Zawartość

• Kroki

Wzrok to zmysły, na których musisz najbardziej polegać. Kiedy żyjemy w świecie, który wymaga codziennych oczu wpatrujących się w mały tekst i obrazy na telefonach, ekranach komputerów i telewizorach, ważne jest, aby podjąć kroki w celu poprawy wzroku. ważny. Słabe widzenie obniża jakość życia i może skutkować kosztownym zabiegiem chirurgicznym lub częściową ślepotą. Z drugiej strony istnieje wiele rozwiązań, które pomogą Ci zachować zdrowe i wyrafinowane oczy do końca życia. Nie ignoruj ​​pielęgnacji oczu!

Kroki

Metoda 1 z 3: Naturalnie popraw wzrok

1. 

   „Daj jedzenie” oczom. Jak każda inna część ciała, oczy potrzebują składników odżywczych, aby funkcjonować na optymalnym poziomie. Podobnie jak w przypadku wszystkich narządów, długoterminową drogą do utrzymania zdrowych oczu będzie dieta bogata w owoce i warzywa oraz uboga w cukier i tłuszcz.
   • Codzienna dieta powinna zawierać odpowiednią ilość witamin A, C, E oraz minerałów, takich jak miedź i cynk. Te witaminy i minerały są niezbędne dla zdrowia oczu i chronią je przed chorobami. Jedz truskawki, pomarańcze, jajka, łososia, makrelę i migdały dla witamin; ostrygi, kraby, mięso z indyka jako uzupełnienie składników mineralnych.
   • Przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna, chronią oczy przed uszkodzeniami słonecznymi. Możesz uzyskać te przeciwutleniacze z zielonych warzyw liściastych, dyni, słodkich ziemniaków i marchwi.
   • W diecie należy uwzględnić czosnek, cebulę i kapary w celu uzupełnienia o siarkę, cysteinę i lecytynę, które chronią rogówkę oka przed zaćmą.
   • Jagody, winogrona i jagody goji zawierają substancje przeciwzapalne, takie jak antocyjany, które pomagają poprawić wzrok.
   • Przyjmowanie około 1000 mg kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej (AMD) i suchości oczu. Łosoś, makrela, śledź, siemię lniane i orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

2. 

   
   
   Wytęż oczy. Codzienne ćwiczenia oczu pomagają zachować zdrowe oczy i optymalne widzenie. Oczy należy ćwiczyć po przebudzeniu, przed pójściem do łóżka lub gdy oczy są zmęczone. Upewnij się, że masz czyste ręce, aby uniknąć podrażnienia oczu i rozluźnij umysł przed rozpoczęciem.
   • Proste ćwiczenie. Obróć oczy okrężnym ruchem około 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie obróć w lewo, aby obrócić 10 razy.
   • Umieść kciuk (lub długopis) w odległości 15 cm od nosa i wpatruj się w palec przez około 5 sekund. Następnie spójrz na obiekt tuż za kciukiem przez 5 sekund. Spróbuj to zrobić 10 razy, łącznie przez 2 minuty. Możesz szybko wykonać ćwiczenia przy biurku.
   • Potrzyj dłonie razem, aby wytworzyć ciepło, a następnie przytrzymaj oczy przez 5-10 sekund. Powtórz procedurę 3 razy, aby oczy były ciepłe.
   • Masuj skronie, czoło i tuż pod oczami, używając stawu kciuka, aby wmasować małe okrężne ruchy przez około 20 sekund w każdy obszar.

3. 

   
   
   Odpocznij i zrelaksuj oczy. Ponieważ po przebudzeniu używasz oczu, musisz je rozluźniać, robiąc przerwy w ciągu dnia i wysypiając się każdej nocy, aby oczy mogły odpocząć, zregenerować się i zregenerować. Brak snu pogarsza zdrowie oczu.
   • Zamknij oczy na 3-5 minut. Zamknij oczy i odchyl głowę do tyłu, jednocześnie pozbądź się wszystkich myśli.
   • Skoncentruj się na obiekcie znajdującym się 20 stóp (6 m) od oka przez około 20 sekund. To jest test określający wizję 20/20.
   • Co 50 minut siedząc przed ekranem komputera, oglądając telewizję lub czytając książkę, pozwól oczom odpocząć przez co najmniej 10 minut. W razie potrzeby zdrzemnij się.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Korekcja wzroku

1. 

   
   
   Uzyskaj badanie wzroku. Wykonuj regularne badania wzroku pod kątem wad wzroku lub chorób, które mogą wpływać na ogólny stan zdrowia oczu. W przypadku niewyraźnego widzenia, krótkowzroczności lub dalekowzroczności może być konieczne założenie soczewek korekcyjnych lub operacji.
   • Badania oczu są oparte na wieku, stanie zdrowia i ryzyku wystąpienia problemów z oczami. Czynniki te określają, jak często powinieneś oglądać badanie wzroku. Jeśli masz problemy z oczami, jak najszybciej udaj się do okulisty, ponieważ wczesne leczenie daje lepsze efekty.
   • Sprawdź przejrzystość oczu, aby określić, czy musisz nosić okulary przepisane przez lekarza.
   • Badanie przesiewowe zaćmy - może spowodować uszkodzenie nerwu oka. Nieleczona jaskra może się z czasem pogorszyć.

2. 

   Noś okulary korekcyjne. Możesz potrzebować okularów, aby poprawić swój wzrok, jeśli jesteś krótkowzroczny lub dalekowzroczny. W obu przypadkach soczewki korekcyjne refrakcji korygują zwiększoną lub zmniejszoną krzywiznę rogówki lub korygują ogniskową oka.
   • Okulary to najbezpieczniejszy i najbardziej dostępny sposób na rozwiązanie problemów spowodowanych upośledzeniem wzroku. Możesz używać różnych okularów: dwuogniskowych, trójsoczewkowych, wieloogniskowych, do czytania i do jazdy.
   • Popularnym wyborem są również soczewki kontaktowe. Okulary są noszone bezpośrednio do oka i są twarde, miękkie, ekspansywne, jednorazowe, twarde i dwuogniskowe przepuszczające powietrze.
   • Najważniejszym czynnikiem przy wyborze okularów czy soczewek kontaktowych jest bezpieczeństwo i zależy od stylu życia.

3. 

   Wybierz metodę chirurgii refrakcyjnej. Jeśli nie chcesz nosić soczewek korekcyjnych, do wyboru jest wiele metod chirurgicznych. W ciągu ostatnich dwóch dekad te metody chirurgiczne stały się rutynowe i są uważane za stosunkowo bezpieczne dla w pełni rozwiniętych oczu. Twój lekarz użyje lasera, aby zmienić kształt rogówki.
   • Laserowa zlokalizowana zmiana kształtu rogówki (LASIK) usuwa warstwy rogówki i zmienia jej położenie, aby pomóc Ci uzyskać pożądane widzenie. Zabieg jest szybki, bezbolesny i krótki czas rekonwalescencji.
   • Laserowe usuwanie rogówki pod nabłonkiem (LASEK) to proces przekształcania zewnętrznych warstw rogówki i zmiany krzywizny rogówki w celu poprawy widzenia. W porównaniu z operacją LASIK, czas rekonwalescencji po operacji LASEK jest dłuższy, co może powodować więcej bólu i komplikacji podczas rekonwalescencji po operacji. Jest to jednak również bardzo udany zabieg chirurgiczny.
   • Fotoliza w celu usunięcia części rogówki (PRK) jest podobna do operacji LASEK, ale nabłonek jest przekształcany zamiast rogówki. Podczas rekonwalescencji będziesz musiał nosić ochronne soczewki kontaktowe przez kilka dni.
   • Podczas zabiegu chirurgicznego w przedniej części rogówki oka wszczepia się soczewkę wewnątrzgałkową (IOL). W tej chwili implantacja nie jest powszechnym leczeniem.
   • Termoformowanie rogówki (CK) wykorzystuje energię fal radiowych do wstrzykiwania ciepła do rogówki. Największą wadą tego procesu jest to, że rezultaty mogą nie trwać wiecznie.
   • Efekty uboczne chirurgii refrakcyjnej obejmują wizualne efekty uboczne, niedostateczną lub nadmierną korektę, suchość oczu, infekcję, blizny rogówki i utratę wzroku.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Stwórz dobre środowisko

1. 

   Dostosuj światło. Utrzymuj miękkie światło w pokoju. Fluorescencyjne światła są uważane za szkodliwe dla oczu, ponieważ emitują niewłaściwe częstotliwości kolorów światła i emitują promieniowanie, które powoduje senność przez cały dzień.
   • Podczas czytania umieść źródło światła za plecami i pozwól, aby światło padało bezpośrednio na papier lub przedmiot, który czytasz.
   • W pracy lub przy biurku używaj zacienionego źródła światła umieszczonego na stole przed Tobą. Zawsze kieruj światło bezpośrednio na obiekt, nad którym pracujesz, a cień ochroni Twoje oczy przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
   • Unikaj oglądania telewizji lub pracy na komputerze w ciemności.

2. 

   Popraw jakość powietrza. Suche oczy są spowodowane brakiem lubrykantu i wilgoci na powierzchni oczu. Problem z suchymi oczami może obejmować zarówno drobne czynniki drażniące, jak i poważne zapalenie tkanki oka.
   • Użyj nawilżacza, aby utrzymać wilgoć w domu lub miejscu pracy.
   • Ustaw termostat, aby zmniejszyć cyrkulację powietrza i cząsteczki kurzu, które mogą podrażniać oczy.
   • Przesuń biurko lub miejsce do pracy, jeśli znajduje się w pobliżu otworu wentylacyjnego. Prośba o przeniesienie biurka w inne miejsce w biurze.
   • Rzuć palenie, ponieważ może powodować zapalenie oczu. Rozważ rzucenie palenia, jeśli wystąpi suchość oczu.
   • W razie potrzeby użyj kropli do oczu (sztucznych łez), aby oczy były wilgotne i nawilżone.

3. 

   Wybierz odpowiednie okulary. Zainwestuj w zakup odpowiednich okularów lub soczewek kontaktowych do swojej konkretnej sytuacji. Dziś okulary są przeznaczone do prawie każdej sytuacji. Dlatego należy przebadać oczy i porozmawiać z okulistą o przepisaniu odpowiednich i najlepszych okularów do środowiska, w którym będziesz je nosić.
   • Okulary korekcyjne i bez recepty są przeznaczone do większości codziennych czynności. Istnieją różne rodzaje okularów dla każdego wieku, do uprawiania sportu i do noszenia wewnątrz lub na zewnątrz.
   • Jeśli pracujesz na świeżym powietrzu lub musisz jeździć na duże odległości, kup okulary przeciwsłoneczne z polaryzacją, aby chronić oczy przed promieniami UV i jasnym światłem. W ten sposób nie musisz mrużyć oczu.
   • Pamiętaj, aby zawsze nosić okulary, gdy są potrzebne i utrzymywać je w czystości.

4. 

   Ogranicz korzystanie z komputerów. Komputery są główną przyczyną zmęczenia oczu u większości ludzi. Staraj się ograniczać czas spędzany przed ekranem, robiąc regularne przerwy, ćwicząc i nawadniając oczy.
   • Jeśli często gapisz się w komputer, przypomnij sobie, aby często mrugać, aby wywołać łzy, nawilżać oczy i odzyskać siły po zmęczeniu.
   • Korzystając z komputera, zastosuj się do zasady 20-20-20: co 20 minut patrz na obiekt oddalony o 20 stóp (6 m) przez co najmniej 20 sekund.
   • Ogranicz wpatrywanie się w ekran, aby uniknąć zmęczenia oczu. Oznacza to, że powinieneś dostosować oświetlenie z przodu i z tyłu ciała.
   • Umieść monitor komputera bezpośrednio przed sobą i jedną ręką od siebie. Ekran powinien znajdować się tuż poniżej poziomu oczu. W razie potrzeby wyreguluj siedzenie.
   • Użyj wygodnego uchwytu na papier, aby Twoje oczy znajdowały się na tym samym poziomie, co ekran komputera. Skrócenie czasu, w którym oczy muszą się ponownie dostosować, zmniejszy zmęczenie oczu.
   • Powiększ rozmiar czcionki, dostosuj kontrast i oświetlenie, aby ułatwić czytanie i przeglądanie informacji.
   • Utrzymuj ekran w czystości z kurzu.
   Reklama