Zawartość

• Kroki

Dobra pielęgnacja jamy ustnej jest niezbędna, aby zapobiec bólowi zębów i pomóc Ci wyglądać promiennie. Nie jest to trudne, ale wymaga rozwinięcia dobrych nawyków higieny jamy ustnej, zdrowej diety i udania się do dentysty w przypadku problemów z zębami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej

1. 

   Myć zęby dwa razy dziennie. Szczotkowanie jest ważne i nie należy go ignorować ani w pośpiechu. Jednorazowo należy myć zęby przynajmniej przez 2 minuty. Powinno to dać wystarczająco dużo czasu na dokładne umycie każdego zęba.
   • Wymień szczoteczkę do zębów, gdy jest zużyta. Po około 3 miesiącach użytkowania włosie będzie się zwijać i osłabiać działanie czyszczące - fakt, że włosie staje się ostre i uszkadza dziąsła, dzięki czemu dziąsła łatwiej krwawią. Nowa szczoteczka sprawi, że Twoje zęby będą czyste i lśniące.
   • Jeśli używasz elektrycznej szczoteczki do zębów, konieczna będzie wymiana końcówki co 3 miesiące.
   • Małe dzieci powinny zacząć myć zęby, gdy tylko zaczną ząbkować. Zęby mleczne są podatne na próchnicę, a zwyczaj szczotkowania nauczy dzieci, jak dbać o zęby, gdy zęby mleczne zastępowane są zębami stałymi.
   • Możesz również zabrać ze sobą szczoteczkę do zębów, gdy idziesz do szkoły lub pracy, aby szybko umyć zęby po obiedzie. Pomoże to zapobiec przyklejaniu się cząstek jedzenia do zębów i powodowaniu nieprzyjemnego zapachu oddechu. Nie należy jednak myć zębów bezpośrednio po posiłku, tylko odczekać pół godziny przed myciem zębów. Pokarm w jamie ustnej wytwarza kwasy, które zmiękczają szkliwo, co zwiększa prawdopodobieństwo jego zużycia.

2. 

   
   
   Użyj pasty do zębów zawierającej fluor. Fluor jest ważny, ponieważ wzmacnia szkliwo i chroni zęby przed próchnicą. Poszukaj marki pasty do zębów o zawartości fluoru na poziomie 1350–1500 ppm. Dzieci mogą również używać tej pasty do zębów, ale dorośli powinni je nadzorować, aby upewnić się, że nie połykają. Dla dzieci w wieku 2-6 lat należy używać tylko ilości kremu wielkości ziarnka grochu.
   • Pasty do zębów dla dzieci nie zawsze zawierają wystarczającą ilość fluoru, aby skutecznie zapobiegać próchnicy. Zawartość fluoru musi wynosić co najmniej 1000 ppm, aby była skuteczna.
   • Wyciśnij niewielką ilość pasty na szczoteczkę i rozprowadź ją po całej powierzchni zęba. Wypluj krem ​​po umyciu zębów zamiast połykania.

3. 

   
   
   Nici dentystycznej każdego dnia. Nici dentystyczne pomogą usunąć resztki jedzenia, płytkę nazębną i bakterie, które gromadzą się między zębami. Kiedy zaczynasz nitkować, dziąsła mogą trochę krwawić, ale powinny ustąpić po kilku dniach.
   • Najlepiej jest nitkować zęby przed myciem zębów. Nić oczyści powierzchnię zębów, ułatwi penetrację fluoru i wzmacnia szkliwo.
   • Użyj około 45 cm nici. Owiń nić wokół palców w dłoniach, a następnie delikatnie wsuń ją między zęby. Pętle wokół każdego zęba i ciągnięcie w górę iw dół wzdłuż zęba. Nie naciskaj zbyt mocno podczas ciągnięcia tuż pod dziąsłami. Będzie to bezbolesne, ale może wystąpić łagodne krwawienie i jest to całkowicie normalne. Ten krok pomoże również zmniejszyć mikroskopijne zapalenie.
   • Niektórym osobom trudno jest nitkować. Jeśli jesteś jednym z nich, wypróbuj szczoteczkę międzyzębową. Jest to mała szczoteczka, spiczaste narzędzie lub mały patyczek, które można włożyć do zębów bez konieczności używania długich nitek.

4. 

   
   
   Użyj płynu do płukania ust. Płyn do płukania jamy ustnej może zabijać bakterie i kontrolować nieprzyjemne zapachy. Możesz kupić gotowe produkty komercyjne lub zrobić własny roztwór soli w domu. Płucz gardło roztworem przez co najmniej 2 minuty.
   • Rozpuść około pół łyżeczki soli kuchennej w jednej filiżance wody. Sól szybciej rozpuszcza się w lekko ciepłej wodzie i jest mocno mieszana.
   • Sprawdź składniki komercyjnie przygotowanego płynu do płukania jamy ustnej. Niektóre płyny do płukania ust mają właściwości antybakteryjne lub fluoryzujące. Płyn do płukania ust może mieć dość mocny smak, więc wybierz coś wygodnego dla siebie.
   • Nadal będziesz musiał myć zęby, nawet jeśli używasz płynu do płukania ust.
   • Możesz również wlać płyn do płukania ust do irygatora, aby wyczyścić przestrzeń między zębami.

5. 

   Czyszczenie języka. Możesz wyczyścić język skrobaczką do języka. Wiele szczoteczek do zębów ma z tyłu skrobaczkę do języka. W razie potrzeby możesz nawet szczotkować język za pomocą włosia. Działanie czyszczące język pomoże usunąć resztki jedzenia i bakterie z powierzchni języka.
   • Delikatnie gol się od tyłu do przodu wzdłuż języka, uważając, aby się nie zakrztusić.
   • Po zakończeniu golenia języka wypłucz usta. Nie połykaj bakterii zeskrobanych z języka.

6. 

   Zakaz palenia. Palenie zwiększa ryzyko raka jamy ustnej, chorób dziąseł, nieświeżego oddechu i przebarwień zębów. Tytoń zmniejsza również zdolność wydzielania śliny, powodując namnażanie się bakterii w jamie ustnej. Jeśli masz nałóg palenia, rzucenie palenia znacznie poprawi Twoją higienę jamy ustnej. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, dostępnych jest wiele zasobów, w tym:
   • Infolinie, usługi doradcze i grupy wsparcia
   • Pomoce medyczne, takie jak leki, nikotynowa terapia zastępcza i obiekty szpitalne
   Reklama

Metoda 2 z 3: Chroń zęby zdrową dietą

1. 

   Ogranicz spożycie cukru. Cukier rozkładany jest w jamie ustnej przez ślinę i bakterie i tworzy kwas. Kwasy te niszczą szkliwo zębów. Możesz zminimalizować szkody spowodowane przez to zjawisko, zmniejszając spożycie cukru. Pokarmy, których należy unikać, obejmują:
   • Słodycze, takie jak cukierki, ciasta, lody, ciasta, czekolada lub pianki
   • Słodkie płatki śniadaniowe
   • Herbata, kawa i słodka woda sodowa

2. 

   Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol uszkadza szkliwo zębów, co z kolei zwiększa ryzyko ubytków. Jeśli pijesz alkohol, pij tylko z umiarem. Zalecany dzienny limit spożycia alkoholu to:
   • 350 ml piwa dziennie dla kobiet i 350-700 ml dla mężczyzn.
   • Jedna duża szklanka (350 ml) piwa o zawartości 5% alkoholu odpowiada 1 filiżance wina lub małej lampce brandy.

3. 

   Jedz przekąski do czyszczenia zębów. Świeże, chrupiące owoce i warzywa to zdrowe opcje, które mogą pomóc zaspokoić głód. Chociaż nie zastępują mycia zębów, pomagają też myć zęby i masować dziąsła podczas jedzenia. Oto niektóre z następujących potraw do wypróbowania:
   • jabłko
   • brokuły
   • Marchewka
   • Seler
   • Czerwony pieprz
   • Sałata
   • Ogórek

4. 

   Jedz mniej lepkich potraw. Lepki pokarm pozostawia cukier w zębach i jest trudny do czyszczenia w zębach, przez co zęby są bardziej podatne na próchnicę. Jedz z umiarem tylko wtedy, gdy spożywasz następujące pokarmy:
   • Rodzynki, suszone śliwki, suszone mango, ananasy i inne suszone owoce, zwłaszcza te pokryte cukrem.
   • Toffi, ptasie mleczko
   • Ciasto owsiane

5. 

   Oczyść zęby gumą bez cukru. Guma do żucia pobudzi twoją ślinę do większej produkcji. Ślina rozkłada się i usuwa wszelkie resztki jedzenia, które mogą pozostać w zębach.
   • Możesz kupić gumę do żucia bez cukru w ​​sklepach spożywczych, sklepach ogólnospożywczych lub aptekach.
   • Nie używaj gumy słodzonej cukrem jako substytutu gumy bezcukrowej. Guma cukrowa pozostawia na zębach warstwę cukru, zwiększając ryzyko próchnicy.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Znalezienie opieki dentystycznej

1. 

   Uważaj na oznaki, że masz problem z zębami. Wiele problemów wynika jedynie z niewielkiego dyskomfortu, który stopniowo przechodzi w cięższy i trudniejszy do opanowania. Umów się na wizytę u dentysty, jeśli wystąpią następujące objawy:
   • Ból lub obrzęk szczęki
   • Trwałe zęby chwieją się
   • Ból dziąseł, krwawienie lub obrzęk podczas szczotkowania lub czyszczenia zębów nicią dentystyczną
   • Dziąsła oddzielają się od zębów
   • Zęby są wrażliwe na gorące lub zimne potrawy
   • Oddech zawsze pachnie nieprzyjemnie
   • Ból lub dyskomfort podczas gryzienia

2. 

   Poproś higienistkę stomatologiczną o wyczyszczenie zębów. Umów się na wizytę u dentysty w celu przeprowadzenia przeglądu stomatologicznego i czyszczenia co sześć miesięcy. Zabierz dziecko do dentysty, gdy tylko zacznie ząbkować. Dentysta lub dentysta:
   • Poinstruować, jak najskuteczniej szczotkować i nitkować zęby
   • Zetrzyj twarde osady, które tworzą się w trudnych do czyszczenia miejscach
   • Sprawdź dziąsła i choroby dziąseł
   • Sprawdź ubytki w zębach

3. 

   Zapytaj dentystę, jak malować lakierem fluorowym na zębach i uszczelniać bruzdy na powierzchni zębów. Metody te pomagają chronić zęby w dłuższej perspektywie i mogą być stosowane zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.
   • Lakier fluorowany można stosować co 6 miesięcy. Fluor nakłada się na zęby w celu wzmocnienia szkliwa.
   • Materiał do uszczelniania bruzd w zębach jest używany co około 10 lat. Jest to cienka warstwa materiału kompozytowego, która pokrywa zęby, tworząc gładką i gładką powierzchnię, chroniąc pęknięcia zębów przed bakteriami i resztkami jedzenia, które mogą zostać uwięzione.

4. 

   Znajdź niedrogą opiekę dentystyczną. Wiele osób musi płacić z własnej kieszeni za usługi dentystyczne. Możesz znaleźć niedrogie opcje na następujące sposoby:
   • Zadzwoń lub przeszukaj strony internetowe renomowanych szpitali. Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz znaleźć witryny internetowe Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, Departamentu Zdrowia prowincji lub stanu oraz lokalnych ośrodków zdrowia. Miejsca te mogą zapewnić placówki medyczne, które rozliczają się elastycznie w oparciu o dochody klienta.
   • Poproś lokalne szkoły dentystyczne o tanie programy leczenia lub bezpłatne dni leczenia, aby zachęcić pacjentów do pomocy studentom w praktyce. Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz je znaleźć w Internecie na stronie American Dental Association lub American Dental Association.
   Reklama