Zawartość

• Kroki
• Rada

Według statystyk każdego roku odnotowuje się ponad 3 miliony przypadków fibromialgii. Fibromialgia to stan charakteryzujący się rozległym bólem mięśni i stawów. Bólowi często towarzyszy zmęczenie, słaba jakość snu oraz problemy z pamięcią i nastrojem.Fibromialgia to zaburzenie w sposobie przetwarzania przez mózg sygnałów bólowych z mięśni i stawów. Obecnie nie ma lekarstwa na fibromialgię, ale zaburzenie można kontrolować na inne sposoby. Jeśli zdiagnozowano fibromialgię, możesz ją wyleczyć w naturalny sposób:

Kroki

Metoda 1 z 3: Zastosuj dietę przeciwzapalną

1. 

   Jedz odpowiednie jedzenie. Chociaż fibromialgia nie jest powszechnie akceptowana w medycynie głównego nurtu, nadal jest uważana za wrażliwą chemicznie lub zapalną. Dlatego w leczeniu choroby korzystne będzie przyjęcie diety przeciwzapalnej. Dieta przeciwzapalna koncentruje się na produktach pełnowartościowych, najlepiej organicznych. Ponadto należy unikać spożywania konserwantów i dodatków.
   • W diecie przeciwzapalnej unikaj przetworzonej i przetworzonej żywności.

2. 

   
   
   Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Powinien zwiększać spożycie warzyw i owoców każdego dnia. Owoce powinny stanowić 3/4 spożywanego pożywienia dziennie. Jedz różnorodne owoce, zwłaszcza jagody, takie jak borówki, maliny czerwone, truskawki, jeżyny i agrest. Owoce te zawierają przeciwutleniacze i inne składniki o właściwościach przeciwzapalnych.
   • Należy dodać różne warzywa. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak tęczowy, szpinak (szpinak), gorczyca, brokuły, brukselka i warzywa są ogólnie bogate w witaminę E, która pomaga zmniejszyć cząsteczki zapalne w organizmie.

3. 

   
   
   Jedz odpowiednie mięso. Istnieje kilka rodzajów mięsa, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny spowodowany fibromialgią. Zwiększ spożycie tłustych ryb, ponieważ są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. To naturalne substancje przeciwzapalne. Ryby tłuste obejmują łososia, tuńczyka, dorsza i inne świeże ryby.
   • Unikaj czerwonego mięsa, chyba że jest to organiczne czerwone mięso i wypasane zwierzę.

4. 

   
   
   Zwiększ spożycie błonnika. Wykazano, że pokarmy bogate w błonnik pomagają zmniejszyć czynnik zapalny we krwi. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż długoziarnisty i wiele innych zdrowych zbóż.
   • Orzechy są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i inne przeciwzapalne witaminy i minerały, które mogą pomóc w naprawie uszkodzeń spowodowanych stanem zapalnym.

5. 

   Unikaj spożywania niektórych pokarmów. Pokarmy i dodatki, których należy unikać, obejmują cukry, nienaturalne słodziki zastępujące cukier, takie jak Splenda lub Equal. Unikaj także gorących napojów, napojów alkoholowych, kawy i pikantnych potraw. Są to pokarmy, które otwierają naczynia krwionośne i powodują zaczerwienienie prowadzące do stanu zapalnego.
   • Z drugiej strony możesz używać przypraw takich jak imbir, kurkuma i czosnek, ponieważ mają właściwości przeciwzapalne. Alternatywnie możesz użyć naturalnych słodzików, takich jak miód, miód z agawy, słodzik ze stewii lub owocu mnicha.

6. 

   Używaj żywności funkcjonalnej. Niektóre suplementy można łączyć z dietą przeciwzapalną w celu leczenia fibromialgii lub objawów. Uwaga powinna skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów i postępować zgodnie z instrukcjami producenta. Możesz przyjmować suplementy witaminy B, witaminy C, witaminy D, magnezu i selenu. Ponadto kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, można dodawać do olejów rybnych i innych suplementów.
   • Możesz zażywać suplement 5-HTP, prekursor serotoniny - jednego z neuroprzekaźników, który pomaga Ci dobrze spać.
   • Używaj ziół psychoaktywnych. Istnieje wiele bezpiecznych i skutecznych ziół, które pomogą Ci uzyskać spokojny sen. Porozmawiaj z lekarzem na temat używania waleriany, rumianku lub passiflory, aby dobrze spać.
   • Suplement probiotyczny wzmacniający układ odpornościowy.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Ćwiczyc. Istnieją mocne dowody na to, że pacjenci z fibromialgią mogą odnieść korzyści z ćwiczeń. Badania wykazały, że chociaż trudno jest utrzymać motywację, umiarkowana lub umiarkowana aktywność fizyczna może być skuteczna u pacjentów z fibromialgią. Najlepiej zacząć od niewielkiej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie. Na początku będzie to trudne, ale kiedy już zaczniesz, przyzwyczaisz się do tego i pamiętaj, aby nie przesadzać.
   • Wstań co 1-2 godziny i powolny spacer po domu lub biurze. Lub możesz zabrać psa na spacer 2-3 razy częściej niż zwykle. Alternatywnie możesz chodzić po schodach lub chodzić tyle, ile możesz.
   • Spróbuj poćwiczyć Tai Chi i Qigong. W przypadku zajęć grupowych, takich jak Tai Chi i Qigong, możesz brać udział w zajęciach lokalnych. Alternatywnie możesz dołączyć do zajęć lub grup jogi i aerobiku o niskim wpływie.
   • Odpoczywaj między ćwiczeniami. Możesz spróbować lekcji medytacji. Medytacja może mieć pozytywny i znaczący wpływ na nastrój i pomóc zmniejszyć stres.

2. 

   Masaż. Fibromialgia powoduje ból i napięcie, więc masaż będzie świetnym sposobem na złagodzenie tych objawów. Ruchy masażu pomagają również zrelaksować się i złagodzić ból i napięcie. Możesz udać się do spa na doświadczonego eksperta od masażu.
   • Jeśli nie możesz samodzielnie znaleźć niezawodnego spa, skonsultuj się z lekarzem, przyjaciółmi i rodziną.

3. 

   Ćwicz głębokie oddychanie. Oprócz medytacji głębokie oddychanie może również pomóc Ci się zrelaksować. Aby wziąć głęboki oddech, najpierw połóż się prosto na plecach i plecach. Umieść poduszki pod szyją i kolanami, aby uzyskać wygodną pozycję. Połóż dłonie na brzuchu, dłońmi do dołu. Weź głęboki, długi i powolny oddech, aby rozciągnąć żołądek, i wdychaj przez przeponę. Membrana wytwarza dużą siłę ssącą, która wciąga powietrze do płuc zamiast wdychania przez żebra. Powtarzaj ćwiczenia oddechowe tak często, jak to możliwe.
   • Prawidłowa postawa to rozciągnięcie palca po umieszczeniu go na brzuchu.
   • Na początku poczujesz zawroty głowy, ale jest to normalne ze względu na ilość wdychanego powietrza. Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz się nieswojo.

4. 

   Ćwicz oddychanie przy dźwiękach gardła. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń głębokiego oddychania, możesz włączyć sondowanie gardła. Metoda jest podobna do ćwiczeń głębokiego oddychania, ale kiedy robisz wydech, wydajesz długi, „buczący” dźwięk w gardle. To ćwiczenie pomaga wzmocnić przeponę i pomaga lepiej się zrelaksować.

5. 

   Użyj dodatkowych ćwiczeń oddechowych. Oto kolejne ćwiczenie oddechowe, które pomoże Ci bardziej się zrelaksować. Najpierw usiądź prosto na krześle. Weź 3 krótkie oddechy przez nos. Przy pierwszym uderzeniu podnieś ręce wysoko. Następnie wyciągnij ręce do przodu na wysokość ramion. Podczas drugiego uderzenia wyciągnij ręce do boków, na wysokość ramion. Przy trzecim uderzeniu podnieś ręce nad głowę.
   • Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy.
   • Przestań ćwiczyć, gdy poczujesz zawroty głowy. Płuca przetwarzają oddech i przywracają go do naturalnego rytmu.

6. 

   Spróbuj użyć biofeedbacku. Biofeedback to metoda wykorzystania umysłu i ciała do kontrolowania niezamierzonych reakcji, takich jak ciśnienie krwi, tętno i napięcie mięśni. Porozmawiaj z lekarzem przed próbą biofeedbacku. Twój lekarz da ci specjalne urządzenie, które pomoże ci zobaczyć reakcję twojego ciała. Możesz wtedy samodzielnie używać tego urządzenia i podejmować działania w celu kontrolowania funkcji sprzężenia zwrotnego.
   • Na przykład, jeśli twoje tętno wzrasta, możesz celowo używać sprzętu i ćwiczeń fizycznych, aby spowolnić tętno.

7. 

   Spróbuj akupunktury. Niektóre badania pokazują, że akupunktura pomaga złagodzić ból spowodowany fibromialgią. Możesz poszukać akupunkturzysty w pobliżu domu lub zasięgnąć porady lekarza. Powinieneś spróbować akupunktury co najmniej 3 razy, aby sprawdzić, czy działa. Kontynuuj leczenie, jeśli akupunktura jest skuteczna.
   • Być może będziesz musiał zdecydować, czy akupunktura jest zbyt droga. Idealnie byłoby ekonomicznie rozważyć zalety i wady akupunktury.
   • Absolutnie nie rób sobie akupunktury ani nie pozwól komuś, kto nie ma doświadczenia w akupunkturze dla Ciebie.

8. 

   Znajdź grupę wsparcia. Rozpoznanie fibromialgii może być emocjonalne. Dlatego warto zwrócić się do grupy osób, które doświadczyły podobnych uczuć, aby czuć się mniej samotnie i łatwiej współczuć osobom w podobnych warunkach.
   • Możesz poszukać lokalnych grup wsparcia lub zasięgnąć skierowań od swojego lekarza.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zrozumienie fibromialgii

1. 

   Dowiedz się o fibromialgii. Kobiety są bardziej narażone na fibromialgię niż mężczyźni. Objawy mogą rozwijać się powoli lub zacząć pojawiać się po urazie fizycznym, psychicznym lub emocjonalnym.Przyczyna fibromialgii nie jest obecnie znana, ale wydaje się, że ma ona czynniki genetyczne i związane z płcią.
   • Fibromialgia może być związana z układem odpornościowym, ponieważ zwykle występuje po zakażeniu i często wiąże się z zaburzeniami autoimmunologicznymi, takimi jak toczeń rumieniowaty i reumatoidalne zapalenie stawów.

2. 

   Rozpoznaj objawy. Kilka objawów może pomóc w rozpoznaniu fibromialgii. Najczęstszym efektem ubocznym jest powszechny ból. Ten ból jest opisywany jako uporczywy tępy ból. Fibromialgię można zdiagnozować, jeśli ból trwa co najmniej 3 miesiące i występuje po obu stronach ciała. Ból związany z fibromialgią powinien również pojawić się w górnej i dolnej części talii.
   • Osoby z rozpoznaniem fibromialgii będą czuć się bardzo zmęczone, przynajmniej częściowo z powodu zaburzeń snu. Sen może się przedłużać, ale często jest przerywany z powodu bólu nóg, zespołu niespokojnych nóg i bezdechu sennego. Nawet podczas snu przez długi czas osoba z fibromialgią nadal będzie zmęczona po przebudzeniu.
   • Zgłaszano, że osoby z fibromialgią doświadczały „marzeń na jawie” - stanu, który wpływa na ich zdolność do zwracania uwagi i koncentracji na czynnościach umysłowych.
   • Inne objawy to depresja, ból głowy, ból brzucha lub skurcze.

3. 

   Diagnoza fibromialgii. Rozpoznanie fibromialgii może być trudne i problematyczne, ponieważ nie ma konkretnych testów do rozpoznania fibromialgii. American College of Rheumatology (ACR) ma zestaw kryteriów potrzebnych do rozpoznania fibromialgii. Kryteria te są podobne do powyższej listy objawów. Jednak objawy muszą powodować ból przez ponad 3 miesiące i nie należy przerywać bólu na tydzień przed badaniem. Twój lekarz ustali, ile z 19 obszarów twojego ciała odczuwa ból. Twój lekarz oceni również nasilenie innych objawów i zobaczy, jak ból wpływa na te objawy.
   • Twój lekarz będzie również pracował nad wykluczeniem innych podstawowych schorzeń, które mogą powodować objawy.
   • Lekarz może nie mieć pewności co do diagnozy. W takim przypadku najlepiej udać się do lekarza specjalizującego się w fibromialgii. Możesz potrzebować skierowania od lekarza do miejscowego reumatologa.

4. 

   Leczenie fibromialgii lekami. Chociaż przyczyna fibromialgii nie jest znana, istnieją leki, które mogą wpływać na neuroprzekaźniki w mózgu - substancje w mózgu, które działają jako międzykomórkowe „sygnalizatory”. Mózg i nerwy, pomagając w ten sposób pacjentom z fibromialgią. Istnieją 3 leki zatwierdzone do leczenia fibromialgii, w tym Duloksetyna (Cymbalta), Milnacipran (Savella) i Pregabalina (Lyrica).
   • Leki mogą być stosowane w leczeniu innych objawów, takich jak zaburzenia snu. Przykłady obejmują cyklobenzaprynę (Flexeril), amitryptylinę (Elavil), gabapentynę (Neurontin) lub pregabalinę (Lyrica). Inne leki poprawiające sen, takie jak benzodiazepiny lub ambien, nie są zalecane.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, aby zdiagnozować i leczyć inne zaburzenia, które mogą powodować fibromialgię. Zaburzenia te obejmują menopauzę (która wpływa na układ hormonalny i może wpływać na fibromialgię) i słabą czynność tarczycy (która może mieć objawy podobne do fibromialgii).