Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zgrzytanie zębami, zwane również bruksizmem (termin medyczny), ma znaczący wpływ na śpiące osoby. W dłuższej perspektywie zgrzytanie zębami może spowodować uszkodzenie zębów lub komplikacje zdrowotne. Nie martw się jednak, ponieważ ból można złagodzić kilkoma domowymi lekarstwami i przy pomocy dentysty. Jeśli nie możesz się doczekać, aby wiedzieć, jak zatrzymać nocne szlifowanie, zacznij od kroku 1 poniżej.

Kroki

Część 1 z 3: Ustalanie, czy zgrzytasz zębami podczas snu

1. 

   Zrozum, jakie zęby zgrzytają. Zgrzytanie zębami jest stanem, w którym osoba nieświadomie ugryzła lub zacisnęła dwa zgniecione zęby. Jest to powszechne, gdy śpisz w nocy. Ten nieświadomy akt często wiąże się ze stresem w życiu codziennym. Niektórzy ludzie mają zwyczaj ściskania zębów w ciągu dnia, ale zgrzytanie zębami występuje zwykle w nocy podczas snu. Z tego powodu stwierdzenie, czy u Ciebie występuje bruksizm, może być trudne.

2. 

   
   
   Kiedy się budzisz, pierwszą rzeczą do zrobienia jest sprawdzenie, czy nie występują jakieś nietypowe objawy. Zgrzytanie zębami zwykle występuje wieczorem, dlatego warto rano sprawdzić, czy nie występują nietypowe objawy. Chociaż nie jest to łatwe do zrobienia tego samemu, niektóre z poniższych znaków pomogą Ci być bardziej pewnym, że zgrzytasz zębami podczas snu:
   • Tępy i nieubłagany ból głowy
   • Ból szczęki
   • Zgrzytanie zębami słychać nawet po zaśnięciu
   • Zęby są wrażliwe na gorąco, zimno lub drętwienie podczas szczotkowania
   • Zapalenie dziąseł (zapalenie dziąseł)
   • Na policzku jest wewnętrzna rana (od zgrzytania zębami i gryzienia w policzek)

3. 

   
   
   Zapytaj swojego małżonka. Jeśli dzielisz łóżko ze swoim partnerem, zapytaj go / ją, czy usłyszy dźwięk zgrzytania zębami, które robisz podczas snu. Możesz poprosić go, aby wstał wcześnie lub poszedł spać później niż ty, aby mógł sprawdzić, czy nie ma oznak bruksizmu. Jeśli uda mu się obudzić w środku nocy, są szanse, że znajdzie objaw, który próbujesz usłyszeć.
   • Jeśli spałeś sam, ale nadal chcesz sprawdzić objawy, aby określić, czy zgrzytasz zębami, możesz nagrać swój sen i usłyszeć, czy są jakieś dźwięki zaciskania lub zgrzytania jakieś zęby?

4. 

   
   
   Odwiedzić dentystę. Jeśli podejrzewasz, że zgrzytasz zębami, skonsultuj się ze swoim dentystą. Zbadają wnętrze jamy ustnej i szczęki, aby sprawdzić, czy nie ma oznak zgrzytania zębami, takich jak bolesna szczęka lub zużyte zęby. Kiedy jesteś pewien, że masz ten problem podczas snu, wypróbuj kilka dogłębnych domowych środków, aby całkowicie wyleczyć Cię ze zgrzytania zębami podczas snu. Twój dentysta przeprowadzi również kontrolę, aby upewnić się, że nie wystąpią przyczyny bólu, takie jak:
   • Choroba jamy ustnej
   • Choroba ucha lub infekcja ucha
   • TMJ lub TMD (zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego)
   • Skutki uboczne leków
   Reklama

Część 2 z 3: Leczenie domowe

1. 

   Złagodzić stres. Za główną przyczynę zgrzytania zębami uważa się stres. Dlatego skup się na łagodzeniu stresów codziennego życia, takich jak udział w sesji doradczej na temat łagodzenia stresu, ćwiczeń, a nawet medytacji. Oto kilka innych skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu:
   • Pozbądź się wszystkich przyczyn stresu ze swojego życia. Jeśli czujesz presję nieznośnego stosunku do współlokatora lub cierpisz z powodu okropnego związku, nie bój się wyrzucić tych wszystkich negatywnych źródeł ze swojego życia i iść naprzód.
   • Postaraj się wybrać tę samą godzinę, aby iść spać i budzić się każdego dnia. Ten nawyk da ci więcej energii do radzenia sobie w codziennym życiu.
   • Baw się z przyjaciółmi. Uśmiechaj się swobodnie, beztrosko, nie myśl i nie kalkuluj z przyjaciółmi. To pomoże Ci się zrelaksować i uwolnić od stresu.
   • Jedz z umiarem. Spożywanie trzech posiłków dziennie z pożywnym posiłkiem pomoże Ci poczuć się bardziej zrównoważonym i mniej wrażliwym na wszystko wokół.

2. 

   Powiedz nie kofeinie w swojej diecie. Natychmiast przestań pić napoje gazowane i kawę i ogranicz spożywanie zbyt dużej ilości czekolady. Kofeina jest środkiem pobudzającym i spożyta w nadmiarze utrudni rozluźnienie umysłu i mięśni żuchwy, szczególnie w nocy.

3. 

   Trzymaj się z dala od napojów alkoholowych. Alkohol jest inhibitorem, który uniemożliwia zdrowy i głęboki sen. Zgrzytanie zębami może się pogorszyć po wypiciu alkoholu. Alkohol może ułatwić zasypianie, ale nie pomaga w wygodnym i głębokim śnie, co z kolei zwiększa ryzyko zgrzytania zębami.

4. 

   Przestań żuć przedmioty, które nie są jedzeniem. Porzuć nawyki, które zwykle robisz z ustami, aby zmniejszyć stres. Na przykład, jeśli masz tendencję do żucia pod wpływem stresu, powinieneś natychmiast przerwać ten nawyk. Jeśli jest to dla Ciebie duże wyzwanie, możesz zacząć od żucia gumy lub ssania mięty, gdy masz ochotę przeżuć coś, co nie jest jedzeniem. Następnie powoli porzuć ten zły nawyk.

5. 

   Ćwicz nawyk nie zaciskania szczęki w ciągu dnia. Jeśli zauważysz, że Twoja szczęka jest napięta lub zęby są często zaciśnięte, poćwicz rozluźnienie szczęki, umieszczając czubek języka między zębami.

6. 

   Dodaj suplementy wapnia i magnezu do swojej diety. Wapń i magnez są niezbędne dla funkcjonowania mięśni i zdrowego stanu układu nerwowego. Jeśli Twoja dieta nie spełnia tych dwóch składników, możesz odczuwać problemy ze zgrzytaniem zębami, stresem i bólami mięśni.
   • Ten domowy środek zacznie przynosić efekty po około 5 tygodniach.

7. 

   Zrelaksuj się przed pójściem spać. Jest to naprawdę ważne, aby rozładować stres przed pójściem spać, poczuć się bardziej komfortowo w nocy, a co za tym idzie, zmniejszyć ryzyko zgrzytania zębami. Oto kilka wspaniałych sposobów na relaks przed snem i głębszy, spokojniejszy sen:
   • Przed snem masuj mięśnie szyi, ramion i twarzy. Masuj palcami i dłońmi boki głowy, czoła i szczęki, aby ułatwić krążenie krwi.
   • Namocz ręcznik w gorącej wodzie, wyciśnij wodę i umieść go w okolicy kości policzkowych przed uchem. Pomoże to rozluźnić i zrelaksować mięśnie.
   • Podobnie zakryj twarz ciepłym ręcznikiem. To działanie nie tylko rozluźnia mięśnie, ale także uspokaja umysł.
   • Granie kojącej muzyki lub białego szumu może pomóc uspokoić umysł podczas zasypiania.
   • Czytaj w łóżku co najmniej pół godziny przed pójściem spać. Ta pomocna rutyna pomoże Ci przygotować się do zasypiania.
   • Wyłącz telewizor, komputer i inne jasne światło przynajmniej na godzinę przed pójściem spać. Zminimalizuj aktywność sensoryczną przed zaśnięciem.
   Reklama

Część 3 z 3: Profesjonalne zabiegi

1. 

   Uzyskaj pomoc od dentysty. Jeśli Twoje zęby uporczywie się zaciskają, powinieneś udać się do dentysty, ponieważ chroniczne zgrzytanie może spowodować złamanie, obluzowanie lub wypadnięcie zębów. Jeśli regularnie zgrzytasz zębami, to jest właściwy moment, aby pomyśleć o zastosowaniu mostów, koron, ekstrakcji miazgi, implantów zębowych, protez częściowych, a nawet nowego kompletu protez. Oczywiście dentysta przyjrzy się i zdecyduje, które leczenie będzie dla Ciebie najlepsze. W zależności od nasilenia objawów, których doświadczasz, oto kilka zabiegów, które lekarz dentysta zaleci:
   • Środki zwiotczające mięśnie. Podczas gdy zgrzytanie jest zwykle rzadko leczone lekami, leki zwiotczające mięśnie i leki przeciwzmarszczkowe (botoks) mogą pomóc rozluźnić mięśnie szczęki, co z kolei zapobiega zgrzytaniu zębami.
   • Powłoka korony lub napawanie zębów. Jeśli twój zwyczaj zgrzytania zębami naprawdę niszczy zęby, zęby nie będą już wyrównane. Jeśli jest to problem, o który zawsze się martwisz, dentysta może spawać Onlay lub pokryć koronę, aby przywrócić kształt powierzchni szczęki, a także dostosować proces żucia i połykania.

2. 

   Zainstaluj rynnę do żucia lub ochraniacz na zęby wykonane bezpośrednio przez dentystę. Twój dentysta może zalecić założenie na noc ochraniacza jamy ustnej lub rynny do żucia, aby chronić zęby przed zużyciem i uszkodzeniami spowodowanymi bruksizmem. Oto kilka ważnych faktów na temat ochraniaczy szczęki i żucia:
   • Ochraniacz szczęki zostanie dopasowany na życzenie przez dentystę lub można go kupić bez recepty. Jednak narzędzie jest zwykle miękkie i łatwo odpada podczas procesu szlifowania. W rezultacie dopasowany ochraniacz na zęby założony przez dentystę jest nieco droższy niż ten, który można znaleźć w aptece (chociaż większość kosztów pokrywa ubezpieczenie), ale zadziała dobrze. z zębami łatwiejsze i zapewnia komfortowe użytkowanie.
   • Niektóre samoregulujące, samoregulujące ochraniacze z etylenu i octanu winylu (EVA) są również niedrogą opcją, którą możesz wypróbować, zanim zainwestujesz swoje pieniądze w idealne dopasowanie. Można je łatwo zmiękczyć we wrzącej wodzie i dopasować do zębów.
   • Koryto do żucia jest wykonane z przezroczystej, twardej żywicy akrylowej i jest lekko dopasowane do górnych lub dolnych zębów trzonowych. Możesz je nosić na noc, aby chronić zęby przed uszkodzeniem.

3. 

   Ortodoncja zewnętrzna zębów (opcjonalnie). Jeśli bruksizm wpływa na wygląd Twoich zębów i desperacko pragniesz to zmienić, nie wahaj się odwiedzić swojego estetyka, aby o tym porozmawiać. Jeśli Twoje zęby są krótkie lub blisko dziąseł z powodu zgrzytania zębami, dentysta poprawi lub odbuduje Twoje zęby za pomocą koron lub koron porcelanowych. Rewitalizuje zęby, aby były mocniejsze i piękniejsze. Reklama

Rada

• Kiedy twoje usta są zamknięte, nie pozwól, aby twoje zęby się dotykały. Powinny wchodzić w interakcje tylko podczas żucia i połykania.
• Chociaż lód jest często używany do uśmierzania bólu, nie nadają się do tego. Powodem jest to, że kamień napina mięśnie szczęki, a później spowoduje dalszy ból. Użyj ciepłej myjki i umieść ją na twarzy, jak wspomniano powyżej.
• Jeśli boli cię szczęka, możesz zażyć lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, aby zapewnić tymczasową ulgę.

Ostrzeżenie

• Przewlekłe zgrzytanie zębami może prowadzić do pęknięć, utraty zębów, a nawet złamań. Poza tym ten zły nawyk również poważnie wpływa na szczękę i powoduje zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego. Dlatego jeśli często w niekontrolowany sposób zgrzytasz zębami, najlepiej natychmiast udać się do dentysty.
• Niektórzy ludzie zaczynają zgrzytać zębami po rozpoczęciu przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Jeśli jesteś w podobnej sytuacji, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy możesz przyjąć inny lek lub lek na bruksizm.