życiu lub pracy lub prowadzi do negatywnych konsekwencji, takich jak uwięzienie? Czy próbujesz ukryć swoje zachowania seksualne? Jeśli uważasz, że Twoja obecna sytuacja ma negatywne konsekwencje, poszukaj pomocy.
   • Niebezpieczne zachowania seksualne są cechą charakterystyczną rozpoznanego przez DSM-5 zaburzenia osobowości granicznej i można je leczyć za pomocą terapii, a czasami leków.
   • Poszukaj pomocy od razu, jeśli grozi Ci skrzywdzenie siebie lub innych, masz chorobę afektywną dwubiegunową lub chcesz popełnić samobójstwo.

3. 

   
   
   Znajdź wykwalifikowanego specjalistę ds. Zdrowia psychicznego lub terapeutę. Powinieneś poprosić swojego lekarza rodzinnego o skierowanie do osoby specjalizującej się w uzależnieniu od seksu. Psycholodzy, psychiatrzy, terapeuci małżeńscy i rodzinni lub licencjonowany kliniczny pracownik socjalny to odpowiednie opcje. Musisz znaleźć osobę z doświadczeniem w pomaganiu pacjentowi w przezwyciężaniu uzależnienia seksualnego. Zachowania maniakalne mogą wydawać się podobne do zachowań związanych z libido lub zaburzeniami używania substancji. Jednak naukowcy nadal nie są pewni, czy mózg działa podobnie do prostytucji, na przykład uzależnienia od narkotyków. Zamiast więc szukać specjalisty od leczenia odwykowego, warto znaleźć terapeuty manii.
   • Jeśli jesteś w związku, terapeuci małżeńscy i rodzinni mogą pomóc tobie i twojemu partnerowi.

4. 

   Omów plan leczenia ze swoim specjalistą. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną metodą leczenia. CBT to krótkoterminowa, zorientowana na cel psychoterapia, która wykorzystuje praktyczne podejście do rozwiązywania problemów. W CBT pracujesz z terapeutą, aby zmienić sposób myślenia lub zachowania, mając na celu zmianę swoich wewnętrznych uczuć. Terapeuta może przepisać leki. Przykładami są leki przeciwdepresyjne, które hamują kompulsywne zachowania seksualne. Typowe typy to selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), w tym fluoksetyna (Prozac), paroksetyna (Paxil) lub sertralina (Zoloft). Twój terapeuta może przepisać leki antyandrogenowe, stabilizatory nastroju lub inne leki.
   • Doświadczony terapeuta może pomóc poradzić sobie w skomplikowanej sytuacji. Ponieważ społeczna akceptacja uzależnienia od seksu jest różna, terapeuta może pomóc Ci w poruszaniu się po związkach i przezwyciężeniu ewentualnego wstydu.

5. 

   Pozbądź się wstydu i zażenowania. Skoncentruj się na pozytywnych korzyściach z leczenia. Pamiętaj, że tylko terapeuta może Ci pomóc. Nie oceniają cię ani nie sprawiają, że czujesz się „źle” z powodu swojego nieodpartego uczucia. Spotkanie z pocieszającym terapeutą i kimś, komu można zaufać, jest niezbędne dla dobrego powrotu do zdrowia.
   • Jeśli masz problemy z poczuciem wstydu, rozważ inną formę leczenia. Jeśli masz chorobę fizyczną, pójdziesz do lekarza. Kiedy masz próchnicę, musisz udać się do dentysty. Nie będziesz się wstydzić szukania leczenia. Przypomnij sobie, że szukasz pomocy, aby uczynić swoje życie zdrowszym i szczęśliwszym, a to jest godnym podziwu wyrazem odwagi i pewności siebie.
   • Zawsze pamiętaj, że nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się również z manią. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego są poufni i posiadają odpowiednią wiedzę. Zachowają poufność twoich informacji, chyba że zgłosisz krzywdzenie siebie lub innych, molestowanie dzieci, znęcanie się lub zaniedbanie osoby bezbronnej (np. Osoby starsze). lub małoletni).

6. 

   Szukaj wsparcia u bliskich. Uzależnienie seksualne może być samotnym przedsięwzięciem. Chociaż wcześniejsza aktywność seksualna może nie mieć związku emocjonalnego, prawdopodobnie będziesz pragnąć fizycznej intymności. Spędzanie dużej ilości czasu z bliskimi pomoże Ci przypomnieć sobie, dlaczego musisz rzucić palenie i być zdeterminowanym, aby to zaprzestać.
   • Twoja ukochana osoba może nie mieć wiedzy na temat uzależnienia od seksu lub być na ciebie zła za twoje przeszłe zachowanie. Te uczucia są normalne. Znajdź kogoś, kto zrozumie Twoje cierpienie i pomoże Ci odnieść sukces. Nie spędzaj zbyt dużo czasu z osobami, które Cię krytykują.

7. 

   Dołącz do grupy wsparcia dla osób uzależnionych od seksu. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz ustrukturyzowanego programowania 12-etapowego, programowania opartego na wierze, czy też telefonicznej gorącej linii, dobrym pomysłem jest nawiązanie kontaktu z innymi pacjentami. Możesz znaleźć grupy online lub poprosić lekarza, aby Cię poprowadził. Przykłady obejmują The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (program 12-etapowy) i COSA, dawniej oznacza współzależnych osób uzależnionych od seksu. COSA może pomóc Twojej rodzinie wyzdrowieć.

Część 2 z 4: Zastanów się nad uzależnieniem

1. 

   Napisz o szkodliwych skutkach uzależnienia od seksu. Aby rozpocząć powrót do zdrowia, prowadź dziennik swojego uzależnienia. Pomyśl o tym, jak uzależnienie od seksu wpływa na twoją rodzinę, relacje osobiste i inne aspekty twojego życia. Opisz wpływ uzależnienia na zdrowie psychiczne i fizyczne. Treści pisemne mogą służyć jako przypomnienie negatywnych aspektów Twojego uzależnienia i pomóc Ci iść naprzód.

2. 

   Wypisz pozytywne zmiany, które chcesz wprowadzić. Po wyszczególnieniu problemu możesz pracować nad tym, czego chcesz w swoim życiu po przezwyciężeniu nałogu. Czy pozytywne zmiany pomagają panować nad sobą? Na przykład możesz:
   • Nie krępuj się.
   • Interesuj się rzeczami innymi niż seks i spędzaj dużo czasu na pracy, którą kochasz.
   • Skoncentruj się na rozwijaniu głębokiej więzi z ludźmi.
   • Napraw relacje.
   • Poczuj się dumny ze swojej zdolności przezwyciężania uzależnienia.

3. 

   Napisz misję detoksykacji. Twoja misja jest podsumowaniem tego, dlaczego walczysz z nałogiem. Zaprzestanie choroby jest osobistym zobowiązaniem. Wymień te powody jako przypomnienie, kiedy czujesz się zniechęcony. Znasz powody rzucenia palenia i możesz pokonać psychiczne i fizyczne przeszkody. Oto kilka powodów:
   • Zrezygnowałem, bo chciałem naprawić relacje z partnerem i wrócić do rodziny.
   • Poddałem się, ponieważ miałem chorobę przenoszoną drogą płciową i wiedziałem, że muszę dokonywać lepszych wyborów.
   • Daję przykład swoim dzieciom.

4. 

   Wyznaczaj sobie cele w czasie. Możesz utworzyć harmonogram rehabilitacji, który obejmuje takie cele, jak leczenie lub dołączenie do grupy wsparcia. Chociaż powrót do zdrowia może zająć więcej lub mniej czasu niż planowano, wyznaczenie celów poprowadzi Cię we właściwym kierunku. Możesz zaplanować wizyty terapeutyczne, a także zaplanować dołączenie do grupy wsparcia. Wyznacz czas na rozmowę z ludźmi, których skrzywdziłeś.

Część 3 z 4: Zakończenie uzależnienia seksualnego

1. 

   Wyeliminuj czynniki drażniące. Jeśli otaczają Cię czynniki związane z seksem, trudno będzie Ci rzucić palenie. Wyrzuć lub poddaj recyklingowi czasopisma pornograficzne, zdjęcia, filmy i wszystko inne, co może spowodować upadek. Usuń filmy porno z komputera i usuń swoją czarną historię internetową. Możesz zainstalować oprogramowanie, które blokuje strony pornograficzne.

2. 

   Trzymaj się z dala od ludzi i miejsc, które promują uzależnienie. Unikaj miejsc, w których w przeszłości uprawiałeś szkodliwy seks. Trzymaj się z dala od dzielnic czerwonych latarni i nie wchodź do sklepów dla dorosłych. Jeśli Twoi znajomi chcą pojechać w te miejsca, poproś grupę, aby poszła gdzie indziej.
   • Pewne sytuacje mogą wywołać uzależnienie. Na przykład, może śpisz przez noc podczas podróży służbowej. Następnie musisz znaleźć sposób, aby natychmiast się zatrzymać. Podróżuj z kolegą lub zostań z dobrymi przyjaciółmi, zamiast być samemu w hotelu.

3. 

   Odrzuć informacje kontaktowe partnera. Usuń numery i nazwiska byłych partnerów z telefonów, komputerów i innych urządzeń. Prowadzenie listy osób, które chcą uprawiać seks, może być dość kuszące za każdym razem, gdy masz ochotę na seks. Regularnie informuj partnerów, że nie będziesz już z nimi kontaktować. Możesz uczynić ich nieszczęśliwymi, ale nigdy nie wahaj się, zobowiązując się do zakończenia nałogu.
   • Możesz oczywiście zataić informacje o swoim związanym partnerze lub partnerze.

Część 4 z 4: Pokonywanie uzależnienia

1. 

   Zastąp uzależniający seks zdrowym uwalnianiem energii. Kiedy przestaniesz uczestniczyć w aktywności seksualnej, będziesz miał nadmiar energii. Możesz uczestniczyć w zdrowych zajęciach, takich jak ćwiczenia lub inne formy rozrywki. Jeśli jedno działanie nie jest wystarczająco stymulujące, możesz wybrać inne. Bądź zawsze zajęty. Oto kilka pomysłów:
   • Prowadź dziennik.
   • Weź udział w kursie muzyki wokalnej, chóralnej lub grupowej.
   • Weź udział w kursie sztuki lub rysuj, maluj lub rzeźb w domu.
   • Uprawianie nowego hobby wymaga wysiłku fizycznego, takiego jak obróbka drewna.
   • Weź udział w zajęciach odprężających, takich jak joga lub tai chi.
   • Wykonuj czynności, które zwiększają tętno, takie jak jaskinie lub skoki spadochronowe.

2. 

   Zaufaj najsilniejszej relacji. Kiedy pozbywasz się nałogu, musisz ponownie nawiązać kontakt z bliskimi. Twoi partnerzy, przyjaciele, dzieci, rodzice i rodzeństwo mogą Cię wspierać. Skoncentruj się na naprawianiu relacji, które muszą uzdrowić i pielęgnować niestabilne relacje. Im więcej inwestujesz w otaczających Cię ludzi, tym mniej potrzebujesz seksu jako ujścia.

3. 

   W kierunku zdrowego związku z „seksem”. Przezwyciężenie uzależnienia od seksu nie oznacza, że ​​musisz przestać uprawiać seks do końca życia. W rzeczywistości oznacza to, że nie pozwalasz, aby kompulsywne zachowanie cię kontrolowało. Czujesz się odpowiedzialny za swoje zachowania seksualne i jesteś szczęśliwy i zadowolony zamiast poczucia winy lub wstydu.
   • Twój terapeuta może poprowadzić Cię w tym kierunku. Może się nawet okazać, że terapeuta specjalnie przeszkolony w zakresie zdrowia seksualnego jest w stanie nauczyć Cię, jak kształtować zdrowe podejście do seksu.
   • Dowiedz się, co kochasz w seksie. Kiedy jesteś uzależniony od seksu, możesz robić rzeczy, których nawet nie lubisz, ponieważ są one fascynujące. Poświęć czas na zbadanie rzeczy, które naprawdę kochasz w seksie. Co sprawia, że ​​czujesz się ceniony jako partner seksualny? Jakie uczucie dajesz innym?
   • Seks należy postrzegać jako część zdrowego życia, a nie jako „zakazany owoc” lub coś, co należy ukrywać lub zawstydzać. Osoba przejadająca się nie po prostu sobie z tym poradzi; Podobnie, niekoniecznie musisz przestać uprawiać seks. Po prostu chcesz zintegrować to z ogólnym zdrowym życiem.

4. 

   Skoncentruj się na swoim celu. Proces odzyskiwania trwa długo. Prawdopodobnie doświadczysz ogromnego pragnienia seksu. W porządku jest „zachmurzyć się” z intymnym partnerem, ale seks lub porno na jedną noc mogą spowodować nawrót nałogu. Porozmawiaj ze swoim terapeutą i rodziną o swoich zmaganiach. Pamiętaj o swojej misji i pamiętaj, że możesz naprawić pogarszające się relacje i rozwiązać problemy finansowe. Jeśli twoje uzależnienie powróci, zastanów się, co poszło nie tak. Staraj się unikać używek, które powodują nawrót choroby. Generalnie nie należy się zniechęcać, należy zawsze iść do przodu.
   • Kiedy ponownie pojawi się nałóg, przejrzyj swój dziennik. Przeczytaj na głos swoją misję i przypomnij sobie powody, dla których chcesz przezwyciężyć uzależnienie. Powinieneś pozostać na leczeniu i dołączyć do grupy wsparcia.

5. 

   Świętuj swoje osiągnięcia. Po osiągnięciu celu możesz poświęcić trochę czasu na świętowanie tego wspaniałego wyczynu. Jeśli po miesiącu nie wykażesz żadnych uzależniających zachowań, możesz potwierdzić swoje osiągnięcia, nagradzając siebie. Na przykład zjedz w ulubionej restauracji, odwiedź muzeum lub kup nowe ubrania. Możesz świętować swoje wysiłki i wyznaczać im nowe cele.

Rada

• Regularne używanie narkotyków i alkoholu może powodować uzależnienie seksualne. Jeśli zmagasz się z tym nałogiem, ogranicz lub zrezygnuj z używania substancji.