Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Najszybszym sposobem obniżenia poziomu cholesterolu jest połączenie zmian stylu życia, zmian diety i stosowania leków (jeśli zaleci to lekarz). Poziom cholesterolu nie może spaść natychmiast. Jeśli twój cholesterol jest wysoki, musisz znaleźć sposób na obniżenie go, aby zmniejszyć ryzyko zatkania tętnic i zawału serca.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Zacznij ćwiczyć. Ćwiczenia pomagają poprawić zdolność organizmu do przetwarzania tłuszczów i cholesterolu. Pamiętaj, że powinieneś zacząć ćwiczyć powoli i nie przesadzać. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest odpowiedni. Następnie możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń do 30 minut do 1 godziny dziennie. Na przykład spróbuj ćwiczeń takich jak:
   • Spacerować
   • Szybki marsz
   • Pływanie
   • Jazda rowerem
   • Dołącz do społeczności sportowych, takich jak koszykówka, siatkówka lub tenis stołowy

2. 

   
   
   Rzuć palenie do natychmiastowej poprawy zdrowia. Rzucenie palenia poprawia poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, udaru, raka i chorób płuc. Możesz uzyskać pomoc:
   • Poproś o wsparcie rodzinę, przyjaciół, grupy, fora lub gorącą linię.
   • Skonsultuj się z lekarzem.
   • Użyj nikotynowej terapii zastępczej
   • Poradzić się lekarza. Niektórzy lekarze specjalizują się również w pomocy w rzucaniu palenia.
   • Rozważ leczenie szpitalne.

3. 

   
   
   Kontrola wagi. Kontrola wagi pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, utrata 5% masy ciała również pomoże obniżyć poziom cholesterolu. Lekarz może zasugerować utratę wagi, jeśli:
   • Jesteś kobietą o obwodzie w talii większym niż 90 cm lub mężczyzną o obwodzie w talii większym niż 100 cm.
   • Masz BMI większe niż 29.

4. 

   
   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol jest bogaty w kalorie i mało składników odżywczych. Picie dużej ilości napojów alkoholowych zwiększa ryzyko otyłości. Klinika Mayo (USA) zaleca spożywanie tylko:
   • Jedna porcja alkoholu dziennie dla kobiet i dwie porcje dziennie dla mężczyzn.
   • Jedna porcja to puszka piwa, kieliszek wina lub 45 ml brandy.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień dietę

1. 

   Zmniejsz spożycie cholesterolu. Cholesterol znajduje się w tłuszczach we krwi. Twoje ciało wytwarza tylko określoną ilość, więc ograniczenie spożycia cholesterolu pomoże obniżyć ogólny poziom cholesterolu. Zbyt dużo cholesterolu zwiększa ryzyko zatkania tętnic i chorób serca. Osoby z chorobami serca powinny spożywać nie więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie. Nawet jeśli nie masz chorób układu krążenia, najlepiej ograniczyć spożycie cholesterolu do mniej niż 300 mg dziennie poprzez:
   • Nie jedz żółtek.Przygotowując potrawy jajeczne, zamiast prawdziwych jajek możesz wypróbować substytut jajka.
   • Nie jedz mięsa podrobowego. Podroby są często bogate w cholesterol.
   • Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
   • Jedz odtłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne zamiast pełnego mleka. Do tej grupy przetworów zaliczamy mleko, jogurt, śmietanę i sery.

2. 

   Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Te dwa tłuszcze zwiększają poziom cholesterolu. Możesz uzyskać tłuszcz, którego potrzebuje twoje ciało, z tłuszczów jednonienasyconych. Ponadto niezdrowe tłuszcze można zmniejszyć poprzez:
   • Gotuj z tłuszczami jednonienasyconymi, takimi jak rzepak, orzeszki ziemne i oliwa z oliwek zamiast oleju palmowego, smalcu, masła lub zagęszczonego tłuszczu.
   • Jedz chude mięso, takie jak drób i ryby.
   • Ogranicz spożycie lodów, serów, kiełbas i mlecznej czekolady.
   • Sprawdź składniki w przetworzonej żywności. Nawet żywność sprzedawana jako beztłuszczowa trans często zawiera te tłuszcze. Dlatego należy uważnie przeczytać informacje o składnikach i sprawdzić, czy produkt jest częściowo uwodornionym olejem. Te oleje to tłuszcze trans. Produkty, które często zawierają tłuszcze trans, obejmują margarynę oraz ciastka i ciasta.

3. 

   Kontroluj głód owocami i warzywami. Warzywa i owoce są bogate w witaminy i błonnik, a mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. Powinieneś jeść 4-5 porcji owoców i warzyw, co odpowiada 2-2,5 filiżanki dziennie. Możesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw poprzez:
   • Zmniejsz głód przystawką z sałatką. Zjedzenie sałatki na początku pomoże Ci zmniejszyć uczucie głodu przed spożyciem tłustych potraw, takich jak mięso. Pomoże Ci to również kontrolować wielkość porcji. Do sałatek należy dodawać różnorodne warzywa i owoce, takie jak zielone warzywa, ogórki, marchew, pomidory, awokado, pomarańcze i jabłka.
   • Deser z owocami zamiast produktów wysokotłuszczowych, takich jak ciasta, ciasta czy cukierki. Do sałatek owocowych nie używaj cukru. Zamiast tego ciesz się naturalną słodyczą owoców. Na przykład możesz mieć deser z mango, pomarańczą, jabłkiem, bananem i gruszką.
   • Przynieś warzywa do szkoły / pracy, aby pomóc kontrolować głód między posiłkami. Wieczorem przed szkołą / pracą możesz przygotować pojemnik z rozdrobnioną marchewką, papryką, jabłkami i bananami, aby przynieść ze sobą.

4. 

   Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik, aby obniżyć poziom cholesterolu. Błonnik może pomóc kontrolować poziom cholesterolu. Błonnik jest uważany za naturalną substancję, która znacznie obniża poziom cholesterolu. Co więcej, błonnik pomaga również czuć się pełnym przez długi czas, co ogranicza spożywanie pokarmów bogatych w kalorie i cholesterolu. Spożywanie pełnych ziaren to najprostszy sposób na zwiększenie spożycia błonnika. Produkty pełnoziarniste, takie jak:
   • Chleb pełnoziarnisty
   • Otręby ryżowe
   • Ryż brązowy (zamiast ryżu białego)
   • Owies
   • Makaron pełnoziarnisty

5. 

   Porozmawiaj z lekarzem o suplementach. Żywność funkcjonalna nie jest ściśle regulowana, podobnie jak leki, to znaczy była mniej testowana, a dawkowanie nie jest pewne. Dlatego należy zachować ostrożność w przypadku produktów, które oferują nierealistyczne obietnice, takie jak natychmiastowe obniżenie poziomu cholesterolu. Pamiętaj też, że chociaż naturalne suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, nawet lekami dostępnymi bez recepty. Dlatego przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza kobiet w ciąży, matek karmiących lub małych dzieci. Istnieje kilka rodzajów suplementów diety, które należy wziąć pod uwagę, takie jak:
   • Karczoch
   • Otręby owsiane
   • Jęczmień
   • czosnek
   • Białko serwatkowe w proszku
   • Babka płesznik (znaleziona w muszlach babki płesznik)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Sprawdź skład suplementu z czerwonego ryżu drożdżowego. Niektóre suplementy z czerwonego ryżu zawierają lowastatynę - substancję czynną leku Mevacor. Uzupełnianie lowastatyny jako suplementu diety jest niebezpieczne, ponieważ dawkowanie nie jest kontrolowane, a jej stosowanie nie jest ściśle monitorowane.
   • Bezpieczniej, zamiast używać drożdży z czerwonego ryżu zawierających lowastatynę, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania recepty na leki wymagające ścisłego zarządzania i ograniczenia ich podawania.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Weź leki

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o statynie. Ta klasa leków jest bardzo popularna w obniżaniu poziomu cholesterolu. Zapobiegają wytwarzaniu cholesterolu przez wątrobę, zmuszając wątrobę do usuwania cholesterolu z krwi. Ta klasa leków pomaga zmniejszyć odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach. Gdy zaczniesz go przyjmować, prawdopodobnie będziesz musiał przyjmować statynę na całe życie, ponieważ poziom cholesterolu wzrośnie po odstawieniu. Skutki uboczne statyn obejmują bóle głowy, bóle mięśni i problemy trawienne. Powszechnie stosowane statyny obejmują:
   • Atorwastatyna (Lipitor)
   • Fluwastatyna (Lescol)
   • Lowastatyna (Mevacor, Altoprev)
   • Pitawastatyna (Livalo)
   • Prawastatyna (prawachol)
   • Rosuwastatyna (Crestor)
   • Simwastatyna (Zocor)

2. 

   Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwdziałające wychwytowi zwrotnemu kwasu żółciowego. Leki te wiążą się z kwasami żółciowymi, powodując wypychanie przez wątrobę cholesterolu z krwi, jednocześnie wytwarzając więcej płynów żółciowych. Powszechnie stosowane środki wychwytujące kwas żółciowy obejmują:
   • Cholestyramina (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestypol (Colestid)

3. 

   Zażywaj lekarstwa, aby zapobiec wchłanianiu cholesterolu przez organizm. Leki te zapobiegają wchłanianiu cholesterolu z diety przez jelito cienkie podczas trawienia.
   • Lek Ezetimibe (Zetia) można przyjmować z tą samą klasą statyn. Ezetymib stosowany w monoterapii zwykle nie powoduje skutków ubocznych.
   • Ezetymib-symwastatyna (Vytorin) jest lekiem złożonym, który pomaga zarówno zmniejszyć wchłanianie cholesterolu, jak i zmniejszyć zdolność organizmu do jego wytwarzania. Efekty uboczne obejmują problemy trawienne i bóle mięśni.

4. 

   Zapytaj swojego lekarza o nowe leki, jeśli żadne z powyższych nie jest skuteczne. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła leki, które mogą być podawane pacjentom w domu 1-2 razy w miesiącu. Leki te zwiększają ilość cholesterolu wchłanianego przez wątrobę. Jest często stosowany u pacjentów z zawałem serca lub udarem i wiąże się z wysokim ryzykiem nawrotu. Leki te obejmują:
   • Alirokumab (Praluent)
   • Ewolokumab (Repatha)
   Reklama

Ostrzeżenie

• Przed rozpoczęciem stosowania nowego leku należy poinformować lekarza o ciąży lub przygotowaniach do zajścia w ciążę.
• Przekaż swojemu lekarzowi informacje o wszystkich przyjmowanych lekach, w tym lekach na receptę, lekach dostępnych bez recepty, suplementach i składnikach ziołowych. Stamtąd lekarz może doradzić, czy przyjmowane leki mogą wchodzić w interakcje z lekami obniżającymi poziom cholesterolu.