Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Widok osoby, na której Ci zależy, jest zdenerwowany, może być dość irytujący. Jeśli twoja przyjaciółka, dziewczyna lub siostra jest bardzo zła, zmartwiona lub zdenerwowana, będziesz chciał się dowiedzieć, jak ją uspokoić. Możesz to zrobić, pomagając jej się zrelaksować, zapewniając wsparcie lub rozmawiając o problemie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pomóż jej się zrelaksować

1. 

   Weź z nią głęboki oddech. Kiedy zauważysz, że ma problemy z uspokojeniem się, poinstruuj ją, aby wykonała ćwiczenia głębokiego oddychania, które promują naturalną reakcję relaksacyjną twojego ciała. Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, potrzebujesz:
   • Znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym nic nie rozprasza. Możesz usiąść prosto z poduszką lub użyć krzesła do podparcia. Rozluźnij ramiona i połóż dłonie na udach.
   • Oboje musicie położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj głęboko do nosa 4-8 razy. Ręce na brzuchu uniosą się wraz z żołądkiem. Wstrzymaj oddech na 1-2 zliczenia. Następnie zrób wydech przez usta, obserwując, jak twoje ręce opuszczają się wraz z brzuchem, z takim samym odliczaniem, jak podczas wdechu. Ręka na twojej klatce piersiowej niewiele się poruszy.
   • Powtarzaj proces oddychania przez 5-10 minut lub do momentu, gdy poczuje się bardziej zrelaksowana.

2. 

   
   
   Wykonuj ćwiczenia dynamiczne rozluźniające, napinające mięśnie - rozluźniające. Inną techniką, która pomaga jej się zrelaksować i być bardziej odprężoną, jest rozciąganie dynamiczne - ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Pomoże Ci dostrzec miejsca stresujące w Twoim ciele, a także pomoże Ci poczuć się zrelaksowanym w tych obszarach.
   • Usiądź wygodnie na krześle lub fotelu. Kontynuuj, biorąc kilka głębokich oddechów przez kilka minut, aby aktywować spokój.
   • Zacznij od stóp i idź w górę. Bądź świadomy tego, jak się czują Twoje stopy. Poczuj to przez kilka sekund. Następnie powoli napinaj mięśnie nóg, aż będą całkowicie napięte. Przytrzymaj przez 10 zliczeń. Rozluźnij mięśnie, zwracając uwagę na uczucie rozluźnienia. Utrzymaj ten stan przez około 10 razy, nadal głęboko oddychając.
   • Powoli zbliż się do innych części ciała i napinaj i rozluźniaj każdą grupę mięśni.

3. 

   
   
   Ćwiczyc. Jeśli chodzi o pomaganie innym w uspokojeniu się, intensywność ćwiczeń nie jest tak ważna, ale aktywność fizyczna to świetny sposób na złagodzenie stresu i promowanie poczucia pozytywności. Ćwiczenia uwalniają w mózgu wygodną substancję chemiczną zwaną endorfinami, która pomaga czuć się bardziej energicznym i jasnym w swoim życiu.
   • Jeśli widzisz, że ma ciężki dzień, skieruj ją na grupowe zajęcia fitness, takie jak Zumba, aby się aktywować i nawiązać kontakty społeczne. Inne opcje obejmują bieganie, spacery, jogę, grę w koszykówkę, pływanie i piesze wycieczki.

4. 

   
   
   Wykonajcie razem ćwiczenie wizualizacji z przewodnikiem. Wizualizacja sterowana lub wizualizacja to kolejne podejście, które promuje naturalną reakcję relaksacyjną twojego ciała. Ćwiczenie to zostanie przeprowadzone poprzez odsłuchanie nagrania lub śledzenie wideo na YouTube. Oto jak to zrobić:
   • Znajdź ciche, spokojne miejsce, aby posłuchać ćwiczeń z wyobraźnią lub użyć umysłu. Ta metoda zacznie się od głębokiego oddychania. Następnie wyobraź sobie miejsce, w którym każda osoba czuje się bezpiecznie lub szczęśliwa, na przykład jej dom, wodopój w okolicy lub piękna plaża.
   • Użyj przynajmniej trzech zmysłów, aby zwizualizować to miejsce. Nie poprzestawaj na jego wyobrażeniu, ale pomyśl o jego zapachu (na przykład świeżo upieczony lub świeży kokos) lub smaku (na przykład czekoladowy lub słony w powietrzu). gaz). Zbliż się do stanu relaksu, gdy poczujesz uczucie i otoczenie swojego wyjątkowego miejsca.

5. 

   Słuchaj kojącej muzyki. Badania wykazały, że muzyka niewerbalna bardzo skutecznie uspokaja umysł. Jednak to zależy wyłącznie od niej, może po prostu chce chwilowo zapomnieć o problemie i zatańczyć do skocznej muzyki. Lub chce okazywać sobie współczucie, słuchając muzyki, która opisuje jej samopoczucie.
   • Nie ma znaczenia, jaki rodzaj muzyki, o ile ją odpręża.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Stań się źródłem wsparcia

1. 

   Unikaj proszenia jej o „uspokojenie się”. Kiedy jest zdenerwowana i krzyczy, ostatnią rzeczą, którą chcesz powiedzieć, jest „uspokój się”. Chociaż pomaganie jej się uspokoić jest twoim największym zmartwieniem, w rzeczywistości te trzy słowa najprawdopodobniej ją złości. Ponadto mogą sprawić, że pomyśli, że traktujesz ją lekko lub ignorujesz jej uczucia.
   • Zamiast tego powiedz coś w rodzaju: „Czuję, że jesteś smutny / rozczarowany / zmartwiony… czy mogę pomóc?” lub „Nie rozumiem tego, co mówisz. Weźmy głęboki oddech i zacznijmy od nowa”.

2. 

   Zaproponuj pomoc. Jeśli stwierdzisz, że jest przytłoczona czynnikami, które ją denerwują, zapytaj, co możesz zrobić, aby odciążyć ją, nawet tymczasowo. Może będzie chciała, żebyś pomógł jej w jej szkolnym projekcie lub pracach domowych. Może nawet zechce iść na lunch lub spacer z tobą po parku.

3. 

   
   
   Rozśmiesza ją. Jednym ze sposobów, aby pomóc jej przestać myśleć o tym, co powoduje jej stres, jest zmiana jej perspektywy. Zrób coś, co ją rozśmieszy. Możecie opowiedzieć żart lub wspólnie obejrzeć zabawny film lub film. Kup jej nową książkę / parę kolczyków, o których zawsze marzyła.

4. 

   Kontakt fizyczny. Fizyczny kontakt między ludźmi ma doskonałe właściwości kojące. Ponieważ kolizja jest jedną z naszych najwcześniejszych i najbardziej podstawowych form komunikacji, większość ludzi na nią zareaguje. Kontakt fizyczny w postaci przytulania, przytulania, poklepywania po plecach czy trzymania za ręce może zapewnić komfort, którego nie da się wyrazić słowami. Wykazano, że ta metoda zmniejsza stres oraz poprawia zdrowie i nastrój.
   • Zapytaj, czy możesz ją przytulić, masować jej plecy lub ramiona lub trzymać ją za rękę. Zachowanie się jak odrobina fizycznego połączenia z tobą może być wszystkim, czego potrzebuje, aby się uspokoić.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Porozmawiaj o problemie

1. 

   
   
   Poczekaj, aż będzie gotowa. Kiedy widzimy kogoś, kogo kochamy, w kłopotach lub cierpieniu, chcemy szybko naprawić tę sytuację. Spróbuj przezwyciężyć jej chęć „naprawienia” problemów lub nakłonić ją do rozmowy o nich. Najlepszym rozwiązaniem jest po prostu być z nią. Kiedy będzie gotowa, zacznie mówić.

2. 

   
   
   Aktywnie słuchaj. Dobrzy słuchacze nie słuchają odpowiedzi, słuchają, aby zrozumieć. Aktywne słuchanie to proces skupiania uwagi na jej przesłaniach i odpowiadania na nie, abyście mogli się poznać. Aktywne słuchanie obejmuje cztery kluczowe zasady:
   • Poznaj ją, zanim dotrze do ciebie. Musisz zebrać informacje o jej słowach, zanim będziesz mógł udzielić odpowiedniej odpowiedzi.
   • Nie oceniaj. Staraj się nie wyrażać krytyki jej sytuacji. Powinieneś wykazywać zainteresowanie i bezwarunkową pozytywną inteligencję emocjonalną. Możesz zostać przy niej, rozmawiać i zapewniać wsparcie bez konieczności wyrażania zgody na wszystko, co mówi.
   • Zapewnij pełną uwagę. Kontakt wzrokowy w proporcji jest dla Ciebie wygodny, zwykle około 70% czasu podczas słuchania (około 50% podczas mówienia). Wyłącz telefon. Stojąc twarzą do niej, nie krzyżuj rąk i nóg.
   • Wykorzystaj odpowiednią ciszę. Siedź spokojnie bez względu na to, jak chcesz jej przeszkodzić. Może chcieć ujawnić ważne informacje, których nigdy by nie powiedziała, gdybyś przerwał niewłaściwy moment.Możesz odpowiedzieć kiwając głową, uśmiechając się lub mówiąc kilka krótkich komentarzy, takich jak „Tak” lub „Mów dalej”, aby dać jej do zrozumienia, że ​​słuchasz.

3. 

   Zobacz, jak się czuje. Zazwyczaj, jeśli przytłacza ją stres lub uczucia, chce po prostu poczuć się wysłuchana i zaakceptowana. Kiedy nasza ukochana osoba jest zdenerwowana, starając się rozwiązać tę sytuację, łatwo jest nam lekko potraktować jej poczucie winy. Gdy się uspokoi, poproś ją, aby opisała, jak się czuje, bez lekceważenia jej sytuacji lub dobrowolnego udzielania porady. Przydatne oświadczenia obejmują:
   • „Ach, to brzmi źle”.
   • „Przykro mi, że miałeś takie ciężkie chwile”
   • - Rozumiem, dlaczego jesteś smutny. To nie brzmi sprawiedliwie.

4. 

   Pomóż jej rozwiązywanie problemów. Dopiero po aktywnym wysłuchaniu i uznaniu jej uczuć możesz przejść do fazy rozwiązania. I możesz pomóc jej znaleźć rozwiązanie tylko wtedy, gdy poprosi cię o pomoc. Jeśli nie, twoja misja tutaj jest zakończona. Jeśli poprosi Cię o radę lub pomoże jej rozwiązać problem, współpracujcie.
   • Jasno zidentyfikuj problem. Następnie skonsultuj się z nią w sprawie wyników, na które oczekuje. Kiedy już określisz jej cele, zrób listę wszystkich możliwych rozwiązań. Przeczytaj na głos każde rozwiązanie i rozważ wszystkie ich wady i zalety. Pozwól jej podjąć ostateczną decyzję. Pamiętaj, że jesteś po to, aby ją wspierać, a nie brać odpowiedzialności za jej życie.
   • Jeśli jej problem jest zbyt duży i nie możesz jej samodzielnie pomóc, zaproponuj, że pójdziesz z nią na rozmowę z rodzicami, innymi dorosłymi, pedagogiem szkolnym. lub konsultantem.
   Reklama

Rada

• Jeśli chce być sama, daj jej trochę przestrzeni. Pamiętaj jednak, że może ona chcieć z kimś porozmawiać w przyszłości, więc daj jej znać, że jesteś tam, jeśli tego potrzebuje.
• Bądź szczery i uczciwy.
• Zwróć uwagę na każdy szczegół jej słów. Unikaj „oszołomienia”, kiedy wypowiada się na temat swoich uczuć, ponieważ może poprosić o opinię na temat czegoś lub o to, jak reagujesz na sytuację. Brak aktywnego słuchania sprawi, że poczuje, że cię to nie obchodzi.
• Przytul ją czule, kiedy płacze i powiedz, że chcesz wiedzieć, co się stało i czy możesz dla niej coś zrobić.

Ostrzeżenie

• Nie próbuj aktywnie omawiać z nią problemu. Daj jej czas, możesz ją rozweselić, ale nie zmuszaj jej, żeby ci powiedziała, co się stało.
• Nie proś jej o uspokojenie się lub relaks. Powinieneś ją uspokoić, nie mówiąc tego, ponieważ to tylko ją bardziej zdenerwuje.
• Nie obrażaj jej dalej.