Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Depresja to poważny stan chorobowy, który dotyka wielu ludzi. Kiedy przyjaciel zmaga się z depresją, możesz nie być pewien, co zrobić, aby mu pomóc. Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc przyjacielowi z depresją, od zachęcania do leczenia po wzmacnianie go życzliwymi słowami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pomóc przyjacielowi z depresją.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pomoc przyjacielowi w leczeniu depresji

1. 

   Zwróć uwagę na objawy depresji u znajomego. Możesz podejrzewać, że twój przyjaciel cierpi na depresję z powodu swojego zachowania. Jeśli masz wątpliwości, poszukaj typowych objawów depresji, aby zauważyć coś innego. Niektóre z bardziej powszechnych objawów depresji to:
   • Długotrwałe uczucie smutku
   • Utrata zainteresowania hobby, przyjaciółmi i / lub seksem
   • Ekstremalne zmęczenie lub spowolnienie w myśleniu, mówieniu lub poruszaniu się
   • Chęć zjadania mniej lub więcej jedzenia
   • Masz problemy ze snem lub zbyt dużo snu
   • Masz problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji
   • Łatwo się zirytować
   • Poczucie beznadziejności i / lub pesymizmu
   • Schudnąć lub przybrać na wadze
   • Miej myśli samobójcze
   • Bolesne lub problemy trawienne
   • Poczucie winy, bezwartościowość i / lub bezradność

2. 

   
   
   Zachęć przyjaciela, aby porozmawiał z lekarzem. Gdy tylko podejrzewasz, że twój przyjaciel ma depresję, zachęć go do wizyty u lekarza. Znajomy może odmówić powiedzenia, że ​​nie ma problemu, albo wstydzić się przyznać, że coś jest nie tak. Ponieważ niektóre objawy depresji są nietypowe, wiele osób nieklinicznych nie kojarzy ich z depresją; Letarg i paraliż często nie są uważane za objawy depresji. Zachęta przyjaciela będzie wszystkim, czego przyjaciel potrzebuje, aby szukać pomocy.
   • Powiedz na przykład: „Martwię się o ciebie i myślę, że powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich ostatnich uczuciach”.
   • Zachęć znajomego, aby kontynuował rozmowę z psychologiem.

3. 

   
   
   Poinformuj znajomego, że jesteś gotowy do pomocy. Twój znajomy może zgodzić się na skorzystanie z profesjonalnej pomocy, ale będzie zbyt cichy, aby kontynuować proces planowania i chodzić na spotkania. Pomagając im w sposób ciągły, możesz być pewien, że twój przyjaciel naprawdę otrzyma wsparcie, którego potrzebuje.
   • Zaproponuj, że umówisz się na wizytę dla tego znajomego, a nawet pójdziesz z nim do lekarza w celu uzyskania wsparcia.
   • Zaproponuj znajomemu sporządzenie listy pytań do lekarza przed wizytą.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Wspieraj swojego przyjaciela

1. 

   
   
   Zachęcaj tego przyjaciela każdego dnia. Depresja może sprawić, że dana osoba poczuje się bezużyteczna, ale możesz użyć zachęcających słów, aby wspierać przyjaciela, dopóki nie przypomni sobie o swojej wartości. Każdego dnia zachęcaj przyjaciela, aby okazywał ci zainteresowanie i pokazywał, że jest cenny zarówno dla ciebie, jak i dla innych.
   • Przedstaw mocne strony i osiągnięcia swojego przyjaciela, aby uczynić go silniejszym. Na przykład możesz powiedzieć: „Jesteś takim genialnym artystą. Naprawdę podziwiam twój talent ”. Albo: „Myślę, że to wspaniale, że sam wychowałeś te troje wspaniałych dzieci. Nie każdy ma taką moc ”.
   • Daj przyjacielowi nadzieję, przypominając mu, że jego uczucia są tymczasowe. Osoby z depresją często czują, że rzeczy nigdy się nie poprawią, ale możesz im przypomnieć, że prawda jest inna. Powiedz: „Możesz mi teraz nie wierzyć, ale zmienią się twoje uczucia”.
   • Unikaj mówienia na przykład „po prostu przychodzi ci do głowy” lub „Obudź się!” Dokonywanie osądów tylko pogorszy twoje samopoczucie, a jego depresja tylko się pogorszy.

2. 

   Poinformuj swojego przyjaciela, że ​​zawsze tam jesteś. Depresja sprawia, że ​​ludzie czują się odizolowani i mają poczucie, że nikt się nimi nie przejmuje. Nawet jeśli okażesz zainteresowanie zrobieniem wszystkiego, aby wesprzeć swojego przyjaciela, on lub ona musi usłyszeć od ciebie, że jesteś tam, aby w to uwierzył. Poinformuj znajomych, że jesteś gotowy i że powinni natychmiast skontaktować się z tobą, gdy zajdzie taka potrzeba.
   • Możesz okazać swoją dobrą wolę, mówiąc: „Wiem, że przeżywasz trudny okres i chcę tylko, żebyś wiedział, że zawsze jestem przy tobie. Zadzwoń lub napisz do mnie w razie potrzeby ”.
   • Staraj się nie zniechęcać, gdy przyjaciel nie reaguje na twoją pozytywną opinię w sposób, jakiego oczekiwałeś lub oczekiwałeś. Obojętność to powszechna reakcja na ludzi cierpiących na depresję, nawet tych, którym na nich zależy.
   • Pamiętaj, że czasami najlepszym sposobem okazania pomocy jest po prostu przebywanie z tą osobą. Możesz spędzić czas oglądając film lub czytając z nimi książkę, bez presji, aby porozmawiać o swojej depresji lub miejmy nadzieję, że ich rozweselisz. Zaakceptuj to, kim są w tej chwili.
   • Ustaw limity, kiedy możesz odbierać od nich połączenia lub SMS-y. Bez względu na to, jak bardzo chcesz pomóc swojemu przyjacielowi, upewnij się, że nie odbierze ci to całego życia. Upewnij się, że znajomy jest świadomy twoich obaw, ale jeśli dana osoba ma nagły wypadek o północy, powinien zadzwonić pod numer wsparcia zapobiegania samobójstwom w Stanach Zjednoczonych. to National Suicide Prevention Hotline pod numerem 1-800-273-8255 lub 911.

3. 

   Słuchaj, kiedy twój przyjaciel chce porozmawiać. Słuchanie przyjaciela i staranie się, aby zrozumieć, przez co przechodzi, jest ważną częścią wspomagania powrotu do zdrowia. Pozwól przyjacielowi porozmawiać o swoich uczuciach, gdy będzie gotowy.
   • Nie zmuszaj przyjaciela do udostępniania. Po prostu daj im znać, że chcesz słuchać, kiedy będą gotowe i spędzać z nimi więcej czasu.
   • Słuchaj uważnie swojego przyjaciela. Kiwaj głową i odpowiednio reaguj, aby dać im znać, że słuchasz.
   • Spróbuj od czasu do czasu powtarzać to, co powiedział znajomy, aby dać mu do zrozumienia, że ​​zwracasz uwagę.
   • Unikaj działań defensywnych, prób przytłaczania rozmowy lub kończenia słów. Bądź cierpliwy, nawet jeśli czasami jest to trudne.
   • Spraw, by przyjaciel poczuł się usłyszany, używając takich słów, jak „Rozumiem”, „Dalej” i „Tak”.

4. 

   Rozpoznaj oznaki myśli samobójczych. Są ludzie z depresją, którzy popełniają samobójstwo, kiedy nie mogą znieść ciężkiego uczucia rozpaczy i bezradności. Jeśli twój przyjaciel mówi o samobójstwie, potraktuj to poważnie. Nie zakładaj, że nie podążą za swoimi myślami, zwłaszcza gdy istnieją dowody na ich plan samobójczy. Zwróć uwagę na następujące znaki ostrzegawcze:
   • Groźby samobójstwa lub mówienie o samobójstwie
   • Stwierdzenia sugerują, że nic ich nie obchodzi lub że już ich tu nie będzie
   • Przynieś ich rzeczy; napisze lub zorganizuje pogrzeb
   • Kup broń lub inną broń
   • Nagła i niewytłumaczalna radość lub spokój po okresie depresji
   • Jeśli zauważysz którekolwiek z powyższych, skontaktuj się z nami, aby uzyskać natychmiastową pomoc! Zadzwoń do lekarza, kliniki zdrowia psychicznego lub numerów telefonów zajmujących się zapobieganiem samobójstwom, w Stanach Zjednoczonych pod numer infolinii National Suicide Prevention Hotline 1-800-273-8255, aby uzyskać Uzyskaj porady dotyczące następnego kroku.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Pokonywanie depresji z przyjaciółmi

1. 

   Zaplanujcie wspólną zabawę. Gdy twój przyjaciel zacznie czuć się lepiej, wesprzyj go w przetrwaniu depresji, przygotowując plan wyjścia. Wybór czynności, które oboje lubisz i zaplanowanie ich wykonania sprawi, że ten przyjaciel zawsze będzie miał coś, na co będzie czekał. Zaplanuj wyjście do kina, weekendowy spacer lub wspólną kawę.
   • Upewnij się, że nie wywierasz presji na przyjaciela, aby robił rzeczy, na które nie jest gotowy. Bądź cierpliwy i wytrwały.

2. 

   Śmiej się z tego przyjaciela. Śmiech nie bez powodu uważany jest za najlepsze lekarstwo. Ostatnie badania wykazały, że śmiech łagodzi objawy depresji i zbliża ludzi z depresją do innych. Prawdopodobnie bardziej niż ktokolwiek inny wiesz już, co rozśmiesza twojego przyjaciela, więc upewnij się, że często używasz tej wiedzy, aby śmiać się razem z nim.
   • Upewnij się, że jesteś pełen humoru tylko w odpowiednich okolicznościach. Jeśli twój przyjaciel otwiera się przed tobą lub płacze, nie będziesz chciał żartować.
   • Nie zniechęcaj się ani nie bądź głupi, jeśli twój przyjaciel się nie uśmiecha. Czasami może być im trudno coś poczuć, nawet dobre rzeczy, ale miejmy nadzieję, że z czasem sytuacja się poprawi.

3. 

   Uważaj na nawracające objawy depresji. Twój przyjaciel czuje się lepiej, nie oznacza, że ​​jest całkowicie wyleczony. Depresja jest inscenizacją, co oznacza, że ​​często powraca. Osoby z depresją często doświadczają tej choroby w ciągu swojego życia na kilka fal. Jeśli twój przyjaciel wydaje się przygnębiony, zapytaj go, co się dzieje.
   • Powiedz na przykład: „Widzę, że ostatnio wydajesz się bardzo zmęczony. Kiedy się tak czułeś? ”
   • Zaoferuj wsparcie w taki sam sposób, jak dawniej i nadal zachęcaj tego znajomego, tak jak zwykle.

4. 

   Dbaj o siebie. Pomaganie przyjacielowi, który zmaga się z depresją, jest trudne. Aby upewnić się, że nie doświadczysz kryzysu emocjonalnego, musisz również uważnie o siebie dbać. Pamiętaj, aby zarezerwować sobie 30 minut dziennie. Wykorzystaj czas, aby skupić się na swoich potrzebach, rozpieszczać się lub robić to, co chcesz. Upewnij się, że rzeczy, które robisz, zaspokajają Twoje potrzeby fizyczne, psychiczne i / lub emocjonalne. W tym czasie możesz zrobić:
   • iść na zajęcia jogi
   • kąpiel z bąbelkami
   • czytając książki
   • Dziennik o swoich myślach i uczuciach
   • medytuj lub módl się
   • chodzenie lub jazda na rowerze
   • Spędzaj czas z ludźmi, którzy mogą Cię wspierać i motywować do pomocy Twojemu przyjacielowi z depresją
   Reklama

Rada

• Zapytaj ich, co wydarzyło się w ciągu dnia. Nie zapomnij o nich. Zawsze rozmawiaj z nimi o codziennym życiu, a będą mieli szansę się z Tobą otworzyć.
• Cierpliwość. Nie przyciągaj więcej przyjaciół, chyba że przyjaciel jest zadowolony, gdy dołączają inne osoby. A co najlepsze, przypomnij swojemu przyjacielowi, że zawsze będziesz przy nim. A kiedy to powiesz, zrób to.
• Zrób dużo dla swojego przyjaciela. Pomaganie w pracy, zapominanie o depresyjnym nastroju lub rozweselanie na chwilę ... zapobieganie i kończenie codziennych kłopotów mieć dokonaj zmiany.
• Stres, niepokój lub szczególnie zły nastrój przez długi czas mogą prowadzić do depresji lub ją pogorszyć. Jeśli twój przyjaciel ma tendencję do posiadania któregokolwiek z nich, musi być zdeterminowany, aby je pokonać, regulując stres, pozytywne myślenie i wszelkie skuteczne terapie lub techniki.
• Pamiętaj, że zaburzenia psychiczne są nadal uważane za piętno w dzisiejszym społeczeństwie. Tak więc, zanim porozmawiasz o stanie znajomego z osobą trzecią, skonsultuj się z nim. Chcesz im pomóc, a nie czynić tematem dyskusji.
• Leki przeciwdepresyjne i inne rodzaje terapii, takie jak poradnictwo, mogą przez chwilę powodować pogorszenie samopoczucia. Leki mogą powodować wiele skutków ubocznych, a uczestnictwo w terapii może wyzwolić od dawna ukryte problemy i ból emocjonalny. To normalne, że osoba odczuwa niepokój o te rzeczy; będą stopniowo stawać się łatwiejsze. Upewnij się, że Twoi znajomi wiedzą, że będziesz z nimi, gdy będą potrzebować pomocy.
• Przy wyborze terapeuty, lekarza lub innego profesjonalisty niezwykle ważne jest, aby znaleźć kogoś, kto jest doświadczony, ma wiedzę na temat depresji i możliwości leczenia, a także ma osobowość, która tobą kieruje. kiedy jesteś w pobliżu. Dobrze jest, jeśli zapytasz te osoby o ich podejście i nie wahaj się zmienić terapeuty lub lekarza, jeśli nie kwalifikują się. Osoby z depresją potrzebują pomocy od ludzi, którzy mają wiedzę, doświadczenie i szczególnie chcą prawdziwej pomocy, zamiast traktować chorego jak liczbę lub nie słuchać chorego. (Może to mieć szkodliwe skutki).
• Nie próbuj sprawiać, by poczuli się lepiej, wskazując, że ich życie jest o wiele lepsze niż innych.
• Powrót do zdrowia to trudny i czasochłonny proces. Nie stanie się to z dnia na dzień, nawet w dni lub tygodnie, w zależności od stopnia nasilenia depresji i jej przyczyn, jeśli w ogóle. Pacjent może doświadczyć „krótkich nawrotów” lub przejściowej depresji podczas rekonwalescencji; Jest to całkowicie normalne, więc kiedy to się stanie, czuj się bezpiecznie i przypomnij przyjacielowi o odległości, jaką przeszli.
• Jeśli twojemu przyjacielowi przepisano lek przeciwdepresyjny, upewnij się, że wie, że może wymagać innej równoległej terapii, takiej jak poradnictwo, terapia poznawczo-behawioralna lub terapia praktyczna. mikrobiologia dialektyczna.
• Kiedy już wiesz, dlaczego twój przyjaciel jest w depresji, staraj się nie zmieniać swojego sposobu radzenia sobie z tą osobą.
• Jeśli osoba z depresją jest blisko Ciebie, pamiętaj, aby regularnie przypominać jej, jak ważna jest dla Ciebie i jak bardzo Ci na niej zależy. Równie ważne jest, aby opowiedzieć im o pozytywach, które wniosły do ​​twojego życia i innych.

Ostrzeżenie

• Nigdy nie mów, że ich problem jest głupi lub nie ma się czym martwić. Przestaną Ci udostępniać.
• Zespół samobójstwa to coś, co poprzedza myśli samobójcze, więc uważnie obserwuj swojego przyjaciela i nadal udzielaj mu delikatnej zachęty i dodawania otuchy. Jednak samookaleczanie nie oznacza, że ​​dana osoba będzie miała skłonności samobójcze, zwykle oznacza po prostu, że dana osoba ma poważne problemy ze stresem i / lub lękiem; Chociaż może to być wezwanie do pomocy, nigdy nie należy zakładać, że dana osoba ma zamiary samobójcze.
• Wiele prób samobójstwa ma miejsce, gdy wydaje się, że stan zdrowia się poprawił, a nie wtedy, gdy są w skrajnej depresji.Kiedy ktoś jest na dole, nie ma energii, by cokolwiek zrobić; kiedy ich energie wrócą, wtedy mogą podjąć działanie.
• Jeśli to możliwe, w sytuacji kryzysowej, zanim poprosisz policję o interwencję, zadzwoń do lekarza lub infolinii dla samobójców. Było wiele przypadków, w których interwencje policji z osobami doświadczającymi kryzysu psychicznego prowadziły do ​​wstrząsów, a nawet śmierci. Jeśli to możliwe, skontaktuj się z osobami, co do których jesteś pewien, że masz wiedzę i przeszkolenie w radzeniu sobie z kryzysem psychicznym lub psychicznym.