Zawartość

• Kroki

Jeśli próbujesz poprawić swoją płodność, powinieneś rozważyć wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, takich jak rzucenie palenia, nie picie alkoholu i właściwe odżywianie. Mężczyźni starający się wytworzyć zdrowe plemniki i kobiety starające się o poczęcie mogą zwiększyć swoją płodność poprzez modyfikacje diety. Jednak dostosowanie diety należy łączyć z leczeniem, aby poprawić ogólną płodność.

Kroki

Część 1 z 2: Zrozumienie diety zwiększającej płodność

1. 

   Pamiętaj, że zdrowa, zbilansowana dieta nie gwarantuje płodności. W wielu zasobach i książkach online stwierdzono, że przejście na zdrowszą, zbilansowaną dietę poprawi płodność. Chociaż zdrowe odżywianie zawsze będzie korzystne, nie zastąpi leczenia. Jednak utrzymanie zdrowej diety i stylu życia zmniejszy ryzyko nieregularnej owulacji i może zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę.

2. 

   
   
   Pamiętaj, że dieta płodności jest skuteczna tylko w przypadku niewielkiej liczby kobiet. W trakcie badań przeprowadzono próby dotyczące szczególnego stanu kobiet niepłodnych: dysfunkcji owulacji lub nieregularnej owulacji. Modyfikacja diety może być bardzo korzystna dla osób z zaburzeniami owulacji, które chcą zajść w ciążę.
   • Na przykład w ramach Nursing Health Study przebadano ponad 18 000 kobiet próbujących zajść w ciążę przez 8 lat. Tylko u około 400 z nich zdiagnozowano bezpłodność związaną z nieregularną owulacją.Tak więc badanie związku między odżywianiem a płodnością faktycznie opierało się na niewielkiej liczbie kobiet w grupie eksperymentalnej i może nie być prawdziwe dla każdego, kto nie doświadcza strat. nieobliczalne jaja.

3. 

   
   
   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwości leczenia. Przed wypróbowaniem diety na płodność porozmawiaj z lekarzem o innych możliwościach leczenia problemów z poczęciem lub niepłodnością. Istnieje wiele sprawdzonych środków medycznych, które pomogą Ci zajść w ciążę, a także zwiększą Twoje szanse na zajście w ciążę.
   • Możesz przyjmować tabletki poprawiające płodność, które pomagają regulować owulację. Twój lekarz może również zalecić zapłodnienie in vitro, sztuczne zapłodnienie, badanie zarodków lub odporność na rozrodczość.
   Reklama

Część 2 z 2: Dostosowanie diety

1. 

   
   
   Utrzymuj zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, naturalne poziomy hormonów w Twoim ciele są niezrównoważone, co może powodować nieregularną owulację lub zahamowanie owulacji. Powinieneś skupić się na utrzymaniu zdrowej wagi na podstawie swojego wzrostu i sprawności.
   • Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak problemy z tarczycą, skonsultuj się z lekarzem w sprawie leczenia. Staraj się nie przybierać na wadze, aby uniknąć nieregularnej owulacji.
   • Jeśli masz nadwagę, utrata około 5% masy ciała - około 4,5 kg, jeśli ważysz 90 kg - zwiększy ukrwienie narządów rozrodczych i poprawi płodność.

2. 

   Weź suplementy kwasu foliowego, jeśli wystąpią nieregularne owulacje. Kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży i pomoże zwiększyć szanse zajścia w ciążę w przypadku nieprawidłowej owulacji. Jednak należy stosować kwas foliowy wyłącznie w przepisanej dawce i utrzymywać prawidłową wagę, aby owulacja była bardziej normalna i regularna.
   • Duże badanie dotyczące wpływu kwasu foliowego na kobiety wykazało, że przyjmowanie suplementów kwasu foliowego zwiększa szanse poczęcia, a także posiadania bliźniaków.
   • Suplementy kwasu foliowego są również korzystne dla mężczyzn, ponieważ pomagają poprawić jakość nasienia.

3. 

   Utrzymuj niski poziom insuliny, jedząc różnorodne pokarmy zdrowe dla serca. Ilość insuliny w organizmie wpływa na globulinę wiążącą hormony płciowe. Wpłynie to na ilość wolnego adrogenu w twoim ciele, jeśli jesteś kobietą. Departament Wolnego Adrogenu jest zbyt wysoki, aby zahamować owulację. Opierając się na tej logice, zdrowa dla serca dieta pomoże obniżyć poziom insuliny i poprawić płodność. Niski poziom insuliny zwiększa również płodność u mężczyzn, ponieważ wpływa na jakość nasienia. Dieta zdrowa dla serca składa się z:
   • Jedz mało lub nie jedz czerwonego mięsa. Kobiety uczestniczące w Nursing Health Study, które spożywały najwięcej białka zwierzęcego, takiego jak czerwone mięso, miały o 39% większe ryzyko bezpłodności związanej z owulacją niż te, które spożywały mniej białka zwierzęcego. . Wielu ekspertów żywieniowych stwierdziło również, że zbyt dużo białka zwierzęcego wpływa na jakość nasienia u mężczyzn.
   • Powinieneś używać dużo fasoli, fasoli, roślin strączkowych (różnych rodzajów fasoli) i tempeh (sos sojowy). Białka roślinne, takie jak fasola i inne rośliny strączkowe, tempeh i groch, dostarczają organizmowi mnóstwo żelaza i kwasu foliowego. Oba te składniki odżywcze pomogą promować rozwój jaja i owulację.
   • Używaj niewielkich ilości produktów z pełnego mleka. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dla serca dieta odradza spożywanie dużej ilości odtłuszczonych produktów mlecznych, jednak należy używać niewielkich ilości produktów z pełnego mleka, takich jak jogurt i świeże mleko. lub ser może pomóc poprawić płodność. Uczestnicy Nursing Health Study, którzy przyjmowali od jednej do dwóch porcji pełnego mleka, byli bardziej narażeni na owulację niż spożywający odtłuszczone produkty mleczne. Niektóre badania sugerują, że zmieniają równowagę hormonów płciowych u kobiet, co z kolei wpływa na owulację.

4. 

   Trzymaj się z dala od nienasyconych tłuszczów. Tłuszcze nienasycone znajdujące się w pakowanych cukierkach, smażonych potrawach, fast foodach i niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego mogą zwiększać zdolność organizmu do wytwarzania insuliny. Wysoki poziom insuliny zakłóci metabolizm, który wpływa na owulację.

5. 

   Spożywaj bardziej złożone węglowodany. Skoncentruj się na spożywaniu węglowodanów złożonych bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste. Twój organizm potrzebuje więcej czasu na trawienie tych węglowodanów, więc powoli wpływają one na poziom cukru we krwi i insuliny. Wiele badań wykazało, że kobiety ze złożoną dietą ubogą w węglowodany, takie jak dużo ciastek, ciast, białego chleba i białego ryżu, mają 92% ryzyko problemów z płodnością z powodu utraty. zamiast spożywać bardziej złożone węglowodany. Reklama