Zawartość

• Kroki

Poczucie niepewności jest jednym z głównych problemów wpływających na relacje międzyludzkie, a co ważniejsze, w relacjach, które tworzymy ze sobą. Poczucie zagrożenia, czy to samemu, czy z inną osobą, może prowadzić do autodestrukcji, gdy nie ma strategii radzenia sobie. Kiedy czujemy się niepewnie, nie możemy wyrazić i pokazać swoich najlepszych umiejętności i nie ośmielamy się stawić czoła zwykłemu codziennemu ryzyku, które przynosi nam wiele ekscytujących doświadczeń i nowych możliwości. Poczucie większej pewności pomaga sobie rozpocząć głęboką zmianę. Odwaga i wytrwałość to dwie podstawowe cechy, godne bezcennego daru, którym możemy zaufać sobie i światu, w którym żyjemy.

Kroki

Część 1 z 3: Eliminowanie uczucia niepokoju poprzez wewnętrzną krytykę

1. 

   
   
   Zacznij uczyć się wewnętrznej krytyki. Wewnętrzna krytyka to powracający głos lub wzór myślenia w Twoim umyśle, często wykorzystujący każdą okazję, która może sprawić, że poczujesz się gorzej w obliczu nawet najmniejszych błędów, porażek i wad. . Poświęć trochę czasu, aby naprawdę wysłuchać swojej wewnętrznej krytyki i krytyki. Czasami jesteśmy tak uważni na tłumienie negatywnego wewnętrznego głosu, że nie słyszymy dokładnie tego, co mówi ten głos.

2. 

   
   
   Zrozum wewnętrzną krytykę. Staraj się słuchać krytyki, która pochodzi z ciebie w różnych sytuacjach i zwracaj uwagę na tematy i podobieństwa, które pojawiają się w tej krytyce. Połączenie określonej twarzy, osobowości lub głosu z wewnętrzną krytyką pomoże ci głębiej słuchać i zrozumieć istotę przesłania, które chce przekazać wewnętrzna krytyka.
   • Może to być trudne dla niektórych, gdy nie potrafią jasno wyobrazić sobie przedmiotu lub roli odpowiadającej wewnętrznej krytyce. Może to oznaczać, że wewnętrzna krytyka nie jest przedmiotem do zadowolenia, ale że jest to Twoje własne niezaspokojone aspiracje i wartości.

3. 

   
   
   Zaprzyjaźnij się z wewnętrzną krytyką. Nawiązywanie przyjaźni nie oznacza, że ​​akceptujesz wszystko, co mówi wewnętrzna krytyka. Twoi przyjaciele to ktoś, w pobliżu którego czujesz się dobrze i kto będzie Cię kochał, bez względu na to, jak się zmienisz. Zaakceptuj obecność wewnętrznej krytyki i bądź gotów uznać i stawić czoła wszystkiemu, co twój umysł chce przekazać. Wewnętrzna krytyka może wyrażać ważną potrzebę, która jeszcze nie została zaspokojona, choć w zniekształcony sposób.
   • Na przykład, jeśli twoja wewnętrzna krytyka dotyczy tego, że jesteś bezużyteczny, możesz to zobaczyć, ponieważ twoje prawdziwe pragnienie bycia docenionym jeszcze się nie spełniło. To sprawi, że poczucie bezradności stanie się nowym zadaniem, które ma na celu osiągnięcie pragnienia bycia docenionym, po prostu prosząc osobę, którą kochasz, o potwierdzenie. zasługujesz na to.

4. 

   Pozwól swojej wewnętrznej krytyce wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zostawić cię w spokoju. Podobnie jak w przypadku wszystkich uczciwych relacji, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy powinniśmy zwracać uwagę na sygnały ostrzegawcze i przeciwstawne. Kiedy już rozwiniesz pozytywne myślenie o tym, na czym skupia się wewnętrzna krytyka, możesz zdecydować się zakwestionować swoją wewnętrzną krytykę, a także negatywne rzeczy, które wnoszą do życia.
   • Podejmij decyzję dokładnie aby zmienić swoją wewnętrzną krytykę, aby coś zmienić. Wysyłasz jasny sygnał do części siebie, która jest uważana za bezużyteczną i często krytykowaną.
   Reklama

Część 2 z 3: Zmiana zachowania

1. 

   Stój prosto. Poprawa postawy to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się poczucia dyskomfortu (choć wydaje się to pośrednie). Stojąc i siedząc prosto, twoje ciało komunikuje się z umysłem, że jesteś zdolny i gotowy do działania.
   • Podobnie powinieneś zwracać uwagę na to, co masz na sobie. Nawet jeśli pracujesz w domu lub w wygodnym otoczeniu, rozważ zmianę swojego zwykłego sposobu ubierania się na ubrania, które lubisz nosić przez cały dzień.

2. 

   Opracuj regularny i łatwy poranek. Poranek może być bardziej stresujący niż jakikolwiek inny czas, zwłaszcza jeśli masz do wykonania pracę. Jest to czas, w którym zaczynamy zdawać sobie sprawę z całej pracy, którą musimy wykonać, a to powoduje, że czujemy się przerażeni i niepewni naszej niezdolności do wykonania zadań w ciągu dnia. Tworząc rutynę rano, możemy uspokoić niepewne myślenie, konsekwentnie obliczając różne rzeczy, na przykład przygotowując poranną kawę po wyjściu z łazienki.

3. 

   Skoncentruj się z krytyki na pochwałę. Czy zdarzyło Ci się kiedyś zwracać uwagę na krytyczną stronę i ignorować wszystkie pochwały z Twojej pracy? Żyjąc w społeczeństwie, w którym każdy musi naprawiać błędy, wszystkie problemy zamiast tych pozytywnych, mają tendencję do silnego ciągnięcia nas z powrotem. Na szczęście, przyjaciel Miej swobodę w wyborze przedmiotu oceny, poziomu i preferencji.
   • Na przykład, jeśli Twój przełożony powie Ci: „Ostatnio wykonałeś świetną robotę, ale chcę, aby dokumenty, nad którymi pracujesz, były ułożone inaczej”, możesz teraz zareagować (1) z wdzięcznością dziękuję za wysiłek, (2) z komentarzem na temat tego, co sprawia ci przyjemność w pracy, (3) I potem w odpowiedzi na prośbę przełożonych o ponowne dostosowanie pracy, która została już dobrze wykonana. Podkreślając znaczenie komplementów, które otrzymujesz, zobaczysz, jak inni mogą pozytywnie wpłynąć na twoje poczucie spokoju ducha.
     • Zwróć uwagę na ważną różnicę między komplementem a problemem w porównaniu ze standardową odpowiedzią na przeprosiny i obietnicą zmiany sposobu, w jaki pasuje.

4. 

   Wzmocnij kompetencje w wybranych obszarach. Czy masz jakieś umiejętności lub zdolności, które zawsze będą podziwiać innych? Poświęć trochę czasu na nauczenie się rzeczy, które Twoim zdaniem są warte zachodu. Szybkie umiejętności czytania? Mleko latte? Grać na pianinie? Pielęgnowanie swoich umiejętności pomoże Ci poczuć się bezpieczniej, ponieważ będzie promować wrodzony talent i pielęgnować pewne umiejętności, którymi chcesz się podzielić ze światem.
   • Pamiętaj, aby skupić się tylko na tym, co naprawdę dla Ciebie ważne. Możesz uznać tę umiejętność lub zdolność za wartościową, ponieważ zazwyczaj uwielbiasz ludzi, którzy mogą to robić. Ta myśl może pomóc ci pozbyć się niepewności, gdy zdasz sobie z tego sprawę był Umiejętności, które uważasz za bardzo cenne. W przeciwnym razie poczucie niepewności co do wyboru sprawi, że zaczniesz się zastanawiać: „Czy powinienem nauczyć się tej umiejętności?”, Rozproszy pewność, jaką zyskujesz ćwicząc tę ​​umiejętność. .

5. 

   Zmień ustawienie biurka. Mając narzędzie pracy w zasięgu ręki, możesz wyeliminować nawet najmniejszy moment niepewności, gdy nie masz pod ręką nic, czego potrzebujesz. Chwila niepewności może zintensyfikować i prześladować twoją ważną decyzję i postawę. Ponieważ biurko to twoja sprawa naprawdęmożna kontrolować, więc świadomość, że rzeczy takie jak zszywki i zszywacze leżą w lewym górnym rogu szuflady, da poczucie porządku i swobody w wykonywaniu codziennych zadań.
   • To, a także niektóre inne sukcesy codziennego zarządzania (na przykład sprzątanie kabiny, nadążanie za nowymi wiadomościami itp.), Wszystko może i powinien uważany za mały sukces. Aby być bardziej świadomym tego sukcesu, powinieneś sporządzić listę oczywistych rzeczy do zrobienia. Śmiało i chwal się za każdą małą wygraną na liście, bądź miły dla siebie, bez względu na to, czy jesteś z tego zadowolony, czy nie!

6. 

   Mądrze wybierz swoje miejsce do życia. Bądź wśród ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się komfortowo tworząc i odkrywając siebie, odkrywając, jak bardzo jesteś niepewny i tak dalej. Ponieważ musisz wziąć odpowiedzialność za własną niepewność, ważne jest, aby zająć stanowisko w każdej sytuacji społecznej. Oznacza to asertywność w stosunku do wszystkich swoich potrzeb, a nawet trzymanie się z dala od ludzi, którzy nie wiedzą, jak pomóc lub współczuć.
   • Szczerze zadaj sobie pytanie: „Kto mnie tak zdenerwował, będąc z nimi? Kto sprawił, że poczułem, że mój wkład był przeciętny? ” Możesz być zaskoczony (i wstrząśnięty), gdy zdasz sobie sprawę, że ludzie, których kochamy najbardziej, przejawiają skłonność do pokory i tłumienia naszych prawdziwych uczuć. To normalne, że obawiamy się, że nasze odczucia stresu i potrzeby nie zostaną zaakceptowane, nawet jeśli każdy ma takie uczucia i potrzeby!

7. 

   Wyraź swoje prośby i sugestie. Bycie bardziej uspokajającym oznacza, że ​​musisz nauczyć się wierzyć, że ktoś słucha i nie będzie cię ignorować. Przedstawiając uzasadnione prośby i sugestie, inni poczują Twój wkład i punkt widzenia bez poczucia, że ​​o to prosisz.
   • Powiedzmy, że rozmawiasz ze swoim kochankiem o tym, co zjeść na obiad, i jesteś zbyt zmęczony, by zrobić to samemu. Zamiast narzekać, że nie wykonują tylu prac domowych, co ty, lub spierać się o to, kto „powinien” to robić, spróbuj ujawnić swoje zmęczenie. Możesz wyrazić to uczucie bez ogródek, składając żarliwą i niegroźną prośbę, aby podjęli tę misję dziś wieczorem.
     • Pamiętaj, aby nie obwiniać partnera ani nie nawiązywać do poczucia winy, ponieważ postawi to drugą osobę w obronnej i budzącej sprzeciw pozycji. Ludzie często źle reagują, gdy czują, że są zmuszeni do robienia czegoś, zamiast zachowywać się po swojemu.

8. 

   Zaakceptuj i stosuj świadome podejście do elastyczności w sytuacjach społecznych. Ludzie, którzy chcą czuć się bezpieczniej, często mają silną nadzieję na zadowolenie innych, co często prowadzi do ryzyka porzucenia siebie i zmniejszenia poczucia bezpieczeństwa. Jednak ten sam impuls do podążania za prośbą innych sprawi, że z uporem będziesz chciał doświadczyć czegoś poza swoją strefą komfortu. Doświadczenie różnych sytuacji społecznych pokaże, że jesteś bardziej kompetentny niż myślisz. Daje również cenne doświadczenie prawdziwego bezpieczeństwa w życiu - siebie.
   • Brzmi trochę dziwnie, ale jak to się ma do twojego poczucia spokoju ducha, jak nadal zadowalać ludzi? Różnica polega na percepcji. Na przykład, jeśli przyjaciel zaprosił Cię do nowego klubu, który brzmi okropnie, możesz zdecydować się na dołączenie, ponieważ w oczach znajomych czujesz się niepewnie co do swojego statusu. Możesz jednak łatwo postrzegać tę impulsywność jako nowy sposób postrzegania elastyczności, dając ci kolejne przypomnienie, że jesteś w stanie poradzić sobie z nowymi rzeczami. Poczucie, kiedy należy podobać się innym, a kiedy skorzystać z okazji, aby doświadczyć nowych rzeczy, zwiększy poczucie bezpieczeństwa podczas podejmowania działań.
   Reklama

Część 3 z 3: Zmiany psychologiczne

1. 

   Przypomnij sobie o tym, co niewidzialne, o poczuciu niepewności. Czy w niektórych kontekstach społecznych masz wrażenie, że ludzie mogą w jakiś sposób zobaczyć, że masz myśli związane ze strachem lub niepokojem? Na szczęście nikt poza tobą nie ma dostępu do twoich myśli. Możesz być pewien, że sam oceniasz najostrzejszą opinię i jest szansa, że ​​wszyscy wokół Ciebie będą zainteresowani zrobieniem dobrego wrażenia.
   • Ta opinia wydaje się zbieżna z faktem, że w obliczu trudności będziesz odpowiedzialny za wszystkie standardy stworzone przez Ciebie dla siebie. Tylko twoje własne poglądy są ściśle związane z twoim poczuciem uczuć, ale dobro lub zło oparte na czyichś normach nigdy nie stworzy tego połączenia.

2. 

   Wizualizuj moment, w którym jesteś niezwykle pewny siebie. Postaraj się przywołać jak najwięcej żywych szczegółów w momencie, w którym pasja i motywacja dają Ci niezachwianą pewność siebie. Wyobraźnia może aktywować zdolność wejścia w stan umysłu, aby zobaczyć swoje mocne strony, a także możliwości w zakresie warunków, które je wspierają.
   • Oprócz wyobrażania sobie pewnego siebie ego, powinieneś także pomyśleć o swojej idealnej roli. Myśląc o idealnej roli, która może cię wspierać i stanowić wyzwanie, łatwiej będzie zwizualizować i zrozumieć myślenie całego motywu.

3. 

   Możesz odłożyć na bok swoją emocjonalną stronę. Kiedy jesteś naprawdę świadomy swoich problemów i niepowodzeń w swoim życiu, ważne jest, aby zachować emocjonalny dystans, aby uniknąć nadmiernego niepokoju. Niezdolność do przejrzenia problemu może wywołać prawdziwe poczucie niepewności, a to może również wywołać serię niepewnych uczuć i spędzać cały swój czas na skupianiu się na innych kwestiach. .
   • Uświadomienie sobie, że separacja emocjonalna może być skutecznym sposobem na nowe spojrzenie na siebie i swoją sytuację, tylko wtedy, gdy znajdziesz problem z własnymi uczuciami. Najbardziej pomocną rzeczą jest posiadanie integracyjnego, emocjonalnego i odpowiedniego stylu życia. W rezultacie powściągliwość będzie najskuteczniejsza wobec tych, na których uczucia reagują jako pierwsi.

4. 

   Ćwicz się w rozpoznawaniu pozytywnych aspektów niepowodzenia i niepewności. Wyrzucenie jednej osoby może być skarbem dla drugiej. Zamiast próbować zaprzeczać lub zmieniać swoje wady, postaraj się odkryć, co mogą dla ciebie zrobić.
   • Pamiętaj, że nie zawsze są one oczywiste i mogą wiązać się z kreatywnymi domysłami. Na przykład, jeśli nie masz pracy, którą chciałeś wykonywać, skoncentruj się na tym, że masz teraz szansę na znalezienie innej, dłuższej, lepszej pracy. Jeśli obawiasz się, jak dziwnie wyglądasz podczas biegania, pomyśl, że ktoś uzna Twoje bieganie za najsłodszą.
   Reklama