Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Obecnie na rynku są zalewane pokarmami wspomagającymi szybką utratę wagi. Wiele sklepów sprzedaje żywność wywołującą anoreksję i odchudzającą, taką jak koktajle, przekąski, a nawet tabletki odchudzające. Wiele osób znajduje sposoby na odchudzanie, ale często zapominają, że utrata wagi jest dobra dla organizmu tylko wtedy, gdy jest wykonywana bezpiecznie i zdrowo. Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie schudnąć poprzez długoterminowe zmiany stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 5: Oceń nawyki żywieniowe i styl życia

1. 

   Dziennik diety, aby śledzić swoją dietę. Rozpoczynając nową dietę lub dietę, prowadź dziennik aktualnej diety i nawyków związanych ze stylem życia, aby zobaczyć, gdzie należy się zmienić. Zwróć uwagę, jakie pokarmy i napoje spożywasz i kiedy je spożywasz.
   • Kup dziennik jedzenia lub pobierz go na swój telefon. Należy jak najdłużej śledzić swoją dietę i obserwować zarówno dzień tygodnia, jak i weekendy, ponieważ zazwyczaj diety weekendowe będą się nieco różnić od dni powszednich.
   • Prowadź szczegółowy zapis tego, co jesz. Zwróć uwagę na liczbę spożywanych posiłków i pojawiające się problemy. Na przykład, czy wolałbyś wpaść do szybkiej restauracji na obiad zamiast iść do domu gotować do późna w pracy?
   • Zanotuj również, co Twoim zdaniem można ulepszyć lub jakie są dodatkowe opcje. Na przykład, czy wybierasz najbardziej pożywną opcję posiłku lub przekąski? Czy jesz dużo mrożonych, przetworzonych lub w większości domowych potraw?

2. 

   
   
   Oblicz wielkość porcji. Przejadanie się i przejadanie się (nawet zdrowa żywność) może prowadzić do nadmiaru kalorii i przyrostu masy ciała. Śledź wielkość porcji zarówno głównego posiłku, jak i przekąski, które są dla Ciebie odpowiednie, a jeśli to prawda, zachowaj wielkość porcji, w przeciwnym razie możesz zmniejszyć wielkość porcji do mniejszej.
   • Zmniejszenie porcji może być prostym sposobem na zmniejszenie dziennego spożycia kalorii i stopniową redukcję wagi.
   • Porównaj wielkości porcji w ciągu dnia, aby znaleźć punkt odniesienia. Na przykład jedna porcja owoców to 1/2 filiżanki lub jedna mała filiżanka całych owoców, jedna porcja warzyw to jedna filiżanka, w przypadku płatków zbożowych 28 gramów lub ½ filiżanki, chude białko to 84 gramy, a mleko o niskiej zawartości tłuszczu. jedna szklanka (mleko i jogurt) lub 56 g sera.
   • Wiele sklepów spożywczych ma dostępne porcje, aby ułatwić ich użycie.
   • Kup kubki do odmierzania jedzenia lub kup wagę do odmierzania porcji.
   • Możesz chcieć dodać porcje do dziennika żywności.

3. 

   
   
   Obliczanie kalorii. Śledzenie całkowitej dziennej liczby kalorii może również pomóc w lepszym jedzeniu. Oblicz średnią liczbę kalorii spożywanych dziennie i na tej podstawie policz liczbę kalorii, które należy zmniejszyć, aby schudnąć.
   • Aby bezpiecznie schudnąć, musisz stracić około 0,5-1 kg / tydzień, musisz stracić około 500 kalorii / dzień.
   • Jeśli tracisz więcej niż 500 kalorii / dzień lub jesz mniej niż 1200 kalorii / dzień, nie jest to bezpieczne ani zdrowe i może nawet nie pomóc Ci schudnąć w dłuższej perspektywie.
   • Ograniczenie i spalanie dodatkowych kalorii może pomóc Ci szybciej schudnąć, ale na dłuższą metę może mieć negatywne skutki zdrowotne, a nawet mieć odwrotny skutek, powodując przybieranie na wadze.
   • Chociaż utrata wagi i zdrowe odżywianie polega na zmniejszeniu spożycia kalorii, upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość kalorii i codziennie bądź aktywny.
   • Spalanie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia to bardzo pomocny sposób na odchudzanie, ale pamiętaj, aby nie przejadać się podczas ćwiczeń.
   • Nie stresuj się zbytnio liczeniem kalorii. Nie wszystkie produkty mają taką samą kaloryczność, a spożycie kalorii jest zwykle podane na opakowaniu żywności. Ciężka praca polegająca na liczeniu nadmiaru kalorii zwiększa również hormon kortyzolu, co może prowadzić do apetytu i przyrostu masy ciała.

4. 

   
   
   Prowadź dziennik swoich zachcianek lub wyzwalaczy, które chcesz zjeść. Około 75% przejadania się jest spowodowane emocjonalnym pobudzeniem apetytu. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jakie emocje wywołują apetyt i jak wpływa to na nawyki żywieniowe i styl życia.
   • Zwróć uwagę na związek między twoim nastrojem a jedzeniem. Na przykład możesz zauważyć, że kiedy jesteś zestresowany, wolisz bardziej tłuste i słone przekąski. Wypróbuj samoocenę swojego nastroju na poziomie od 1 do 10 za każdym razem, gdy zaczynasz pisać dziennik żywności.
   • Zwróć także uwagę na momenty, w których najtrudniej jest kontrolować apetyt w dzień lub w nocy. Czy masz ochotę na oglądanie filmów? Albo podczas jazdy? Znajomość swoich słabości pomoże ci zaplanować najbardziej odpowiednie nawyki żywieniowe.

5. 

   Wybierz zrównoważony plan żywieniowy. Istnieje wiele diet, które określane są jako bezpieczne i zdrowe odchudzanie. Dieta jest również pomocna ze względu na bardzo szczegółowe planowanie, przepisy i wsparcie doradcze.
   • Wybierz plan diety, który nie koncentruje się na pomijaniu posiłków lub całkowitym poście.
   • Znajdź program odchudzania, który koncentruje się na zmniejszaniu wielkości porcji, przestrzeganiu zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.
   • Na przykład program z bezpiecznymi metodami odchudzania, takimi jak: dieta oparta na stylu śródziemnomorskim (śródziemnomorskim); dieta DASH (świetna dla osób z wysokim ciśnieniem krwi); dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów; lub dieta skupiająca się na zbilansowanych posiłkach i wielkości porcji.

6. 

   Skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Twój lekarz lub dietetyk doradzi lub zaleci alternatywę, która jest bardziej odpowiednia dla Twojego zdrowia.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Twój lekarz może skierować Cię do lokalnego dietetyka w celu uzyskania pomocy.
   • Dietetyk to ekspert, który może udzielić porady dotyczącej skuteczniejszej diety odchudzającej. Eksperci mogą również pomóc w zaplanowaniu diety odpowiedniej dla Twojego stylu życia, aby pomóc Ci schudnąć. Powinieneś także regularnie odwiedzać zarejestrowanego dietetyka, który pomoże Ci sprawdzić postępy w odchudzaniu.
   • Jeśli jesteś w USA, możesz przejść do witryny EatRight i kliknąć pomarańczowy przycisk „Znajdź eksperta” w prawym górnym rogu, aby znaleźć dietetyka w Twojej okolicy.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Plan posiłków dla utraty wagi

1. 

   Zrób plan posiłków. Aby móc schudnąć, powinieneś opracować zrównoważony plan żywieniowy, który kontroluje kalorie i wielkość porcji. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem lub poszukaj książki lub planu posiłków w Internecie i trzymaj się go.
   • Poświęć godzinę lub dwie każdego tygodnia na burzę mózgów i plany posiłków, zarówno dla posiłków, jak i przekąsek. W ten sposób nie musisz myśleć o tym, co jeść każdego dnia, a także daje ci ramy zdrowego odżywiania się.
   • Planując posiłki, upewnij się, że Twoja codzienna dieta obejmuje każdą z grup żywności i trzymaj się odpowiednich wielkości porcji.
   • Oblicz liczbę szybkich posiłków potrzebnych na cały tydzień. Plan obejmuje zdrową i zdrową przekąskę lub przekąskę. Planując z wyprzedzeniem, możesz uniknąć kupowania żywności o niskiej wartości odżywczej.
   • Miej pod ręką zdrowe przekąski, aby zawsze mieć zdrowe jedzenie. Możesz nie wiedzieć, kiedy musisz wyjść z domu, więc lepiej przygotować jedzenie.
   • Włącz mrożonki do swojego planu posiłków. Podwoj ilość normalnej żywności, podwajając składniki w przepisach. Zamroź posiłki na pół lub podziel je na porcje do spożycia na obiad.

2. 

   Miej dostęp do zdrowej żywności. Zdrowe jedzenie i przygotowywanie zdrowych potraw można łatwo zrobić, gdy masz gotowe jedzenie. Poświęć trochę czasu, aby co tydzień kupować żywność i zaopatrywać się w różnorodne pożywne produkty.
   • Przechowywanie w szafce wystarczającej ilości jedzenia na żywność jest integralną częścią planu zdrowego odżywiania. Większość przechowywanej żywności powinna mieć stabilny okres przydatności do spożycia i być łatwo przechowywana przez długi czas. Spróbuj zaopatrzyć się w niektóre produkty spożywcze, aby przygotować zdrowy, szybki posiłek: fasolę w puszkach, niesolone warzywa w puszkach, tuńczyk lub kurczak w puszce, 100% pełnoziarniste produkty zbożowe (np. Komosa ryżowa, makaron tubki w 100% pełnoziarniste, brązowy ryż), masło grochowe oraz zupy niskokaloryczne i sodowe.
   • Kolejnym bardzo przydatnym miejscem do przechowywania żywności jest zamrażarka. Komora zamrażarki pomoże Ci zachować żywność na dłużej. Możesz przechowywać niektóre produkty spożywcze, takie jak: mrożone warzywa (bez zanurzania i przyprawiania), mrożone owoce, mrożone wstępnie ugotowane zboża (takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa), mrożone obiady są niskokaloryczne (na ruchliwe noce) i mrożonki (ryby lub kurczak).
   • Co tydzień przechowuj w lodówce świeże owoce, warzywa, mleko (niskotłuszczowe mleko, jogurt i ser) i chude białko (np. Kurczak, ryba, wieprzowina, chuda wołowina).
   • Jeśli jesteś zbyt zajęty, nie masz czasu lub nie lubisz gotować, możesz kupić gotowane lub wstępnie ugotowane potrawy, aby skrócić czas gotowania. Zaopatrz się w niektóre potrawy, aby przyspieszyć przygotowanie posiłków, takich jak: wstępnie umyte / pokrojone warzywa (takie jak pakowana sałata lub fasola w torebce do gotowania na parze), pokrojone jabłka, grillowane piersi z kurczaka lub jajka na twardo .

3. 

   Przygotuj nowe przepisy. Jeśli zupełnie nie znasz zdrowych metod gotowania lub musisz zmienić metody gotowania na nowe, musisz znaleźć i wypróbować nowe zdrowe przepisy. Bądź na bieżąco z nowymi przepisami, w przeciwnym razie możesz być nieaktualny i nudny.
   • Staraj się przygotowywać 1-2 nowe przepisy co tydzień. Nie musisz zmieniać wszystkich swoich nawyków kulinarnych; Samo nauczenie się kilku nowych technik w każdym tygodniu może pomóc w zdobyciu nowych, interesujących pomysłów.
   • Kup książki kucharskie, aby pokazać, jak zdrowo się odżywiać, schudnąć lub jeść niskokalorycznie.
   • Wyszukaj łatwe do zmodyfikowania przepisy, które pomogą ulepszyć dietę w Internecie. Istnieje wiele różnych witryn internetowych, które zawierają informacje na temat zdrowych przepisów i niskokalorycznej żywności.

4. 

   Jedz zdrowe przekąski. Jedzenie zdrowych przekąsek to skuteczny sposób na utrzymanie nawodnienia organizmu przez cały dzień i jest bardzo pomocny podczas odchudzania. Kiedy jesteś głodny, zamiast jeść ciastko lub kawałek frytek, jedz zdrowe potrawy, takie jak orzechy lub małe pomarańcze.
   • Przekąski mogą być szarą strefą utraty wagi. Zanim zjesz, upewnij się, że fast food jest naprawdę potrzebny. Niskokaloryczne fast foody mogą być najlepszą opcją przed pracą lub po niej lub gdy czujesz się bardzo głodny, ale do głównego posiłku pozostało więcej niż dwie godziny. Aby utrzymać prawidłowy metabolizm i zapewnić uczucie sytości, należy jeść raz na 3-4 godziny. Oznacza to, że pomiędzy dwoma głównymi posiłkami musisz zjeść kilka małych posiłków lub trzy przekąski.
   • Ogólnie najlepsze przekąski powinny zawierać tylko około 100-200 kalorii (w zależności od poziomu aktywności). Możesz jeść przekąski, takie jak owoce, warzywa i chude białko, które są kontrolowane pod względem kalorii, ale nadal są pożywne.
   • Pożywne przekąski jak: marchew i sos hummus, masło selerowo-orzechowe, jabłko, jogurt grecki z owocami.
   • Jeśli jesz podczas oglądania telewizji lub coś Cię rozprasza, przygotuj sobie przekąskę, mniej więcej w zależności od tego, jak bardzo jesteś głodny. W ten sposób możesz cieszyć się pokazem bez martwienia się o przypadkowe przejadanie się, gdy jesteś rozproszony.

5. 

   Jedz przekąski ile chcesz, ale z umiarem. Od czasu do czasu możesz też zjeść przekąskę, nawet jeśli tracisz na wadze, ale pamiętaj, aby jeść tylko raz na jakiś czas.
   • Powoli ogranicz swoje ulubione potrawy. Jeśli jadłeś regularnie, teraz próbuj tylko raz w tygodniu lub 1-2 razy w miesiącu.
   • Jeśli raz chcesz pozwolić sobie na tyle jedzenia, ile chcesz, upewnij się, że kontrolujesz wielkość porcji. Pomoże to ograniczyć kalorie.
   • Jeśli przez pomyłkę spożywasz wysokokaloryczne potrawy, możesz zaoszczędzić, ćwicząc przez dłuższy czas. Ćwiczenia mogą nie pomóc spalić wszystkich kalorii, ale mogą pomóc w utrzymaniu planu odchudzania na właściwym torze.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Łączenie aktywności fizycznej z utratą wagi

1. 

   Regularnie ćwicz aerobik. Celuj w 150 minut lub dwie godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Włącz ćwiczenia aerobowe do swojej codziennej rutyny, aby wspomóc odchudzanie.
   • Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub piesze wycieczki.
   • Ćwiczenia są bardzo pomocne w odchudzaniu, ale to tylko część procesu odchudzania. Samo ćwiczenie nie zawsze pomaga schudnąć. Zamiast tego ćwiczenia są najlepszą metodą, która pomoże Ci utrzymać utratę wagi na dłuższą metę.
   • Jeśli korzystasz z urządzenia cardio (np. Bieżni lub orbitreka), uważaj na funkcję „spalania kalorii”, ponieważ jest ona niedokładna. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi, a nie utracie wagi.

2. 

   Włącz cotygodniowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Podnoszenie ciężarów lub budowanie mięśni to ważna część rutynowych ćwiczeń. Każdy tydzień powinien mieć 2 dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
   • Niektóre ćwiczenia wzmacniające mięśnie obejmują: ciężarki, pilates lub ćwiczenia izometryczne, takie jak pompki lub brzuszki.

3. 

   Znajdź partnera do ćwiczeń. Ćwiczenia mogą być na początku trochę trudne - zwłaszcza gdy jesteś sam. Ćwiczenie przyjaciół pomoże Ci zmotywować się do realizacji planu i przebrnąć przez spocone sesje treningowe.
   • Poproś znajomego, członka rodziny lub współpracownika, aby dołączył do Ciebie w ćwiczeniu.
   • Poproś kolegę, żeby wyszedł na spacer w przerwie na lunch.
   • Co tydzień miej ćwiczenie „spotkanie”. Zaplanuj spacer lub ćwiczenia w miejscu, w którym możesz rozmawiać i ćwiczyć.

4. 

   Wypróbuj różne ćwiczenia. Aby uczynić swój trening przyjemniejszym i przyjemniejszym, uczestnicząc w różnorodnych ćwiczeniach. Pomoże Ci to również uniknąć przetrenowania lub nadużywania niektórych grup mięśni.
   • Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć na siłowni, możesz spróbować dołączyć do zajęć tanecznych lub drużyny sportowej. Taka klasa lub drużyna sportowa byłaby bardziej interesująca.
   • Spróbuj wziąć udział w zajęciach na świeżym powietrzu, takich jak piesze wycieczki, spływy kajakowe lub jazda na rowerze.
   • Uwaga, rygorystyczne ćwiczenia nie są trudne. Każdy ruch, taki jak chodzenie lub jazda na rowerze, pomaga w kontrolowaniu masy ciała i jest niezbędny do utrzymania mięśni.
   Reklama

Metoda 4 z 5: Śledzenie postępów w odchudzaniu

1. 

   Waż się co tydzień. Powinieneś ważyć swoją masę ciała co tydzień, aby śledzić swoją wagę podczas wdrażania jakiejkolwiek diety lub planu odchudzania. Regularnie sprawdzaj swoją wagę, aby obserwować postępy i może pomóc zwiększyć swój entuzjazm. W ten sposób możesz również wiedzieć, czy Twój plan zmiany stylu życia działa, czy nie.
   • Należy ją ważyć raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli będziesz go ważyć codziennie, nie zobaczysz dużej zmiany. Twoje dzienne wahania wagi są całkowicie normalne i mogą nie być dokładne w porównaniu z cotygodniowymi porównaniami wagi.
   • Kup wagę, abyś mógł się zważyć i śledzić swoją wagę w domu.
   • Regularne ważenie masy ciała może również pomóc w wykryciu, czy przybierasz na wadze.
   • Powinien być ważony o tej samej porze każdego tygodnia iw tym samym (lub nagim) stroju.
   • Należy pamiętać, że pomiary masy ciała nie będą w pełni reprezentować wyników utraty wagi. Ponieważ waga nie może odróżnić tłuszczu od mięśni, nie może również odzwierciedlać stanu zdrowia serca ani wytrzymałości.Jeśli tłuszcz jest spalany poprzez przyrost masy mięśniowej, Twoja waga może się nie zmienić. Zamiast się poddawać, rozważ cele, które nie są związane z twoją wagą, takie jak liczba okrążeń, które możesz przepłynąć na turę.

2. 

   Zapisz swoje cele. Zapisanie wszystkich swoich celów może być pomocne przy wszelkich zmianach, ale szczególnie pomocne w przypadku utraty wagi. Określenie celów długoterminowych może pomóc w utrzymaniu aktywności i motywacji do osiągania celów.
   • Postaw konkretny cel. Podaj odpowiedni, konkretny i realistyczny czas. Pamiętaj, utrata zbyt dużej wagi jest nierealna i może być niebezpieczna lub niezdrowa.
   • Przed wyznaczeniem celów długoterminowych musisz wyznaczyć mniejsze cele w krótszych ramach czasowych. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 12 kg w ciągu pięciu miesięcy, powinieneś starać się schudnąć 2 kg w pierwszym miesiącu.
   • Wyznacz cele poza wynikami utraty wagi. Możesz wyznaczyć sobie cele dotyczące tego, co będziesz w stanie zrobić lub przestać pracować, tracąc na wadze. Na przykład możesz przejść 5 km bez zatrzymywania się.

3. 

   Ponownie oceń postępy w odchudzaniu. Lepiej jest sprawdzić i ponownie ocenić swoje postępy w odchudzaniu, aby kontynuować plan odchudzania. Możesz sprawdzać co miesiąc lub dwa razy w miesiącu, aby móc szybko zmienić dietę, ćwiczyć lub wprowadzić odpowiednie zmiany.
   • Jeśli utrata masy ciała zwolni lub nie będziesz już tracić na wadze, ponownie oceń swój styl życia. Możesz prowadzić dziennik żywności przez kilka dni lub śledzić, jak często ćwiczysz. Jeśli znajdziesz błąd lub luźną implementację, spróbuj to poprawić.
   Reklama

Metoda 5 z 5: Unikaj niebezpiecznej i niezdrowej żywności

1. 

   Zadaj pytanie. Kiedy badasz różne plany żywieniowe, potrawy, a nawet rozmawiasz z lekarzem o swojej diecie, zadawaj jak najwięcej pytań. Posiadanie wystarczającej ilości informacji pomoże Ci wybrać najlepszą i najbezpieczniejszą dietę. Możesz skonsultować się z renomowanymi programami, a ich pracownicy będą w stanie odpowiedzieć na pytania związane z bezpieczeństwem, wydajnością i kosztami. Oto kilka pytań, które należy zadać:
   • Czy muszę kupować specjalne pokarmy lub suplementy?
   • Czy pracownik lub założyciel / autor ma certyfikat utraty wagi lub doświadczenie?
   • Ile średnio stracisz na wadze?
   • Czy program pomoże mi w utrzymaniu utraty wagi?
   • Czy możesz mi pokazać jakieś długoterminowe badania skuteczności?

2. 

   Unikaj stosowania koktajli, tabletek odchudzających lub innych środków dietetycznych. Ponieważ mogą one tymczasowo pomóc Ci schudnąć, Twoim celem jest rozpoczęcie wprowadzania zmian w stylu życia oraz zdrowego odżywiania się, aby schudnąć.
   • Istnieje wiele tabletek odchudzających i innych, które są sprzedawane bez zgody Urzędu ds. Żywności i Leków. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków lub suplementów.
   • Pamiętaj, że dieta może pomóc Ci schudnąć tylko wtedy, gdy trzymasz się planu żywieniowego. Kiedy przestaniesz wykonywać ten plan, Twoja waga prawdopodobnie wróci. Dlatego w dłuższej perspektywie powinieneś skupić się na wprowadzaniu zdrowych zmian stylu życia.

3. 

   Trzymaj się z dala od programów oczyszczających. Twoje ciało nie musi być „czyszczone” ani „oczyszczane” - to funkcja nerek i wątroby.
   • Unikaj diet, które wymagają szybkiego wypicia dużej ilości „oczyszczonej wody”. Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości energii do funkcjonowania. Zdrowa żywność to energia.
   • Unikaj utraty wagi przez głodzenie. Ponieważ głód to sposób, w jaki Twoje ciało pokazuje, że czegoś potrzebuje.
   Reklama

Rada

• Nie poddawaj się. Pomyśl tylko, że możesz to zrobić, jesteś już w połowie bitwy i po prostu musisz wykonać pozostałą połowę bitwy, wykonując rzeczywistą akcję.
• Nie idź na zakupy, gdy jesteś głodny. Przed pójściem do sklepu można zjeść przekąskę i wypić szklankę wody.
• Znajdź zdrowe przekąski, które lubisz, takie jak świeże owoce, surowe warzywa, niskotłuszczowy jogurt lub ser, i miej pod ręką kilka zdrowych przekąsek.
• Wykonuj pomiary ciała zarówno w kilogramach, jak i centymetrach raz w miesiącu, aby ocenić stopień utraty wagi.
• Wykonuj więcej ćwiczeń wzmacniających mięśnie, aby budować mięśnie. Podczas gdy ćwiczenia aerobowe (takie jak chodzenie) pomagają spalać kalorie, ćwiczenia beztlenowe (lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie) mogą pomóc przyspieszyć metabolizm.
• Spróbuj wybrać się na codzienny spacer. To świetne ćwiczenie na odchudzanie. Nie musisz jechać z żadną prędkością. Chodzenie z przyjacielem pomoże Ci poczuć się lepiej i będzie wspierać się nawzajem.
• Pij dużo wody: około 2 litry / dzień. Około 20 minut przed obiadem wypij szklankę wody, aby poczuć się pełniejszym.
• Unikaj przetworzonej żywności. Każda przetworzona żywność jest zwykle bogata w tłuszcz, cukier i sól. Przed jedzeniem należy dokładnie sprawdzić jedzenie.
• Dodaj warzywo lub dwa do obiadu. Wypróbuj nowe przepisy ze znanymi składnikami, aby Twój plan żywieniowy był przyjemniejszy i bardziej wciągający.
• Wyeliminuj wszystkie resztki przed jedzeniem, aby uniknąć większej porcji.
• Odłóż nóż i widelec zamiast trzymać go w dłoni podczas żucia. Jedz wolniej, aby mózg nadążał za sygnałami sytości, dzięki czemu będziesz „czuć się” najedzonym i nie przejadać się.
• Poinformuj rodzinę i przyjaciół, że próbujesz schudnąć, ale mogą Cię wspierać i zachęcać.

Ostrzeżenie

• Nie ma sposobu, aby szybko i bezpiecznie schudnąć (tj. Stracić więcej niż 0,5-1 kg / tydzień). Powinieneś zmienić styl życia na lepszą dietę i wykonać więcej ćwiczeń, które odpowiadają Twojemu ciału, zgodnie z opinią lekarza.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wdrożeniem jakiegokolwiek planu odchudzania, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie oraz wpływu zmian w diecie na Twój organizm.