Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

W życiu są chwile, kiedy czujesz się przytłoczony negatywnymi emocjami. Wydarzenia, ludzie, związki, frustracja, nuda i nagromadzony przez długi czas niepokój sprawią, że będziesz „zmęczony” pesymizmem. Istnieje jednak wiele sposobów wykorzystania negatywnej energii w czynnościach poprawiających nastrój, a długoterminowe zmiany zmniejszą negatywne odczucia w życiu.

Kroki

Metoda 1 z 2: uwolnienie bieżącej energii ujemnej

1. 

   Wypoczęty. Wszyscy przeszli przez chwile, kiedy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami. Może masz do czynienia ze stresującymi wydarzeniami w swoim życiu, związkach, pracy, a nawet po prostu czujesz się wyczerpany codziennym cyklem swojego życia. Czasami powinieneś zrobić sobie przerwę. Poświęć trochę czasu, aby docenić swoje uczucia i uwolnić się od smutku, bólu, rozczarowania i negatywnych emocji.
   • W niektórych sytuacjach negatywna energia emocjonalna wytworzona podczas kłótni utrudnia wstawanie i wychodzenie bez bycia niegrzecznym. W takim przypadku bądź uprzejmy i poświęć chwilę na przemówienie.

2. 

   
   
   Przyciągnij odpowiedni tłum. Rozejrzeć się. Zobacz, jakie typy ludzi wpływają na Twoje myśli. Z kim zazwyczaj się spotykasz? Wybierz odpowiednich przyjaciół i zaakceptuj ich właściwe myśli.

3. 

   Ćwicz oddychanie brzuszne. Możesz ćwiczyć oddychanie brzuchem w dowolnym miejscu. Weź głęboki oddech w żołądku i zwróć uwagę na odruch ciała. Zwróć uwagę, jak każda część ciała jest rozciągnięta i zrelaksowana.
   • Spróbuj zamknąć oczy i powoli oddychać przez nos. Kontynuuj pełne oddychanie płucami, rozszerz mięśnie klatki piersiowej i obniż brzuch. Wreszcie, powoli i naturalnie wydychaj powietrze przez usta lub nos. Niech twoje zmartwienia znikną z westchnieniem.
   • Możesz dodać kilka małych afirmacji, na przykład „Zapomnij o tym”. Kiedy robisz wdech, powiedz „zapomnij”, a kiedy wydychasz, powiedz lub pomyśl „chodźmy”. Staraj się nie myśleć ani nie analizować negatywnych energii, które odczuwasz, po prostu o nich zapomnij.
   • Oddychanie smoka to kolejny rodzaj głębokiego oddychania, który może okazać się skuteczny. Używaj tej samej techniki głębokiego oddychania, ale wizualizuj swoją negatywną energię jako dym szarego dymu przy każdym wydechu. Możesz sobie wyobrazić, jak wchłaniasz kolorowe energie, jak zielony dym przy każdym wdechu.

4. 

   
   
   Spacerować. Możesz chodzić wszędzie, dookoła domu, w pracy lub pospacerować po podium. Ruch pomaga rozwinąć pozytywne emocje i poprawia nastrój. Pomyśl o swoich stopach dotykających ziemi za każdym razem, gdy chodzisz i wyobraź sobie negatywną energię podążającą za twoimi stopami po ziemi.
   • Możesz połączyć oddychanie brzuszne i wizualizację, aby zwiększyć uwalnianie negatywnej energii.

5. 

   
   
   Śmiech. Śmiech to najprostszy sposób walki z reakcją organizmu na stres. Śmiech pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia nastrój, gdy odczuwasz niepokój i depresję. Poświęć kilka minut, aby opowiedzieć swoje ulubione dowcipy, najlepszy czas, w którym nabijałeś się z przyjaciela lub po prostu odtwórz film na YouTube, który Cię rozśmieszył.

6. 

   Zrelaksować się. Wziąć gorącą kąpiel. Zapal świecę pod prysznicem i skup się na stworzeniu dla siebie cichej przestrzeni. Słuchaj melodyjnej muzyki, medytuj lub wykorzystuj techniki wizualizacji, aby całkowicie zrelaksować ciało.
   • Jeśli to możliwe, zaplanuj masaż ciała. Jeśli nie możesz od razu wykonać masażu, daje to również coś, na co możesz oczekiwać, pomagając uwolnić negatywną energię.

7. 

   Pusto wybrani zwierzyli się. Czasami pomaga to złagodzić dolegliwości, które się w tobie nagromadziły. Zapytaj znajomych, czy mają czas na rozmowę i słuchanie. Szanuj i szanuj swoje przyjaźnie, ale pamiętaj, że przyjaciele powinni pomagać ci radzić sobie z energiami i problemami życiowymi.
   • Upewnienie się, że masz upust, jest sposobem na złagodzenie problemu, zamiast przesadzać. Uwolnienie złości lub nienawiści może raczej wzmocnić uczucia przeszkadzających emocji niż sprawić, że znikną. Pamiętaj, że wentylacja nie jest techniką rozwiązywania problemów, to po prostu sposób na ulgę przed spokojnym i proaktywnym zbliżeniem się do źródła przeszkadzających emocji.

8. 

   Taniec. Włącz muzykę, przy której masz ochotę się ruszać i tańczyć. Staraj się w ogóle nie myśleć. Niech muzyka i ruchy ciała usuwają stres, splamienia i stres. Jeśli samotny taniec sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo, znajdź miejsce, w którym możesz tańczyć bez denerwowania się. Taniec może pomóc ciału uwolnić się od dolegliwości.

9. 

   Spróbuj się rozciągnąć. Możesz ćwiczyć podstawowe rozciąganie w swojej strefie komfortu i zdolności. Podnieś ręce do góry i rozciągnij mięśnie od stóp do głów. Możesz rozciągać się siedząc, stojąc lub leżąc. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy oddychasz, przez twoje stopy będzie uwalniana negatywna energia. Ćwiczenia rozciągające lub joga pomagają uwolnić negatywną energię związaną ze stresem, lękiem, depresją itp.
   • Podczas ćwiczeń rozciągających lub jogi zawsze słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się do wykonywania ruchów, które powodują ból. Ćwicz rytm, poczuj swoje ciało i uwolnij się.
   • Więcej informacji na temat jogi można znaleźć w artykułach w Internecie.

10. 

    Rób to co kochasz. Odkryj działania, które pomogą Ci zapomnieć o negatywnej energii, która Cię przygnębia. Wybierz ostrożnie, ponieważ negatywna energia wywiera na ciebie presję. Uświadom sobie, że dbasz o swój nastrój, będąc życzliwym, optymistycznym i dbając o siebie.
    • Idź do ulubionego filmu, zaplanuj, jakie programy chcesz, zjedz kolację w ulubionej restauracji, kup prezenty dla siebie i zaplanuj wyjścia z przyjacielem, które rozśmieszy Cię i poprawi nastrój.

11. 

    Baw się ze swoim zwierzakiem. Jeśli kochasz zwierzęta, ciepło i niewinność zwierząt pomoże złagodzić Twoje kłopoty. Szczeniak lub kociak pomoże Ci poprawić nastrój i poczuć się bardziej pozytywnie.
    • Jeśli nie masz zwierząt, ale być może twój przyjaciel jest miłośnikiem zwierząt, możesz odwiedzić lokalne stowarzyszenie humanitarne lub centrum pomocy zwierzętom.
    • Jeśli nie jesteś zbyt blisko zwierząt, możesz oglądać w Internecie urocze filmy przedstawiające narodziny zwierząt.

12. 

    Postępuj zgodnie z preferencjami. Jeśli masz teraz hobby, zrób to. Poświęć czas dla siebie i ciesz się swoim hobby, nawet jeśli zajmuje to tylko 5 minut. Reklama

Metoda 2 z 2: Długoterminowe wprowadzanie zmian w celu zmniejszenia niedoboru

1. 

   Zacznij pisać pamiętnik. Zachowaj to w tajemnicy, abyś mógł pisać uczciwie. Każdej nocy dziennik o ludziach, miejscach, wydarzeniach na świecie, wydarzeniach z życia lub wszystkim, co tworzy negatywną energię. Zapraszam do pisania o tym, dlaczego czujesz się przygnębiony.

2. 

   Znajdź wspólną płaszczyznę. Śledź swój dziennik, aby znaleźć wspólny język z twoimi skazami. Pomoże ci to zrozumieć, na co jesteś wrażliwy, co cię stresuje lub co wymyka się spod kontroli, albo napiszesz, że twój najlepszy przyjaciel ma zdolność zmiany.
   • Na przykład możesz napisać o tym, jak bardzo nienawidzisz swojej obecnej pracy. Skorzystaj z dziennika, aby pokierować myślami o tym, jak zmienić swoje życie, aby zmniejszyć codzienne poczucie frustracji w pracy.

3. 

   Spójrz na swój związek szczerze. Życie towarzyskie ze złymi osobami może prowadzić do stresu, lęku, depresji i wielu innych negatywnych emocji. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub bliskimi Ci osobami. Kwestionuj wszystko, co myślisz o tej osobie. Czy są odpowiednie dla Ciebie? Czy ten związek może być przyczyną smutku i niepokoju? Spróbuj rozwiązać problem, rozmawiając z drugą osobą. Zapomnij o tym związku, jeśli nie tego szukasz. Sprawdź także, jak wchodzisz w interakcje z ludźmi w swoim życiu. Określ, czy twoja osobowość lub życie społeczne jest przyczyną twojej negatywnej energii. Ten test nie polega na obwinianiu kogoś, ale po prostu na ustaleniu wpływu związku. Jeśli stwierdzisz, że jest to główna przyczyna twojego cierpienia, zapytaj, jak powinieneś zmienić swój związek.
   • Jedną z najczęstszych oznak niezdrowego związku jest to, że druga osoba gardzi i krytykuje, unika, a nawet kiedy są razem, czują się bardzo zdenerwowani.

4. 

   Spójrz na siebie szczerze. Czy absorbujesz negatywne energie, które nie są twoje? Sprawdź, jak pochłaniasz energię, na przykład biorąc odpowiedzialność za błędy, które nie są twoje, obwinianie siebie za rzeczy wymykające się spod kontroli, obwinianie siebie lub widzenie siebie kierunek ujemny.
   • Rozważ wykorzystanie swojego dziennika, aby wypracować sposób skupienia się na samoświadomości i negatywnych myślach. Co ty tłumisz? Czego nie możesz wybaczyć? Jakie urazy chowasz w swoim sercu? O co się wściekasz? O czym musisz zapomnieć?

5. 

   Praktykuj medytację uważności. Praktykowanie codziennej medytacji ułatwia uwalnianie negatywnej energii, a także rozwija samoświadomość i odporność na negatywną energię.Możesz medytować przez 10 minut dziennie.
   • Nawet jeśli nie skupiasz się na oddychaniu, nie zniechęcaj się. Spróbuj zapamiętać, że samo siedzenie to praktyka. Wyobraź sobie, że twoje myśli są jak samochód na autostradzie, kiedy oddychasz, obserwujesz swoje myśli.

6. 

   Prowadź listę osiągnięć. Zacznij tworzyć listę codziennych rzeczy, z których jesteś dumny. Weź tę listę jako motywację na następny dzień. Możesz odkrywać rzeczy, które robisz i wytwarzać mniej negatywnej energii. Zbadaj swoje działania i reakcje i zacznij czuć się pewnie w swojej zdolności do podjęcia decyzji, która wyzwala negatywną energię.
   • Na przykład możesz złościć się w ruchu ulicznym i odczuwać dużo negatywnej energii podczas jazdy. Czy pozwalasz sobie na złość, czy też ćwiczysz oddychanie brzuchem, aby się uspokoić?

7. 

   Trzymaj swój punkt. Pamiętaj, że uczucie uciążliwości jest naturalne. Zaakceptuj, że życie jest trudne i pełne wyzwań i że te problemy wydają się być ważnym krokiem w rozwijaniu odpornej postawy. Poczucie pesymizmu jest całkowicie normalne. Zajmij stanowisko, jak radzić sobie z pokrewnymi emocjami bez względu na wszystko. Pamiętaj, że bez względu na to, co się stanie, jesteś przygotowany na każde wyzwanie.
   • Na przykład, jeśli stracisz pracę, możesz przekształcić swój gniew i złość w podstawowy sens życia, rozpoznasz nowe możliwości i wszystko się powiedzie. Nigdy nie wiadomo, co się wydarzy, a czasami najgorsze rzeczy, których doświadczamy, są najlepsze.

8. 

   Połącz duchowe uczucia. Duchowość pomaga ci zrozumieć znaczenie tragedii, poczuć pocieszenie i wnieść światło i znaczenie do twojej podróży. Duchowość nabierze znaczenia, jakiego potrzebujesz. Rozwijanie poczucia łączenia świata w zdrowy sposób, dzięki któremu poczujesz, że Twoje życie na zewnątrz jest Twoim największym celem. Sprawdź, co rezonuje z tobą i odwrotnie. Badając swoją duchową ścieżkę, zawsze słuchaj tego, co jest dla ciebie właściwe.
   • Jeśli nie interesuje cię wiara, buddyzm jest religią, która oferuje głęboki duchowy sposób łączenia się ze światem bez żadnego systemu wierzeń.
   • W niektórych przypadkach, jeśli negatywna energia emocjonalna powstaje w wyniku kłótni i nie jesteś w stanie zachować spokoju, postaraj się być uprzejmy, zrób sobie długą przerwę i pomyśl dwa razy, zanim zaczniesz mówić. Jednocześnie zwracaj uwagę na ton głosu.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli twoje negatywne energie emocjonalne są zbyt duże, by je kontrolować, spróbuj skontaktować się z profesjonalistą, zwłaszcza jeśli masz myśli o samookaleczeniu.